Сципион
31.03.2010, 18:21
ШАГ 1: (СОБСТВЕННЫЙ ВЕС В КИЛОГРАММАХ / 0,456) х 11 =
БАЗОВАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ
Полученная цифра означает количество энергии, необходимое твоему телу для нормального функционирования без учета тренировок и термической обработки нищи. Это твои основные потребности в энергии -цена в калориях за то, чтобы быть тобой.
ШАГ 2: БАЗОВАЯ ПОТРЕБНОСТЬ
В КАЛОРИЯХ х УРОВЕНЬ АКТИВНОСТИ
В ПРОЦЕНТАХ = УРОВЕНЬ
МЕТАБОЛИЗМА
Поскольку ты вынужден есть и тренироваться, чтобы жить, общее количество калорий, сжигаемых твоим организмом в течение дня, превосходит
базовую потребность. Сколько калорий ты тратишь дополнительно к базовому уровню, зависит от твоего возраста, количества мышц и интенсивности, при которой они работают. Умножь получившуюся базовую потребность в калориях на одну из следующих процентовок. соответствующую твоему образу жизни. В результате получишь примерное количество калорий, которые ты используешь ежедневно, включая активную деятельность.
УРОВЕНЬ АКТИВНОСТИ
Я двигаюсь мало, больше сижу и езжу на автомобиле
<30 лет – 30%
30-40 лет –25%
>40 лет –20%
Двигаюсь мало, но часто хожу
<30 лет –40%
30-40 лет –35%
>40 лет –30%
Тренируюсь регулярно
<30 лет –50%
30-40 лет –45%
>40 лет –40%
ШАГ 3: БАЗОВАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ + УРОВЕНЬ МЕТАБОЛИЗМА = ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ КАЛОРАЖ
Получившаяся сумма отражает количество калорий, необходимое для поддержания твоего нынешнего веса и композиции тела.
[B]ШАГ 4: ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ КАЛОРАЖ + 500 = КАЛОРАЖ МЫШЕЧНОГО РОСТА
Чтобы дать мышцам возможность расти, увеличь ежесуточный калораж
на 500 калорий.
ШАГ 5: ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ КАЛОРАЖ - 500 = КАЛОРАЖ СЖИГАНИЯ ЖИРА
Чтобы начать худеть, уменьши количество потребляемых калорий
на 500 ежесуточно.
Количество энергии в одном фунте (0.456 кг) жира равно 3500 калориям, поэтому в идеальных условиях достаточно создать ежедневный дефицит или избыток калорий, равный 500. чтобы еженедельно набирать или терять ровно один фунт. Этот подсчет наиболее точен и отношении потери веса. Массонаборный процесс менее предсказуем, поскольку и увеличение калорийности питания, и передвижение все больше весящего тела ускоряет метаболизм, что не может не влиять на ранее проделанные расчеты.
Рассмотрим простой пример. Предположим, человек весит 75 килограммов
Ему 28 лет. Он тренируется в тренажерном зале трижды к педелю и к тому же играет в баскетбол или футбол несколько раз за неделю. Его цель - набор веса.
Шаг 1: (75/0,456) х 11 =1809
Шаг 2: 1809 x 0.5 = 904,5
ШагЗ: 1809 + 904,5 = 2713,5
Шаг 4: 2713,5 + 500 = 3213,5
Получается, что ему нужно съедать более 3200 калорий в день, чтобы наращивать мышечную массу.
Пример второй. Человеку 45 лет, он весит 105 кило и сидит в офисе, перекладывая бумажки. Цель - начать худеть, теряя при этом по килограмму в неделю.
Шаг 1: (105/0,456) х 11 = 2532,8
Шаг 2: 2532.8x0,2 = 506,56
Шаг 3: 2532,8 + 506,56 = 3039,36
Шаг 4: 3039,36 - 500 = 2939,36
Таким образом, ему нужно съедать не более 2940 калорий ежедневно, чтобы худеть по запланированной схеме.
Это цитата. А от себя. Без регулярных и систематических тренировок (хоть в зале, хоть дома) похудеть в долгосрочной перспективе невозможно. Не Вы первые, не Вы последние.
