Сципион
19.01.2010, 17:57
Оригинал: http://www.stumptuous.com/cms/displayartic...cle.php?aid=132
РУССКИЕ ГИРИ
"Тренироваться надо так, как это делают настоящие мужчины - особенно если Вы - ЖЕНЩИНА!"
Автор - Лорен Брукс.
Ну что, дамочки! Надоело смотреть на мужчин, делающих подтягивания, зная, что сами не можете подтянуться ни разу?! Мне надоедало! Теперь, будучи фитнесс-тренером, я в курсе всех новых веяний. Я веду постоянный поиск новых упражнений для поддержания формы, которые должны не только давать эффект, но и приносить удовольствие. Поскольку большинство моих клиентов больше стремятся к построению подтянутой мускулатуры, чем к наращиванию реальной физической силы, мне всегда было очень сложно убедить их, что силовые тренировки - лучший способ привести себя в форму!
Среди многих женщин распространена иллюзия, что лишь посмотрев на свободные веса, они станут похожими на давно пропавшую в детстве сестру-близнеца Арнольда! В итоге, женщины выстраивают очереди на занятия по аэробике и "качаются" на тренажерах круглый год, с нетерпением ожидая заветной потери веса. Думаю, не стоит говорить, к чему это приводит. Думаете, я говорю слишком резко? Тогда сегодня же посетите тренировочный зал по аэробике и запомните то, что увидите... А теперь, зайдите спустя месяц и посмотрите , что получилось... Поняли, что я имею в виду? Заметных результатов одними лишь упражнениями на сердечно-сосудистую систему не добьешься! Без всяких сомнений, лучший путь к построению "сухого", сексуального и рельефного тела лежит через большие веса и небольшое число повторений. Почему? Прочтите всю статью, и вы поймете! Кроме того, дальше я расскажу вам, что я считаю лучшей формой тренировок с отягощениями для женщин и о том, что это дало мне. К тому времени, как вы дочитаете статью, вы покончите с суеверным страхом, будто тренировки с большими весами "раздувают" женщин. У Вас появится программа "построения" сверхсильного и гармоничного тела - тела, о котором Вы всегда мечтали! Итак, начнем!
Добавлено
Многие женщины, тренируясь с малыми и средними весами и делая по- многу повторений, в конце концов, приобретают "саркоплазмическую гипертрофию". (далее - СГ - Прим. пер.) Это явление, распространенное в бодибилдинге, выражается в "распухших", дряблых и бесполезных мышцах. Сг связана с увеличением объемов саркоплазмы и несокращающихся белков, которые напрямую не участвуют в создании мышечной силы. Уменьшается плотность мышечной массы, в то время, как увеличивается объем промежуточной ткани, что существенно не влияет на рост силы. Настоящие же силовые тренировки приводят к построению "миофибрилльной гипертрофии" (далее МГ - Прим. пер. ), которой, как раз и соответсвует сильная и твердая мускулатура. Этот тип гипертрофии происходит в результате роста "миосин-актиновой" мышечной ткани. Синтезируются сокращающиеся белки, а плотность мышечной ткани возрастает. Еще раз - большие веса и небольшое число повторений - лучшая дорога к построению "сухой" мускулатуры. Более того, у Вас появится действительная сила; сила, с которой Вы наонец-то, сможете подтянуться столько, сколько мечтали! И опять же - не волнуйтесь: большинство женщин не обладают уровнем тестостерона, достаточным для появления больших и распухшых мускулов. Уровень тестостерона у мужчин, в среднем, в 10-15 раз больше его объемов у женщин. Кроме того, мужчинам нужно долго работать, чтобы накачать мускулатуру. Чтобы накачать огромные мышцы, Вам потребовались бы нужный уровень тестостерона, повышенное потребление калорий, и наконец, режим требующий очень много занятий. "Много занятий" может означать по 5-10 подходов к упражнению, что ведет к увеличению объемов сакроплазмы в клетках и межклеточном пространстве.
Итак, как же проще всего стать по-настоящему сильной?! По моему глубокому убеждению, это гиревой спорт. Когда я открыла для себя гири, я была сразу же покорена ими и перестала вообще заниматься с гантелями и на тренажерах. Тренируясь с одними только гирями 2-3 раза в неделю, я за 10 недель потеряла 4-5% всей массы жира! До этого при росте 160 см я весила 53,5 кг, 18 % которых был жир. Теперь я вешу 50,8 кг, стала гораздо сильнее и гармоничней, с 13% массы жира. И я теперь выгляжу лучше, чем выглядела в колледже! Я была поражена, как и мои клиенты и коллеги; они прямо-таки умоляли меня научить их тренироваться, как я!
