Сципион
19.01.2010, 13:16
ПОЗВОНОЧНИК
Недостаточная подвижность хребта может обернуться для тебя болями в пояснице, обусловленными, например, остеохондрозом.
Тест
Ассистент маркером (или губной помадой) отмечает первый снизу поясничный позвонок (это сразу над ягодицами, см. рис.). Вторая точка — десятью сантиметрами выше. Теперь ты, не обращая внимания на двусмысленность ситуации, наклоняешься вперед — колени держать прямыми! — так низко, как можешь. На сколько увеличилось расстояние между точками?
Оценка
Менее 3 см: совсем беда. Срочно начни заниматься йогой или пилатесом. На худой конец включи в дневной рацион пару упражнений, улучшающих гибкость позвоночника. Например:
1) Лежа на спине, обхвати колени руками и плавными движениями подтяни их несколько раз к подбородку.
2) Стоя на коленях (мыски вытянуты, ягодицы — на пятках), возьмись руками за середину голени. Прижми подбородок к груди. Округли спину и сделай несколько плавных попыток поднять таз, удерживая себя руками.
3-4 см: нормальный показатель для сорокалетнего мужчины. Если ты моложе, выполняй описанные выше упражнения хотя бы через день.
5-6 см: отличный результат. Так держать!
ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС
Ведешь сидячий образ жизни — проверь гибкость плечевых суставов. Именно они, по единодушному мнению хирургов, ортопедов и вертебрологов, первыми теряют “здоровую геометрию”. А говоря словами обычных смертных — гибкость. И это тревожный звоночек, возвещающий, что скоро у тебя испортится осанка (сначала — в грудном отделе, потом — в поясничном), начнет болеть спина, и, как следствие, наступит старость. Да-да! С медицинской точки зрения то, насколько ты стар, измеряется не годами, а именно болячками!
Тест
Попытайся сцепить руки за спиной в замок, как показано на рисунке.
Оценка
Пальцы не соприкасаются:
очень плохо. С сегодняшнего дня возьми за правило ежедневно выполнять упражнения на растяжку плечевого сустава.
1. Подними правую руку вертикально и согни ее в локте так, чтобы кисть оказалась за головой. Левой ладонью осторожно потяни несколько раз правый локоть к левому плечу. Поменяй руки.
2. Вытяни руки перед собой на уровне груди, отведи их в стороны и назад до упора, сделай несколько пружинящих махов.
3. Обнимай себя поочередно то одной, то другой рукой, уводя ее под мышку противоположной. Старайся как можно сильнее прижать руку к туловищу.
Можешь зацепиться одной-двумя фалангами: удовлетворительно. Выполняй описанные выше упражнения 2-3 раза в неделю.
С напрягом можешь сцепить руки в полный замок: поздравляем! С точки зрения суставов ты — здоровый мужчина 30-35 лет. Слегка помолодеть помогут те же упражнения.
Замок дается легко и безболезненно: до девочек-гимнасток еще далеко, но для взрослого мужчины результат отличный. Можешь считать себя моложе, чем на самом деле, лет на пять.
ЛЕГКИЕ
Если по поводу оптимального размера члена единого мнения как не было, так и нет, то с объемом легких все четко: чем больше — тем лучше. Поступающий в организм кислород помогает превращать питательные вещества в энергию, и связь тут очевидна: хорошая дыхалка — много O2 — больше сил. Если твои легкие недостаточно велики, даже 35-сантиметровый пенис ситуации не исправит, поскольку продержаться на партнерше ты сможешь недолго. И поверь, это не самая страшная из бед! Пониженный уровень кислорода в крови бьет по сердцу и мозгам: чем меньше объем легких, тем больше шанс скончаться от инфаркта или инсульта. Определить вместимость твоих поможет приведенный ниже тест, но для начала рассчитай собственную норму по формуле:
V = 0,037H – 0,028Y – 1,59
V — объем форсированного выдоха в литрах, H — твой рост в сантиметрах, а Y — возраст в годах.
