Консультации по спортивному питанию.

[Куклатаня]

Вижу, что культура здорового питания в России на очень низком уровне, много баек ходит, поэтому и создала данный топик.

Давайте обсудим здесь вопросы касательно набора массы/потери веса с помощью спортивного питания [COLOR=indigo]

Вопрос конкретизируете, указываем пол, рост, вес, возраст не повредит, частота, характер и интенсивность тренировок. Какую цель ставите, в какой срок желаете преодолеть (если набор массы) и до какой степени набрать или сбросить. А, забыла! - протвопоказания: почки, печень, ЖКТ, сердечко, аллергия и непереноситость белков не забываем указывать.

[tata_klim]

Расскажите, что нужно для набора мышечной массы? И витаминки какие присоветуете?

[Наташa]

Как и что кушать для сжигания жировой массы, но чтоб мышцы остались?

[Куклатаня]

Господа, прошу подробностей. Пол, рост, вес, возраст не повредит, частота и интенсивность тренировок. Какую цель ставите, в какой срок желаете преодолеть (если набор массы) и до какой степени набрать или сбросить.

[tata_klim]

Господа, прошу подробностей.

Пол - женский, 29 лет, рост 165, вес 53.
Тренировки - 2 раза в неделю тренажерный зал (с тренером), 1 раз в неделю бассейн (тоже с тренером).
Сроков никаких не ставлю. Цель - в основном набор мышечной массы, а также тонус и хорошее самочувствие, разумеется.:support:

[Marlla]

Пол-женский,рост-164,вес-57, 38 лет.15 лет занимаюсь фитнесом.Это и силов.тренинги, и аэроб.нагрузки. В последнее время 2 раза в неделю бег (6-7 км),1 раз тренажерка. Хотелось бы малость подсушиться...Может L-карнитин поможет???

[Куклатаня]

Пол-женский,рост-164,вес-57, 38 лет.15 лет занимаюсь фитнесом.Это и силов.тренинги, и аэроб.нагрузки. В последнее время 2 раза в неделю бег (6-7 км),1 раз тренажерка. Хотелось бы малость подсушиться...Может L-карнитин поможет???
Marlla, вы молодец! L-карнитин поможет однозначно. Максимально усваиваемой формой считается жидкая. Вы можете использовать готовый, порционный (по 1500 мг) Л-карнитин в ампулах, а можете высококонцентрированный в бутылках. Из первых советую фирму Multipower, а из вторых - Dymatize. А если хотите рельефа, то без белочка не обойтись. И постарайтесь исключить питье после 19 часов.

[Marlla]

Marlla, вы молодец! L-карнитин поможет однозначно. Максимально усваиваемой формой считается жидкая. Вы можете использовать готовый, порционный (по 1500 мг) Л-карнитин в ампулах, а можете высококонцентрированный в бутылках. Из первых советую фирму Multipower, а из вторых - Dymatize. А если хотите рельефа, то без белочка не обойтись. И постарайтесь исключить питье после 19 часов.
Спасибо за инфу! А по цене можно с ориентироваться??? Започём ???

[Женька*]

А детям можно такое питание? Мелкому в свое время Элькар прописывали - это, вроде, L-карнитин? 7 лет, тренировки 2-3 раза в неделю по 1,5 часа, очень интенсивные (ушу). Рост 130, вес 23. Необходимо набрать вес.

[Куклатаня]

Спасибо за инфу! А по цене можно с ориентироваться??? Започём ???
Отвечу в личку, а то :015:

[Куклатаня]

А детям можно такое питание? Мелкому в свое время Элькар прописывали - это, вроде, L-карнитин? 7 лет, тренировки 2-3 раза в неделю по 1,5 часа, очень интенсивные (ушу). Рост 130, вес 23. Необходимо набрать вес.
Женя, детям нельзя, т.к это организмы растущие, в этот процесс вмешиваться не стоит. Элькар который в аптере, очень отличается в меньшую сторону по дозировке. Могу порекомендовать высокоуглеводное питание, строгий режим, а еще в детских магазинах в отделе смесей вроде бывает высокобелковые смеси и не для младенцев. Если разузнайте, напишите мне, нам тоже надо мышечный корсет сделать.

