подскажите эффективные упражнения для осанки

[Irok-zverok]

Как-то раз ходила заниматься на танцы, где было в том числе много танцевальных движений в быстром темпе в положении наклон вперед . :008: ничего-такого не подумайте, обычный джаз-модерн.
У меня после месяца занятий осанка стала! как-будто кол проглотила!
вот, как бросила - с тех пор осанка сразу ухудшилась.
Я вроде тогда не сильно напрягалась, вот бы такие подобные упражнения найти.

может кто-то занет из собственного удачного опыта по исправлению осанки? :support:
Спасибки!
_________
ой, поняла, что не в тот раздел написала, извиняюсь! :091:

[Melody]

Лежа на животе поднимаем - левую руку-правую ногу, правую руку-левую ногу, потом - обе руки-обе ноги )))
лежа на животе, ноги под диван, руки на затылок, поднимаем туловище вверх.

все это - упражнения на мышцы, идущие вдоль позвоночника - удерживают осанку.
Сама ленюсь)))
Заметила, что после лыжной пробежки спина ровнее )))

[Jannic]

меня для исправления скрлиоза в детсве заставляли ходить с книгой на голове.
("капитал" Маркса для этого идаелен), и стоять ровно у стены минут по 20 в день.

[vesipeto]

палочку за спину (по принципу коромысло - только прямую палку и ниже к лопаткам) и ходить так по дому, держа руками...сидеть, кино смотреть в палкой за спиной...

[vesipeto]

меня для исправления скрлиоза в детсве заставляли ходить с книгой на голове.
("капитал" Маркса для этого идаелен), и стоять ровно у стены минут по 20 в день.
так не каждый может встать к стене ровно, надо чтобы кто то прижимал и следил, что лопатки и голова и плечи касаются стены), человек с искривленной осанкой не чувствует правильно он стоит или идет даже с книгой на голове...

[vesipeto]

еще я видела у тети своей выпрямитель...одевается на спину как лифчик или как кобура для пистолета (под одежду)...то есть жесткий каркас..в нем всегда прямая спина и сидя и стоя...и не видно под одеждой и спина не болит и не устает в нем. подбирают по размеру в специализированных магазинах. Причем штука удобная и не заметная при носке.

[Irok-zverok]

Хождения с книгой, с палкой - это все не очень приятно и мне кажется не настолько эффективно, как упражнения. С палкой (книгой) надо все время ходить, а я 2-3 раза в неделю занималась по 45 минут (причем упражнения для осанки там не были задачей) и была как балерина - хотя ничего напряжного не заметила в упражнениях. До этого пробовала с книгой походить - толку ноль.
Когда мышцы работают с увеличенной нагрузкой - они лучше укрепляются, чем когда они просто статичную форму держат.

пояс-резинку для осанки покупала. Носить не удобно, мешает и тоже толку мало. Мышцы же не тренируются.

упражения нужны, упражения!

вот помню, наклонимся мы под музыку и давай в такой позе, то руками махать, то туда-сюда изгибаться. Поначалу сложно, но сам процесс веселый - так как танцевальный. А потом всё просто и осанка супер!

[люшечка]

еще я видела у тети своей выпрямитель...одевается на спину как лифчик или как кобура для пистолета (под одежду)...то есть жесткий каркас..в нем всегда прямая спина и сидя и стоя...и не видно под одеждой и спина не болит и не устает в нем. подбирают по размеру в специализированных магазинах. Причем штука удобная и не заметная при носке.

Ой ну вы сейчас насоветуете.Нельзя в корсетах ходить без рекомендации врача.К тому же в таком положении ваш позвоночный столб удерживается за счет фиксации,а не за счет сильного мышечного корсета.Соответственно ни о какой правильной осанке речи быть не может.

[люшечка]

Для того чтобы осанка была правильной необходимо
1.чувство правильной осанки(упражнения с книгой и т.д)
2. хорошо развитый мышечный корсет(упражнения на пресс и для мышц спины) и суставо-связочный аппарат (упражнения на равновесие и гибкость)
А вообще в интернете инфы полно,в том числе есть и видео.

[Happinesss]

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2285002
вот супер-средство. не только для осанки, но и для развития и укрепления всего позвоночника.
выполняла упражнения месяц. сплошная польза!

[Irok-zverok]

Для того чтобы осанка была правильной необходимо
1.чувство правильной осанки(упражнения с книгой и т.д)
2. хорошо развитый мышечный корсет(упражнения на пресс и для мышц спины) и суставо-связочный аппарат (упражнения на равновесие и гибкость)
А вообще в интернете инфы полно,в том числе есть и видео.
ну у меня, помню, не было первого пункта. А пришла к тете в гости, села есть за стол, и она обратила внимание, что я час сижу прямо, как столб. А я даже не замечала этого.

инфы-то полно. Но хочется имеено суперэффективное, проверенное на опыте. А не с книжкой годами шастать по комнате.
Ведь у меня реально за 1,5-2 месяца осанка сама стала идеальной - даже не заметила как.

[Irok-zverok]

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2285002
вот супер-средство. не только для осанки, но и для развития и укрепления всего позвоночника.
выполняла упражнения месяц. сплошная польза!
спасибо! подумаю... пока наверное не решусь. Я ведь ленивая - выкину только деньги на ветер. И держать её дома негде.

[Happinesss]

спасибо! подумаю... пока наверное не решусь. Я ведь ленивая - выкину только деньги на ветер. И держать её дома негде.

Если ленитесь-значит проблема не сильно беспокоит.
Я занималась на этом профилакторе в санатории под руководством специалиста.
Это единственное, что мне реально помогло. Хочу купить себе домой. Не знаю пока как перевезти.