МЕНЮ на 1500 ккал !!!!!!

[nat-2508]

Девочки, наверное, не я одна такая - и худеть хочу, да считать вроде лень.Хочется на "готовенькое", чтоб пальцем ткнули...
суть - дайте пож-та ссылки или, что еще лучше, напишите свое меню на весь день ккал на 1300-1500, не больше
про просто овощи+вареное мясо я знаю.... а что-нибудь, для разнообразия
всем спасибо

[Annfish]

http://www.forum.littleone.ru/showthread.php?t=1345922&highlight=%EA%E0%EB%2A
http://www.forum.littleone.ru/showthread.php?t=2474993&highlight=%EA%E0%EB%2A

[НИК]

Например

Завтрак: 2 бутерброда с языком, чай
Хлеб Бородинский 57 гр. = 114,57 ккал
Язык говяжий 95 гр. = 106,4 ккал

Перекус: кофе со сливками = 37,66 ккал

Обед: макароны с маслом и сыром.
Макароны 266 гр. = 321 ккал
Масло 7 гр. = 46,13 гр
Сыр 33 гр. = 118,8 ккал

Перекус: виноград 116 гр = 80,04 ккал

Ужин (в 19.30): 2 бутерброда с языком
Хлеб 60 гр. = 120,6 ккал
Язык 75 гр. = 84 ккал

Перекус (21.00): кофе с шоколадкой
Шоколад 5 гр. = 27,45 ккал

ИТОГО: 1056,65 ккал; белки 170 гр.
ВЕС: минус 400

или

9.00 - завтрак: 2 бутерброда с языком
хлеб 52 гр = 127,4 ккал
язык 78 гр = 87,36 ккал

11.00 - перекус: 1 киви
киви 128 гр = 58,88

12.00 - перекус: бутерброд с языком
хлеб 28 гр = 56,28 ккал
язык 33 гр = 36,96 ккал

14.00 - обед: курица с рисом, мармелад 2 шт.
рис 55 гр = 40,07 ккал
курица 91 гр = 108,55 ккал
раст.масло = 5,4 ккал
соус = 38,23 ккал
мармелад 37 гр = 109,52 ккал

16.30 - перекус: банан
122 гр = 73,2 ккал

19.00 - ужин: отв. говядина с картошкой и консервир.салатом
говядина 119 гр = 176,12 ккал
картошка 3 шт. 159 гр = 57,24 ккал
салат 81 гр = 34,83 ккал
кетчуп = 11,92 ккал

21.30 - чай с мармеладом = 53,28 ккал

ИТОГО: 1075,25 ккал
РЕЗУЛЬТАТЫ: вес - минус 100

[НИК]

Девочки, наверное, не я одна такая - и худеть хочу, да считать вроде лень.Ну, а вообще - "как считаешь, так и худеешь" и "лучше всего худеет тот, кто считает до сотых" (С) :004: