Реально ли избавится от сутулой спины?

[Angel Lique]

Вот назрел у меня этот вопрос. Смотрю на себя в зеркало, лучше б вообще не смотрелась:(. Лопатки выпирают, сколиоз, остеохондроз.... вообщем круглая спина, что и говорить. Может посоветуете что-нибудь или кого нибудь. На ум, кроме остеопата ничего не приходит, но не знаю, насколько то реально....

[Лёся]

советую зарядку.


Комплекс упражнений для исправления круглой и сутулой спины

1. И.п.— стоя руки на поясе. Отставляя левую ногу назад на носок, руки за голову, прогнуться, голову отвести назад, вернуться в и.п. То же, отставляя правую ногу. Темп медленный.

2. И.п. — стоя ноги вместе, в руках гимнастическая палка. Отставляя левую ногу назад и поднимая руки вверх, максимально прогнуться. Вернуться в и.п. То же, отставляя правую ногу. Темп медленный.

3. И.п. — стоя ноги на ширине плеч, в руках за спиной гимнастическая палка. Отводя руки назад-вверх, сводить лопатки. Туловище при этом не наклонять. Темп медленный.

4. И.п. — упор лежа. Прогибаясь и отводя голову назад, коснуться бедрами пола (колени не сгибать). Темп медленный.

5. И.п. — сидя на стуле, в вытянутых вперед руках концы резинового бинта, середина которого продета в дверную или оконную ручку. Отводя руки за голову, прогибаться. Темп медленный.

6. И.п. — лежа на животе (перед столом). Поднять руки и взяться за край стола — вис лежа. Отталкиваясь носками, покачаться в этом положении вперед-назад.

7. И.п. — стоя на четвереньках. Прогибаясь, отвести назад-вверх прямую ногу, вернуться в и.п. То же другой ногой. Темп средний.

8. И.п. — лежа на животе, руки в стороны, стопы под опорой (шкаф, диван). Отводя голову назад, прогнуться и удерживать это положение 5—7 сек.; вернуться в и.п. Максимальное расслабление—10—15 сек.

9. Ходьба на носках (тянуться головой вверх) 1—2 мин.

Все упражнения (кроме упражнения 9) повторяются по 6—10 раз.

Вы, наверное, обратили внимание, что почти в каждом упражнении мы давали указание относительно положения головы. Это очень важно, так как наклон головы вперед или назад вызывает повышение тонуса мышц соответственно либо передней, либо задней поверхности туловища, что, естественно, облегчает сгибание или разгибание позвоночника. Это желательно учитывать не только при выполнении упражнений, но и при всех действиях. Между прочим, многие родители, требуя, чтобы дети при ходьбе «смотрели под ноги», не обращают внимания на то, что ребенок почти всегда выполняет это требование наклонив голову, а это очень часто приводит к сутулости. «Смотреть под ноги», конечно, нужно, но делать это можно и не опуская головы.

[Парногор Егореев]

вообщем круглая спина, что и говорить.
Круглая спина - один из синонимов болезни Шойермана-Мау. Это я к тому, что не все так просто со спиной. Может быть стоит все-таки перед остеопатами исключить более сербезные проблемы, чем классическую дорсопатию (остеохондроз)?

[Bilancia]

Не знаю, насколько серьезно стоит к этому относиться, но один остеопат мне сказал, что очень часто сутулость - это отражение внутреннего мировосприятия... Ну что-то вроде защитной позы, с помощью которой человек защищается от внешнего мира... То есть организм отражает психологический настрой. И что без внутреннего переосмысления своего отношения к миру, только одними упражнениями проблему не решить...

[Парногор Егореев]

Не знаю, насколько серьезно стоит к этому относиться, но один остеопат мне сказал, что очень часто сутулость - это отражение внутреннего мировосприятия... Ну что-то вроде защитной позы, с помощью которой человек защищается от внешнего мира... То есть организм отражает психологический настрой. И что без внутреннего переосмысления своего отношения к миру, только одними упражнениями проблему не решить...
Это можно трактовать так - если лечение не удастся, то потому, что пациент сам дурак. НЕ изменил мировоззрение. Падонаг, а остеопат старался.

[*liliya]

Не знаю, насколько серьезно стоит к этому относиться, но один остеопат мне сказал, что очень часто сутулость - это отражение внутреннего мировосприятия... Ну что-то вроде защитной позы, с помощью которой человек защищается от внешнего мира... То есть организм отражает психологический настрой. И что без внутреннего переосмысления своего отношения к миру, только одними упражнениями проблему не решить...

Возможно на стадии формирования сутулости это так и есть, но после, ИМХО, просто привычка.. мышечная и всякая другая сохранять такое положения тела пространстве..

[MDC]

У моей сестры сутулость была очень сильная. Ей врач сказал, что Вы это не исправите никогда. Она стала заниматься ЛФК 2 раза в неделю и 1 раз йогой. Результат очень заметен. Правда, конечно, не сразу. Она уже 2 года занимается регулярно, с перерывами на отпуск. Так что только регулярные упражнения для укрепления мышц помогут. А волшебной таблетки не существует..

[Syricat]

Так что только регулярные упражнения для укрепления мышц помогут.

Это точно. Именно регулярные. Я несколько раз бралась за это дело, но, видимо, лично мне надо сначала победить лень, набраться терпения, а потом приступать к устранению сутулости.

[MDC]

Это точно. Именно регулярные. Я несколько раз бралась за это дело, но, видимо, лично мне надо сначала победить лень, набраться терпения, а потом приступать к устранению сутулости.
Конечно, важен настрой. Она тоже ленивая. Говорит, приходишь уставшая домой с работы, а тут надо идти на тренировку. Силком себя гнала по началу. Поэтому и ходила к индивидуальному тренеру. Во-первых деньги уже заплачены, а во-вторых теренер же тебя там ждет! Ну а потом втянулась, привыкла. Сейчас так вообще с удовольствием ходит.

[*Мурёнка]

советую зарядку.


Комплекс упражнений для исправления круглой и сутулой спины

1. И.п.— стоя руки на поясе. Отставляя левую ногу назад на носок, руки за голову, прогнуться, голову отвести назад, вернуться в и.п. То же, отставляя правую ногу. Темп медленный.

2. И.п. — стоя ноги вместе, в руках гимнастическая палка. Отставляя левую ногу назад и поднимая руки вверх, максимально прогнуться. Вернуться в и.п. То же, отставляя правую ногу. Темп медленный.

3. И.п. — стоя ноги на ширине плеч, в руках за спиной гимнастическая палка. Отводя руки назад-вверх, сводить лопатки. Туловище при этом не наклонять. Темп медленный.

4. И.п. — упор лежа. Прогибаясь и отводя голову назад, коснуться бедрами пола (колени не сгибать). Темп медленный.

5. И.п. — сидя на стуле, в вытянутых вперед руках концы резинового бинта, середина которого продета в дверную или оконную ручку. Отводя руки за голову, прогибаться. Темп медленный.

6. И.п. — лежа на животе (перед столом). Поднять руки и взяться за край стола — вис лежа. Отталкиваясь носками, покачаться в этом положении вперед-назад.

7. И.п. — стоя на четвереньках. Прогибаясь, отвести назад-вверх прямую ногу, вернуться в и.п. То же другой ногой. Темп средний.

8. И.п. — лежа на животе, руки в стороны, стопы под опорой (шкаф, диван). Отводя голову назад, прогнуться и удерживать это положение 5—7 сек.; вернуться в и.п. Максимальное расслабление—10—15 сек.

9. Ходьба на носках (тянуться головой вверх) 1—2 мин.

Все упражнения (кроме упражнения 9) повторяются по 6—10 раз.

Вы, наверное, обратили внимание, что почти в каждом упражнении мы давали указание относительно положения головы. Это очень важно, так как наклон головы вперед или назад вызывает повышение тонуса мышц соответственно либо передней, либо задней поверхности туловища, что, естественно, облегчает сгибание или разгибание позвоночника. Это желательно учитывать не только при выполнении упражнений, но и при всех действиях. Между прочим, многие родители, требуя, чтобы дети при ходьбе «смотрели под ноги», не обращают внимания на то, что ребенок почти всегда выполняет это требование наклонив голову, а это очень часто приводит к сутулости. «Смотреть под ноги», конечно, нужно, но делать это можно и не опуская головы.

Лёся, большое спасибо за комплекс упражнений!
Может руки дойдут, тоже буду делать))