Сципион
16.08.2011, 11:31
Это очень краткий конспект лекции профессора Селуянова (http://www.youtube.com/watch?v=_y1xY7UYrz4)
1. Типы мышечных волокон (МВ).
классическая теория: МВ делится на красные (медленные) и белые (быстрые). Белые в свою очередь делятся на гликолитические и окислительные.
Селуянов оспаривает это (вернее, уточняет).
По его мнению скорость МВ определяется скоростью одного фермента, располагающегося в миофибриллах (МФ). Чем он быстрее, тем быстрее волокно.
Но есть еще одно деление. МВ делится на 2 части по другому ферменту, располагающегося в митохондриях (МХ). МВ делятся на окислительные и гликолитические. Чем больше в МВ МХ, тем лучше оно усваивает кислород, тем более оно окислительное.
Но количество МВ увеличить нельзя, это задано генетически (но можно увеличить количество МФ в МВ). Так же нельзя из быстрого МВ сделать медленное и наоборот это задано генетически). Если МФ гибнет, она восстанавливается по ДНК, то есть для восстановления МФ берется генетическая информация.
Стало быть в мышцах нас интересуют только 2 вещи: МФ и МХ.
МХ как бы оплетают МФ. И цель тренировки (по крайней мере на выносливость) увеличить количество и качество МХ. МХ как бы “оплетают” МФ, места довольно много, но они могут оплетать МФ только в один слой. Чем больше МХ, тем более эффективно работает организм, выше анаэробный порог. То есть человек способен выполнить большую работу без одышки, без усталости, с не самым высоким пульсом. В то время, как неподготовленный вынужден рекрутировать гликолитические МВ, использовать преимущественно анаэробный гликолиз для получения энергии (что вызывает очень большое производство лактата и ионов водорода), и следовательно довольно быстрый отказ, другой может как Энерджайзер работать, работать и работать.
2. Виды энергообеспечения.
Классическая схема:
А) Анаэробно-алактатный способ (креатинкиназная реакция). АнА
Б) анаэробно-лактатный способ (Анаэробный гликолиз). АнЛ
В) Аэробное окисление. АО
Селуянов: “Но эта схема не выдерживает критики, когда мы переходим с представлений уровня пробирки или одного единственного мышечного волокна к мышце в целом. Для единственного изолированного МВ это более или менее правильное описание. Но у нас не одно МВ, а множество, еще есть множество мышц и, следовательно, в нашу модель мы должны включить и эти элементы. Кроме того, у нас есть ОМВ и ГМВ, у нас есть те МВ, которые раньше рекрутируются при определенной интенсивности: если интенсивность меняется, то дополнительные мышечные волокна включаются. Короче говоря, есть закон рекрутирования МВ”
По нему: Все это верно, но верно для МВ, и даже для двигательных единиц (ДЕ -это целая группа МВ). То есть организм рекрутировал ДЕ. Она начинает работать в режиме АнА, потом рекрутируется еще одна ДЕ. Она также начинает работать в АнА. Но первая уже работает в АнЛ.
То есть все эти способы протекают одновременно. И сжигание жира начинается не с 20 минуты (как принято говорить), а на первых секундах.
На молочную кислоту навешали собак, на самом деле это не только безвредное для мышц вещество, но даже полезное. Из нее можно получить энергию. Другое дело, что при АнЛ способе выделяется не только молочная кислота, но еще и ионы водорода.
Для сокращения МВ нужен кальций. Он прикрепляется к рецепторам, и мышца сокращается. Потом кальций “выкачивается”, и мышца расслабляется. Ионы водорода занимают место кальция, кальцию “некуда податься”, и мышца сократиться не может. Отказ. Молочная кислота тут не при чем. Но есть корреляция - чем больше выработалось лактата (молочной кислоты), тем больше выработалось ионов водорода. А так они ничем не связаны.
Теперь если у МВ есть много МХ, и МВ окислительное. Лактат и ионы водорода практически не образуются. МХ берет и чужой, и свой лактат и превращает его в АТФ (с выделением углекислого газа и воды)
С закислением мышц связана не только выносливость, но также восстановление. Если человек перешел на анаэробный способ получения энергии, мышцы его так или иначе закислились. И чем больше закисление, тем дольше период восстановления.
Из всего этого 2 вывода:
1. Для того, чтобы увеличить силу, нужно увеличить количество МФ.
2. Чтобы стать быстрее, нужно стать сильнее.
3. Чтобы стать выносливее, нужно увеличить количество МХ
4. Если человек не может долго физически работать, дело не в какой-то абстрактной выносливости, а в том, что его мышцы не тренированы, и в них очень мало МХ. Он и жир сжечь не может, и МВ очень быстро переходят в анаэробный режим, и соответственно его мышцы на раз закисляются, и как следствие он может работать очень мало, а восстанавливаться ему нужно очень долго.
Еще Селуянов: “К сожалению, в этом вопросе существует путаница. Обычно смешивают обе классификации. Говорят о медленных, а подразумевают окислительные, смешивают гликолитические и быстрые. На самом деле медленные тоже могут быть гликолитическими, хотя этот вариант в литературе не описывается. Но мы знаем, что если человек лежит в больнице предоперационный период, а потом ещё и послеоперационный период, то потом уже и встать не может, ходить не может.
Первая причина — координация нарушается, а вторая причина — мышцы уходят. И самое главное, уходят, прежде всего, митохондрии из ММВ (период их "полураспада" всего 20 - 24 дня). Если человек пролежал 50 дней, то от митохондрий почти ничего не останется, МВ превратятся в медленные гликолитические, поскольку медленные или быстрые наследуется, а митохондрии создаются. (Быстрые МВ при правильных тренировках также могут стать окислительными).”
Способы тренировки:
1. Увеличение количества МФ - необходимо небольшое закисление. Но закисление убивает МХ. Сильное это полный конец для них
2. Увеличение количества МХ. Длительная тренировка на малом пульсе (чтобы не вызвать закисления). Селуянов о методе Лидьярда: “Если он будет повторять это каждый день, у него, в конце концов, вся мышца превратится в окислительную, потому что если она ежедневно работает и не очень сильно закисляется, то в итоге синтезирует столько митохондрий, что все гликолитические МВ превращаются в окислительные.”
И "нашли золотое зерно у Лидьярда, сопоставили с какими-то своими достижениями, и у них начали появляться бегуны высокого класса. Например, финские бегуны стали пешком ходить в гору. Бежать нельзя, надо пешком ходить, только очень широким шагом"
3. Тренировка силы окислительных МВ: обычное упражнение с легким весом, медленное исполнение, мышца всегда находится в напряжении (до конца не выпрямляться, мышцу не расслаблять).
Селуянов: "существует четыре основных фактора, определяющих ускоренный синтез белка в клетках мышц, а значит - и развитие силы. Это запас аминокислот в клетке, повышенная концентрация анаболических гормонов в крови, повышенная концентрация свободного креатина в МВ, и повышенная концентрация ионов водорода"
...
“Кроме того, если правильно использовать регулярные силовые упражнения, то они поднимают общий гормональный фон, железы эндокринной системы увеличиваются в размере, улучшается здоровье. В итоге спортсмен использует собственные гормоны как "естественные" анаболики, и в ходе дальнейшей подготовки на предсоревновательном этапе может выдержать большие нагрузки.”
Миофибриллы (МФ) - сократимые элементы мышечной клетки (цилиндрические нити
толщиной 1 - 2 мкм, идущие вдоль от одного конца мышечного волокна до другого),
сокращаются в присутствии АТФ.
Митохондрии (МХ)– клеточные элементы , в которых синтезируется АТФ за счет
окислительного фосфорилирования.
1. Типы мышечных волокон (МВ).
классическая теория: МВ делится на красные (медленные) и белые (быстрые). Белые в свою очередь делятся на гликолитические и окислительные.
Селуянов оспаривает это (вернее, уточняет).
По его мнению скорость МВ определяется скоростью одного фермента, располагающегося в миофибриллах (МФ). Чем он быстрее, тем быстрее волокно.
Но есть еще одно деление. МВ делится на 2 части по другому ферменту, располагающегося в митохондриях (МХ). МВ делятся на окислительные и гликолитические. Чем больше в МВ МХ, тем лучше оно усваивает кислород, тем более оно окислительное.
Но количество МВ увеличить нельзя, это задано генетически (но можно увеличить количество МФ в МВ). Так же нельзя из быстрого МВ сделать медленное и наоборот это задано генетически). Если МФ гибнет, она восстанавливается по ДНК, то есть для восстановления МФ берется генетическая информация.
Стало быть в мышцах нас интересуют только 2 вещи: МФ и МХ.
МХ как бы оплетают МФ. И цель тренировки (по крайней мере на выносливость) увеличить количество и качество МХ. МХ как бы “оплетают” МФ, места довольно много, но они могут оплетать МФ только в один слой. Чем больше МХ, тем более эффективно работает организм, выше анаэробный порог. То есть человек способен выполнить большую работу без одышки, без усталости, с не самым высоким пульсом. В то время, как неподготовленный вынужден рекрутировать гликолитические МВ, использовать преимущественно анаэробный гликолиз для получения энергии (что вызывает очень большое производство лактата и ионов водорода), и следовательно довольно быстрый отказ, другой может как Энерджайзер работать, работать и работать.
2. Виды энергообеспечения.
Классическая схема:
А) Анаэробно-алактатный способ (креатинкиназная реакция). АнА
Б) анаэробно-лактатный способ (Анаэробный гликолиз). АнЛ
В) Аэробное окисление. АО
Селуянов: “Но эта схема не выдерживает критики, когда мы переходим с представлений уровня пробирки или одного единственного мышечного волокна к мышце в целом. Для единственного изолированного МВ это более или менее правильное описание. Но у нас не одно МВ, а множество, еще есть множество мышц и, следовательно, в нашу модель мы должны включить и эти элементы. Кроме того, у нас есть ОМВ и ГМВ, у нас есть те МВ, которые раньше рекрутируются при определенной интенсивности: если интенсивность меняется, то дополнительные мышечные волокна включаются. Короче говоря, есть закон рекрутирования МВ”
По нему: Все это верно, но верно для МВ, и даже для двигательных единиц (ДЕ -это целая группа МВ). То есть организм рекрутировал ДЕ. Она начинает работать в режиме АнА, потом рекрутируется еще одна ДЕ. Она также начинает работать в АнА. Но первая уже работает в АнЛ.
