Убрать Галифе спортивными упражнениями как?

[malusik]

Простите выношу тему отдельно, т.к. хотелось бы услышать мнение женщин, которые реально сталкивались с пробелемой.

Девочки, кто может поделиться опытом, и советами, как убрать галифе ну хотя бы его подтянуть – что б не висело!!!
Занимаюсь в спортклубе, (сижу на низкалорийной диете + не ем после 19.00).
Цель спорта и диеты не худеть везде …а только подтянуть тело в проблемных зонах.
Самая тяжело поддающаяся коррекции, у меня зона галифе…она остается висеть (просто в не большом объеме и более точечно) даже если торчат кости в других местах.
Кто смог подкорректировать данную область, естественным путем самостоятельно, не прибегая к помощи мезотерапии и массажей???
Какими упражнениями??
Впечатления от упражнений тренажеров.
Очень нужен совет


Коментарии типа « это генетика», «конституция женской фигуры», «это гормональные особенности женского организма» «любите себя как есть»…не принимаются J.

[Principlesoflust]

Я хочу попой по полу(очень смешно смотрится:046:)+массирую массажером-у меня деревянная лента ,состоящая из колесиков.

[malusik]

Я хочу попой по полу(очень смешно смотрится:046:)+массирую массажером-у меня деревянная лента ,состоящая из колесиков.

Слышала про эту тему .
Помогает?
Если да, то насколько удалось подтянуть, и за какой срок? А еще, сколько надо так ходить?
Ну и главный вопрос где ходите:))

[Нэнси Дрю]

1)Выпады назад.Выпады вперед.Приседания.Приседания на одной ноге.С весом и без веса.Главное,чтобы на пятку упор шел,я не носок и попа будет высокая,соответственно и ноги длиннее казаться будут.

2)Махи ногами в сторону,назад,по диагонали.В положении стоя,стоя в наклоне с упором на локти,в упоре на руках и коленях.Махи прямой ногой или согнутой.Правила выполнения:не прогибать поясницу,пятка всегда выше носка.Зайдите на групповое занятие АВТ или THN или BUMPS,в разных клубах разные названия и подсмотрите основные упражнения.Выполнить все в том темпе и в тех количествах,что дают на занятии,очень тяжело.А так сак сами в зале на коврике или дома можете делать.

3)Тренажеры:жим ногами,разведение ног,сгибание ног,гиперэкстензия с упором на середине бедра,а самый лучший,который на моей аватарке)))Плюс сочетайте по 3-4 упражнения в серию и делайте 2-3 таких серии.

Вообще,упражнений миллион.Если не лень будет,то залезьте в атлас анатомии,посмотрите какие мышцы располагаются в той зоне,которая Вам необходима,прочитайте описание этих мышц,там всегда пишут за какое движение отвечает та или иная мышца.И если написано,что мышца участвует в отведении,то значит эту часть тела надо отводить,логично?))

[bleskspb]

Очень актуальная тема)На самом деле, основная проблема в том, что такое строение бедра..вот я при весе 55 кг уже похожа на велосипед,ручки тонкие,титьки худеют, а галифе хоть и сглаживается, но есть:073:мне кажется,что помогают махи и прямые и косые))а еще держитесь подальше от велотренажера))я в 16 лет ходила в спортклуб и так упорно занималась на нем, что квадрицепсы были как у Арни))ужас,год прошел,прежде чем сошло)

[Ласточка]

Советую добавить к вышесказанному: цель-"превратить" жир в мышцы
-вкушайте побольше белка
-на проблемные места - в тренажерке веса побольше, постепенно увеличивая.
-аэробику добавить - т.к. раз галифе, значит лишний жир:))

[malusik]

Очень актуальная тема)На самом деле, основная проблема в том, что такое строение бедра..вот я при весе 55 кг уже похожа на велосипед,ручки тонкие,титьки худеют, а галифе хоть и сглаживается, но есть:073:мне кажется,что помогают махи и прямые и косые))а еще держитесь подальше от велотренажера))я в 16 лет ходила в спортклуб и так упорно занималась на нем, что квадрицепсы были как у Арни))ужас,год прошел,прежде чем сошло)

Спасибо!! Я как раз задумалась о велотренажере!!!! Хорошо что предупредили
:091: ща бы назанималась....

