Просмотр полной версии : Домашний фитнес-клуб.
В этом топе предлагаю заниматься любыми тренировками ДОМА, делиться впечатлениями и результатами:)
Все мы знаем, что спорт в сочетании с правильным питанием дает поразительные результаты. Но не у всех есть возможность посещать фитнес-клубы.
Когда-то я думала, что не смогу заниматься спортом дома, рядом с диваном. Мне казалось, что это скучно, грустно и неинтересно.
На самом деле, главное - найти своего тренера, свою программу тренировок. Чтобы от одного голоса тренера хотелось отложить компьютер и идти тягать гантели и скакать как сайгак.
Начну с себя.
С июня месяца я стала заниматься дома. Сначала была тренировка "Похудей за 30 дней" с Джиллиан Майклс. Это одна из самых ее популярных и очень действенных тренировок.
Но проблема с суставами не дала мне отпрыгать с ней даже первый уровень. Да и Джлл как тренер для меня грубовата все-таки.
В поисках своих занятий я нашла отзыв по тренировке Chaleen Xtreme. Эта тренировка расчитана на 4 месяца, и включает в себя 3 фазы по месяцу, и еще одна фаза, заключительная - сборная.
В этой тренировке есть и силовые упражнения с гантелями, интервальные и кардио. А также пресс - 1 занятие в неделю и растяжка - тоже 1 занятие.
Мне пресса маловато, поэтому я иногда добавляю 2-3 раза в неделю 6минутный комплекс.
В итоге, в июне я весила 86 кг, сейчас мой вес составляет 76,6. При этом, имеем уже довольно подтянутый рельеф тела, особенно его филейной части.
Стала влазить в одежу, которую носила до беременности, будучи в весе 67-68 кг, т.е. на 10 кг легче.
Всем, кто давно собирался, но никак не мог собраться из-за отсутсвия компании - предлагаю объединиться и заниматься вместе. Ведь это так весело - стройнеть спортивно:)
Потому что спорт это не только красивая фигура, но еще и отличное настроение и самочувствие.
Всем удачи!!:)
Здесь будут ссылки на тренировки, умные статьи про фитнес и питание.
Семь недель занятий, по пять дней в неделю. Позиционируются как короткие утренние тренировки, которые заряжают на весь день.
http://www.10pix.ru/img1/5040/4889062.png
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3639045
http://luxtorrents.com/torrents/posters/Djillian_Maykls_-_Stroynaya_figura_za_30_dney_Pohudey_za_30_dney_Ji llian_Michaels_-_30_Day_Shred_2007_DVDRip_1296673119-178090.jpg
Джилл Майклс, "Похудей за 30 дней" кардио тренировки с гантелями, круговая тренировка
http://video.********/mail/harizma1975/499/502.html
скачать тут:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386
Джилл Майклс "Shred it with weight" силовая тренировка в стиле Джилл
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3671680
Шалин Экстрим - комплекс тренировок, включающий в себя силовые тренировки, кардио и интервальные тренировки. Тренировки по специальному расписанию
http://www.bestbuttexercise.org/wp-content/uploads/2010/03/30277221.jpg
посмотреть тут:
скачать тут:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1457150 фаза 1
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1467348 фаза 2+расписание
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1514604 фаза 3
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1478467 кардио, интервалки, пресс, растяжка
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1773200 дополнительный диск
Шалин Джонсон TurbоFire Для любителей зажигательного кардио:)Курс 20 недель, в неделю 6 занятий с 1 выходным
http://i27.fastpic.ru/big/2012/0202/e8/62ead4b2bc618b910ad9df58a669cee8.jpg
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3079826
Зумбааааа!!!!! Отличная тренировка для любителей потанцевать:)Зажигательные латиноамериканские ритмы, классные движения. Мне очень нравится:)
http://i4.ifrype.com/zip/lv/551/344/zm_3551344.jpg
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3671834
И еще для любителей стройнеть танцуя
Pump It Up - The Ultimate Dance Workout
http://img252.imageshack.us/img252/6995/22113961go5.jpg
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=233205 (http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=233205)
Тренировки от француженки Валери Турпин. 5 частей по 10 минут, рассчитаны на 5 дней
http://i3.fastpic.ru/big/2010/0126/0b/420f0440f6ae5d97b2d569c8b885da0b.jpg
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2680733
Можно ли заниматься во время месячных и информация по приему витаминов.
http://olegtern.livejournal.com/168230.html#cutid1
Книга Олега Терна "Скафандр для души" , оч занимательное чтиво про наши организмы:)
http://trainme.ru/static/upload/plugin-skaf_dlya_dushi.pdf
Чертополох
19.10.2011, 14:30
привет
а здесь только по тренировке Chaleen Xtreme можно заниматься? :)
или по любой, главное дома
привет
а здесь только по тренировке Chaleen Xtreme можно заниматься? :)
или по любой, главное дома
по любой, главное дома:)
и рассказать бы об этой тренировке, кто, сколько, и результаты:))
http://narod.ru/disk/28894541001/Pump%20It%20Up%20-%20The%20Ultimate%20Dance%20Workout%20By%20Deanne% 20Berry_%5Btorrents.ru%5D.avi.html
Вот интересные занятия:support:
Даш, как доделаю первый курс Джил-отпишусь и так мере его прохождения;)
ну и меня в гости принимай, Дашут))))
я Джилл уже отзанималась - результаты есть, но вот в см не скажу точно(((
ну и обруч наше все:support:
http://narod.ru/disk/28894541001/Pump%20It%20Up%20-%20The%20Ultimate%20Dance%20Workout%20By%20Deanne% 20Berry_%5Btorrents.ru%5D.avi.html
Вот интересные занятия:support:сейчас повешу во второй пост
Даш, как доделаю первый курс Джил-отпишусь и так мере его прохождения;)ага, давай, жду отчета
ну и меня в гости принимай, Дашут))))
я Джилл уже отзанималась - результаты есть, но вот в см не скажу точно(((
ну и обруч наше все:support:
жалко, Наташ, что в см не скажешь, это было бы оч показательно
а по одежде как?
жалко, Наташ, что в см не скажешь, это было бы оч показательно
а по одежде как?
да я как-то не догадалась именно Джил засекать в см))))
по одежде - я полностью влезла во все добеременные вещички)))
теперь еще меньше хочу:073:
да я как-то не догадалась именно Джил засекать в см))))
по одежде - я полностью влезла во все добеременные вещички)))
теперь еще меньше хочу:073:
ну вот видишь какая ты молодец:) а все страдала, что процесс не идет:)
ну вот видишь какая ты молодец:) а все страдала, что процесс не идет:)
страшную тайну открыть?))))
