Оцените программу для новичка!

[mishulka]

Оцените прогу для новичка ( стаж занятий 1 месяц) Акцент нужно сделать на ноги ( ягодичные так сказать подтянуть) но и про все остальное не забывать . Вот программа- что скажите профи? :009:

1 Тренировка ( тяжелый присед, легкая спина).

1. присед в раме ( глубокий засед) 6*6
2. выпады с гантелями 4*12
3. разведение ног в тренажере ( ракушка) 3*15
4. ГЭ на спину с грифом на плечах 4*8
5. тяга на прямых ногах на степ –платформах 4*12
6. пресс

2 Тренировка

1. жим на горизонтальной скамье 6*8
2. плечи: подъем гантели перед собой поочередно 3*8
3. разводка в наклоне 3*8
4. бицепс с Z-образным грифом 4*8
5. трицепс верхний блок веревочная рукоять 4*8
6. пресс

3 Тренировка ( легкий присед, тяжелая спина)

1. тяга Ятса 4*8
2. тяга гантелей к поясу 4*8
3. подтягивания 3*10
4. жим ногами 3*12 ( чередовать с приседом в Смитте с широкой постановкой ног)
5. разведение ног в тренажере 3*15
6. ГЭ на ягодицы ( или обратная ГЭ) 3*15-20
7. пресс

[mishulka]

никто?

[захариковая-мама]

я бы заценила, да еще не очень понимаю. а вы думаете это жесткач?
мне кажется - из моих каких то старых воспоминаний, когда я ходила заниматься с тренером в течении 5 месяцев по 3 раза в неделю. что программа просто не сбалансированная. или из тех что пишутся на одну неделю)))))
я помню у меня было по 10 упражнений максимум по 3 подхода.
три тренировки в неделю прес и + попа ноги, прес + грудь руки, прес + спина попа. :015:
и кардио .
не знаю. надо ждать более компетентного товарища)):004:

[Antoshka]

Даша, это же не спортивный форум, таким программам здесь не место:))
На самом деле, у тебя большой опыт и ты знакома с этим человеком, тебе виднее, как его тренировать.
Судя по упражнениям на ноги - разводкам - это программа для девочки. Выскажу свое мнение, а не слишком ли круто для новичка?

[mishulka]

Даша, это же не спортивный форум, таким программам здесь не место:))
На самом деле, у тебя большой опыт и ты знакома с этим человеком, тебе виднее, как его тренировать.
Судя по упражнениям на ноги - разводкам - это программа для девочки. Выскажу свое мнение, а не слишком ли круто для новичка?
:support:
Ой, ты бы только видела что ей дал ее тренер, которому она за прогу заплатила 1500=. Там вообще присед с грифом над!!!! головой- это же чисто для силовиков для отработки взятия на грудь! А девочка просто хочет попу сделать. :010:
ну а про "слишком круто"- а че ломать комедию то! :016:

[Matilda!]

Для одного месяца вполне. И нагрузка есть и не очень трудно.

[Сципион]

Я чуть позже внимательно прочитаю. Сейчас на совещание иду