Тест
Наполни водой 4 бутылки по 1,5 л. Вежливо попроси ассистента подержать первую из них кверху дном в тазу с водой (см. рис.). А сам набери в легкие побольше воздуха и начни выпускать его через шланг в горлышко сосуда. Как только бутыль опустеет, задержи дыхание, позволь ассистенту сменить емкость, и продолжи выдыхать. Как ты понимаешь, речь идет об одном выдохе, без дополнительных вдохов в процессе теста. Выпустил весь воздух — суммируй объем покоренных емкостей и сравни его с нормой.
Оценка
Менее 80% от нормы: секс-марафоны, увы, не для тебя. Больше занимайся спортом — плаванием, греблей, ездой на велосипеде. И не кури! Хотя бы во время тренировок…
Норма +/–20%: хорошо. Твоей дыхалки хватит на парочку нимфоманок.
120% (и больше) от нормы: впечатляет! Вероятно, ты способен заниматься сексом на бегу.
КОЛЕНИ
Здоровье коленного сустава напрямую зависит от стабильности передней крестообразной связки. Если связка нестабильна, ее можно повредить при малейшем вывихе. Оценить эту самую стабильность поможет тест “переднего выдвижного ящика”.
Тест
Ляг на спину. Ногу согни в коленном суставе до 90°, в тазобедренном — до 45°. Ассистент садится тебе на ступню, обхватив обеими руками тестируемую ногу ниже колена и тянет голень на себя (см. рис.).
Оценка
Ничего не происходит: отлично, спорт не принес тебе травм.
Голень сдвигается относительно бедра: нестабильность коленного сустава — предпосылка к травме мениска, а затем — к артрозу. Делай упор на тренировки мышц задней поверхности бедра. Можно, например, просто сидя на стуле, поднимать вперед то одну, то другую ногу, задерживая их в верхнем положении на 10 секунд. Но первым делом сходи к хирургу, пусть он профессионально оценит твои колени.
СЕРДЦЕ
Без мышцы размером с кулак твой организм — лишь груда плоти на костях. Здоровое, сильное мужское сердце даже в состоянии покоя способно прогонять через себя по 10 000 л крови в день, поставляя в мышцы кислород и унося молочную кислоту. Хорошо ли работает твое? Сейчас разберемся…
Тест
Найди прямую асфальтированную дорожку длиной как минимум 100 м. Задача: как можно быстрее пробежать эту дистанцию шесть раз: три — туда, три — обратно, — а затем измерить пульс. Второе измерение сделай через минуту, третье — через три минуты после окончания забега.
Оценка
После второго замера ЧСС снизилась менее чем на 18 уд/мин. Слабовато. Выполнение любой работы (не только в спортзале) быстро тебя утомит, оставив на память неприятную мышечную боль. Повысить выносливость сердечно-сосудистой системы помогут круговые или интервальные тренировки 3-4 раза в неделю по 30 минут.
После второго замера ЧСС снизилась на 18 и более уд/мин. Сердце в норме, но нужно еще сделать третий замер.
После третьего замера ЧСС меньше 100 уд/мин. Отлично! Прикола ради можешь пробежаться от Марафона до Афин.
АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ
Оно не просто присоединяет мышцы голени к пяточной кости, но и позволяет тебе бегать, вставать на цыпочки и двигаться наверх. Как результат — часто перегружается. В принципе, это не смертельно, потому что даже с хронически опухшим “ахиллом” некоторые спортсмены умудряются бить рекорды. С другой стороны, микротравмы этого сухожилия, если их не лечить, со временем приведут к укорочению мышц голени, что, в свою очередь, будет влиять на технику выполнения многих упражнений. Проверься сейчас!
Тест
Ассистент двумя большими пальцами давит (в меру сильно) на ахиллово сухожилие, разминая его во всех направлениях.
Оценка
Нет болезненных ощущений: тренируйся сколько влезет.
Есть болезненные ощущения: пора обратиться к ортопеду. Что-то ты делаешь не так: чересчур интенсивно занимаешься, носишь неправильную обувь и т.д. В чем именно твоя проблема — подскажет только специалист. Заниматься самолечением в данном случае глупо!