я влезла, обрадовалась и начала КУУУУУШАТЬ:065::065:
поэтому у меня снова 5-6 лишних кг и одни джинсы))))))
страшную тайну открыть?))))
я влезла, обрадовалась и начала КУУУУУШАТЬ:065::065:
поэтому у меня снова 5-6 лишних кг и одни джинсы))))))
а вот это ты зря:) давай, прекращай кушать и стройней:)
Девочки,я к вам:)
начинаю делать джиллиан 30 дней
попоссум
19.10.2011, 20:06
а я в понед замерилась, взвесилась и отметила для себя, как я выгляжу в новых джинсах. Так что после первого уровня тоже замерюсь, чтоб посмотреть динамику.
Девочки,я к вам:)
начинаю делать джиллиан 30 дней
:flower::flower::flower: я в тебя верю:091::091::091:
а я в понед замерилась, взвесилась и отметила для себя, как я выгляжу в новых джинсах. Так что после первого уровня тоже замерюсь, чтоб посмотреть динамику.
Настюш, скока уже проделала? я 5:support: только что из душа, так легко и хорошо..;)
Даш, а как правильно питаться при этих силовых? а то я параллельно и на диету подсела (придуманную мною):))
ем вареное мясо и овощи, фрукты..:019:
попоссум
19.10.2011, 20:45
:flower::flower::flower: я в тебя верю:091::091::091:
Настюш, скока уже проделала? я 5:support: только что из душа, так легко и хорошо..;)
Валь, я с понед-ка начала. сегодня третье занятие было
привет всем! :flower:
очень удачно набрела на этот топик - как раз искала чем бы дома заниматься!
на данный момент уже чуть больше месяца делаю утреннюю зарядку (нашла вконтакте запись - гимнастика с радио СССР :)) ) и сразу после неё 4 минуты качаю пресс (без системы, просто под музыку). 6 раз в неделю :065: результаты прежде всего в самочувствие - перестали болеть икры ног и спина стала получше. ну и под жирком наметился намёк на пресс :008: решила, что надо усилить усилия :073: качнула Джилиан (потому что по отзывам очень помогает) и Зумбу (потому что обожаю танцевать), с завтра начну, посмотрю что за звери :))
и да, параллельно у меня диета вынужденная (прохожу курс лечения, очень удачно мне запретили то, от чего толстеют), нельзя сахар и белую муку. кроме того я не ем мяса (редко рыбу). молочное не каждый день получается поесть. в основном овощи-фрукты, каши, орехи-сухофрукты и, конечно, бобовые. к сожалению, ем я всё равно довольно прилично, поэтому резкого похудения не предвидится. да и не нужно оно мне, мне бы медленно, но верно :fifa:
:flower::flower::flower: я в тебя верю:091::091::091:
:flower::))
с утра надо замериться тоже будет
Даш, а как правильно питаться при этих силовых? а то я параллельно и на диету подсела (придуманную мною):))
ем вареное мясо и овощи, фрукты..:019:
обычно если худеть- то после тренировки нужно что-то белковое есть(мясо,рыбу,творог или кефир) а цель мышцы накачать-тогда белки вместе с углеводами
:flower::))
с утра надо замериться тоже будет
обычно если худеть- то после тренировки нужно что-то белковое есть(мясо,рыбу,творог или кефир) а цель мышцы накачать-тогда белки вместе с углеводами
у меня цель похудеть и подтянуть тело, но тока не биципсы триципсы:001::))
у меня цель похудеть и подтянуть тело, но тока не биципсы триципсы:001::))
ну ясен пень:))
кстати,вот эти тренировки они не силовые,а интервальные(там чередуется же)
10 килограммов за 30 дней???
так нельзя худеть :))
нам можно:)) и чем больше-тем лучше;)
а где такое написано??? 10кг...
Ну тогда вперед, потом вернете 20 :))
написано на джиллиан.
Хотя если худеть со 100 кг, то думаю можно ;)
ну как я уже написала, у меня цель подтянуть тело:ded:
а насчет вернете 20, было дело я худела на 7кг за 2 недели и ничего не вернула, стимул был держать форму:flower:
а где такое написано??? 10кг...
+1 где?:016:
не знаю как насчет за месяц
а за 2 недели 5 кг реально скинуть,там одних шлаков и лишней воды выйдет 5кг:065:
Девочки,я к вам:)
начинаю делать джиллиан 30 днейПривет, удачи:)
а я в понед замерилась, взвесилась и отметила для себя, как я выгляжу в новых джинсах. Так что после первого уровня тоже замерюсь, чтоб посмотреть динамику.
Динамика очень важна! Это мотивация, а без этого никуда
Даш, а как правильно питаться при этих силовых? а то я параллельно и на диету подсела (придуманную мною):))
ем вареное мясо и овощи, фрукты..:019:Валюш, больше белков и сложных углеводов.
Я стараюсь питаться по системе 3 кулака, если интересно - могу дать ссылку, почитаешь.
привет всем! :flower:
очень удачно набрела на этот топик - как раз искала чем бы дома заниматься!
на данный момент уже чуть больше месяца делаю утреннюю зарядку (нашла вконтакте запись - гимнастика с радио СССР :)) ) и сразу после неё 4 минуты качаю пресс (без системы, просто под музыку). 6 раз в неделю :065: результаты прежде всего в самочувствие - перестали болеть икры ног и спина стала получше. ну и под жирком наметился намёк на пресс :008: решила, что надо усилить усилия :073: качнула Джилиан (потому что по отзывам очень помогает) и Зумбу (потому что обожаю танцевать), с завтра начну, посмотрю что за звери :))
и да, параллельно у меня диета вынужденная (прохожу курс лечения, очень удачно мне запретили то, от чего толстеют), нельзя сахар и белую муку. кроме того я не ем мяса (редко рыбу). молочное не каждый день получается поесть. в основном овощи-фрукты, каши, орехи-сухофрукты и, конечно, бобовые. к сожалению, ем я всё равно довольно прилично, поэтому резкого похудения не предвидится. да и не нужно оно мне, мне бы медленно, но верно :fifa:Мясо и рыба если выпадают, то больше молочки надо. При занятиях спортом без этого никуда.
Удачи!Медленно но верно - это то что нужно.
Ибо нам надо не просто похудеть. Наша цель - стройное и подтянутое тело.
10 килограммов за 30 дней???
так нельзя худеть :))
Про 10 кг за 30 дней - это чисто перевод и рекламный ход для российского рынка. Потому что именно в Росии все любят чтобы ррраз - и все, похудел.
Так что никто на это внимания не обращает.
Валюш, больше белков и сложных углеводов.
Я стараюсь питаться по системе 3 кулака, если интересно - могу дать ссылку, почитаешь.
давай, конечно, Даш;) почитаю...
я прям так загорелась-ты заразила меня своей энергией;):flower:
давай, конечно, Даш;) почитаю...
я прям так загорелась-ты прям заразила меня своей энергией;):flower:
я рада:) энергия именно от спорта появляется:)
Вот тут про систему можно почитать:
http://olegtern.livejournal.com/78135.html
Комменты тоже читай, да и вообще журнал оч интересный.
Я стараюсь придерживаться, единственное - не использую разгрузочные дни и низкокалорийные. Потому как не всегда получается 5 разовое питание, а с дефицитом калорий у меня вечером, особенно если интервалка или кардио, у меня звездочки перед глазами появляются.
я рада:) энергия именно от спорта появляется:)
Вот тут про систему можно почитать:
http://olegtern.livejournal.com/78135.html
Комменты тоже читай, да и вообще журнал оч интересный.
Я стараюсь придерживаться, единственное - не использую разгрузочные дни и низкокалорийные. Потому как не всегда получается 5 разовое питание, а с дефицитом калорий у меня вечером, особенно если интервалка или кардио, у меня звездочки перед глазами появляются.
спасибо!очень интересно:flower:
Мясо и рыба если выпадают, то больше молочки надо. При занятиях спортом без этого никуда.
Удачи!Медленно но верно - это то что нужно.
Ибо нам надо не просто похудеть. Наша цель - стройное и подтянутое тело.
У меня, к сожалению, организм плохо переносит молочку, как поем - сразу всякие бурления и неприятные ощущения :( причём даже от безобидного кефира... :( С мясом вообще начинаю чувствовать себя бегемотом из стишка:
Надоела бегемоту ежедневная работа,
Он усталый от забот лёг бревном среди болот,
А работа у него - есть. И больше ничего. :065:
А быстро я в своё время нахуделась, да. Чтобы понять, как это плохо надо самому попробовать :010:
Девочки, а вы ещё как-нибудь тельцу помогаете? В смысле всякие обертывания в целлофан перед тренировкой или специальные штанишки... :073:
я рада:) энергия именно от спорта появляется:)
Вот тут про систему можно почитать:
http://olegtern.livejournal.com/78135.html
Комменты тоже читай, да и вообще журнал оч интересный.
Я стараюсь придерживаться, единственное - не использую разгрузочные дни и низкокалорийные. Потому как не всегда получается 5 разовое питание, а с дефицитом калорий у меня вечером, особенно если интервалка или кардио, у меня звездочки перед глазами появляются.
здорово! и вегетарианцев вниманием не обошли :love:
спасибо!очень интересно:flower:
на здоровье:)
У меня, к сожалению, организм плохо переносит молочку, как поем - сразу всякие бурления и неприятные ощущения :( причём даже от безобидного кефира... :( С мясом вообще начинаю чувствовать себя бегемотом из стишка:
Надоела бегемоту ежедневная работа,
Он усталый от забот лёг бревном среди болот,
А работа у него - есть. И больше ничего. :065:
А быстро я в своё время нахуделась, да. Чтобы понять, как это плохо надо самому попробовать :010:
Девочки, а вы ещё как-нибудь тельцу помогаете? В смысле всякие обертывания в целлофан перед тренировкой или специальные штанишки... :073:
Ну тогда рыба, морепродукты:)
Я ничего не делаю - ни обертываний, ни штанишек. У меня просто штаны, в которых занимаюсь - довольно толстые.:)
здорово! и вегетарианцев вниманием не обошли :love:
Мне Олег Терн очень нравится, у него много интересных статей в журнале
~Svetik~
19.10.2011, 23:01
Девочки, не надо только целлофана и штанишек.
http://narod.ru/disk/28894541001/Pump%20It%20Up%20-%20The%20Ultimate%20Dance%20Workout%20By%20Deanne% 20Berry_%5Btorrents.ru%5D.avi.html
Вот интересные занятия:support:
а вот ссылка тем кто с торрента качает http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=233205
а еще я планирую пить л-карнитин во время тренировок:008:
~Svetik~
19.10.2011, 23:12
а еще я планирую пить л-карнитин во время тренировок:008:
пить его надо как минимум за 30минут до занятия, и длительность приема не дольше 6 недель, 6 недель предел.
а вот ссылка тем кто с торрента качает http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=233205
Они так прикольно одеты, прям привет из 90х:)
Девочки привет!!!
Я к вам в ряды стройнеющих. Даша ты молодец, такие занятия выложила. Я просмотрела Зумба такая зажигательная классс!!!! Завтра же начну
Девочки, не надо только целлофана и штанишек.
А почему не надо? Я раньше когда занималась то их одевала , мне даже нравился эффект
~Svetik~
19.10.2011, 23:30
А почему не надо? Я раньше когда занималась то их одевала , мне даже нравился эффект
я тут описывала http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=68584593&postcount=12893
пить его надо как минимум за 30минут до занятия, и длительность приема не дольше 6 недель, 6 недель предел.
это в таблетках,сухой
а жидкий можно за 5 минут и в течении тренировки
Они так прикольно одеты, прям привет из 90х:)
ага:))
но 2005 года
мне оч.нравиться!хотя все не выдержу,там целых 1ч 20 мин длиться:010:
для новичков слишком тяжело..
и длительность приема не дольше 6 недель, 6 недель предел.
а почему нельзя больше 6 недель?
~Svetik~
19.10.2011, 23:36
это в таблетках,сухой
а жидкий можно за 5 минут и в течении тренировки
нет, если Вы не имеете в виду просто напиток с добавлением карнитина. Если именно жидкий L карнитин в чистом виде или капли или таблетки, то за 30 минут до тренировки.
дольше 6 недель не стоит, он перестает действовать, нужен перерыв, ну и перебор так же весьма нежелателен для организма.