РУССКИЕ ГИРИ
"Тренироваться надо так, как это делают настоящие мужчины - особенно если Вы - ЖЕНЩИНА!"
Автор - Лорен Брукс.
Ну что, дамочки! Надоело смотреть на мужчин, делающих подтягивания, зная, что сами не можете подтянуться ни разу?! Мне надоедало! Теперь, будучи фитнесс-тренером, я в курсе всех новых веяний. Я веду постоянный поиск новых упражнений для поддержания формы, которые должны не только давать эффект, но и приносить удовольствие. Поскольку большинство моих клиентов больше стремятся к построению подтянутой мускулатуры, чем к наращиванию реальной физической силы, мне всегда было очень сложно убедить их, что силовые тренировки - лучший способ привести себя в форму!
Среди многих женщин распространена иллюзия, что лишь посмотрев на свободные веса, они станут похожими на давно пропавшую в детстве сестру-близнеца Арнольда! В итоге, женщины выстраивают очереди на занятия по аэробике и "качаются" на тренажерах круглый год, с нетерпением ожидая заветной потери веса. Думаю, не стоит говорить, к чему это приводит. Думаете, я говорю слишком резко? Тогда сегодня же посетите тренировочный зал по аэробике и запомните то, что увидите... А теперь, зайдите спустя месяц и посмотрите , что получилось... Поняли, что я имею в виду? Заметных результатов одними лишь упражнениями на сердечно-сосудистую систему не добьешься! Без всяких сомнений, лучший путь к построению "сухого", сексуального и рельефного тела лежит через большие веса и небольшое число повторений. Почему? Прочтите всю статью, и вы поймете! Кроме того, дальше я расскажу вам, что я считаю лучшей формой тренировок с отягощениями для женщин и о том, что это дало мне. К тому времени, как вы дочитаете статью, вы покончите с суеверным страхом, будто тренировки с большими весами "раздувают" женщин. У Вас появится программа "построения" сверхсильного и гармоничного тела - тела, о котором Вы всегда мечтали! Итак, начнем!
Добавлено
Многие женщины, тренируясь с малыми и средними весами и делая по- многу повторений, в конце концов, приобретают "саркоплазмическую гипертрофию". (далее - СГ - Прим. пер.) Это явление, распространенное в бодибилдинге, выражается в "распухших", дряблых и бесполезных мышцах. Сг связана с увеличением объемов саркоплазмы и несокращающихся белков, которые напрямую не участвуют в создании мышечной силы. Уменьшается плотность мышечной массы, в то время, как увеличивается объем промежуточной ткани, что существенно не влияет на рост силы. Настоящие же силовые тренировки приводят к построению "миофибрилльной гипертрофии" (далее МГ - Прим. пер. ), которой, как раз и соответсвует сильная и твердая мускулатура. Этот тип гипертрофии происходит в результате роста "миосин-актиновой" мышечной ткани. Синтезируются сокращающиеся белки, а плотность мышечной ткани возрастает. Еще раз - большие веса и небольшое число повторений - лучшая дорога к построению "сухой" мускулатуры. Более того, у Вас появится действительная сила; сила, с которой Вы наонец-то, сможете подтянуться столько, сколько мечтали! И опять же - не волнуйтесь: большинство женщин не обладают уровнем тестостерона, достаточным для появления больших и распухшых мускулов. Уровень тестостерона у мужчин, в среднем, в 10-15 раз больше его объемов у женщин. Кроме того, мужчинам нужно долго работать, чтобы накачать мускулатуру. Чтобы накачать огромные мышцы, Вам потребовались бы нужный уровень тестостерона, повышенное потребление калорий, и наконец, режим требующий очень много занятий. "Много занятий" может означать по 5-10 подходов к упражнению, что ведет к увеличению объемов сакроплазмы в клетках и межклеточном пространстве.
Итак, как же проще всего стать по-настоящему сильной?! По моему глубокому убеждению, это гиревой спорт. Когда я открыла для себя гири, я была сразу же покорена ими и перестала вообще заниматься с гантелями и на тренажерах. Тренируясь с одними только гирями 2-3 раза в неделю, я за 10 недель потеряла 4-5% всей массы жира! До этого при росте 160 см я весила 53,5 кг, 18 % которых был жир. Теперь я вешу 50,8 кг, стала гораздо сильнее и гармоничней, с 13% массы жира. И я теперь выгляжу лучше, чем выглядела в колледже! Я была поражена, как и мои клиенты и коллеги; они прямо-таки умоляли меня научить их тренироваться, как я!