То есть все эти способы протекают одновременно. И сжигание жира начинается не с 20 минуты (как принято говорить), а на первых секундах.
На молочную кислоту навешали собак, на самом деле это не только безвредное для мышц вещество, но даже полезное. Из нее можно получить энергию. Другое дело, что при АнЛ способе выделяется не только молочная кислота, но еще и ионы водорода.
Для сокращения МВ нужен кальций. Он прикрепляется к рецепторам, и мышца сокращается. Потом кальций “выкачивается”, и мышца расслабляется. Ионы водорода занимают место кальция, кальцию “некуда податься”, и мышца сократиться не может. Отказ. Молочная кислота тут не при чем. Но есть корреляция - чем больше выработалось лактата (молочной кислоты), тем больше выработалось ионов водорода. А так они ничем не связаны.
Теперь если у МВ есть много МХ, и МВ окислительное. Лактат и ионы водорода практически не образуются. МХ берет и чужой, и свой лактат и превращает его в АТФ (с выделением углекислого газа и воды)
С закислением мышц связана не только выносливость, но также восстановление. Если человек перешел на анаэробный способ получения энергии, мышцы его так или иначе закислились. И чем больше закисление, тем дольше период восстановления.
Из всего этого 2 вывода:
1. Для того, чтобы увеличить силу, нужно увеличить количество МФ.
2. Чтобы стать быстрее, нужно стать сильнее.
3. Чтобы стать выносливее, нужно увеличить количество МХ
4. Если человек не может долго физически работать, дело не в какой-то абстрактной выносливости, а в том, что его мышцы не тренированы, и в них очень мало МХ. Он и жир сжечь не может, и МВ очень быстро переходят в анаэробный режим, и соответственно его мышцы на раз закисляются, и как следствие он может работать очень мало, а восстанавливаться ему нужно очень долго.
Еще Селуянов: “К сожалению, в этом вопросе существует путаница. Обычно смешивают обе классификации. Говорят о медленных, а подразумевают окислительные, смешивают гликолитические и быстрые. На самом деле медленные тоже могут быть гликолитическими, хотя этот вариант в литературе не описывается. Но мы знаем, что если человек лежит в больнице предоперационный период, а потом ещё и послеоперационный период, то потом уже и встать не может, ходить не может.
Первая причина — координация нарушается, а вторая причина — мышцы уходят. И самое главное, уходят, прежде всего, митохондрии из ММВ (период их "полураспада" всего 20 - 24 дня). Если человек пролежал 50 дней, то от митохондрий почти ничего не останется, МВ превратятся в медленные гликолитические, поскольку медленные или быстрые наследуется, а митохондрии создаются. (Быстрые МВ при правильных тренировках также могут стать окислительными).”
Способы тренировки:
1. Увеличение количества МФ - необходимо небольшое закисление. Но закисление убивает МХ. Сильное это полный конец для них
2. Увеличение количества МХ. Длительная тренировка на малом пульсе (чтобы не вызвать закисления). Селуянов о методе Лидьярда: “Если он будет повторять это каждый день, у него, в конце концов, вся мышца превратится в окислительную, потому что если она ежедневно работает и не очень сильно закисляется, то в итоге синтезирует столько митохондрий, что все гликолитические МВ превращаются в окислительные.”
И "нашли золотое зерно у Лидьярда, сопоставили с какими-то своими достижениями, и у них начали появляться бегуны высокого класса. Например, финские бегуны стали пешком ходить в гору. Бежать нельзя, надо пешком ходить, только очень широким шагом"
3. Тренировка силы окислительных МВ: обычное упражнение с легким весом, медленное исполнение, мышца всегда находится в напряжении (до конца не выпрямляться, мышцу не расслаблять).
Селуянов: "существует четыре основных фактора, определяющих ускоренный синтез белка в клетках мышц, а значит - и развитие силы. Это запас аминокислот в клетке, повышенная концентрация анаболических гормонов в крови, повышенная концентрация свободного креатина в МВ, и повышенная концентрация ионов водорода"
...
“Кроме того, если правильно использовать регулярные силовые упражнения, то они поднимают общий гормональный фон, железы эндокринной системы увеличиваются в размере, улучшается здоровье. В итоге спортсмен использует собственные гормоны как "естественные" анаболики, и в ходе дальнейшей подготовки на предсоревновательном этапе может выдержать большие нагрузки.”
Миофибриллы (МФ) - сократимые элементы мышечной клетки (цилиндрические нити
толщиной 1 - 2 мкм, идущие вдоль от одного конца мышечного волокна до другого),
сокращаются в присутствии АТФ.
Митохондрии (МХ)– клеточные элементы , в которых синтезируется АТФ за счет
окислительного фосфорилирования.