Сципион
18.01.2010, 17:28
Такая тренировка предъявляет к мышечной и сердечно-сосудистой системам такие требования, которые приводят к тому метаболическому эффекту, получить который с помощью других традиционных методов тренинга или очень трудно, или просто невозможно.
Каждый сет нужно выполнять до отказа. Я против тренировки до отказа, но если его допустить, то такую тренировку не стоит выполнять чаще раза в 2 недели)
Кроме того, важно передвигаться от упражнения к упражнению быстро, с как можно меньшими паузами отдыха
Тренировка "3 х 3", в сущности - это одно многосуставное упражнение на бёдра, затем многосуставное упражнение на грудь, затем многосуставное упражнение на верх спины - и все эти упражнения нужно повторить ещё два раза, соблюдая между ними как можно более короткие паузы отдыха. Использование этих трёх движений гарантирует, что ни одна крупная мышца вашего тела не останется без нагрузки, включая мышцы тазобедренных суставов, квадрицепсы, бицепсы бёдер, верх спины, плечи, трицепсы, бицепсы и предплечья.
Например: приседания(или жим ногами, или становая)
Отжимания
Подтягивания
С точки зрения усталости мышц, брутальней "3 х 3" ничего нет. Какая-либо другая тренировка вряд ли не сравнится с "3 х 3" по уровню метаболического стресса.
Короче говоря, "3 х 3" даёт чудовищную нагрузку на все крупные мышцы тела и, в то же время, нагружает сердечно-сосудистую систему. Кроме того, эта тренировка позволяет атлету тренировать свою метаболическую форму крайне эффективным образом.
Каждый сет нужно выполнять до отказа. Я против тренировки до отказа, но если его допустить, то такую тренировку не стоит выполнять чаще раза в 2 недели)
Кроме того, важно передвигаться от упражнения к упражнению быстро, с как можно меньшими паузами отдыха
Тренировка "3 х 3", в сущности - это одно многосуставное упражнение на бёдра, затем многосуставное упражнение на грудь, затем многосуставное упражнение на верх спины - и все эти упражнения нужно повторить ещё два раза, соблюдая между ними как можно более короткие паузы отдыха. Использование этих трёх движений гарантирует, что ни одна крупная мышца вашего тела не останется без нагрузки, включая мышцы тазобедренных суставов, квадрицепсы, бицепсы бёдер, верх спины, плечи, трицепсы, бицепсы и предплечья.
Например: приседания(или жим ногами, или становая)
Отжимания
Подтягивания
С точки зрения усталости мышц, брутальней "3 х 3" ничего нет. Какая-либо другая тренировка вряд ли не сравнится с "3 х 3" по уровню метаболического стресса.
Короче говоря, "3 х 3" даёт чудовищную нагрузку на все крупные мышцы тела и, в то же время, нагружает сердечно-сосудистую систему. Кроме того, эта тренировка позволяет атлету тренировать свою метаболическую форму крайне эффективным образом.