ОСЯЗАНИЕ
Умению ориентироваться в темноте и не глядя застегивать ширинку ты обязан своим тактильным навыкам. Представляешь, сколь безрадостна станет жизнь, если ты вдруг их утратишь?
Тест
Глаза завязаны. Ассистент дает тебе в руки по очереди 5 разных предметов, которые тебе должны быть знакомы. Попробуй отгадать, что есть что.
Оценка
0-1 предмет: почему ты еще не у врача?
2-3 предмета: то, что ты не можешь на ощупь отличить силиконовую грудь от настоящей, — повод для беспокойства, и не только эстетического.
4-5 предметов: решишь сменить профессию — становись массажистом-мануальщиком.
Резюме
В первом и втором случае речь может идти об астереогнозе — недуге, при котором у человека присутствует осязательная чувствительность, но в голове никак не складывается цельный образ ощупываемого предмета. Как правило, эта проблема связана с поражением определенных участков мозга, так что добро пожаловать к невропатологу и на томографию.
РУКИ
Для чего нужны руки, надеемся, можно не объяснять? Проверь, достаточно ли выносливы твои, чтобы называться мужскими.
Тест
Возьми пятилитровую бутылку с водой. Как долго ты сможешь удерживать ее на вытянутых руках?
Оценка
Менее минуты: малыш, а ты спросил у папы, можно ли тебе брать с полки журналы для взрослых?
1-2 минуты: если верить соцопросам, 30% читателей МН — девушки. Согласно этому тесту, ты — одна из них.
Более 2-х минут: что ж, мужчина, неплохо. Во всяком случае перенести подругу на руках через лужу ты сможешь без проблем. Улучшить результаты помогут дроп-отжимания трижды в неделю.
Прими упор лежа, опираясь на гантели. Ноги прямые, ступни вместе. Сделай в этом положении максимально возможное для тебя количество отжиманий. Немедленно убери гантели в сторону, поставь ладони на пол и отожмись столько раз, сколько сможешь. Сразу после этого поставь колени на пол, ступни приблизь к ягодицам и сделай еще десяток-другой повторов в этом, самом легком положении.
опубликовано: Men`s Health
Недостаточная подвижность хребта может обернуться для тебя болями в пояснице, обусловленными, например, остеохондрозом.
Тест
Ассистент маркером (или губной помадой) отмечает первый снизу поясничный позвонок (это сразу над ягодицами, см. рис.). Вторая точка — десятью сантиметрами выше. Теперь ты, не обращая внимания на двусмысленность ситуации, наклоняешься вперед — колени держать прямыми! — так низко, как можешь. На сколько увеличилось расстояние между точками?
Оценка
Менее 3 см: совсем беда. Срочно начни заниматься йогой или пилатесом. На худой конец включи в дневной рацион пару упражнений, улучшающих гибкость позвоночника. Например:
1) Лежа на спине, обхвати колени руками и плавными движениями подтяни их несколько раз к подбородку.
2) Стоя на коленях (мыски вытянуты, ягодицы — на пятках), возьмись руками за середину голени. Прижми подбородок к груди. Округли спину и сделай несколько плавных попыток поднять таз, удерживая себя руками.
3-4 см: нормальный показатель для сорокалетнего мужчины. Если ты моложе, выполняй описанные выше упражнения хотя бы через день.
5-6 см: отличный результат. Так держать!
ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС
Ведешь сидячий образ жизни — проверь гибкость плечевых суставов. Именно они, по единодушному мнению хирургов, ортопедов и вертебрологов, первыми теряют “здоровую геометрию”. А говоря словами обычных смертных — гибкость. И это тревожный звоночек, возвещающий, что скоро у тебя испортится осанка (сначала — в грудном отделе, потом — в поясничном), начнет болеть спина, и, как следствие, наступит старость. Да-да! С медицинской точки зрения то, насколько ты стар, измеряется не годами, а именно болячками!
Тест
Попытайся сцепить руки за спиной в замок, как показано на рисунке.
Оценка
Пальцы не соприкасаются:
очень плохо. С сегодняшнего дня возьми за правило ежедневно выполнять упражнения на растяжку плечевого сустава.