И не говорите..у меня тож вроде вес 57 при 170...под грудью объем 70 ( ЭТО 42 РАЗМЕР)...ну куда годиться...там уже об ребра, скоро, можно будет белье стирать...А проблемная зона на месте (46 РАЗМЕР). ну комикс какой-то.

[malusik]

Советую добавить к вышесказанному: цель-"превратить" жир в мышцы
-вкушайте побольше белка
-на проблемные места - в тренажерке веса побольше, постепенно увеличивая.
-аэробику добавить - т.к. раз галифе, значит лишний жир:))

- Не хотелось бы что б вся эта мощная красота превратилась в мышцу..т.к.стремлюсь к пропорцианальности, шило на мыло менять не хотся...Ситуации когда жир превращают в мышцу видела ( в том числе и в результате массажа) Не красиво.

Веса побольше, на каких тренажерах..и какой вес воответствует "побольше"??

-Кардио присутствует..достаточно для замены аэробики?

[malusik]

3)Тренажеры:жим ногами,разведение ног,сгибание ног,гиперэкстензия с упором на середине бедра,а самый лучший,который на моей аватарке)))Плюс сочетайте по 3-4 упражнения в серию и делайте 2-3 таких серии.

Кстати, об этом тренажере. Есть такой у сеня в зале.
Заниматься пробовала - тяжелова-то, конечно..но ощущение что трудишся не зря есть :)

Вопрос!
Сколько должно быть движений в один заход?
Сколько заходов( предполагаю 2-3)?
И какие перырывы между заходами ( скок минут) ?
Две три таких серии это значит что занимаюсь цепочкой на тренажерах 3 раза за приход в спорт зал?
Спасибо.

[Нэнси Дрю]

Начните с 10 повторений.Вес выставляете такой,чтобы тяжелыми были последние 2-3 повторения.Постепенно увеличивайте количество повторений до 15.Например каждые 10 дней добавляйте по повторению.Когда без огромных усилий начнете делать 15 раз,то нужно будет опустить штырек на 1 блинчик вниз и опять начать с 10 повторений.

Примерная схема:
1 упражнение - приседания.Без веса или с розовым(самым легким)бодибаром.Попросите инструктора показать Вам правильную технику,от правильности выполнения зависит результат.Запомните главное - пятки не отрываем,мы на них стоим,можно даже немножко пальчики от пола оторвать.И коленки у нас не вылезают за носки кроссовок.Для этого попу отклячиваем как уточка и смотрим куда-набудь вверх,а плечи посылаем вперед.Приседание считается выполненным,когда бедро становится параллельным полу.При вставании дополнительно напрягаем ягодичные мышцы. 10 раз в среднем темпе.
15-20 секунд отдыха,ходим встряхиваем ногами.

2 упражнение - разведение ног в тренажере.Такой тренажер есть во всех клубах,любимый дамский тренажер!Сели,поставили вес килограмм 35-40,не бойтесь,для ягодичных мышц
это сущий пустяк,поэтому только на начальном этапе такой вес,стремимся к 50 кг.Здесь мы делаем 15-20 повторений.Правило выполнения:носки на себя,колени от валиков не отрываем.Темп средний.
15-20 секунд отдых.

3 упражнение - то,что на аватарке.На тренажере есть валик под живот.Не поленитесь его поставить на ту высоту,чтобы при выполнении Ваша поясница не прогибалась!Поставили ногу на платформу,упор больше на пятку,ни в коем случае не отрываем пятку от платформы,собственно ею и толкаем.Маленькая хитрость - если развернете носок вовнутрь,то будет больше задействована внешняя сторона,т.е. как раз галифе. 10 раз одной ногой,10 другой.Темп средний,усилие на выдохе.
15-20 секунд отдых.Встряхиваем ноги.

4 упражнение - махи ногами по диагонали.Найдите в зале что-нибудь,тренажер или подоконник,на который можно опереться локтями,высота должна быть такая,чтобы Ваши попа и плечи были приблизительно на одном уровне(благо в 7 утра это сделать реально).Одну стопу разверните относительно другой на 45 градусов(третья позиция) и машите прямой ногой туда,куда смотрит боковая поверхность стопы,а она смотрит не в сторону,не назад,а по диагонали!Поясницу не прогибать,а для этого локти от поверхности не отрывать!!!

