vvp-spb
11.08.2011, 09:43
Девочки, ХЕЛП!!!
Я сама не режимная, муж работает по сменам, поэтому очень трудно в режим входить. Я работаю, но в свободном графике, поэтому тоже сложно себя организовать, но надо, а то ложимся спать после 23:00 - 00:00 (ребенок порой тоже). Встаем летом вообще в 10-11 утра, в итоге ничего не успеваю. Когда ходили в садик приходили тоже когда хотели то в 9, а порой и в 10 утра. Так тоже нельзя, поэтому и решили пора менять режим дня! :))
Тем более, что скоро опять садик, а через год вообще в школу.
Вот и хотела посоветоваться, какой на ваш взгляд идеальный режим дня, с точки зрения здоровья, выносливости, нашего большого города, при условии, что ребенку уже 6 лет, я работаю в свободном режиме (могу сама себе график составить, что тоже плюс), есть абонемент в спортклуб (про который уже как полгода забыла :))
Вот что я нашла в инете:
Согласно рекомендациям британских специалистов, идеальный режим дня выглядит так:
6:00 - секс
Большинство людей занимаются этим на ночь глядя, но не поленитесь проснуться утром пораньше, так как именно в это время в организме происходит гормональный всплеск!
P.S. Муж порой в 5 утра уже убегает на работу, или в ночной смене еще :))
7:00 - завтрак
Как раз к этому моменту наш организм уже использовал доступные запасы жира и глюкозы. Потому наш мозг со сна плохо соображает, и мы испытываем слабость.
Завтрак должен быть сытным и содержать все необходимые организму элементы. Обязательно включите в утренний рацион кашу из цельных злаков. Тогда чувство насыщения сохранится дольше.
7:15 - прием витаминов
Почему именно в это время? Дело в том, что некоторые из этих веществ, например, витамин B, обладают свойствами стимуляторов. Поэтому лучше принимать их с утра.
С другой стороны, если принимать витамины или витаминные добавки на голодный желудок, они просто тут же выйдут вместе с мочой, и прием окажется бесполезным. Так что сначала нужно позавтракать!
7:30 - чистка зубов
Эту процедуру следует осуществлять не менее чем через полчаса после утренней трапезы, когда она усвоится, так как в пище и напитках содержится кислота, размягчающая зубную эмаль.
8:30 - солнечные ванны
Можете прогуляться солнечным утром или просто постоять у окна. Это жизненно важно, ведь именно солнечный свет помогает организму отрегулировать "внутренние часы", прекращает выработку "сонного" гормона мелатонина и стимулирует выработку витамина D, который противостоит депрессии, а также онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Если очень уж торопитесь на работу, попробуйте хотя бы часть пути проходить пешком. По солнышку!
10:00 - решение наиболее важных задач
В это время наш мозг, усвоивший глюкозу и другие полезные питательные вещества, работает лучше всего, поэтому пора браться за решение самых сложных рабочих или житейских проблем. Результаты наверняка будут эффективными!
11:00 - посещение туалета
В это время наши почки работают наиболее активно, тем более прошло уже 3-4 часа с момента завтрака. Сдерживать естественный процесс не рекомендуется - это может привести к развитию инфекций мочевыводящих путей и образованию в почках камней.
13:00 - обед
В данный период пищеварительная система наиболее активизируется. Но помните, что пища не должна быть чересчур плотной и в ней должны быть сбалансированы белки и углеводы. К примеру, горячий суп, хлеб из непросеянной муки, рыба, салат и фруктовый компот. Такой рацион позволит мозгу сохранять свою активность в течение дня.
13:30 - отправка писем
Многие из нас начинают деловой день с разбора электронной почты. Как выяснили ученые, если делать это в первой половине дня, то это занятие часто способствует стрессовому состоянию, так как у человека много других неотложных дел. Читая на письма и отвечая на них "между делом", он тратит массу энергии и сил.
Желательно заниматься почтой после обеда, когда основные дела сделаны и организм насыщен питательными веществами. Тогда степень стресса будет гораздо ниже, и тонус сохранится.
15:00 - прогулка
Прогулка поможет преодолеть сонливость, возникшую вследствие переваривания пищи в желудке после обеда. Но спать в это время не всегда представляется удобным. Поэтому по возможности лучше прогуляться хотя бы в течение 20 минут.
17:30 - занятия спортом
В это время наша температура достигает максимальных значений, отсюда увеличивается сила мышц, тело становится гибким, подвижным и выносливым. Поэтому физические упражнения лучше всего выполнять в этот час.
19:00 - прием алкоголя
В это время печени проще всего нейтрализовать пагубное действие алкогольных токсинов. Но злоупотреблять спиртным все равно не стоит. Безвреден для здоровья бокал красного вина.
19:30 - ужин
Это самое подходящее время для еды - за 3-4 часа до отхода ко сну. Но не следует есть за ужином много сахара, иначе вы не сможете заснуть ночью.
21:30 - подготовка ко сну
За час до сна необходимо расслабиться, отдаться спокойным занятиям. Нам требуется в среднем 7-8 часов сна, поэтому надо приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время.
