Питание в день тренировки.

[Бурундучок]

Собственно в этом и вопрос. Как питаться в дни тренировки?

[Karolina70]

А какие у Вас тренировки??? Мы всегда одинаково питаемся, как и в обычные дни. Если хотите похудеть, то не рекомендуется есть 2 часа после. Чтобы мышцы нарастить, наоборот надо больше белка есть перед и т.д.

[Пеппероня Апотамкина]

Если хотите похудеть, то не рекомендуется есть 2 часа после.
и 1,5 часа до

[Чертополох]

"2 часа до и 2 часа после"
именно такие рекомендации везде, если целью стоит похудеть.

при этом почитала тут на форуме в топе рекомендаций (спасибо ребятам!) что все равно после тренировки надо что то съесть. стала пить стакан кефира в этот период времени.

сама сейчас слежу за питанием усердно.
доходит до кретинизма (как я считаю) - при частоте тренировок 5 раз\неделю просто распирает как хочется съесть сладкую вафлю в "безтренировочный" день.
вот только что съела 2 аж чуть ли не с урчанием (сегодня без тренировки) - теперь сижу мучаюсь что зря (((((

[Бурундучок]

Пожалуй кефир это подойдет мне. Без хлеба конечно?
И что это за "топе рекомендаций"?

[Чертополох]

Пожалуй кефир это подойдет мне. Без хлеба конечно?
И что это за "топе рекомендаций"?
вот этот топ (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=1263852). очень хорошие вещи написаны

[Бурундучок]

Спасибо, буду изучать:))

[Elya]

"2 часа до и 2 часа после"
+1

[Julsi]

Я хорошенько ем "ДО",часа за 1,5(чтобы голова кругом не шла) а после стараюсь по-минимому,кефир или апельсины,например:))А то даром тренировка проходит:065:

[Shik]

Я хорошенько ем "ДО",часа за 1,5(чтобы голова кругом не шла) а после стараюсь по-минимому,кефир или апельсины,например:))А то даром тренировка проходит:065:
+1
До тренировки ем белки + углеводы. Занимаюсь вечером, поэтому после тренировки только полстакана кефира или пол-яблока (-грейпфрута).

[Julsi]

+1
До тренировки ем белки + углеводы. Занимаюсь вечером, поэтому после тренировки только полстакана кефира или пол-яблока (-грейпфрута).

Я тоже ем грейпфруты:love:
Они говорят от целлюлита спасают:))

[Werta]

Если не для похудания, а для моделирования фигуры занимаетесь, то тогда после тренировки через час надо обязательно поесть немного чистого белка: нежирное мясо или творог или рыбу и зеленые овощи. Я после тренировок была голодная, как волк. Совсем не есть не могла, поэтому обязательно кушала что-то из вышеперечисленного.

[Peppi_D]

Если не для похудания, а для моделирования фигуры занимаетесь, то тогда после тренировки через час надо обязательно поесть немного чистого белка: нежирное мясо или творог или рыбу и зеленые овощи. Я после тренировок была голодная, как волк. Совсем не есть не могла, поэтому обязательно кушала что-то из вышеперечисленного.

а если для похудения :009: кефир ведь тоже белок?...

[Пеппероня Апотамкина]

а если для похудения :009: кефир ведь тоже белок?...
вы действительно думаете, что от 1% кефира без сахара можно поправится?

[Shik]

а если для похудения :009: кефир ведь тоже белок?...
Так белки тоже нужно есть, даже когда Вы худеете, а то мышцы вместе с жиром будут сбегать. Если Вы не занимаетесь спортом, то норма белка 1-1,5 гр. на 1 кг веса (в день). А вот избыток белка как раз и откладывается в жиры. Так что кефира я думаю можно не бояться.

[Cicily]

А вот избыток белка как раз и откладывается в жиры.

очень интересно каким образом:009:химию изучали?;)

[Shik]

очень интересно каким образом:009:химию изучали?;)
При избытке белка в организме человека, он должен быть сожжен, потому что неусвоенный белок превращается во вредные для организма вещества. На сожжение уходит энергия, а это приводит к тому, что жиры или углеводы (кстати, углеводы при их избытке тоже превращаются в жиры), исключаются из сгорания и откладываются в теле непереваренными. Вот это собственно и приводит к ожирению.

[Пеппероня Апотамкина]

Белки после тренировки едят те, кто набирает мышечную массу, они вообще побольше белка едят

[Peppi_D]

Короче, через 2 часа после тренировки можно
1% кефир
0%творог или йогурт
правильно?

[Shik]

Белки после тренировки едят те, кто набирает мышечную массу, они вообще побольше белка едят
Абсолютно согласна. У меня муж тоже на диете для набора массы. И он ест белки и до и после.

[Shik]

Короче, через 2 часа после тренировки можно
1% кефир
0%творог или йогурт
правильно?
Творог и йогурт я бы не стала, особенно если тренировка вечером. Лучше грейпфрут или яблоко.