девочка, ты химию пьешь или воду? :))
Ты кажется со своими комментариями разделом ошиблась:)),тебе в ОВО надо;)
нет, если Вы не имеете в виду просто напиток с добавлением карнитина. Если именно жидкий L карнитин в чистом виде или капли или таблетки, то за 30 минут до тренировки.
дольше 6 недель не стоит, он перестает действовать, нужен перерыв, ну и перебор так же весьма нежелателен для организма.
Спасибо,будем знать:flower:
я тут описывала http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=68584593&postcount=12893
спасибо за понятное объяснение :091: буду знать :flower:
я тут описывала http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=68584593&postcount=12893
спасибо , пойду отложу их куда нибудь подальше
Всем привет! Берите меня в ряды желающих похудеть)))
спасибо , пойду отложу их куда нибудь подальше
Блин, теперь я поняла, почему мне было хреново оооооочень плохо, когда я побегала на тренажере в таких штанцах... девочки, я думала, что мой час пришел...:010:
Всем привет! Берите меня в ряды желающих похудеть)))
Блин, теперь я поняла, почему мне было хреново оооооочень плохо, когда я побегала на тренажере в таких штанцах... девочки, я думала, что мой час пришел...:010:
А я отзанималась в групповом занятии в них, и почему то инструктор часто спрашивала как я себя чувствую. Я была настолькомокрая, конечно немножечко дурненько было, но я думала зато эффект сильнее будет балда
А я отзанималась в групповом занятии в них, и почему то инструктор часто спрашивала как я себя чувствую. Я была настолькомокрая, конечно немножечко дурненько было, но я думала зато эффект сильнее будет балда
м-да уж...
век живи.. и ведь все равно...))))
Всем доброго времени суток!
Для меня тоже очень актуальный топик. Буду с удовольствием следить.
Я правда, вроде как, определилась с выбором домашних тренировок на ближайшее время, но чем больше информации тем интересней.
Я долго выбирала и остановилась на, упомянутой уже здесь Джиллиан Макйлз и + Джеки Уорнер. Начала 2 сентября, результаты есть, но сели бы не перерывы и некоторые вольности в питании, то я была бы довольна больше. Питание кстати, тоже по « Трем кулакам», но несмотря на то, что Олег специально все разработал, чтобы не считать калории, я пока считаю на Dietaonline.ru, там достаточно правильно рассчитали дневную норму калорий, что редко встречается на русскоязычных сайтах, ну или мне такие попадались.
Jillian Michaels:
30 day shred http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386
Ripped in 30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3453922
No More Trouble Zones http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3666626
Banish Fat Boost Metabolism http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1754349
Jackie Warner : Crunch-Free Xtreme Abs http://rutracker.org/forum
/viewtopic.php?t=3314924
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3115317
Я как раз составляю себе расписание тренировок на следующий месяц, если кому- то интересно выложу.
P.S. о себе забыла написать, мне 41 год, рост 166см, вес на начало тренировок 66кг, сейчас 64, но я на вес не ориентируюсь только на внешний вид( делаю фото примерно раз в 10 дней) и объемы (тоже примерно каждые 10 дней), процент жира был 27,9%, сейчас 26,1% считаю тут http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html , понятно, что измерения примерны, но хоть так.
Всем удачи!
Девушки, кто в этом топике поселился, я рада, что вам удается заставить себя дома заниматься - у меня не получается, именно поэтому в клуб хожу, а не подскажете - не дисках эти тренировки найти можно - или только скачивать (просто у меня дома самописные диски не читает старый проигрыватель)????
И еще рада, что в этот топик заглянула Svetik, всем занимающимся дома, настоятельно рекомендую - прислушиваться к тому что она говорит, потому что она профессионал.
Всем доброго времени суток!
Для меня тоже очень актуальный топик. Буду с удовольствием следить.
Я правда, вроде как, определилась с выбором домашних тренировок на ближайшее время, но чем больше информации тем интересней.
Я долго выбирала и остановилась на, упомянутой уже здесь Джиллиан Макйлз и + Джеки Уорнер. Начала 2 сентября, результаты есть, но сели бы не перерывы и некоторые вольности в питании, то я была бы довольна больше. Питание кстати, тоже по « Трем кулакам», но несмотря на то, что Олег специально все разработал, чтобы не считать калории, я пока считаю на Dietaonline.ru, там достаточно правильно рассчитали дневную норму калорий, что редко встречается на русскоязычных сайтах, ну или мне такие попадались.
Jillian Michaels:
30 day shred http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386
Ripped in 30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3453922
No More Trouble Zones http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3666626
Banish Fat Boost Metabolism http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1754349
Jackie Warner : Crunch-Free Xtreme Abs http://rutracker.org/forum
/viewtopic.php?t=3314924 (http://rutracker.org/forum</p><p>/viewtopic.php?t=3314924)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3115317
Я как раз составляю себе расписание тренировок на следующий месяц, если кому- то интересно выложу.
P.S. о себе забыла написать, мне 41 год, рост 166см, вес на начало тренировок 66кг, сейчас 64, но я на вес не ориентируюсь только на внешний вид( делаю фото примерно раз в 10 дней) и объемы (тоже примерно каждые 10 дней), процент жира был 27,9%, сейчас 26,1% считаю тут http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html , понятно, что измерения примерны, но хоть так.
Всем удачи!Вот и я делала себе небольшие поблажки - но не так чтобы прям все плохо-плохо:) Просто не так строго придерживаюсь:)А калории мне лениво стало считать, да и вроде у Олега даже Зигзаг+ какой-то не слишком калорийный.
Очень рада, что в топе появляется все больше и больше людей, которые занимаются спортом дома:)
Девушки, кто в этом топике поселился, я рада, что вам удается заставить себя дома заниматься - у меня не получается, именно поэтому в клуб хожу, а не подскажете - не дисках эти тренировки найти можно - или только скачивать (просто у меня дома самописные диски не читает старый проигрыватель)????
И еще рада, что в этот топик заглянула Svetik, всем занимающимся дома, настоятельно рекомендую - прислушиваться к тому что она говорит, потому что она профессионал.
Насчет дисков не знаю точно. Вот Джилл с ее 30дневными шредами, скорей всего, должна быть на дисках и даже на русском.