Я сама не режимная, муж работает по сменам, поэтому очень трудно в режим входить. Я работаю, но в свободном графике, поэтому тоже сложно себя организовать, но надо, а то ложимся спать после 23:00 - 00:00 (ребенок порой тоже). Встаем летом вообще в 10-11 утра, в итоге ничего не успеваю. Когда ходили в садик приходили тоже когда хотели то в 9, а порой и в 10 утра. Так тоже нельзя, поэтому и решили пора менять режим дня! :))
Тем более, что скоро опять садик, а через год вообще в школу.
Вот и хотела посоветоваться, какой на ваш взгляд идеальный режим дня, с точки зрения здоровья, выносливости, нашего большого города, при условии, что ребенку уже 6 лет, я работаю в свободном режиме (могу сама себе график составить, что тоже плюс), есть абонемент в спортклуб (про который уже как полгода забыла :))
Вот что я нашла в инете:
Согласно рекомендациям британских специалистов, идеальный режим дня выглядит так:
6:00 - секс
Большинство людей занимаются этим на ночь глядя, но не поленитесь проснуться утром пораньше, так как именно в это время в организме происходит гормональный всплеск!
P.S. Муж порой в 5 утра уже убегает на работу, или в ночной смене еще :))
7:00 - завтрак
Как раз к этому моменту наш организм уже использовал доступные запасы жира и глюкозы. Потому наш мозг со сна плохо соображает, и мы испытываем слабость.
Завтрак должен быть сытным и содержать все необходимые организму элементы. Обязательно включите в утренний рацион кашу из цельных злаков. Тогда чувство насыщения сохранится дольше.
7:15 - прием витаминов
Почему именно в это время? Дело в том, что некоторые из этих веществ, например, витамин B, обладают свойствами стимуляторов. Поэтому лучше принимать их с утра.
С другой стороны, если принимать витамины или витаминные добавки на голодный желудок, они просто тут же выйдут вместе с мочой, и прием окажется бесполезным. Так что сначала нужно позавтракать!
7:30 - чистка зубов
Эту процедуру следует осуществлять не менее чем через полчаса после утренней трапезы, когда она усвоится, так как в пище и напитках содержится кислота, размягчающая зубную эмаль.
8:30 - солнечные ванны
Можете прогуляться солнечным утром или просто постоять у окна. Это жизненно важно, ведь именно солнечный свет помогает организму отрегулировать "внутренние часы", прекращает выработку "сонного" гормона мелатонина и стимулирует выработку витамина D, который противостоит депрессии, а также онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Если очень уж торопитесь на работу, попробуйте хотя бы часть пути проходить пешком. По солнышку!
10:00 - решение наиболее важных задач
В это время наш мозг, усвоивший глюкозу и другие полезные питательные вещества, работает лучше всего, поэтому пора браться за решение самых сложных рабочих или житейских проблем. Результаты наверняка будут эффективными!
11:00 - посещение туалета
В это время наши почки работают наиболее активно, тем более прошло уже 3-4 часа с момента завтрака. Сдерживать естественный процесс не рекомендуется - это может привести к развитию инфекций мочевыводящих путей и образованию в почках камней.
13:00 - обед
В данный период пищеварительная система наиболее активизируется. Но помните, что пища не должна быть чересчур плотной и в ней должны быть сбалансированы белки и углеводы. К примеру, горячий суп, хлеб из непросеянной муки, рыба, салат и фруктовый компот. Такой рацион позволит мозгу сохранять свою активность в течение дня.
13:30 - отправка писем
Многие из нас начинают деловой день с разбора электронной почты. Как выяснили ученые, если делать это в первой половине дня, то это занятие часто способствует стрессовому состоянию, так как у человека много других неотложных дел. Читая на письма и отвечая на них "между делом", он тратит массу энергии и сил.
Желательно заниматься почтой после обеда, когда основные дела сделаны и организм насыщен питательными веществами. Тогда степень стресса будет гораздо ниже, и тонус сохранится.
15:00 - прогулка
Прогулка поможет преодолеть сонливость, возникшую вследствие переваривания пищи в желудке после обеда. Но спать в это время не всегда представляется удобным. Поэтому по возможности лучше прогуляться хотя бы в течение 20 минут.
17:30 - занятия спортом
В это время наша температура достигает максимальных значений, отсюда увеличивается сила мышц, тело становится гибким, подвижным и выносливым. Поэтому физические упражнения лучше всего выполнять в этот час.
19:00 - прием алкоголя
В это время печени проще всего нейтрализовать пагубное действие алкогольных токсинов. Но злоупотреблять спиртным все равно не стоит. Безвреден для здоровья бокал красного вина.
19:30 - ужин
Это самое подходящее время для еды - за 3-4 часа до отхода ко сну. Но не следует есть за ужином много сахара, иначе вы не сможете заснуть ночью.
21:30 - подготовка ко сну
За час до сна необходимо расслабиться, отдаться спокойным занятиям. Нам требуется в среднем 7-8 часов сна, поэтому надо приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время.