Все,серия закончена.2 минуты отдых.Можно потянуть поработавшие мышцы,понаклоняться к прямым ногам,позадирать ноги на что-нибудь высокое и сделать наклоны.
И опять повторяем серию.Начните с двух серий и постепенно дойдите до четырех.Потом нужно будет поменять упражнения,так к эти станут не столь эффективны в силу адаптации организма к ним.
Удачи!!!Будут вопросы,задавайте.

[beskrov]

Игра в большой теннис или бадминтон и приганье на скакалке. У меня ноги моментом подтянулись со всех сторон и попа поднялась и стала "оттопырчатой". Но я занимаюсь 3 раза в неделю по 2 часа.

[zvezdochka]

Не согласна про велотренажер!!!

Если "ездить" на тренажере, который стоит во всех фитнес-клубах, то переднее бедро там вообще не должно быть задействовано, т.к. Вы едите почти в положении полулёжа.

На групповых программах советую походить на урок Cycle. Здесь крайне важна техника, в положении стоя таз должен быть максимально отведен назад. Именно при такой технике будет работа попы, а переднее бедро работать не будет.


Дополню, что для усиления эффекта от махов на стопы можно одеть утяжелители ( такие манжеты, наполенные песком). В тренажерке должны быть. Мне мой тренер давала такую программу таких махов с 5-ю кг утяжелителями: 30 раз в сторону, 30 раз назад, 30 раз в диагональ. Это 1 подход 1-й ногой. Всего надо 3 подхода каждой ногой. Плюс техника такая - спина без прогиба, нога прямая в колене, носок максимально на себя.

[bleskspb]

Не знаю таких велотренажеров, на которых занимаются полулежа..ну может это моя отсталость в вопросах современного оборудования)Могу только свой опыт оценивать,а вообще все-таки я против утяжелителей на ногах-нам бы подсушить там мышцы, а не раскачивать, вот вы не поверите, но при таком строении бедра жирок очень быстро првращается в твердые как камни мышцы, а объем не уходит,вот.

[malusik]

тренажеры есть такие у нас в клубе точно. Но заниматься на них довольно тяжело...даже установив небольшую нагрузку.

Относительно жира превращающегося в мышцы. обсалютно согласна. Никуда не уходит..я без утяжелителей, без белковой диеты, но уже через мес. занятий на кардит тренажерах заметила, что ногм какие-то плотные стали!!! Не нравиться мне это!!! Не красиво, чувствую что скоро как НОЖКИ БУША будут =(((((
Срочно нужно что-то менять...правда что?? Неужели одну капустку кушать?

А КАК ПОДСУШИТЬ?
Я вроде воду стараюсь не пить во время тренировки.

[bleskspb]

Одну капустку не надо,живот вспучится))по питанию неплохо действует схема-за час до тренировки покушать углеводистой пищи(типа каши гречневой,макарон-не жирно,но чтобы хватило сил для занятия)-потом около часа заниматься и два часа после ничего не кушать.А подсушиваются если я правильно понимаю, малой нагрузкой,но большим количеством повторений.Пить можно,но немного.Я дома занималась по кассете Горбуновой, у нее мне нравится разделение упражнений на группы мышц,все последовательно и много упражнений для "ножек Буша")А еще в противовес ножкам нужно укрепить ручки, мне помогали женские отжимания(на коленках))

[tatavito]

Интересная тема, подниму - может кто-то ещё что посоветует.

[Paikea]

тоже борюсь...
А вот моя родственница убрала наше фамильное галифе только йогой. 10 лет ходила на шейпинг, в качалку и тыпы, занималась индивидуально - безрезультатно. Не могла: а) убрать галифе; б) накачать трицепсы.
за 2 года занятий йогой Айенгара - получилось и то и другое. Трицепсы, правда, не то, чтобы подкачались, но форма рук определенно улучшилась.

[ОляЛяля]

тоже борюсь...
А вот моя родственница убрала наше фамильное галифе только йогой. 10 лет ходила на шейпинг, в качалку и тыпы, занималась индивидуально - безрезультатно. Не могла: а) убрать галифе; б) накачать трицепсы.
за 2 года занятий йогой Айенгара - получилось и то и другое. Трицепсы, правда, не то, чтобы подкачались, но форма рук определенно улучшилась.

