Сципион
20.06.2011, 22:02
Если при выполнении отжиманий от пола прижать локти к корпусу, то акцент нагрузки переносится с грудных мышц на трицепсы и дельты. Но есть две вариации этого упражнения, они практически полностью переносят всю нагрузку на трицепсы. Они являются великолепными подводящими упражнениями для «больших» упражнений типа жима лежа, классического жима, и проч. Вернее, это один вариант, только разное исполнение. Называется трицепсовый жим.
Это упражнение выполняется с использованием упоров. Они ставятся на одной линии примерно на уровне подбородка (можно чуть дальше). Постановка рук узкая,. на ширине плеч, или чуть уже. Сгибайте руки до тех пор, пока можете контролировать свой вес. Можно выставлять упоры и дальше вперёд, чтобы ещё больше нагрузить трицепс.
Кроме упоров можно использовать гантели, а еще лучше использовать для отжиманий машину Смита. Опустить гриф вниз. Взяться за него узким хватом.
Вторая вариация:
Встать в позицию передней планки. Ладони смотрят вперед. Опираясь на ладони, переместиться в упор лежа. Упражнение лучше выполнять или в налокотниках, или на толстом резиновом коврике. Биться локтями об пол не есть гуд
Это упражнение выполняется с использованием упоров. Они ставятся на одной линии примерно на уровне подбородка (можно чуть дальше). Постановка рук узкая,. на ширине плеч, или чуть уже. Сгибайте руки до тех пор, пока можете контролировать свой вес. Можно выставлять упоры и дальше вперёд, чтобы ещё больше нагрузить трицепс.
Кроме упоров можно использовать гантели, а еще лучше использовать для отжиманий машину Смита. Опустить гриф вниз. Взяться за него узким хватом.
Вторая вариация:
Встать в позицию передней планки. Ладони смотрят вперед. Опираясь на ладони, переместиться в упор лежа. Упражнение лучше выполнять или в налокотниках, или на толстом резиновом коврике. Биться локтями об пол не есть гуд