Все советы будем благодарно принимать:)))))
добавлю интересные (на мой взгляд) ссылки
http://ru-healthlife.livejournal.com/profile очень много полезной инфы, достаточно прочитать избранное и пройтись по "полезным ссылкам",
http://domsport.ru/index/0-2 про домашние тренировки и не только
http://www.mhealth.ru/form/fitness/357533/ видео Дмитрия Смирнова
http://www.youtube.com/watch?v=7soDjCttw-E&feature=player_embedded как можно заниматься силовым тренингом в номере отеля, ну или дома :) я уже кое что из этого попробовала.. теперь хочу такие штуки http://www.youtube.com/watch?v=2Xg8cMcPYbU
Чертополох
21.10.2011, 15:28
http://www.youtube.com/watch?v=7soDjCttw-E&feature=player_embedded как можно заниматься силовым тренингом в номере отеля, ну или дома :) я уже кое что из этого попробовала.. теперь хочу такие штуки http://www.youtube.com/watch?v=2Xg8cMcPYbU
здорово - у меня в командировках хватало фантазии только на бурпи. и то не в каждом номере отеля было место для них.
а петли TRX найдете - скажите. я тоже хочу )
спасибо!
Девы, а вы в какое время тренируетесь и как едите до-после тренировки? Я когда-то читала про правильный режим питания, но уже всё позабыла :(
Я сегодня второй день с Джилиан, вчера без гантелей знималась, сегодня уже с ними - руки отваливаются :))
Кстати, вспомнила, что когда-то занималась с Кармен Электрой (аэробика-стриптиз :love:), это, конечно, полегче, чем Джилиан, но какая же Кармен красивая! Помню, тогда довольно долго занималась, потому что вохновляло. Могла даже просто урок включить и любоваться за чаем :065:
http://www.youtube.com/watch?v=7soDjCttw-E&feature=player_embedded как можно заниматься силовым тренингом в номере отеля, ну или дома :) я уже кое что из этого попробовала.. теперь хочу такие штуки http://www.youtube.com/watch?v=2Xg8cMcPYbU
какой мужчинка находчивый :073:
а такие штуки стоят 150 баксов :010:
Девы, а вы в какое время тренируетесь и как едите до-после тренировки? Я когда-то читала про правильный режим питания, но уже всё позабыла :(
Я сегодня второй день с Джилиан, вчера без гантелей знималась, сегодня уже с ними - руки отваливаются :))
Кстати, вспомнила, что когда-то занималась с Кармен Электрой (аэробика-стриптиз :love:), это, конечно, полегче, чем Джилиан, но какая же Кармен красивая! Помню, тогда довольно долго занималась, потому что вохновляло. Могла даже просто урок включить и любоваться за чаем :065:
Про питание до и после тренировки читала много, но поскольку нет единого мнения - запуталась.
Сейчас занимаюсь вечером, после 11 часов - детей спать уложу, в себя приду, мужа с работы дождусь и занимаемся мы с ним.
Поэтому после тренировки не ем.
И последний раз ем в 9 вечера где-то.
В день интервалки пытаюсь поесть вечером довольно плотно - творог, овощи или фрукты, иначе во время тренировки уши закладывает и звездочки перед глазами ловятся.
Пыталась пару раз после силовых поесть белков - яйцо, например, или тот же творог - не лезет. Не могу я по ночам есть.
а петли TRX найдете - скажите. я тоже хочу )
спасибо!
официальный сайт http://www.trxtraining.com/Merchant2/merchant.mvc?Screen=SFNT
США - 170 S
Европа - 170 евро
Россия - 9000 руб
наверное пока оставлю простыни...
Девы, а вы в какое время тренируетесь и как едите до-после тренировки? Я когда-то читала про правильный режим питания, но уже всё позабыла :(
"Когда мы говорим о питании для улучшения состава тела или тренировочных показателей, критично понимать то, что есть некая иерархия важности факторов. Во главе этой иерархии стоит общее количество макронутриентов за целый день. И где-то в самом самом низу точное распределение этих нутриентов в течение дня. За редкими исключениями, атлеты и просто ведущие активный образ жизни люди едят несколько раз в день. Поэтому большинство суток эти люди проводят в сытом, а не в голодном состоянии. Подавляющее большинство исследований по распределению нутриентов проводилось на людях, которые ничего не ели целую ночь и после тренировок, истощающих гликоген - это существенно ограничивает результаты применения этих иследований. Эффект от питания до тренировок зачастую переносится на пост-тренировочный период. В течения дня постоянно происходит переваривание пищи и усвоение нутриентов. Поэтому, точное распределение нутриентов по времени в течение дня не является жесткой необходимостью.
Законы распределения нутриентов в течение дня
* Первый закон - дневное количество БЖУ НАМНОГО важнее чем распределение нутриентов в течение дня
* Второй закон - дневное количество БЖУ НАМНОГО важнее чем распределение нутриентов в течение дня
(с) Алан Арагон""
оригинал http://ru-healthlife.livejournal.com/2615633.html
у меня были попытки заниматься в разное время, оптимальным оказалось утром после кофе, потом завтрак, а во второй половине дня мне даже стрейчинг не заставить себя делать,но над этим(стрейчинг перед сном) работаю:))
оригинал http://ru-healthlife.livejournal.com/2615633.html
у меня были попытки заниматься в разное время, оптимальным оказалось утром после кофе, потом завтрак, а во второй половине дня мне даже стрейчинг не заставить себя делать,но над этим(стрейчинг перед сном) работаю:))
блин, уже который раз ссылки хочу почитать
ща пойду
а я не могу утром заниматься.
пока не работала - в принципе могла себя заставить проснуться не в 10, а в 9
а сейчас мелкий просыпается в 8.30-8.40, и до работы я тусую с ним
а просыпаться в 7.30 ради занятий я не могу себя заставить, да если и заставлю - то вряд ли долго продержусь
да и самый пик у меня как раз в 11 вечера начинается, я когда дома работала - всегда в это время и начинала:)
Даша, случайно увидела ваши фотки в "похудательном" топике, по моему очень хороший результат, поздравляю! Почему здесь не показали?
Чертополох
23.10.2011, 14:07
официальный сайт http://www.trxtraining.com/Merchant2/merchant.mvc?Screen=SFNT
наверное пока оставлю простыни...
пожалуй я тоже от пола поотжимаюсь ))))
хотя мне очень нравится. интересно есть где "подделки"?
Даша, случайно увидела ваши фотки в "похудательном" топике, по моему очень хороший результат, поздравляю! Почему здесь не показали?
ой, спасибо:008:
здесь покажу, когда закончу 2ю фазу с Шалин, и будет -10кг с того момента, как я начала заниматься фитнесом:)
пожалуй я тоже от пола поотжимаюсь ))))
хотя мне очень нравится. интересно есть где "подделки"?