про йогу очень интересно!

[Paikea]

Ага, только я добавить ничего не могу, кроме того, что она ею занимается 2 раза в неделю в клубе, +1 раз - персонально на дому, и регулярно ездит на 3-5 дневные семинары, где йогой они занимаются по 8-10 часов в сутки!!!

[Snowy]

Девушки, я к Вам! Сама сколько себя знаю, борюсь с этой областью. Пока - безрезультатно :(

[Cyprus]

бегаю по 20 км в неделю ( ща буду 25 и с отягощением). за два месяца объемы талии и бедер уменьшились на 3 см. "Ушки" - пропали!

[malusik]

бегаю по 20 км в неделю ( ща буду 25 и с отягощением). за два месяца объемы талии и бедер уменьшились на 3 см. "Ушки" - пропали!

:) Вау!!
А 20 км. в неделю, это сколько раз в неделю и по сколько бегаете? На беговой, или по улице?

:008:.. я столько на элипсе в неделю не набегаю!!
Вы молодец!!!! :flower:




Пы.сы.
У меня за 1 мес. объем ноги уменьшился меньше чем на 1см...хотя по джинсам ощущаю, посвободнее стали.
Я на элипсе по 40 мин. (4,5 км.) 3 раза в неделю занимаюсь, плюс строгая диета...

Кстати, девочки, кто бегает...нужен совет.
Хочу бегать на беговой, но просто задыхаюсь, даже на медленном темпе...дыхалка никуда не годится.
Вначале, задыхаюсь, пересыхает во рту на 6ой минуте, все..начинаеться слабость, желание лечь, и умереть:))...если не остановится, реально становится дурно, кружится голова...тошнит...
Как и что делать, чтоб не было такого???

[Allysson]

Тоже всю сознательную жизнь страдаю, вот от ушей на попе и валики под ней, ну никак мне не уйти и объемы попы :010:..
при этом сейчас вешу 48 при росте 168 ...Девочки подскажите как избавиться от этого, если варикоз и отягащения нельзя и бег не желательно..я думаю что мои валики под попой и целлюлит от застойности может какой там? хотя стараюсь не есть острого-соленого-сладкого в кол-вах влияющих на это..Подскажите пожалуйста!:flower:

без тренажеров желательно)

[Snowy]

Тоже всю сознательную жизнь страдаю, вот от ушей на попе и валики под ней, ну никак мне не уйти и объемы попы :010:..
при этом сейчас вешу 48 при росте 168 ...Девочки подскажите как избавиться от этого, если варикоз и отягащения нельзя и бег не желательно..я думаю что мои валики под попой и целлюлит от застойности может какой там? хотя стараюсь не есть острого-соленого-сладкого в кол-вах влияющих на это..Подскажите пожалуйста!:flower:

без тренажеров желательно)
Надо же, думала что при весе в 48 кг валиков уже и быть не может :005:
У меня тоже варикоз, слышала что при нем нельзя делать массажи и обрертывания антицеллюлитные. Что же тогда остается, девушки, кто знает?

[Paikea]

Я вот думаю, что массаж все-таки делать можно, просто отлеживаться после него, задрав ноги, пока кровообращение восстановится. У меня те же проблемы: "уши", цАлюлит и в перспективе - варикоз...

[Cyprus]

два месяца назад я подняла здесь темку- как научиться бегать и почему болит бок при беге.
сказать что я задыхалась- вообще ничего не сказать, 3 км на скорости 7,7 км /час- было просто убийство для меня.
"Вначале, задыхаюсь, пересыхает во рту на 6ой минуте, все..начинаеться слабость, желание лечь, и умереть...если не остановится, реально становится дурно, кружится голова...тошнит...
Как и что делать, чтоб не было такого???" - симптомы были такие же, казалось что на 10 минуте меня просто вырвет и я потеряю сознание.

