Kell
04.10.2009, 23:57
:080:Моя диета на каждый день (189 дней). Девушки, кому такая диета по душе присоединяйтесь. Ведь вместе веселее.:080:
Всем привет. Меня зовут Юля. При росте 165 см и возрасте 25 лет я вешу 100 кг. Когда стрелка на весах показала 106, я полетела к гинекологу-эндокринологу. После всех анализов она меня посадила на диету. Диета составлена на 189 дней и каждый день расписан по блюдам,т.е. что и когда надо есть. Паралелльно мне прописан сиофор (повышен сахар - первый признак к диабету). Вот неделю соблюдаю свою диету. Похудательный процесс начался. Но мне тяжело и я прошу Вашей поддержки.
P.S. Я еще начала ходить на аквуаэробику и хочу освоить пилатес.
Моя диета на первые 30 дней.
Вводная часть.
1. Ежедневно, натощак, необходимо выпивать:
С1 по 55 день -125 г натурального йогурта «Активиа»
С 56 по 102 день —50 г «Хуняди Янош»
С103 по 145 день - стакан сока из моркови и яблока (добавить 5 — 6 капель оливкового масла)
С145 по 189 день - стакан натурального «Наринэ».
2. При приготовлении блюд можно использовать соль (присаливать готовое блюдо), любые специи, свежевыжатый лимонный сок, заменитель сахара (до 11 табл. в день), молоко (до 2,5%) - 150 мл - в чай или кофе
3. Супы не зажаривать
4. Запрещается менять местами дни диеты, можно менять местами обед и ужин
5. Указанный вес является максимальным
6. Если вес продукта неуказан, то количество его не ограничивается
7. В течение дня можно пить минеральную воду, зеленый чай (без сахара), натуральный чёрный кофе (без сахара)
8. С 1 по 75 день и с 165 по 189 день нарушать диету категорически запрещается
С 75 по 164 день разрешено прерывать диету не более 7раз
9. в дни выхода из диеты запрещается употреблять жареное, жирное, копчёное, майонез разрешается употребление крепких спиртных напитков (не более 100 г в день) или сухого вина (не более 300 г в день)
------------ 1-й день ---------------
500 г творога (до 5%) + 1л кефира (1%)
------------ 2-й день ---------------
Завтрак. Зеленый чай или натуральный чёрный кофе (без сахара), каша гречневая (3 ст л крупы сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме дыни, бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин. Салат из криля или крабов (250 г крабов или мяса криля, 100 г корня сельдерея, 200 г шампиньонов, 300 г огурцов, лук, зелень, 2 ст л сметаны (20%))
------------ 3-й день ---------------
Завтрак. Зеленый чай или натуральный чёрный кофе (без сахара), каша гречневая (3 ст л крупы сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме дыни, бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля)
Ужин. Курица в молочном соусе(200 г куриного филе, 100 мл молока, 1 ст л. сметаны(20%), зелень), салат из огурцов, заправленный 1 ст л растительного масла
------------ 4-й день ---------------
Завтрак. Зеленый чай или натуральный чёрный кофе (без сахара), каша гречневая (3 ст л крупы сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме дыни, бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. Рыба, запеченная с овощами (250 г судака, окуня морского, трески, тунца или хека, 300 г любых овощей, кроме картофеля, 1 ст.л. раст.масла)
------------ 5-й день ---------------
1 кг свежих или печёных фруктов, кроме бананов и винограда + 1 кг свежих или печёных овощей, кроме картофеля
------------ 6-й день ---------------
Завтрак. Зеленый чай или натуральный чёрный кофе (без сахара), каша гречневая (3 ст л крупы сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме дыни, бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. Kапуста, тушенная с яблоками (капусты 400 г, 200 г яблок, 1 ст.л. масла, 1 ст.л. сметаны, лимоный сок, зелень)