подделки тоже есть..по 4000- 5000руб..
мой следующий этап,надеюсь
как только гантели наборные куплю
http://www.bodybuilding.com/fun/11-at-home-bikini-model-exercises.htm
если что то не понятно то там видео на каждое упражнение
да и вообще сайт отличный
подделки тоже есть..по 4000- 5000руб..
мой следующий этап,надеюсь
как только гантели наборные куплю
http://www.bodybuilding.com/fun/11-at-home-bikini-model-exercises.htm
если что то не понятно то там видео на каждое упражнение
да и вообще сайт отличный
мне вот тоже нужны наборные гантели, даже 2 комплекта
есть у нас такие, интересно, чтобы не по полчаса снимать-надевать блинчики? вот у Шалин какие-то гантели - она их в подставку ставит, че-то там крутит, и вынимает уже нужный вес
мне вот тоже нужны наборные гантели, даже 2 комплекта
есть у нас такие, интересно, чтобы не по полчаса снимать-надевать блинчики? вот у Шалин какие-то гантели - она их в подставку ставит, че-то там крутит, и вынимает уже нужный вес
похоже,что у нее такие http://bowflexhomefitness.com/bowflex-dumbbells-2/
похоже,что у нее такие http://bowflexhomefitness.com/bowflex-dumbbells-2/
точно, они!
хорошие гантели, и ценник на них неплохой:)
Дашунь,решила и я отписаться в твоем топике!;) Молодец,заразила нас с Валей..:support::support:.тоже делаю упражнения за 30 дней...но к сожалению после 2-х дней пришли М и я сделала перерыв...продолжу скоро и обязательно отпишусь...но скажу точно-после уже 2-х занятий-как выжитый лимон...:))
Дашунь,решила и я отписаться в твоем топике!;) Молодец,заразила нас с Валей..:support::support:.тоже делаю упражнения за 30 дней...но к сожалению после 2-х дней пришли М и я сделала перерыв...продолжу скоро и обязательно отпишусь...но скажу точно-после уже 2-х занятий-как выжитый лимон...:))Ты молодец:)))
А я и во время М занимаюсь - проходят быстрее и не так болезненно, как без спорта
Katerina Boldynuk
27.10.2011, 19:59
Всем привет!
Вот решила отписаться в топике..
Дашенька спасибо тебе за те программы, которые ты выложила!!
Очень давно искала что ни будь действительно выматывающе-полезное )) Мне понравилась программа "Похудей за 30 дней" с Джиллиан Майклс. Сегодня просто всем телом ощущаю результат (все мыщцы болят) )) Вечерком продолжу, помоему я подсела на эту программу ))
Дашуль, выложи плиз фотки с результатом, может это меня вдохновит, а то я че то не могу собраться((
Ну вот, мы с Джилиан почти закончили первую ступень (осталось сб и вс) - мне очень нравится! Ещё я приспособилась ставить фильм, а в уголке видео с тренировкой (после того, как поняла как правильно делать упражнения, конечно) и теперь совмещаю полезное с приятным :019:
Правда, вес у меня не двигается, поэтому весы я спрятала подальше пока.
А ещё вокруг ВСЕ знакомые худеют! Даже те, кому не надо! Одна я шариком катаюсь :065:.
Девочки, здравствуйте:flower:.
Не могу найти второй и третий уровень с Джиллиан Майклс (чтобы не скачивать), может подскажет кто ссылочку, буду признательна:flower:.
Девочки, здравствуйте:flower:.
Не могу найти второй и третий уровень с Джиллиан Майклс (чтобы не скачивать), может подскажет кто ссылочку, буду признательна:flower:.
в контакте есть
еще тут http://www.4shared.com/video/JBPieMXy/30_Day_Shred_Level_3m4vff.html
Привет!
Сколько знакомых !
Скачала программку с Джилл, попробую с понедельника начать...Так что вольюсь в ваши ряды физкультурников!
Пока визуально глянула, вроде не сложно...
Всем привет!
Вот решила отписаться в топике..
Дашенька спасибо тебе за те программы, которые ты выложила!!
Очень давно искала что ни будь действительно выматывающе-полезное )) Мне понравилась программа "Похудей за 30 дней" с Джиллиан Майклс. Сегодня просто всем телом ощущаю результат (все мыщцы болят) )) Вечерком продолжу, помоему я подсела на эту программу ))
Лишь бы на здоровье:)
Но в очередной раз прежупрежу - ее тренировки дают оч большую нагрузку на суставы, особенно ноги. Поэтому если до Джил не было спорта, либо начальный вес большой - лучше не усердствовать.
Дашуль, выложи плиз фотки с результатом, может это меня вдохновит, а то я че то не могу собраться((
Натуль, через недельку фотки кину
Ну вот, мы с Джилиан почти закончили первую ступень (осталось сб и вс) - мне очень нравится! Ещё я приспособилась ставить фильм, а в уголке видео с тренировкой (после того, как поняла как правильно делать упражнения, конечно) и теперь совмещаю полезное с приятным :019:
Правда, вес у меня не двигается, поэтому весы я спрятала подальше пока.
А ещё вокруг ВСЕ знакомые худеют! Даже те, кому не надо! Одна я шариком катаюсь :065:.
Вес не основное, главное объемы и вообще:))
Все знакомые худеют, и пусть худеют.
А мы делаем тело КРАСИВЫМ, а не просто худым.
Лишь бы на здоровье:)
Но в очередной раз прежупрежу - ее тренировки дают оч большую нагрузку на суставы, особенно ноги. Поэтому если до Джил не было спорта, либо начальный вес большой - лучше не усердствовать.
Натуль, через недельку фотки кину
Вес не основное, главное объемы и вообще:))
Все знакомые худеют, и пусть худеют.
А мы делаем тело КРАСИВЫМ, а не просто худым.
Это точно! Сделала первое занятие - ноги еле волокаю...:065:
Что будет завтра:010:?
Это точно! Сделала первое занятие - ноги еле волокаю...:065:
Что будет завтра:010:?Это у тебя не суставы, это мышцы:)
Странно, у меня после Джилл мышцы не болели, вааще. А вот суставы после 5й или 6й тренировки отказались работать - я по лестнице подняться не могла - коленки болели просто жуть.