сейчас я бегаю 4-5 раз в неделю по 5 км за тренировку ( помимо 3 силовых, но этим я уже 7 лет занимаюсь и такого легкого результаты в жизни не получала. отмечу- что ни на какой диете не сижу, ем все подрят :028: и пью каждый день :008: :) ). вчера бежала 3 км с утяжелителями и еще 1 - на ускорение. если бы еще бросила винцо попивать , то вообще с дыхалкой бы проблем не было.
еще скажу, что в том году я сидела на белковом чередавании 5 месяцев и кроме 4 силовых тренировок добавила 3 на степе по 45 минут. результат я получила- но спустя 5 месяцев, а сейчас в 2 управилась.
так что бег- залог успеха! всем удачи!

[Allysson]

Надо же, думала что при весе в 48 кг валиков уже и быть не может :005:
У меня тоже варикоз, слышала что при нем нельзя делать массажи и обрертывания антицеллюлитные. Что же тогда остается, девушки, кто знает?

я тоже думала, что все уйдет и за 3 недели спокойно похудела с 55 до 48 кг...а вот есть! меньше конечно гораздо, но вылезают-таки из джинсов и шорты не одеть совсем коротенькие,целлюлит виден и валики такие под попой :010:
хочется быть "не хуже той в шортах по самое некуда" когда гуляешь с мужем иногда, поэтому приходится крутиться и честно говоря делаю себе массаж, а потом лиотоном обмазываюсь, но лимфоток все-равно чувствую плохой и хватает ненадолго совсем и вредно ведь...( :(

[malusik]

Надо же, думала что при весе в 48 кг валиков уже и быть не может :005:

Может-может...никуда он не девается :073: ....

[malusik]

два месяца назад я подняла здесь темку- как научиться бегать и почему болит бок при беге.
сказать что я задыхалась- вообще ничего не сказать, 3 км на скорости 7,7 км /час- было просто убийство для меня.
"Вначале, задыхаюсь, пересыхает во рту на 6ой минуте, все..начинаеться слабость, желание лечь, и умереть...если не остановится, реально становится дурно, кружится голова...тошнит...
Как и что делать, чтоб не было такого???" - симптомы были такие же, казалось что на 10 минуте меня просто вырвет и я потеряю сознание.

сейчас я бегаю 4-5 раз в неделю по 5 км за тренировку ( помимо 3 силовых, но этим я уже 7 лет занимаюсь и такого легкого результаты в жизни не получала. отмечу- что ни на какой диете не сижу, ем все подрят :028: и пью каждый день :008: :) ). вчера бежала 3 км с утяжелителями и еще 1 - на ускорение. если бы еще бросила винцо попивать , то вообще с дыхалкой бы проблем не было.
еще скажу, что в том году я сидела на белковом чередавании 5 месяцев и кроме 4 силовых тренировок добавила 3 на степе по 45 минут. результат я получила- но спустя 5 месяцев, а сейчас в 2 управилась.
так что бег- залог успеха! всем удачи!
так как начать-то? :016:

[Я мамочка...]

Видимо придется бегать.
Ищу соучастников на Юзе. Кто со мной? Одна брошу быстро.

[Лайтовая]

Есть такая подлая особенность - худеем прежде всего в ненужных местах. Причем у каждой эти ненужные места разные - у кого-то галифе, у кого-то талия.... Где организм прежде всего на черный день копит. Мой опыт - тренировки сочетать с качественной растяжкой. Галифе растягивается в позе лежа, одна нога согнута в колене и притянута к себе, другой ногой сверху давим и одновременно отводим колено нижней ноги руками. Не забываем равномерно дышать. После нагрузок хорошо прогревайтесь, если здоровье позволяет и выполняйте самомассаж жесткой мочалкой - для ускорения метаболизма в проблемных зонах. Как-то так...

[Берринка]

У меня таже проблема - эти попины уши, достали. :wife:
Даже когда я весила 45 кг - все равно все остается.
Занимаюсь фитнесом уже лет 10, помогает хорошо - прежде всего аэробика, танцы.
Из силовых - всякие задирания ног лежа на боку.
Как мне объяснили - у меня такон строение таза и совсем убрать не получиться, а жаль.:005:

[Чушь]

Меня от галифе спасла мезотерапия.
Не надо кидать в меня тапками. но упражнения упражнениями, а те жировые запасы, которые скопились на бедрах одними упражнениями быстро не убрать. Поэтому делала все в комплексе: диета+спорт+ мезотерапия. Главное потом не откушаться ))

[Ani@]

Регулярно выполняйте эффективные упражнения для ягодиц (http://www.kmssport.ru/articles/view/34.htm) и галифе уйдут

[Бетти]

Мой опыт - тренировки сочетать с качественной растяжкой. Галифе растягивается в позе лежа, одна нога согнута в колене и притянута к себе, другой ногой сверху давим и одновременно отводим колено нижней ноги руками. Не забываем равномерно дышать..

