Сципион
14.12.2009, 11:13
Трицепс выполняет 3 анатомические функции
1. Разгибание предплечья
2. Разгибание плеча
3. Приведение плеча
Одно из самых эффективных упражнений использует по крайней мере 2 из 3 функций.
Лечь на пол, руки с гантелями вытянуть вверх. Опустить их вниз, как будто мы собираемся выполнить жим узким хватом. Поскольку мы лежим на полу, то плечи рано или поздно упрутся в пол. Это первая фаза упражнения реализующее первую анатомическую функцию трицепсов – разгибание предплечья. Из этой точки, не меняя угла между плечом и предплечьем (90 градусов. Плечи лежат на полу, предплечья смотрят строго вверх), опустить руки за голову, до касания торцами гантелей пола. После этого руги с гантелями возвращаются назад (угол!) и выпрямляются.
2 фаза (до этапа выпрямления рук) реализует вторую функцию трицепсов – разгибание плеча.
Это технически сложное упражнение, но игра стоит свеч.
И приятный бонус этого упражнения – бережное отношение к локтям (в отличии от французского жима)
1. Разгибание предплечья
2. Разгибание плеча
3. Приведение плеча
Одно из самых эффективных упражнений использует по крайней мере 2 из 3 функций.
Лечь на пол, руки с гантелями вытянуть вверх. Опустить их вниз, как будто мы собираемся выполнить жим узким хватом. Поскольку мы лежим на полу, то плечи рано или поздно упрутся в пол. Это первая фаза упражнения реализующее первую анатомическую функцию трицепсов – разгибание предплечья. Из этой точки, не меняя угла между плечом и предплечьем (90 градусов. Плечи лежат на полу, предплечья смотрят строго вверх), опустить руки за голову, до касания торцами гантелей пола. После этого руги с гантелями возвращаются назад (угол!) и выпрямляются.
2 фаза (до этапа выпрямления рук) реализует вторую функцию трицепсов – разгибание плеча.
Это технически сложное упражнение, но игра стоит свеч.
И приятный бонус этого упражнения – бережное отношение к локтям (в отличии от французского жима)