1. Подними правую руку вертикально и согни ее в локте так, чтобы кисть оказалась за головой. Левой ладонью осторожно потяни несколько раз правый локоть к левому плечу. Поменяй руки.
2. Вытяни руки перед собой на уровне груди, отведи их в стороны и назад до упора, сделай несколько пружинящих махов.
3. Обнимай себя поочередно то одной, то другой рукой, уводя ее под мышку противоположной. Старайся как можно сильнее прижать руку к туловищу.
Можешь зацепиться одной-двумя фалангами: удовлетворительно. Выполняй описанные выше упражнения 2-3 раза в неделю.
С напрягом можешь сцепить руки в полный замок: поздравляем! С точки зрения суставов ты — здоровый мужчина 30-35 лет. Слегка помолодеть помогут те же упражнения.
Замок дается легко и безболезненно: до девочек-гимнасток еще далеко, но для взрослого мужчины результат отличный. Можешь считать себя моложе, чем на самом деле, лет на пять.
ЛЕГКИЕ
Если по поводу оптимального размера члена единого мнения как не было, так и нет, то с объемом легких все четко: чем больше — тем лучше. Поступающий в организм кислород помогает превращать питательные вещества в энергию, и связь тут очевидна: хорошая дыхалка — много O2 — больше сил. Если твои легкие недостаточно велики, даже 35-сантиметровый пенис ситуации не исправит, поскольку продержаться на партнерше ты сможешь недолго. И поверь, это не самая страшная из бед! Пониженный уровень кислорода в крови бьет по сердцу и мозгам: чем меньше объем легких, тем больше шанс скончаться от инфаркта или инсульта. Определить вместимость твоих поможет приведенный ниже тест, но для начала рассчитай собственную норму по формуле:
V = 0,037H – 0,028Y – 1,59
V — объем форсированного выдоха в литрах, H — твой рост в сантиметрах, а Y — возраст в годах.
Тест
Наполни водой 4 бутылки по 1,5 л. Вежливо попроси ассистента подержать первую из них кверху дном в тазу с водой (см. рис.). А сам набери в легкие побольше воздуха и начни выпускать его через шланг в горлышко сосуда. Как только бутыль опустеет, задержи дыхание, позволь ассистенту сменить емкость, и продолжи выдыхать. Как ты понимаешь, речь идет об одном выдохе, без дополнительных вдохов в процессе теста. Выпустил весь воздух — суммируй объем покоренных емкостей и сравни его с нормой.
Оценка
Менее 80% от нормы: секс-марафоны, увы, не для тебя. Больше занимайся спортом — плаванием, греблей, ездой на велосипеде. И не кури! Хотя бы во время тренировок…
Норма +/–20%: хорошо. Твоей дыхалки хватит на парочку нимфоманок.
120% (и больше) от нормы: впечатляет! Вероятно, ты способен заниматься сексом на бегу.
КОЛЕНИ
Здоровье коленного сустава напрямую зависит от стабильности передней крестообразной связки. Если связка нестабильна, ее можно повредить при малейшем вывихе. Оценить эту самую стабильность поможет тест “переднего выдвижного ящика”.
Тест
Ляг на спину. Ногу согни в коленном суставе до 90°, в тазобедренном — до 45°. Ассистент садится тебе на ступню, обхватив обеими руками тестируемую ногу ниже колена и тянет голень на себя (см. рис.).
Оценка
Ничего не происходит: отлично, спорт не принес тебе травм.
Голень сдвигается относительно бедра: нестабильность коленного сустава — предпосылка к травме мениска, а затем — к артрозу. Делай упор на тренировки мышц задней поверхности бедра. Можно, например, просто сидя на стуле, поднимать вперед то одну, то другую ногу, задерживая их в верхнем положении на 10 секунд. Но первым делом сходи к хирургу, пусть он профессионально оценит твои колени.