------------ 7-й день ---------------
Завтрак. Зеленый чай или натуральный чёрный кофе (без сахара), каша гречневая (3 ст л крупы сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме дыни, бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. Омлет с сыром(2 яйца, 100 мл молока, 30 г сыра, лук, зелень 1 ч л оливкового масла), салат лоло - росо с помидорами (100 г лоло-росо, 2 ст л рубленых маслин, 200 г помидоров, 1 ст.л. растительного масла)
------------ 8-й день ---------------
Завтрак. Зеленый чай или натуральный чёрный кофе (без сахара), каша гречневая (3 ст л крупы сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме дыни, бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. Индюшка, запечённая в сметане (филе индюшки250 г, 1 ст.л. сметаны, 1 ст.л. растительного масла), салат из пекинской капусты, заправленный 1 ст.л. растительного масла
------------ 9-й день ---------------
500 г творога (до 5%) + 1л кефира (1%)
------------ 10-й день ---------------
Завтрак. Чашка зеленого чая, ржаные хлопья (3 ст л хлопьев сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. 250 г отварных креветок, салат из яблок, моркови и орехов (300 г яблок, 100 г моркови, 1 ст.л. рубленого миндаля, 1 ст л сметаны (20%))
------------ 11-й день ---------------
Завтрак. Чашка зеленого чая, ржаные хлопья (3 ст л хлопьев сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. Запеканка пшеничная с тыквой (крупы пшеничной - 50 г, тыквы - 200 г, яблок - 100 г, 0,5 яйца, 1 ст л раст масла для смазывания формы)
------------ 12-й день ---------------
Завтрак. Чашка зеленого чая, ржаные хлопья (3 ст л хлопьев сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. 200 г отварного куриного филе, салат из капусты и помидоров, заправленный 1 ст.л. растительного масла
------------ 13-й день ---------------
1 кг свежих или печёных фруктов, кроме бананов и винограда + 1 кг свежих или печёных овощей, кроме картофеля
------------ 14-й день ---------------
Завтрак. Чашка зеленого чая, ржаные хлопья (3 ст л хлопьев сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. Рыба тушенная (250 г судака, камбалы, окуня морского, трески, горбуши или хека, 1 ст.л. растительного масла, 50 мл. бульона, лук, морковь, петрушка), салат из помидоров, лука и пекинской капусты, заправленный 1 ст.л. растительного масла
------------ 15-й день ---------------
Завтрак. Чашка зеленого чая, ржаные хлопья (3 ст л хлопьев сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. 250 г отварных креветок, зелёный салат с брынзой (100 г зелёного салата, 30 г овечьей брынзы, 300 г помидоров, 1 ст л рубленых маслин, 1 ст.л. растительного масла)
Всем привет. Меня зовут Юля. При росте 165 см и возрасте 25 лет я вешу 100 кг. Когда стрелка на весах показала 106, я полетела к гинекологу-эндокринологу. После всех анализов она меня посадила на диету. Диета составлена на 189 дней и каждый день расписан по блюдам,т.е. что и когда надо есть. Паралелльно мне прописан сиофор (повышен сахар - первый признак к диабету). Вот неделю соблюдаю свою диету. Похудательный процесс начался. Но мне тяжело и я прошу Вашей поддержки.
P.S. Я еще начала ходить на аквуаэробику и хочу освоить пилатес.
Моя диета на первые 30 дней.
Вводная часть.
1. Ежедневно, натощак, необходимо выпивать:
С1 по 55 день -125 г натурального йогурта «Активиа»
С 56 по 102 день —50 г «Хуняди Янош»
С103 по 145 день - стакан сока из моркови и яблока (добавить 5 — 6 капель оливкового масла)
С145 по 189 день - стакан натурального «Наринэ».