Ничего не поняла - лежим на спине, ногу согнуть в колене и притянуть к груди - в таком случае куда и как давит вторая нога и при этом куда давим руками и отводим колено нижней ноги? Не смогла по этому описанию представить позу, поясните, плиз.

[Cathy]

Спасибо!! Я как раз задумалась о велотренажере!!!! Хорошо что предупредили
:091: ща бы назанималась....

И не говорите..у меня тож вроде вес 57 при 170...под грудью объем 70 ( ЭТО 42 РАЗМЕР)...ну куда годиться...там уже об ребра, скоро, можно будет белье стирать...А проблемная зона на месте (46 РАЗМЕР). ну комикс какой-то.


Ой! Прям про меня! Мы случаем не сестры?;)

[malusik]

Ой! Прям про меня! Мы случаем не сестры?;)


:080::080::080:
:016:и живем рядом!!!

[Cathy]

:080::080::080:
:016:и живем рядом!!!
это повод задуматься :)) может стоит переехать в другой район и галифе пропадут сами собой?:)):)):))

[malusik]

это повод задуматься :)) может стоит переехать в другой район и галифе пропадут сами собой?:)):)):))
:(Если бы все было так просто...от себя не уйдешь...придеться бороться тут :015:

[Прасковья]

Подпишусь

[Snowy]

Решительно настроилась избавиться от галифе :073: Да и ножки хотелось бы постройнее :008:
Теперь по 2 часа занимаюсь в зале, около часа кардио (беговая) + еще столько же силовые на проблемные зоны, приседания и в конце растяжка минут 15.
После всего этого - сауна и бассейн.
Вечером - часовой общий массаж с акцентом на проблемные зоны.
Ну и здоровое питание, никаких булок и прочего. Но все в меру.

Занимаюсь этим около недели, УЖЕ видны первые результаты. Мои тренер и массажист говорят, что через 2-3 месяца я сама себя не узнаю :love:

[marija-a]

Девочки! Хочу рассказать про потрясающий способ!!!:0076:
Для начала, хочу сказать, что галифе - это мой рок по жизни. Да я уже и смирилась даже.:042:
Но после родов стала заниматься БОДИФЛЕКС (топик о нем есть в разделе Диет и похудания). Похудела значительно, линии тела появились изящные:0001:
НО самое главное - это то, что ушёл целлюлит и эти ужасные валики, мерзкие подушечки над коленками. ВОТ такой вот побочный эффект.
Так что я очень советую обратить внимание на эту технику. :0096:
Хочу лишь добавить, что годы и годы изнурительного фитнеса и бесконечно правильное питание не давали даже близкого эффекта!!!:007:
Стройные бёдра-мечта любой женщины. И она осуществима:061:

[Noem]

А у меня были огромные квадрицепсы и икры как у футболиста, наследство от дзюдоистской молодости, я с этим уже сильно смирилась понимая, что не исправить. А потом стала заниматься с тренером, она мои бугры сгладила за, наверное, 8 тренировок. В целом ножки остались жирненькими, как и я сама, но форма!!!!!!!! Они стали аж длиньше. Пропали валики, почти нет галифе и пропали все мои старые мышечные бугры!!! ТАк что тем кто в клубе, не пожалейте денег теанировок на 10 пусть научать технике.......

[VeryPoppins]

я второй день на групповые тренировки хожу,перед ними мажу проблемные места кремом из оранжевой аптечной серии,и занимаюсь в неопреновых бриджах. Зимой бедра были 112,сейчас 102,но их верхняя часть такая крутоизогнутая, что ой-ей...Сейчас все болит,кроме волос - атака на оставшиеся жЫры была сурьезной. На ночь баночный массаж делаю с маслом из той же оранжевой серии. Надеюсь,теперь дело по избавлению от "ушей" пойдет энергичнее.

[Ani@]

вот нашла полезную статью упражнения для ягодиц (http://www.kmssport.ru/articles/view/34.htm) :flower: