Просмотр полной версии : Советы тренеров в фитнес клубах
iriska-2511
21.03.2010, 17:42
Девочки, решила создать темку (искала что-то подобное, не нашла) для тех кто ходит или собирается ходить в фитнес клубы.
Давайте соберем здесь советы наших тренеров, кто что говорит, советует, для того что бы мы похудели, что есть во время тренировки и после, что есть в не тренировочные дни, можно ли совмещать тренажерку и бассейн или лучше в разные дни. Про подходы/повторы про вес и т.д., и т.п.
**БегущаяВверх**
21.03.2010, 19:27
у меня муж тренер в тренажерном зале. если вам что-то интересно - напишите (лучше в личку), могу его расспросить.
но его главная мысль - 1700 ккал в день (для женщины) в среднем и ограничить углеводы, соль, но многое еще зависит от самого "ученика" (изначальный вес, ИМТ, общая конституция, насколько спортивный человек, как развиты мышцы, желаемый результат и пр.).
Мой тренер говорит, что углеводы желательно съедать в первой половине дня (на завтрак). На обед -белки (мясо, рыба) +овощи или легкий суп. На ужин -только белки (рыба, творог).
После силовой тренировки -2 часа не есть. Потом съесть белки. Но след. день после тренировки на завтрак -только углеводы!
Оптимальное кол-во занятий -3 раза в неделю.
Еще узнала, что аэробика жир не сжигает. Сжигают его только кардио
А мой тренер советует сладкое-жирное есть перед тренировкой, оно сгорит...))) Имеется в виду шоколадки граммов до 40 или мороженое, к примеру.
Интересно,тоже послушаю:)
[QUOTE=FishkaTanya;40971089]Мой тренер говорит, что углеводы желательно съедать в первой половине дня (на завтрак). На обед -белки (мясо, рыба) +овощи или легкий суп. На ужин -только белки (рыба, творог).
После силовой тренировки -2 часа не есть. Потом съесть белки. Но след. день после тренировки на завтрак -только углеводы!
Оптимальное кол-во занятий -3 раза в неделю.
Еще узнала, что аэробика жир не сжигает. Сжигают его только кардио[/Q
согласна :)
Мой тренер говорит, что углеводы желательно съедать в первой половине дня (на завтрак). На обед -белки (мясо, рыба) +овощи или легкий суп. На ужин -только белки (рыба, творог).
После силовой тренировки -2 часа не есть. Потом съесть белки. Но след. день после тренировки на завтрак -только углеводы!
Оптимальное кол-во занятий -3 раза в неделю.
Еще узнала, что аэробика жир не сжигает. Сжигают его только кардио
согласна ;)
katusha5a
26.03.2010, 14:41
Девочки, а кардио и аэробика не одно и тоже? Если нет то что есть что....
И еще: у подруги тренер - она к нему на индивидуалку ходит - говорит что после тренеровки обязательно нужно есть.....
Когда я ходила на индивидуалные занятия, мне тренер запрещал есть 2 часа до тренировки и 2,5 часа после, но я худела, может кому нужно наростить мышцы тому надо есть.
katusha5a
26.03.2010, 15:34
У меня подружка тоже для худения ходит..))
natasha1982
26.03.2010, 15:44
А мне тоже говорили не кушать два часа до и два после, а еще перед тренировкой кофейку можно попить сжигание быстрее происходит
**БегущаяВверх**
27.03.2010, 00:28
супруг мой считает, что самое лучшее кардио - эллипс. минут 30 походить интенсивно на нем. очень хорошо способствует жиросжиганию при правильной диете.
если худеть -то 2 часа до и после тренировки не есть.
Еще узнала, что аэробика жир не сжигает. Сжигают его только кардио
Аэробика разной бывает. Может оздоровительная и не сжигает жир, а вот, к примеру, степ-аэробика, да еще с добавлением упражнений со спорт.снарядами просто творят чудеса.
Глупышка
27.03.2010, 00:58
Ой,девочки,я,по-моему,по адресу зашла!!!:)
Возникла проблема,которая вогнала меня в депрессию:полгода занимаюсь йогой,очень нравится,с весом проблем не было!!!
НО!!!Месяц хожу на Боди Скалпт(сорр за русский) 3 раза в неделю и набрала 3 кг:001:
Сразу скажу:никогда в жизни не было лишнего веса,могла позволить себе есть жаренную картошку в прикуску с чипсами часов в 12 ночи-нигде ничего никогда не откладывалось,а тут...Исключила из питания почти все углеводы,сладкое не ем по причине равнодушного отношения к нему,до и после тренировки 2 часа не принимаю пищу,на тренировке потею очень сильно(извеняюсь за подробности).Вес набрала после 3х посещений,сбросить не могу.
Что я не так делаю?:091:
Ну так вы за счет мышц вес и набрали, так бывает, на Боди скалпт идет проработка всех крупных мышц тела, они набрали молочную кислоту + вода, потом пройдет. Пусть Вам тренер объяснит в клубе.
Ну так может вы просто мыщцы чуток нарастили (хотя за 3 занятия нарастить 3 кг, да еще и девушке - это надо постараться наверно), мышщы как известно тяжелее жира и при внешне подтянутой фигуре, вес может быть больше, чем изначальный.
Внешне то как, эти 3 кг ушли в жир/бочка или тело стало более подтянутым, а мышщц более прорисованными?
А что в себя включает это Боди Скалпт? Работа с большим весом?
Глупышка
27.03.2010, 01:18
Ну так вы за счет мышц вес и набрали, так бывает, на Боди скалпт идет проработка всех крупных мышц тела, они набрали молочную кислоту + вода, потом пройдет. Пусть Вам тренер объяснит в клубе.
Ну так может вы просто мыщцы чуток нарастили (хотя за 3 занятия нарастить 3 кг, да еще и девушке - это надо постараться наверно), мышщы как известно тяжелее жира и при внешне подтянутой фигуре, вес может быть больше, чем изначальный.
Внешне то как, эти 3 кг ушли в жир/бочка или тело стало более подтянутым, а мышщц более прорисованными?
А что в себя включает это Боди Скалпт? Работа с большим весом?
Девочки,спасибо за оперативность!!!:flower:
Визуально не очень видно,НО!!!Брюки,купленные 2 месяца назад застегнулись с усилием:(
Фигура подтянулась,хотя она и не была сильно обрюзгшей:008:Животик красивый захотела:))
Боди скалпт-это степ+бодибар(палка металлическая)+гантели+резинка+на полу,в основном пресс и ноги:support:
ЗЫ:а по-поводу 3 кг после 3х занятий:у меня всегда такая "история"со спортом:только начинаю интенсивно заниматься,так сразу же +кг:010:
Из меня,наверное,бодибилдер был бы хороший:013:
На тему - есть или не есть после тренировки. Я верую в следующее - ЕСТЬ и как можно скорее грамм 100-200 обезжиреного творога. Мой тренер советует это делать прямо в раздевалке ))) но я все же делаю это дома - мне 10 минут пешком. Обусловлено это следующим - организм после тренировки еще какое то время продолжает работать на "высоких оборотах", а мы еще подкидываем ему задачу переварить белок, на переработку которого уходит больше сил, чем в этом белке каллорий.
Lyubov S.
31.03.2010, 12:47
Девочки,подскажите плиз.
Хочу ходить в клуб утром,часов в 7.Не вредно ли это?
Varcovsky
31.03.2010, 13:22
Из собственного опыта посещения спортклуба:
1.Завести дневник питания.
А это значит,честно ежедневно записывать ВСЕ съеденное с указанием времени приема пищи.
2.Кушать часто, мало и полезно (раз 5 в день).
Т.е. слушать свой организм внимательно! Как живот дает о себе знать - перекус фруктиком или овощным салатиком. Ни за что не отказываемся от мяса и рыбы, но готовим как деткам - тушим, варим, запекаем в кулинарных рукавах.
Утром, кто в состоянии себя заставить есть овсянку, приготовьте не на молоке, а вода+немного молока (для вкуса)- каша чудесно обволакивает слизистую и притупляет чувство голода.
Varcovsky
31.03.2010, 13:35
3.Обязательно измерить свои габариты: вес, пузяку на уровне пупка, самое широкое место бедра (можно обе ноги, можно одну) и, конечно, попень в самой выступающей части.
Если кому интересно, то на сайте диета.ру, можно рассчитать соотношение массовой доли жира к общему весу.
4.Радостно топаем в спортзал-бассейн, если позволяют финансы и время. Если нет, штудируем спецлитературу по правильности выполнения приседаний, выпадов, наклонов и скручиваний (проработка пресса). Иначе, повредите свой чудесный организм.
Varcovsky
31.03.2010, 13:42
P.S. Весь жирок с ножек в любой области сгоняется приседаниями (берегите колени: угол между бедром и полом 90 градусов, центр тяжести в пятках, присед как на стул). Жир с пресса нужно убивать до изнеможения, 10 раз за занятие - без толку.
Следите за дыханием: с самым большим усилием - выдыхайте.
Вместо сладенького - протеиновый батончик - он как шоколад, только не вредит фигуре.
Главное, получайте удовольствие от всех движений, спорт не должен быть пыткой, это удовольствие делать себя красивой!
Varcovsky
31.03.2010, 13:57
И еще, чуть не забыла пару моментов:
Зайдите к эндокринологу, проверьте гормоны, вдруг, дело только в них.
Не мучайте себя тренеровками, если есть противопоказания или травмы, попробуйте просто почаще танцевать дома, в гостях, в любое время! Или запишитесь на йогу - много видов для разных людей, в т.ч. для беременных и только родивших.
И...я недавно для себя открыла льняное масло. Его употребляют даже спортсмены олимпийской сборной! Ну очень полезная вещь: улучшает состояние волос, кожи, ногтей, пищеварит.системы. Можно 1ст.л. внутрь или втирать в кожу лица, головы и тела. Я пью и хорошею))) и Вам советую!!!
Девочки,подскажите плиз.
Хочу ходить в клуб утром,часов в 7.Не вредно ли это?
Я занимаюсь с 7 до 10 утра. Ибо в другое время просто не могу. А почему вредно должно быть?
Глупышка
31.03.2010, 14:01
Varcovsky :
Я уже писала,что после того,как начала посещать спортзал,прибавила в весе +3 кг.
Вопрос:вес уйдёт?:091:
Или,возможно,данный вид спорта мне не подходит?(Боди скалпт и йога по 3 раза в неделю).
Спасибо за ответ:flower:
Varcovsky
31.03.2010, 14:42
2Глупышка:
Боюсь,что совет по виду занятий не дам, но когда я пришла в 1 раз на занятия, тренер мне сказал, что высока вероятность увеличения веса, т.к. мышцы уже начали расти, а жирок еще остался. Причина может быть в этом или кушаете что-то соленое - вода в организме задерживается. Я вот творог низкоколорийный лопала, а весить меньше не стала, причиной этого оказалась солоноватость продукта.
Varcovsky
31.03.2010, 15:38
И еще комментарий:
Если мы сейчас говорим о физических нагрузках, то стоит сделать упор в разговоре не на снижение веса, а на улучшение фигуры. Весить меньше можно выпив мочегонное или, того страшней, слабительное)))
Кстати, очистка кишечника очень пользительное дело. Есть такой термин "гидроколонотерапия" - шлаки вымывают, страшноватая вещь)))
Так вот, о чем это я, внешне спортивно-стройная барышня может весить больше слегка плюшевой мамочки.
iriska-2511
31.03.2010, 17:19
Ворос: До спорт зала не дошла еще , с тренером не обсудила, но может вы знаете.
Я знаю, что надо ходить в спортзал 3 р. в нед. по 1,5 ч или 2р. в нед. по 2 ч. Муж меня уверяет, что после тренажеров (кардио 10-15 мин+ тренажеры на ноги прес, грудь и т.д) нельзя ходить например в бассейн или на йогу, т.к. не будет акцента. Мое мнение наоборот, что если я пойду (не только разогреться и укрепить мышцы, за счет чего немого подтянусь и сброшу калории), а затем в бассейн (сожгу еще ккалории), йогу (растянусь), фитбол и т.д.Вот, кто из нас прав?
А Вы пьете коктели или добавки с L-карнитином (который помогает сжигать жирок)?
А Вы как питаетесь в дни тренировок (до и после) и что в дни когда не ходите? И появиться ли у меня хорошая фигура , если я не могу отказаться от сладкого? Глуппый вопрос, да?:008: Кроме батончиков что еще можно (ведь они не всегда под рукой, да и деньги не всегда в кормане).
**БегущаяВверх**
31.03.2010, 18:15
Мой супруг считает, что не стоит в один день совмещать разные нагрузки. Просто из-за усталости например. Даже если вы сами не устали, ваши мышцы могут устать, особенно если вы до этого не занимались спортом. Можно например сходить на тренажеры 2 р. в неделю, и 1-2 раза на различные другие занятия. Кстати, на тренажерах да и вообще на разных занятия можно и 1 час заниматься. Главное - регулярность это раз, и смена занятий. Т.е. в одно занятие тренируете верх, в другое -низ тела.
iriska-2511
31.03.2010, 18:29
А по поводу питания и L-карнитина? Когда тренеруюсь вроде и времени есть нет, а когда дома сижу, все время путь от холодильника до дивана.
Девочки, а кардио и аэробика не одно и тоже? Если нет то что есть что....
И еще: у подруги тренер - она к нему на индивидуалку ходит - говорит что после тренеровки обязательно нужно есть.....
:))Если придерживаться точных определений:
Кардио - это любая тренировка на кардио тренажерах увеличивающая сердцебиение
Аэробика - длительная тренировка с низкой интенсивностью на кардио тренажерах.
Хотя при занятии аэробикой в качестве топлива используется именно жир, такие низко-интенсивные занятия слабо раскручивают метаболизм, к тому же они приучают тело к тому, что жир есть очень ценный продукт, который нужно запасать всеми правдами-неправдами.
И еще: в неделе 168 часов. Занимаетесь Вы примерно 5 часов в неделю (кто-то больше, кто-то меньше). Сжечь за 5 часов калорий больше, чем Вы накопите за 168 часов нереально. Поэтому основное внимание стоит уделить не тому, столько калорий сжигается ВО ВРЕМЯ тренировки, а сколько сжигается ПОСЛЕ. Аэробика этому не способствует. Обратите внимание на силовую тренировку, и на интервальное кардио:)
Аргумент в пользу интервальной тренировки: организм очень быстро ко всему привыкает. Если Вы будете час крутить педали с одинаковой интенсивностью, организм быстро привыкнет, и будет делать ту же работу очень эффективно, "малой кровью". Это очень хорошо для организма, но очень плохо для тренировки. Более хорошая стратегия, это 20 сек рывка, 1-2 мин (зависит от Вашей тренированности. Помните, что с сердцем не шутят. Купите себе пульсометр, и ориентируйтесь по пульсу) низкоинтенсивной нагрузки.
Насчет еды после тренировки Ваша подруга абсолютно права. Дело в том, что в результате тренировки Ваши мышцы травмированы. Пусть мало, но это есть. Запасы "строительного материала" для ремонта мышц на нуле. Если Вы не дадите организму в течении 30 мин - часа пищи, он начнет "есть" Ваши мышцы. А роль мышц при похудении трудно переоценить. Скажем так, чем меньше у Вас мышц, тем скорее Вы наберете вес.
А по поводу питания и L-карнитина? Когда тренеруюсь вроде и времени есть нет, а когда дома сижу, все время путь от холодильника до дивана.
L-карнитин помогает транспортировать жир из хранилищ в места его сжигания. То есть польза от него (довольно маленькая. Примерно 5%) будет только в том случае, если работа организма настолько интенсивная, что собственных ферментов организма не хватает. Ну а если и собственным делать нечего, стоит ли привлекать "гастарбайтеров"?:)) Нет вреда не будет, но и пользы чуть.
Только перевод денег:)) Ну если только для душевного спокойствия:))
Лучший жиросжигатель на свете, это хорошая интенсивная тренировка.
С Вас должен лить пот. Иначе Вы халявите:))
Формула тренировки довольно проста: большой (относительно) вес, большое количество подходов (именно подходов) + малое время отдыха между подходами (не больше минуты. А так 10-30 сек. Лучше купите пульсометр, и делайте отдых по пульсу. Когда пульс придет к нижней границе определенного Вами диапазона, начинайте новый подход. С ростом тренированности нижняя граница будет подниматься)
Ворос: До спорт зала не дошла еще , с тренером не обсудила, но может вы знаете.
Я знаю, что надо ходить в спортзал 3 р. в нед. по 1,5 ч или 2р. в нед. по 2 ч. Муж меня уверяет, что после тренажеров (кардио 10-15 мин+ тренажеры на ноги прес, грудь и т.д) нельзя ходить например в бассейн или на йогу, т.к. не будет акцента. Мое мнение наоборот, что если я пойду (не только разогреться и укрепить мышцы, за счет чего немого подтянусь и сброшу калории), а затем в бассейн (сожгу еще ккалории), йогу (растянусь), фитбол и т.д.Вот, кто из нас прав?
А Вы пьете коктели или добавки с L-карнитином (который помогает сжигать жирок)?
А Вы как питаетесь в дни тренировок (до и после) и что в дни когда не ходите? И появиться ли у меня хорошая фигура , если я не могу отказаться от сладкого? Глуппый вопрос, да?:008: Кроме батончиков что еще можно (ведь они не всегда под рукой, да и деньги не всегда в кормане).
Наиболее простые правила питания:
1. Чем ближе к вечеру, тем меньше углеводов. Углеводы вытесняются белками. Вечером - преимущественно клетчатку в любом количестве. Углеводов 0
2. До 12 часов дня можно почти любое количество сладкого.
Если Вы серьезно занимаетесь, то может и не стоит. "Преследование двух противоположных по действию нагрузок даст невыразимый средний результат" (из учебника физиологии)
То есть, если Вы серьезно занимаетесь "железом" - часа по 1,5-2, вряд ли в этот день стоит давать организму аэробную нагрузку.
Но Вы не занимаетесь столько, поэтому мне кажется, что все равно. Единственно, кардио, бассейн и прочее нужно делать ПОСЛЕ силовой а не ДО
Для приведения тела в порядок Вам вовсе не обязательно идти в зал (желательно чисто психологически, но вовсе не обязательно)
Есть так называемый тест Купера (это и тест, и отличное упражнение)
Выполняете 4 упражнения по 10 раз без перерыва. Это 1 круг/цикл. Всего 4 круга.
1.10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2. поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа,и так 10 раз. (прыжки в упоре лежа)
3. Пресс.Либо подъем корпуса до вертикали,либо закидываем ноги за голову,либо складываемся одновременно локти к коленям.Отрыв поясницы обязателен.
4.10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек,по 5 на каждую ногу,коленом касаемся пола.
(Разножка - руки за голову. Прыжки одна нога вперед, другая назад. Следующий прыжок - смена ног)
4 круга за 3 минуты-отлично,за 3.30-хорошо,за 4мин-удовлетворительно. Если время больше-плохо.
Это только пример. Есть так называемый протокол Табата. Суть: 20сек работы + 10 сек отдыха = 1 крук. 8 кругов без перерыва (4 минуты) по энергозатратам заменяют около часа тренировки:))
Только сделайте поправку на Ваше сердце и давление. Не форсируйте. Купите себе пульсометр, и не допускайте превышения максимально допустимого пульса
Есть так называемая ножная матрица Косгроу
1.15 сек приседания с выпрыгиванием
2.15 сек приседание на скорость
3 15 сек приседание с секундной паузой внизу.
4 15 сек изометрическое приседание (присесть и 15 секунд не вставать)
Что касается приседаний, их нужно делать (обязательно!!!) на всей стопе. И поясницей без нужды не двигать:))
Глупышка
31.03.2010, 19:56
:))на кардио тренажерах.
Насчет еды после тренировки Ваша подруга абсолютно права. Дело в том, что в результате тренировки Ваши мышцы травмированы. Пусть мало, но это есть. Запасы "строительного материала" для ремонта мышц на нуле. Если Вы не дадите организму в течении 30 мин - часа пищи, он начнет "есть" Ваши мышцы. А роль мышц при похудении трудно переоценить. Скажем так, чем меньше у Вас мышц, тем скорее Вы наберете вес.
Мамачки..............:010:
Это что же:я "сожрала" все свои мышцы?:010:
Мамачки..............:010:
Это что же:я "сожрала" все свои мышцы?:010:
1. Почему "все"?
2. Больше 40-60 минут аэробикой действительно заниматься не стоит.
3. 2 месяца тренировок (только именно тренировок, а не неспешного махания детскими гантельками) способны нивелировать вред, накопленный за десятилетия. Это проверяли на 70-ти летних стариках, а Вы тем более молоды.
:))
Глупышка
01.04.2010, 11:44
1. Почему "все"?
2. Больше 40-60 минут аэробикой действительно заниматься не стоит.
3. 2 месяца тренировок (только именно тренировок, а не неспешного махания детскими гантельками) способны нивелировать вред, накопленный за десятилетия. Это проверяли на 70-ти летних стариках, а Вы тем более молоды.
:))
А 3 раза в неделю боди скалпт по 60 минут и 3 раза йога по 1,5 часа это намана?(всё в разные дни);)
А 3 раза в неделю боди скалпт по 60 минут и 3 раза йога по 1,5 часа это намана?(всё в разные дни);)
Вполне. К тому же я говорил именно об аэробике. То есть длительной, монотонной, низкоинтенсивной нагрузке (типа кручения велосипедных педалей)
У Лу Шулера есть замечательные слова, что в фитнесе есть только 2 закона:
1. Занимайтесь хоть чем-нибудь.
2. Занимайтесь тем, чем Вам нравится. Заниматься хоть чем-то в стотыщмильенов раз лучше, чем не заниматься вовсе. Вообще думать о причинах, но не делать, это болезнь цивилизации:))
Вообще все на свете цикл: взгляды-действия-результат-взгляды...
Если Вас не устраивает результат, присмотритесь к своим действиям.
Если сформулировать кредо любого организма в одной фразе это будет "выживание через гомеостаз"
И плевать организм хотел на Ваши желания. Вы будете худеть только тогда, когда организм Вам это позволит. Когда "действия" сдвинут этот гомеостаз с мертвой точки:))
Глупышка
01.04.2010, 12:21
Вполне. К тому же я говорил именно об аэробике. То есть длительной, монотонной, низкоинтенсивной нагрузке (типа кручения велосипедных педалей)
У Лу Шулера есть замечательные слова, что в фитнесе есть только 2 закона:
1. Занимайтесь хоть чем-нибудь.
2. Занимайтесь тем, чем Вам нравится. Заниматься хоть чем-то в стотыщмильенов раз лучше, чем не заниматься вовсе. Вообще думать о причинах, но не делать, это болезнь цивилизации:))
Вообще все на свете цикл: взгляды-действия-результат-взгляды...
Если Вас не устраивает результат, присмотритесь к своим действиям.
Если сформулировать кредо любого организма в одной фразе это будет "выживание через гомеостаз"
И плевать организм хотел на Ваши желания. Вы будете худеть только тогда, когда организм Вам это позволит. Когда "действия" сдвинут этот гомеостаз с мертвой точки:))
Так боди скалпт-это далеко не "кручение педалей",я первые 30 минут думаю:зачем я сюда пришла?Что бы погибнуть?:))60 минут бесперерывной работы,в бешенном ритме,но я уже почти полностью втянулась,даже удовольствие получаю от тренировки:support:
Вобщем,вчера стала на весы,вроде бы вес начинает уходить:080:
Ещё месяц таких же интенсивных тренировок и я буду в норме:080:(надеюсь:)))
Сципион
Вам спасибо за советы:flower:
Так боди скалпт-это далеко не "кручение педалей",я первые 30 минут думаю:зачем я сюда пришла?Что бы погибнуть?:))60 минут бесперерывной работы,в бешенном ритме,но я уже почти полностью втянулась,даже удовольствие получаю от тренировки:support:
Вобщем,вчера стала на весы,вроде бы вес начинает уходить:080:
Ещё месяц таких же интенсивных тренировок и я буду в норме:080:(надеюсь:)))
Можете не сомневаться, будете. У португальцев есть хорошая поговорка: "Если гончар месит глину, то хоть плошка, но выйдет"
Интенсивные тренировки это то, что Вам надо. Именно они способны сдвинуть гомеостаз с мертвой точки. Удачи
Varcovsky
01.04.2010, 13:41
Душевный Вы мужчина, полностью поддерживаю, ну просто во всех высказываниях!
Вот только один момент: я сначала на разминке (эллипсойд, дорожка, велик или просто попрыгушки) сердце мышцы разогреваю, а это и есть кардио, а уж потом на часик в зал, потом заминка и растяжка. Все по совету тренеров.
А вот про покушать после занятий...хм...мой организм не хочет ничего тяжелого и я перекусываю отварной курицей или овощей поем, думаю, всем стоит к себе прислушиваться.
Душевный Вы мужчина, полностью поддерживаю, ну просто во всех высказываниях!
Вот только один момент: я сначала на разминке (эллипсойд, дорожка, велик или просто попрыгушки) сердце мышцы разогреваю, а это и есть кардио, а уж потом на часик в зал, потом заминка и растяжка. Все по совету тренеров.
А вот про покушать после занятий...хм...мой организм не хочет ничего тяжелого и я перекусываю отварной курицей или овощей поем, думаю, всем стоит к себе прислушиваться.
Вы очень грамотно все делаете. Разминка это святое.
Но на разминку, тем более заминку и растяжку у многих силы воли не хватает. А зря:)) Себе дороже.
Еда после... Так это почти классика:)) Это я про курицу. Самый лучший источник белков.
Ну а если это не чистые грудки (белое мясо), то вообще то, что надо. Телу после тренировки нужны и углеводы, и белки. Тяжелого не нужно, а перекусить самое то.
Вообще, себя до 2 крайностей никогда доводить нельзя: до голода и до обжорства.
Mishutka
01.04.2010, 22:21
3. 2 месяца тренировок (только именно тренировок, а не неспешного махания детскими гантельками)
:))
Да еще курочкой закусить...
Боюсь, что после такого режима, все мы начнем в Шварцнейгеров превращаться. А хотелось бы не мышцы наращивать, а терять жиры.
Глупышка
01.04.2010, 22:27
Да еще курочкой закусить...
Боюсь, что после такого режима, все мы начнем в Шварцнейгеров превращаться. А хотелось бы не мышцы наращивать, а терять жиры.
А я уже теряю!!!:080:
За два дня -1,1 кг:080:
Mishutka
01.04.2010, 23:58
А я вот боюсь даже бодибар в руки брать. Кажется, что плечи раскачаются. Хожу только на групповые аэробные тренировки, типа степаэробики. Иногда тренер на партерной части говорит "одеваем утяжелители", я и их боюсь одевать.
А я вот боюсь даже бодибар в руки брать. Кажется, что плечи раскачаются. Хожу только на групповые аэробные тренировки, типа степаэробики. Иногда тренер на партерной части говорит "одеваем утяжелители", я и их боюсь одевать.
Чтоб женщине раскачаться, надо пахать, пахать и пахать и ого-го как, в разы больше чем мужчины вкалывают на силовых. Так что бодибаров, гантелей и пр. бояться совершенно не нужно, наоборот с их помощью сжигание жира идет интенсивнее, чем просто на степ-платформе попрыгать.
Белки организму нужны, чтобы мышцы наращивать.
Мне объяснял человек с медобразованием, если хочешь похудеть за счет жировой прослойки - не надо есть белки (почти совсем исключить).
А белки в фитнесс-центрах "впаривают" , чтобы быстрее были видны результаты и человеку нравилось заниматься, именно у них.
Так что тут уж кому что надо.
Белки организму нужны, чтобы мышцы наращивать.
Мне объяснял человек с медобразованием, если хочешь похудеть за счет жировой прослойки - не надо есть белки (почти совсем исключить).
А белки в фитнесс-центрах "впаривают" , чтобы быстрее были видны результаты и человеку нравилось заниматься, именно у них.
Так что тут уж кому что надо.
Имхо, бред какой то. Чтобы согнать жир - надо исключить белки? Пардоньте, а мышщы, которые работают во время тренировок, чем должны подпитываться? Жирами и углеводами? Так на такой диете организм сожрет свои собственные мыщцы как нефиг делать и в итоге человек может и будет на весах видеть на 10 кг меньше, только все это будет жир, и фигура будет не подтянутой и красивой, а обвислой и рыхлой.
Спртсмены на сушке (режим максимального сжигания жира) в разы увеличивают кол-во белка и сокращают потребление углеводов. Обычным людям (не спортсменам) такая жесткая диета, имхо, не нужна, но белок должен присутствовать в меню каждый день.
Где ж таких медработников выпускают?
Ага... мышцы сожрёт... почками и сердцем - закусит...
Глупышка
02.04.2010, 00:59
Имхо, бред какой то. Чтобы согнать жир - надо исключить белки? Пардоньте, а мышщы, которые работают во время тренировок, чем должны подпитываться? Жирами и углеводами? Так на такой диете организм сожрет свои собственные мыщцы как нефиг делать и в итоге человек может и будет на весах видеть на 10 кг меньше, только все это будет жир, и фигура будет не подтянутой и красивой, а обвислой и рыхлой.
Спртсмены на сушке (режим максимального сжигания жира) в разы увеличивают кол-во белка и сокращают потребление углеводов. Обычным людям (не спортсменам) такая жесткая диета, имхо, не нужна, но белок должен присутствовать в меню каждый день.
Где ж таких медработников выпускают?
Ага... мышцы сожрёт... почками и сердцем - закусит...
Сорри,у вас мед.образование?У обеих?:073:
Сорри,у вас мед.образование?У обеих?:073:
А что надо быть Галилео Галилем, чтобы иметь право сказать"и все-таки она вертится"?:008:
Нет, я не медик, я просто умею читать и анализировать.
Собственно, если Вам нравится думать, что исключив полностью белок Вы похудеете, мешать не буду, Бог в помощь.:))
По существу - я имела ввиду что с Вами согласна =) без белка - никуда.. и хотела обратить внимание что внутренние органы тоже могут пострадать..
Глупышка,
У меня мед образования нет, у моего тренера - есть. И оно же есть еще много у кого кто пишет книжки про питание и кого стоит почитать.
По существу - я имела ввиду что с Вами согласна =) без белка - никуда.. и хотела обратить внимание что внутренние органы тоже могут пострадать..
Аааа, а то я уже настроилась отмахиваться.:)) Без смайлов уже туго понимаю интонацию. Извиняйте, плиз.:flower:
Глупышка
02.04.2010, 01:10
А что надо быть Галилео Галилем, чтобы иметь право сказать"и все-таки она вертится"?:008:
Нет, я не медик, я просто умею читать и анализировать.
Собственно, если Вам нравится думать, что исключив полностью белок Вы похудеете, мешать не буду, Бог в помощь.:))
Собственно,мне нравится думать,что Вы различаете анаболический процесс от катаболического и в связи с этим даёте советы;)
Глупышка
02.04.2010, 01:15
По существу - я имела ввиду что с Вами согласна =) без белка - никуда.. и хотела обратить внимание что внутренние органы тоже могут пострадать..
Глупышка,
У меня мед образования нет, у моего тренера - есть. И оно же есть еще много у кого кто пишет книжки про питание и кого стоит почитать.
Хеннадий Петрович Малахов тоже всех убеждает в правоте своих методов и что?Верить?
Глупышка,
вот хотела ссылочку дать на сайт еще одного человека без мед образования... http://www.hudeika.ru
Хеннадий Петрович Малахов тоже всех убеждает в правоте своих методов и что?Верить?
ну почему же верить.. верить никому низзя =) надо собирать информацию и её обдумывать =)
Глупышка
02.04.2010, 01:24
Глупышка,
вот хотела ссылочку дать на сайт еще одного человека без мед образования... http://www.hudeika.ru
ну почему же верить.. верить никому низзя =) надо собирать информацию и её обдумывать =)
Ну как всегда,ссылка есть и мУльён вопросов:например,пневмонию эти люди вылечили своими методами?
:005:
не знаааю... и про геморрой я у них не интересовалась....
И еще допишу.. Тема называется "советы ТРЕНЕРОВ"... если хотите получить консультацию человека с мед образованием - может, это не совсем подходящее место...
Собственно,мне нравится думать,что Вы различаете анаболический процесс от катаболического и в связи с этим даёте советы;)
Ну да, чуть-чуть кумекаю, дилетантски. :))Поэтому советов и не даю, делюсь свои опытом и мнением.
Хеннадий Петрович Малахов тоже всех убеждает в правоте своих методов и что?Верить?
Ну а что, кому-то же уринотерапия Малахова помогает. Точнее они думают, что помогает.Пускай верят, что людям кайф портить.:))
Да еще курочкой закусить...
Боюсь, что после такого режима, все мы начнем в Шварцнейгеров превращаться. А хотелось бы не мышцы наращивать, а терять жиры.
Вы так всерьез считаете? Чтобы получить кило мышц даже мужчинам приходится очень много работать с железом и долгое время. Для роста мышц необходим мужской половой гормон, который называется тестостерон. Эстроген (женский гормон) способствует накоплению жира. Который по мнению неразумной природы необходим женщине, для безопасной беременности и родов.
Так что превратится в Шварцнеггеров, занимаясь по 3 раза в неделю с такими маленькими весами Вам просто не грозит. Не надейтесь. Чудес не бывает:))
Ага... мышцы сожрёт... почками и сердцем - закусит...
Рассудите логически. Мышечные волокна после тренировки с "железов" малость разрушены. Организму нужно срочно "латать" дыры. Если нет питательных веществ извне, отгадайте с трех раз, где он будет их брать?:))
Ксати, ночью организм тоже занимается ремонтом клеток, и если ему не дать некоторый запас, "ремонт" новых будет осуществляться за счет старых:))
Белки организму нужны, чтобы мышцы наращивать.
Мне объяснял человек с медобразованием, если хочешь похудеть за счет жировой прослойки - не надо есть белки (почти совсем исключить).
А белки в фитнесс-центрах "впаривают" , чтобы быстрее были видны результаты и человеку нравилось заниматься, именно у них.
Так что тут уж кому что надо.
Нет. Это совершенно не правильно. Абсолютно.
Почитайте любую литературу.
1. Мышцы гораздо более энергоемки. Так что мускулистый человек будет худеть даже во сне. Если у человека нет мышц, при каждом удобном случае он будет набирать жир.
Потом, упрощенно говоря, существует 2 ткани в организме: мышечная и жировая. Если у Вас не будет мышц, свято место пусто не бывает:))
2. Организму нужно все. И углеводы, и белки, и жиры. Не нужно считать себя умнее природы.
По одной "теории" нужно приближаться к пропорции 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров
Уотербери советует 33%,33%,33%. Я к придерживаюсь тоже этого мнения.
Без углеводов не будет энергии, без белков не будет клеток (а не только мышц), без
Белки обладают еще одним хорошим действием - они замедляют выброс сахара в кровь.
3. Как бы там не было. Правила довольно просты. Как можно больше углеводов есть в первой половине дня. Чем ближе к вечеру, тем больше белков. Вечером - клетчатка, углеводов 0%. Перед сном - либо стакан кефира, либо немного творога, либо яйцо без желтка.
А я вот боюсь даже бодибар в руки брать. Кажется, что плечи раскачаются. Хожу только на групповые аэробные тренировки, типа степаэробики. Иногда тренер на партерной части говорит "одеваем утяжелители", я и их боюсь одевать.
http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=2523363
Varcovsky
02.04.2010, 11:45
Удивительно, что со своей боязнью Вы вообще до спортзала дошли ))) Толстеть, значит, мы не боимся, а иметь красивую фигурку - боимся. Ну как так можно))) Возвращаясь к курочке: это не жирный бройлер с пережаренной коркой, а филейная часть. Мои тренеры перед выступлениями, в период "сушки" кушают именно этот продукт + тунец + мало жидкости. Все это помогает мышцам спортсменов выглядеть более рельефно без воды и жира.
Мое мнение про карнитины и прочие в-ва ускоряющие метаболизм - не для непрофессионалов - лишняя химия ни к чему. Видела результаты усердной работы над собой без химии - женщины-конфетки, кстати, пашут как лошадки в тренажерном зале, а выглядят как модели без фигуры Арнольда))) так-то вот!
Удивительно, что со своей боязнью Вы вообще до спортзала дошли ))) Толстеть, значит, мы не боимся, а иметь красивую фигурку - боимся. Ну как так можно))) Возвращаясь к курочке: это не жирный бройлер с пережаренной коркой, а филейная часть. Мои тренеры перед выступлениями, в период "сушки" кушают именно этот продукт + тунец + мало жидкости. Все это помогает мышцам спортсменов выглядеть более рельефно без воды и жира.
Мое мнение про карнитины и прочие в-ва ускоряющие метаболизм - не для непрофессионалов - лишняя химия ни к чему. Видела результаты усердной работы над собой без химии - женщины-конфетки, кстати, пашут как лошадки в тренажерном зале, а выглядят как модели без фигуры Арнольда))) так-то вот!
Конечно:)) Из всех добавок реально работает процентов 10 (если не меньше). Я пью только протеиновый коктейль с добавками детского питания Nan не потому что это страсть как нужно (без этого вполне можно обойтись), а просто потому, что это удобно. Есть нужно не реже 5 раз в день, вот и получается у меня 3 нормальных приема пищи + 2-3 коктейля (на приготовление несколько секунд + минута на то, чтобы вымыть шейкер):))
Ну а куриная грудка (без кожи) - великолепный источник белка. Из рыбы - тунец. Яйца (только не сырые. В сырых белок плохо усваивается), творог :))
Ну а ускоренный метаболизм (то есть обмен веществ) это как раз очень нужно всем людям (особенно с лишним весом). Это означает то, что в спокойном состоянии человек с высоким метаболизмом тратит больше энергии, чем с низким. Ускорение метаболизма как раз достигается силовыми тренировками. То есть человек худеет не столько ВО ВРЕМЯ тренировки, сколько ПОСЛЕ.
Глупышка,
вот хотела ссылочку дать на сайт еще одного человека без мед образования... http://www.hudeika.ru
интересно!:flower:
китайский_городовой
03.04.2010, 00:52
Ой, а можно точнее ..ну так сказать для тех кто в танке.... :008:
Что я должна (и за сколько) кушать до и после тренировки.... естественно чтобы похудеть...:008:.. а то получается классическая теория "за 2 часа до и два часа после ничего не есть" как-то явно устарела....:016:
Ой, а можно точнее ..ну так сказать для тех кто в танке.... :008:
Что я должна (и за сколько) кушать до и после тренировки.... естественно чтобы похудеть...:008:.. а то получается классическая теория "за 2 часа до и два часа после ничего не есть" как-то явно устарела....:016:
Есть можно всегда. Просто нельзя доводить себя до двух крайностей: до голода и до обжорства.
Классика: до (примерно за час) тренировки употребить некоторое количество белков, после тренировки (30мин - 2 часа) углеводы и белки.
Есть такое понятие как углеводное и протеиновое окно.
В течении 30 мин (пик) - 2 часов (затухание) после тренировки все пищевые рецепторы клеток распахнуты. Организм работает над ликвидацией последствий силовой тренировки. В этот момент ни одна молекула углеводов не пойдет в жировые запасы. Можно не волноваться за свой вес. Но повторяю, это действительно в том случае, если это был не бег трусцой в течении получаса, а полноценная трудная тренировка.
Недавно я нашел такую фразу: "По статистике американцев 90 % людей, которые ходят в фитнес клуб занимаются с нагрузкой, недостаточной для положительных физиологических изменений. Это значит, они не получают никакого результата от своих походов в фитнес клуб"
китайский_городовой
05.04.2010, 16:40
Есть можно всегда. Просто нельзя доводить себя до двух крайностей: до голода и до обжорства.
.....
если это был не бег трусцой в течении получаса, а полноценная трудная тренировка.
А если это именно "бег трусцой 30 мин"...или часовая тренировка на групповых занятиях...????:008:
Глупышка
05.04.2010, 16:52
Ура!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!У меня процесс пошёл:-2 кг за неделю!!!:080::080::080:
Йога и боди скалпт форева!!!:080::080::080:
А если это именно "бег трусцой 30 мин"...или часовая тренировка на групповых занятиях...????:008:
Под "бегом трусцой 30 мин" я имел в виду (может и неудачно) нагрузку, которая явно не достаточна для человека. Недостаточна для того, чтобы вызвать какие-то визуальные изменения. "часовая тренировка на групповых занятиях" это зависит от нескольких вещей: от количества этих тренировок в неделю; от уровня Вашей подготовленности (дело в том, что организм "не дурак", и старается всю работу выполнить максимально легко и просто. Вы оглянуться не успеете, как данная нагрузка будет Вам мала. Просто организм делает тоже очень оптимальным образом).
iriska-2511
05.04.2010, 20:05
Ура!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!У меня процесс пошёл:-2 кг за неделю!!!:080::080::080:
Йога и боди скалпт форева!!!:080::080::080:
Я за Вас рада! А как у ВАС с питанием? Сладкое , мучное, нееда,диеты, размеры и т.д.
Я за Вас рада! А как у ВАС с питанием? Сладкое , мучное, нееда,диеты, размеры и т.д.
+1
и как часто у вас тренировки?
Глупышка
05.04.2010, 20:09
Я за Вас рада! А как у ВАС с питанием? Сладкое , мучное, нееда,диеты, размеры и т.д.
Ну,я писала,что когда пошла на боди скалпт,прибавла в весе на 3 кг:001:
Пришлось немного ограничить себя в питании:не ужинать позже 18.00,не питаться 2 часа до и после тренировки,исключила почти всё мучное,сладкое в принципе не ем,не люблю.Вес стоял недели 3,наверное,а потом стал снижаться:080::080::080:
Размеры чего?Одежды?:))
Глупышка
05.04.2010, 20:10
+1
и как часто у вас тренировки?
3 раза в недлю йога и столько же боди скалпт:support:
3 раза в недлю йога и столько же боди скалпт:support:
ударно!
молодец!:flower:
Глупышка
05.04.2010, 20:19
ударно!
молодец!:flower:
Шпашибо:008::flower:
iriska-2511
05.04.2010, 20:20
Ну,я писала,что когда пошла на боди скалпт,прибавла в весе на 3 кг:001:
Пришлось немного ограничить себя в питании:не ужинать позже 18.00,не питаться 2 часа до и после тренировки,исключила почти всё мучное,сладкое в принципе не ем,не люблю.Вес стоял недели 3,наверное,а потом стал снижаться:080::080::080:
Размеры чего?Одежды?:))
Размеры еды в тарелке:))
Я незнаю, как мне быть ...Н...Е...М...А....Г...У без сладкого:010:.
Т.е. вы ходите 3 раза в неделю?!
Глупышка
05.04.2010, 20:23
Размеры еды в тарелке:))
Я незнаю, как мне быть ...Н...Е...М...А....Г...У без сладкого:010:.
Т.е. вы ходите 3 раза в неделю?!
:)):)):))
А мне повезло:пара-тройка конфет раз в пол года:))
В принципе,основательно я ем один раз в день,плотненько так получается:))(обед)
Утро начинаю со стакана воды и питьевого йогурта,2 чашки кофе.
Вечером йогурт и/или кефир.
На боди скалпт 3 раза,но ещё и йога столько же;)
Varcovsky
06.04.2010, 13:45
И что, вот прям по-честному, 6 раз в неделю по 1,5-2 часа после работы? А как же отдых...
Глупышка
06.04.2010, 13:50
И что, вот прям по-честному, 6 раз в неделю по 1,5-2 часа после работы? А как же отдых...
А я не работаю:004:
Нахoдчивая
06.04.2010, 14:45
Ура!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!У меня процесс пошёл:-2 кг за неделю!!!:080::080::080:
Вы вселяете в меня надежду :)
Занимаюсь в тренажерном, с инструктором. Пока только прибавляла. Недели полторы вес стабилен (+\- 200 гр.). Инструктор говорит набраться терпения..
Много полезного прочла тут, спасибо всем:flower:
Вы вселяете в меня надежду :)
Занимаюсь в тренажерном, с инструктором. Пока только прибавляла. Недели полторы вес стабилен (+\- 200 гр.). Инструктор говорит набраться терпения..
Много полезного прочла тут, спасибо всем:flower:
Ваш тренер говорит абсолютно правильно:) Даже если Вы стали прибавлять в весе, не обращайте пока внимания. Не расстраивайтесь. Это НОРМАЛЬНО. Через это все проходили:))
Пока в течении 2-3 недель забудьте о слове "весы":))
У меня такое впечатление, что я часто встречаю правило "наоборот". Организм в чем-то ущемляют и он начинает "бунтовать", делать наоборот:))
Нахoдчивая
06.04.2010, 16:08
Пока в течении 2-3 недель забудьте о слове "весы":))
У меня такое впечатление, что я часто встречаю правило "наоборот". Организм в чем-то ущемляют и он начинает "бунтовать", делать наоборот:))
Я занимаюсь уже месяц. Хочется отвесов:091:
Я вот куличей поела - вчера с утра отвес - 200 гр :))
Вечером на тренировке была - сегодня без изменений..
Я занимаюсь уже месяц. Хочется отвесов:091:
Я вот куличей поела - вчера с утра отвес - 200 гр :))
Вечером на тренировке была - сегодня без изменений..
Месяц это же очень мало:))
Не взвешивайтесь чаще раза в неделю:))
Varcovsky
07.04.2010, 12:10
Я-то было подумала про себя, ну я и лентяйка ))) Здорово, когда есть возможность уделять себе побольше времени! Тогда можно даже и на акробатический рок-эн-ролл вписаться
Глупышка
07.04.2010, 12:16
Я-то было подумала про себя, ну я и лентяйка ))) Здорово, когда есть возможность уделять себе побольше времени! Тогда можно даже и на акробатический рок-эн-ролл вписаться
:)):)):))
Эх,если бы я работала,тода ваще бы в зал не ходила и ела бы жаренную картоху когда хочу:хоть в полночь:)):)):))
Всем привет!
такой полезный топик, оч много интересного прочитала))))
я вот занимаюсь с окт три раза в неделю и никакого минуса((((( но я не теряю надежды. я кормлю правда еще, может поэтому худею с трудом.
занимаюсь обычно час на элипсе режим хилл, потом тренежары прес руки и тыды. раз в неделю хожу на сайкл - вещь ваще))))) такие нагрузки себе сложно дать, обычно очень жалко себя становится))))))
может я что-то не так делаю? жру много)))))))))))))) шутка. хотя......не сильно в еде себя ограничиваю, разве во второй половине дня углеводов не ем.
правда фигура меняется это факт, а вес стоит.
так сумбурно все понаписала)))))))))))
vBulletin® v3.8.7, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.