попоссум
02.11.2011, 00:01
привет
Это у тебя не суставы, это мышцы:)
Странно, у меня после Джилл мышцы не болели, вааще. А вот суставы после 5й или 6й тренировки отказались работать - я по лестнице подняться не могла - коленки болели просто жуть.
ДАш, мне кажется, у меня то же. Сделала 7 раз и колени заболели сильно, после того, как встаю, сильно хромаю, ходить больно((( Правда, у меня такие же боли были и на море в этом году, там я очень много ходила, да еще и в горку, да с коляской и сыном..
интересно, это суставы?
И что же делать? бросать джил?:005:
Дашуль, на что джил можно заменить, чтоб коленки не болели?
привет
ДАш, мне кажется, у меня то же. Сделала 7 раз и колени заболели сильно, после того, как встаю, сильно хромаю, ходить больно((( Правда, у меня такие же боли были и на море в этом году, там я очень много ходила, да еще и в горку, да с коляской и сыном..
интересно, это суставы?
И что же делать? бросать джил?:005:
Дашуль, на что джил можно заменить, чтоб коленки не болели?
Да, Насть, это суставы. Если есть проблемы - они обязательно проявляются, к сожалению.
Я заменила Джилл на Шалин, пока за 2 месяца занятий колени не болели. Но с Шалинкой надо 4 месяца заниматься:) Хотя результаты есть и через 1 мес:)
попоссум
02.11.2011, 00:53
Дашуль, спасибо.
Пойду посмотрю про Шалин..
а сколько времени у нее одна тренировка длится?
Дашуль, спасибо.
Пойду посмотрю про Шалин..
а сколько времени у нее одна тренировка длится?
по-разному
силовые по 32-35 минут - 3 раза в неделю
интервалка и пресс - вместе 1 час, 1 раз в неделю
и кардио и растяжка - тоже 1 час, й раз в неделю
но я растяжку не делаю
да, насчет объемов и красоты - это верно! что в сравнении с ними какая-то там цифра!:flower:
а я вот сегодня второй раз по второй ступени отзанималась - вот это умираловка :010:! у меня ручки слабенькие, а там много где надо на них стоять... правда, радуюсь - у меня как раз руки проблемные и верх, так что нагрузка такая - то что надо :073: спасает то, что есть Анита (та девушка, которая делает как для начинающих) - некоторые упражнения делаю в её стиле, но даже и так бывает сложно.
страшно представить что будет в третьей ступени... по потолку на руках бегать? двойное сальто? время покажет :065:
Девочки, доброе утро!
А мне не удается скачать Шалин с рутрекера. Никто не раздает там:(
да, насчет объемов и красоты - это верно! что в сравнении с ними какая-то там цифра!:flower:
а я вот сегодня второй раз по второй ступени отзанималась - вот это умираловка :010:! у меня ручки слабенькие, а там много где надо на них стоять... правда, радуюсь - у меня как раз руки проблемные и верх, так что нагрузка такая - то что надо :073: спасает то, что есть Анита (та девушка, которая делает как для начинающих) - некоторые упражнения делаю в её стиле, но даже и так бывает сложно.
страшно представить что будет в третьей ступени... по потолку на руках бегать? двойное сальто? время покажет :065:
Я до второго уровня с Джилл не дошла:) Думаю, после второго третий будет не так сложен:))))
Девочки, доброе утро!
А мне не удается скачать Шалин с рутрекера. Никто не раздает там:(
Я открыла программу, может с меня получится? Попробуйте
по-разному
силовые по 32-35 минут - 3 раза в неделю
интервалка и пресс - вместе 1 час, 1 раз в неделю
и кардио и растяжка - тоже 1 час, й раз в неделю
но я растяжку не делаю
а вот, скажу я тебе, здря!!!!! очень даже здря:)):))
мышцы не только накачиваться, но и "расти" должны для полноценного формирования (читай "для красивого тела"):ded:
а вот, скажу я тебе, здря!!!!! очень даже здря:)):))
мышцы не только накачиваться, но и "расти" должны для полноценного формирования (читай "для красивого тела"):ded:
слух, я поделала пару раз, и чуть не уснула...не люблю когда тоскливо
все собиралась найти что-то на замену, но так и не собралась
Я открыла программу, может с меня получится? Попробуйте
Спасибо, но не вышло:( Может я что-то делаю не так? :(
Пойду по сети ее поищу
Спасибо, но не вышло:( Может я что-то делаю не так? :(
Пойду по сети ее поищу
так а что не так-то? сидеров нет? я же есть целый день сегодня, и у меня в статусе написано, что раздается
в контакте еще можно поискать, точно была она
усе... меня догнал склероз... или маразм уже:009:
в общем, НАСТЯ-ПОПОССУМ, я еще вчера тебе ответить хотела.
самая щадящая для суставов программа - это фитболл и все упражнения на нем, потому что мячик берет на себя амортизирующую работу суставов и разгружает их!!!!
есть такой зверь в твоем хозяйстве?;)
попоссум
03.11.2011, 19:38
усе... меня догнал склероз... или маразм уже:009:
в общем, НАСТЯ-ПОПОССУМ, я еще вчера тебе ответить хотела.
самая щадящая для суставов программа - это фитболл и все упражнения на нем, потому что мячик берет на себя амортизирующую работу суставов и разгружает их!!!!
есть такой зверь в твоем хозяйстве?;)
Наталь, у меня есть мячик с рогами для Андрея, его катала.. не знаю, выдержит ли он меня))))))))
еще ведь и программу надо подобрать.. да побыстрее. а то я третий день булочки ем((((
Я к вам пожаловаться и предостеречь :ded:. Стали у меня тут болеть щиколотки, а сегодня муж заметил, что они ещё и опухли :010:! порыскала по интернету - пишут, что бывает такое, в частности и при тренировках с Джилиан. Рекомендуют носить гетры (а я-то думала, что это больше декоративная вещь, для красоты...:073:) и ортофиксаторы на щиколотку (такие с дыркой в пятке). Заниматься продолжаю, болей при тренировке почти нет (только не прыгаю двойные прыжки со скакалкой). Но вот по лестнице спускаться бобо :005:
А ещё интересно как у кого дела! Девы, делитесь своими успехами, очень интересно! :020:
Я к вам пожаловаться и предостеречь :ded:. Стали у меня тут болеть щиколотки, а сегодня муж заметил, что они ещё и опухли :010:! порыскала по интернету - пишут, что бывает такое, в частности и при тренировках с Джилиан. Рекомендуют носить гетры (а я-то думала, что это больше декоративная вещь, для красоты...:073:) и ортофиксаторы на щиколотку (такие с дыркой в пятке). Заниматься продолжаю, болей при тренировке почти нет (только не прыгаю двойные прыжки со скакалкой). Но вот по лестнице спускаться бобо :005:
А ещё интересно как у кого дела! Девы, делитесь своими успехами, очень интересно! :020:
Я писала, что с Джилл страдают суставы у тех, у кого есть проблемы.