2. При приготовлении блюд можно использовать соль (присаливать готовое блюдо), любые специи, свежевыжатый лимонный сок, заменитель сахара (до 11 табл. в день), молоко (до 2,5%) - 150 мл - в чай или кофе
3. Супы не зажаривать
4. Запрещается менять местами дни диеты, можно менять местами обед и ужин
5. Указанный вес является максимальным
6. Если вес продукта неуказан, то количество его не ограничивается
7. В течение дня можно пить минеральную воду, зеленый чай (без сахара), натуральный чёрный кофе (без сахара)
8. С 1 по 75 день и с 165 по 189 день нарушать диету категорически запрещается
С 75 по 164 день разрешено прерывать диету не более 7раз
9. в дни выхода из диеты запрещается употреблять жареное, жирное, копчёное, майонез разрешается употребление крепких спиртных напитков (не более 100 г в день) или сухого вина (не более 300 г в день)
------------ 1-й день ---------------
500 г творога (до 5%) + 1л кефира (1%)
------------ 2-й день ---------------
Завтрак. Зеленый чай или натуральный чёрный кофе (без сахара), каша гречневая (3 ст л крупы сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме дыни, бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин. Салат из криля или крабов (250 г крабов или мяса криля, 100 г корня сельдерея, 200 г шампиньонов, 300 г огурцов, лук, зелень, 2 ст л сметаны (20%))
------------ 3-й день ---------------
Завтрак. Зеленый чай или натуральный чёрный кофе (без сахара), каша гречневая (3 ст л крупы сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме дыни, бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля)
Ужин. Курица в молочном соусе(200 г куриного филе, 100 мл молока, 1 ст л. сметаны(20%), зелень), салат из огурцов, заправленный 1 ст л растительного масла
------------ 4-й день ---------------
Завтрак. Зеленый чай или натуральный чёрный кофе (без сахара), каша гречневая (3 ст л крупы сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме дыни, бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. Рыба, запеченная с овощами (250 г судака, окуня морского, трески, тунца или хека, 300 г любых овощей, кроме картофеля, 1 ст.л. раст.масла)
------------ 5-й день ---------------
1 кг свежих или печёных фруктов, кроме бананов и винограда + 1 кг свежих или печёных овощей, кроме картофеля
------------ 6-й день ---------------
Завтрак. Зеленый чай или натуральный чёрный кофе (без сахара), каша гречневая (3 ст л крупы сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме дыни, бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. Kапуста, тушенная с яблоками (капусты 400 г, 200 г яблок, 1 ст.л. масла, 1 ст.л. сметаны, лимоный сок, зелень)
------------ 7-й день ---------------
Завтрак. Зеленый чай или натуральный чёрный кофе (без сахара), каша гречневая (3 ст л крупы сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме дыни, бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. Омлет с сыром(2 яйца, 100 мл молока, 30 г сыра, лук, зелень 1 ч л оливкового масла), салат лоло - росо с помидорами (100 г лоло-росо, 2 ст л рубленых маслин, 200 г помидоров, 1 ст.л. растительного масла)
------------ 8-й день ---------------
Завтрак. Зеленый чай или натуральный чёрный кофе (без сахара), каша гречневая (3 ст л крупы сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме дыни, бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. Индюшка, запечённая в сметане (филе индюшки250 г, 1 ст.л. сметаны, 1 ст.л. растительного масла), салат из пекинской капусты, заправленный 1 ст.л. растительного масла
------------ 9-й день ---------------
500 г творога (до 5%) + 1л кефира (1%)
------------ 10-й день ---------------
Завтрак. Чашка зеленого чая, ржаные хлопья (3 ст л хлопьев сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. 250 г отварных креветок, салат из яблок, моркови и орехов (300 г яблок, 100 г моркови, 1 ст.л. рубленого миндаля, 1 ст л сметаны (20%))
------------ 11-й день ---------------
Завтрак. Чашка зеленого чая, ржаные хлопья (3 ст л хлопьев сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. Запеканка пшеничная с тыквой (крупы пшеничной - 50 г, тыквы - 200 г, яблок - 100 г, 0,5 яйца, 1 ст л раст масла для смазывания формы)
------------ 12-й день ---------------
Завтрак. Чашка зеленого чая, ржаные хлопья (3 ст л хлопьев сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. 200 г отварного куриного филе, салат из капусты и помидоров, заправленный 1 ст.л. растительного масла
------------ 13-й день ---------------
1 кг свежих или печёных фруктов, кроме бананов и винограда + 1 кг свежих или печёных овощей, кроме картофеля
------------ 14-й день ---------------
Завтрак. Чашка зеленого чая, ржаные хлопья (3 ст л хлопьев сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. Рыба тушенная (250 г судака, камбалы, окуня морского, трески, горбуши или хека, 1 ст.л. растительного масла, 50 мл. бульона, лук, морковь, петрушка), салат из помидоров, лука и пекинской капусты, заправленный 1 ст.л. растительного масла
------------ 15-й день ---------------
Завтрак. Чашка зеленого чая, ржаные хлопья (3 ст л хлопьев сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. 250 г отварных креветок, зелёный салат с брынзой (100 г зелёного салата, 30 г овечьей брынзы, 300 г помидоров, 1 ст л рубленых маслин, 1 ст.л. растительного масла)