СЕРДЦЕ
Без мышцы размером с кулак твой организм — лишь груда плоти на костях. Здоровое, сильное мужское сердце даже в состоянии покоя способно прогонять через себя по 10 000 л крови в день, поставляя в мышцы кислород и унося молочную кислоту. Хорошо ли работает твое? Сейчас разберемся…
Тест
Найди прямую асфальтированную дорожку длиной как минимум 100 м. Задача: как можно быстрее пробежать эту дистанцию шесть раз: три — туда, три — обратно, — а затем измерить пульс. Второе измерение сделай через минуту, третье — через три минуты после окончания забега.
Оценка
После второго замера ЧСС снизилась менее чем на 18 уд/мин. Слабовато. Выполнение любой работы (не только в спортзале) быстро тебя утомит, оставив на память неприятную мышечную боль. Повысить выносливость сердечно-сосудистой системы помогут круговые или интервальные тренировки 3-4 раза в неделю по 30 минут.
После второго замера ЧСС снизилась на 18 и более уд/мин. Сердце в норме, но нужно еще сделать третий замер.
После третьего замера ЧСС меньше 100 уд/мин. Отлично! Прикола ради можешь пробежаться от Марафона до Афин.
АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ
Оно не просто присоединяет мышцы голени к пяточной кости, но и позволяет тебе бегать, вставать на цыпочки и двигаться наверх. Как результат — часто перегружается. В принципе, это не смертельно, потому что даже с хронически опухшим “ахиллом” некоторые спортсмены умудряются бить рекорды. С другой стороны, микротравмы этого сухожилия, если их не лечить, со временем приведут к укорочению мышц голени, что, в свою очередь, будет влиять на технику выполнения многих упражнений. Проверься сейчас!
Тест
Ассистент двумя большими пальцами давит (в меру сильно) на ахиллово сухожилие, разминая его во всех направлениях.
Оценка
Нет болезненных ощущений: тренируйся сколько влезет.
Есть болезненные ощущения: пора обратиться к ортопеду. Что-то ты делаешь не так: чересчур интенсивно занимаешься, носишь неправильную обувь и т.д. В чем именно твоя проблема — подскажет только специалист. Заниматься самолечением в данном случае глупо!
ОСЯЗАНИЕ
Умению ориентироваться в темноте и не глядя застегивать ширинку ты обязан своим тактильным навыкам. Представляешь, сколь безрадостна станет жизнь, если ты вдруг их утратишь?
Тест
Глаза завязаны. Ассистент дает тебе в руки по очереди 5 разных предметов, которые тебе должны быть знакомы. Попробуй отгадать, что есть что.
Оценка
0-1 предмет: почему ты еще не у врача?
2-3 предмета: то, что ты не можешь на ощупь отличить силиконовую грудь от настоящей, — повод для беспокойства, и не только эстетического.
4-5 предметов: решишь сменить профессию — становись массажистом-мануальщиком.
Резюме
В первом и втором случае речь может идти об астереогнозе — недуге, при котором у человека присутствует осязательная чувствительность, но в голове никак не складывается цельный образ ощупываемого предмета. Как правило, эта проблема связана с поражением определенных участков мозга, так что добро пожаловать к невропатологу и на томографию.
РУКИ
Для чего нужны руки, надеемся, можно не объяснять? Проверь, достаточно ли выносливы твои, чтобы называться мужскими.
Тест
Возьми пятилитровую бутылку с водой. Как долго ты сможешь удерживать ее на вытянутых руках?
Оценка
Менее минуты: малыш, а ты спросил у папы, можно ли тебе брать с полки журналы для взрослых?
1-2 минуты: если верить соцопросам, 30% читателей МН — девушки. Согласно этому тесту, ты — одна из них.
Более 2-х минут: что ж, мужчина, неплохо. Во всяком случае перенести подругу на руках через лужу ты сможешь без проблем. Улучшить результаты помогут дроп-отжимания трижды в неделю.
Прими упор лежа, опираясь на гантели. Ноги прямые, ступни вместе. Сделай в этом положении максимально возможное для тебя количество отжиманий. Немедленно убери гантели в сторону, поставь ладони на пол и отожмись столько раз, сколько сможешь. Сразу после этого поставь колени на пол, ступни приблизь к ягодицам и сделай еще десяток-другой повторов в этом, самом легком положении.
опубликовано: Men`s Health