Так что лучше перестать заниматься с ней, и найти другую тренировку, без такого кол-ва прыжков.
Суставы у нас одни...
Я писала, что с Джилл страдают суставы у тех, у кого есть проблемы.
Так что лучше перестать заниматься с ней, и найти другую тренировку, без такого кол-ва прыжков.
Суставы у нас одни...
Я думаю, что это не суставы, а связки. или сухожилия. Я сама виновата - занимаюсь при открытом окне, тело разогревается, а потом быстро охлаждается. если бы гетры надела, то ничего страшного не было бы. А бросать на полпути начататое - это не дело. Эдак в другой тренировке я себе что-нибудь потяну и тоже брошу и так далее :065: Просто надо соблюдать меры предосторожности в любой тренировке. Кроме того, я уже так привыкла к Джилл :love:
Я думаю, что это не суставы, а связки. или сухожилия. Я сама виновата - занимаюсь при открытом окне, тело разогревается, а потом быстро охлаждается. если бы гетры надела, то ничего страшного не было бы. А бросать на полпути начататое - это не дело. Эдак в другой тренировке я себе что-нибудь потяну и тоже брошу и так далее :065: Просто надо соблюдать меры предосторожности в любой тренировке. Кроме того, я уже так привыкла к Джилл :love:
Не знаю, когда мне было не подняться по лестнице из-за ужасной боли в коленях- я бросила заниматься Джилл и нашла Шалин. И ничего со мной страшного из-за бросания на полпути не случилось, а вот колени болеть перестали.
А месяц назад я пару дней пробовала еще один комплекс Джилл - и именно после этого у меня опять начали болеть колени.
Я к вам пожаловаться и предостеречь :ded:. Стали у меня тут болеть щиколотки, а сегодня муж заметил, что они ещё и опухли :010:! порыскала по интернету - пишут, что бывает такое, в частности и при тренировках с Джилиан. Рекомендуют носить гетры (а я-то думала, что это больше декоративная вещь, для красоты...:073:) и ортофиксаторы на щиколотку (такие с дыркой в пятке). Заниматься продолжаю, болей при тренировке почти нет (только не прыгаю двойные прыжки со скакалкой). Но вот по лестнице спускаться бобо :005:
А ещё интересно как у кого дела! Девы, делитесь своими успехами, очень интересно! :020:
Не одна я такая :( видимо. У меня тоже заболели и опухли щиколотки, но я на кросовки грешила. Сейчас у меня реабилитация , не занимаюсь пока.
Я закончила только одну серию . Очень мне понравилась Джил , но боюсь я как то продолжать именно по ней заниматься. А так живота почти нет. Я даже и не думала что так быстро можно восстановить мыжцы на животе .
Тут выше просили посмотреть результаты, так вот:
http://s43.radikal.ru/i101/1111/d5/338281942f55.jpg
Ровно 3 месяца занятий с Джил (30 дэй шред), соответственно нулевая стадия, первый месяц, второй и третий.
Правда, я тогда и питание привела в порядок, т е любой завтрак, полдник - невкусный йогурт (в смысле не сладкий), обед - старалась не жирный, но иногда был и жирный, если очень хотелось, полдник - яблоко, или если другой фрукт попадался, ужин - в основном курица вареная с имбирем, мясо вареное, овощи во всех видах. Вот что получилось)
По поводу коленей - в основном боли от одного упражнения - выпад с приседом. Сама испытывала боли после него, но потом как-то привыкла (это было практически не больно по сравнению с тем периодом, когда я фигачила на беговой дорожке по часу в кроссовках, для бега не предназначенных, вот после этого колени болели АДСКИ, я еле ходила). Вообще, чтобы избежать сильных нагрузок на колени, можно делать упражнения, как девочка новичок, она не сильно приседает, вот и все. И еще важно - Джил сама каждый раз об этом говорит - следите, чтобы колено в приседе не выходило за стопу, иначе все, тушите свет.
Тут выше просили посмотреть результаты, так вот:
Ровно 3 месяца занятий с Джил (30 дэй шред), соответственно нулевая стадия, первый месяц, второй и третий.
Правда, я тогда и питание привела в порядок, т е любой завтрак, полдник - невкусный йогурт (в смысле не сладкий), обед - старалась не жирный, но иногда был и жирный, если очень хотелось, полдник - яблоко, или если другой фрукт попадался, ужин - в основном курица вареная с имбирем, мясо вареное, овощи во всех видах. Вот что получилось)
По поводу коленей - в основном боли от одного упражнения - выпад с приседом. Сама испытывала боли после него, но потом как-то привыкла (это было практически не больно по сравнению с тем периодом, когда я фигачила на беговой дорожке по часу в кроссовках, для бега не предназначенных, вот после этого колени болели АДСКИ, я еле ходила). Вообще, чтобы избежать сильных нагрузок на колени, можно делать упражнения, как девочка новичок, она не сильно приседает, вот и все. И еще важно - Джил сама каждый раз об этом говорит - следите, чтобы колено в приседе не выходило за стопу, иначе все, тушите свет.
Супер-результат! Жалко только на последней фотке булки не видно:)
А почему не стала пробовать другие программы Джилл? Метаболизм, например. Говорят, от нее супер-результаты:) А ты уже подготовлена шредами:)
Единственное, белка и вообще, кмк, у тебя калорий маловато.
Ну и вид спереди, если можно:008:
Вот вид спереди:
http://s017.radikal.ru/i408/1111/4a/abec68cbd92b.jpg
Другие программы смотрела, но понравилась больше всех эта. Недавно качнула кстати йогу с ней - ну это вроде как и не йога вовсе, а что-то вроде силового пилатеса или как-то так) Как-то не прикипела)
А вообще из других программ Джил мне нравилось шоу biggest looser, осилила пару сезонов, потом она ушла из шоу, вот там результаты так результаты, там тонны сбрасывают за пару месяцев)
Булки, кстати, не сильно вкачались, только жирок ушел)
vBulletin® v3.8.7, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.