[Женька*]

Спасибо. Будем искать в этом направлении! А высокоуглеводное - это какие продукты в первую очередь?

[Куклатаня]

Расскажите, что нужно для набора мышечной массы? И витаминки какие присоветуете?
Татьяна,я бы посоветовала вам гейнер.Это белковоуглеводная смесь. Углеводы дают энергию, белки - сухую мышечную массу. Гейнер разводите в любой жидкости (сок, молоко, вода). Из гейнеров посоветую Вам любой Mega Mass от Weider, Gain Fast 3100 от Universal Nutrition или Serious Mass от Optimum Nutrition. Это проверенные временем, хорошо усваиваемые гейнеры. Разовая порция сухого гейнера для Вас должна составлять 80-100 грамм. Хранится гейнер в закрытой ёмкости в холодильнике сутки. Без холодильника, в теплых условиях, разведённый на молоке - меньше, возможно, 5-8 часов. Используйте для смешивания шейкер. В нём можете носить готовый коктейль на работу. А можете в шейкер насыпать сухой гейнер, а на работе его разводить с жидкостью. Лучше использовать шейкер с завинчивающеся крышкой.
Гейнер принимайте курсом: 4 недели приёма, 1 неделя отдыха. Такой курс можете повторять до достижения результата. Ограничения по длительности приёма нет. Чтобы гейнер не приедался, можно каждый курс его менять на аналогичный гейнер другой фирмы или другого вкуса.
По витаминам есть замечательная линейка OptiVite для спротсменов и OptiWomen специально для женщин. Очень хвалят. От аптечных они в разы отличаются дозировкой.

[Куклатаня]

Спасибо. Будем искать в этом направлении! А высокоуглеводное - это какие продукты в первую очередь?
Это то, что любят дети. Булки, макароны, сладости, фрукты, и то, что не очень любят, кашки, например.

[Ксюнча]

Татьяна, меня интересует как можно похудеть, убрать жир там где не надо.
Мне 33 года, рост 178, вес 80 кг.
Занимаюсь в клубе 6 месяцев. Хожу только на групповые уроки 2-3 раза в неделю по 2 часа.Иногда, если раньше пришла занимаюсь на эллипсе.
Купила порошок L-карнитина, развожу водой и пью перед тренировкой, есть жиросжигатель Мультипауэр Бёрнер, как-то так.Пью только в день тренировки 2 раза.
Из болезней в стадии ремиссии и уже давно хронический пиелонефрит.Что касается сердца, то иногда бывает бьется чаще, чем нужно.

[Куклатаня]

Татьяна, меня интересует как можно похудеть, убрать жир там где не надо.
Мне 33 года, рост 178, вес 80 кг.
Занимаюсь в клубе 6 месяцев. Хожу только на групповые уроки 2-3 раза в неделю по 2 часа.Иногда, если раньше пришла занимаюсь на эллипсе.
Купила порошок L-карнитина, развожу водой и пью перед тренировкой, есть жиросжигатель Мультипауэр Бёрнер, как-то так.Пью только в день тренировки 2 раза.
Из болезней в стадии ремиссии и уже давно хронический пиелонефрит.Что касается сердца, то иногда бывает бьется чаще, чем нужно.
Продожайте в том же духе. Однако я бы вам посоветовала принять курс вашего Бернера, а потом добивать карнитином.Дело в том, что эти препараты имеют принципиально разное действие. Когда будет время, дополню свой топ. Вкратце, Бернер - это термогенный жиросжигатель. Он увеличивает температуру тела, а следовательно ускоряет обменные процессы, НО он дает нагрузку на сердечко. Курс и дозировка должны быть указаны на баночке. А L- карнитин не дает синтезироваться жиру в печени. Он восстанавливает сердце и дает работоспособность. НО в печени он накапливается, поэтому, если пьете, то расходуйте его. Если у вас чистый порошок карнитина, то ваша доза 6 грамм,, т.е. чайная ложка с вершком. Но запах:001:
И не пренебрегайте кардиотренировкми с контролем пульса, но об этом сюда http://www.forum.littleone.ru/showthread.php?t=1263852. Пусть и ему не скучно будет

[Konstan]

Ну вот я жрал белковые смеси растворимые, когда качался интенсивно в начале 90-ых, покупались на Невском у метро Невский Проспект...