Сципион
30.12.2010, 10:53
Это рывок гантели с пола из положения присед. И присед с этой гантелью над головой. Для него вовсе не нужен зал. Достаточно одного квадратного метра, потолка 2,5 метра, и разборной гантели. Гиря для запястья даже лучше из-за своего «смещенного центра тяжести». Но вероятность встретить гирю в магазине (особенно больше 24 кг) равносильна вероятности встретить синего кита в Ладожском озере. Но может с советских времен еще осталась…
Это упражнение развивает все мышцы. Ноги? Еще как. Плечи и руки? Может они испытывают даже лишний стресс от фиксации ее над головой. Пресс? Хотя пресс работает при почти любом упражнении, от этого он по-настоящему будет сильным. И даже не только пресс работает, но все мышцы кора. А мышцы кора, и мышцы сгибающие тазобедренный сустав, самые важные для здоровья мышцы. И для здоровья, и для долголетия… В природе не существует здорового сильного человека у которого эти мышцы слабы. При большом весе работают даже глазные мышцы.
Идеальный присед, это бедра должны касаться икр. Но так у меня не получается. Гибкость слабая. Максимум – бедра параллельны полу. Это мало, но раньше у меня получался не то, что полуприсед, а четвертьприсед. Как в Кин-Дза-Дза.
Это упражнение превращает человека в одно целое, превращает его в зверя. Тут никого нельзя обмануть. Или ты может или нет. Никакого «читинга» не существует в природе.
Можно делать как рекомендовал Дэн Джон:
«Один из тех, кто действительно продвинул нас в железной игре, Кеннет Джей, датский гиревик.
Он начал чередующиеся тренировки, когда вы, например, делаете рывок с гирей левой рукой 15 секунд, потом отдыхаете 15 секунд, потом делаете рывок правой рукой 15 секунд и снова отдыхаете 15 секунд. Некоторые парни тренируются так целых сорок минут. Это ведь 80 подходов рывков, неслабая тренировочка! Когда эти 40 минут становятся легкими, вы берете гирю побольше.
…
Я тренируюсь, увеличивая время. Делаю рывки левой рукой 15 секунд и правой рукой 15 секунд, потом отдых полминуты, и так три раза. Затем я делаю рывки 30 секунд левой и 30 секунд правой, отдыхаю минуту, и так тоже три раза. Когда становится легко, прибавляешь еще раунд.»
Несколько десятков рывков гантели с пола эквивалентен километру интенсивного бега. Да не эквивалентен, а гораздо лучше.
Опять Дэн Джон:
« …Одна из идей, с которой я пытаюсь помочь людям, это то, что я называю "без-ударная силовая кардио-тренировка". Когда спортсмены, бодибилдеры доходят до определенной весовой категории, им НЕ нужна аэробная нагрузка, бьющая суставы»
Этого упражнения вполне достаточно одного на всю тренировку
Это упражнение развивает все мышцы. Ноги? Еще как. Плечи и руки? Может они испытывают даже лишний стресс от фиксации ее над головой. Пресс? Хотя пресс работает при почти любом упражнении, от этого он по-настоящему будет сильным. И даже не только пресс работает, но все мышцы кора. А мышцы кора, и мышцы сгибающие тазобедренный сустав, самые важные для здоровья мышцы. И для здоровья, и для долголетия… В природе не существует здорового сильного человека у которого эти мышцы слабы. При большом весе работают даже глазные мышцы.
Идеальный присед, это бедра должны касаться икр. Но так у меня не получается. Гибкость слабая. Максимум – бедра параллельны полу. Это мало, но раньше у меня получался не то, что полуприсед, а четвертьприсед. Как в Кин-Дза-Дза.
Это упражнение превращает человека в одно целое, превращает его в зверя. Тут никого нельзя обмануть. Или ты может или нет. Никакого «читинга» не существует в природе.
Можно делать как рекомендовал Дэн Джон:
«Один из тех, кто действительно продвинул нас в железной игре, Кеннет Джей, датский гиревик.
Он начал чередующиеся тренировки, когда вы, например, делаете рывок с гирей левой рукой 15 секунд, потом отдыхаете 15 секунд, потом делаете рывок правой рукой 15 секунд и снова отдыхаете 15 секунд. Некоторые парни тренируются так целых сорок минут. Это ведь 80 подходов рывков, неслабая тренировочка! Когда эти 40 минут становятся легкими, вы берете гирю побольше.
…
Я тренируюсь, увеличивая время. Делаю рывки левой рукой 15 секунд и правой рукой 15 секунд, потом отдых полминуты, и так три раза. Затем я делаю рывки 30 секунд левой и 30 секунд правой, отдыхаю минуту, и так тоже три раза. Когда становится легко, прибавляешь еще раунд.»
Несколько десятков рывков гантели с пола эквивалентен километру интенсивного бега. Да не эквивалентен, а гораздо лучше.
Опять Дэн Джон:
« …Одна из идей, с которой я пытаюсь помочь людям, это то, что я называю "без-ударная силовая кардио-тренировка". Когда спортсмены, бодибилдеры доходят до определенной весовой категории, им НЕ нужна аэробная нагрузка, бьющая суставы»
Этого упражнения вполне достаточно одного на всю тренировку