А вот даже без существенных ограничений питания, но при серьезной тренировке вполне.
БАЗОВАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ
Полученная цифра означает количество энергии, необходимое твоему телу для нормального функционирования без учета тренировок и термической обработки нищи. Это твои основные потребности в энергии -цена в калориях за то, чтобы быть тобой.
ШАГ 2: БАЗОВАЯ ПОТРЕБНОСТЬ
В КАЛОРИЯХ х УРОВЕНЬ АКТИВНОСТИ
В ПРОЦЕНТАХ = УРОВЕНЬ
МЕТАБОЛИЗМА
Поскольку ты вынужден есть и тренироваться, чтобы жить, общее количество калорий, сжигаемых твоим организмом в течение дня, превосходит
базовую потребность. Сколько калорий ты тратишь дополнительно к базовому уровню, зависит от твоего возраста, количества мышц и интенсивности, при которой они работают. Умножь получившуюся базовую потребность в калориях на одну из следующих процентовок. соответствующую твоему образу жизни. В результате получишь примерное количество калорий, которые ты используешь ежедневно, включая активную деятельность.
УРОВЕНЬ АКТИВНОСТИ
Я двигаюсь мало, больше сижу и езжу на автомобиле
<30 лет – 30%
30-40 лет –25%
>40 лет –20%
Двигаюсь мало, но часто хожу
<30 лет –40%
30-40 лет –35%
>40 лет –30%
Тренируюсь регулярно
<30 лет –50%
30-40 лет –45%
>40 лет –40%
ШАГ 3: БАЗОВАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ + УРОВЕНЬ МЕТАБОЛИЗМА = ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ КАЛОРАЖ
Получившаяся сумма отражает количество калорий, необходимое для поддержания твоего нынешнего веса и композиции тела.
[B]ШАГ 4: ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ КАЛОРАЖ + 500 = КАЛОРАЖ МЫШЕЧНОГО РОСТА
Чтобы дать мышцам возможность расти, увеличь ежесуточный калораж
на 500 калорий.
ШАГ 5: ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ КАЛОРАЖ - 500 = КАЛОРАЖ СЖИГАНИЯ ЖИРА
Чтобы начать худеть, уменьши количество потребляемых калорий
на 500 ежесуточно.
Количество энергии в одном фунте (0.456 кг) жира равно 3500 калориям, поэтому в идеальных условиях достаточно создать ежедневный дефицит или избыток калорий, равный 500. чтобы еженедельно набирать или терять ровно один фунт. Этот подсчет наиболее точен и отношении потери веса. Массонаборный процесс менее предсказуем, поскольку и увеличение калорийности питания, и передвижение все больше весящего тела ускоряет метаболизм, что не может не влиять на ранее проделанные расчеты.
Рассмотрим простой пример. Предположим, человек весит 75 килограммов
Ему 28 лет. Он тренируется в тренажерном зале трижды к педелю и к тому же играет в баскетбол или футбол несколько раз за неделю. Его цель - набор веса.
Шаг 1: (75/0,456) х 11 =1809
Шаг 2: 1809 x 0.5 = 904,5
ШагЗ: 1809 + 904,5 = 2713,5
Шаг 4: 2713,5 + 500 = 3213,5
Получается, что ему нужно съедать более 3200 калорий в день, чтобы наращивать мышечную массу.
Пример второй. Человеку 45 лет, он весит 105 кило и сидит в офисе, перекладывая бумажки. Цель - начать худеть, теряя при этом по килограмму в неделю.
Шаг 1: (105/0,456) х 11 = 2532,8
Шаг 2: 2532.8x0,2 = 506,56
Шаг 3: 2532,8 + 506,56 = 3039,36
Шаг 4: 3039,36 - 500 = 2939,36
Таким образом, ему нужно съедать не более 2940 калорий ежедневно, чтобы худеть по запланированной схеме.
Это цитата. А от себя. Без регулярных и систематических тренировок (хоть в зале, хоть дома) похудеть в долгосрочной перспективе невозможно. Не Вы первые, не Вы последние.
А вот даже без существенных ограничений питания, но при серьезной тренировке вполне.