подготовка к родам

[Атаха]

не знаю- есть ли тут подобная тема, пошарилась-не нашла...

собрала скорее для себя- всё в кучу с разных статей.. но и требуется коллективный разум- может кто-то использовал что-то из этого или есть другие советы... и помогло ли...
ну и конечно буду рада если кому-то эта инфа будет интересна...

в первую Б только хотела все это изучить, но как-то носилась в опу ужаленная и так и не дошла... ходила только на фитнес\йогу для Б и всё....
сейчас хочется более серьезного подхода... (может и резать \рваться не придется...)

и так

Подготовка к родам — это комплекс мероприятий, который состоит из 3 основных аспектов: медицинская, психическая и физическая подготовка к родам.

Подготовка шейки к родам, размягчение шейки
– С 36 недель – регулярная половая жизнь без презерватива. Сперма размягчает шейку, готовит ее к родам. Именно поэтому во время самой беременности презерватив необходим.
– С 34 недель масло примулы вечерней в капсулах – по 1 в день, с 36 недель – по 2, с 39 – по 3 капсулы в день. Пить.( можно оливковое масло по 1 ст л 4 р\д , если противно, то на хлеб )
-завариваем и пьем листья малины, если сезон, то чудно если они будут свеже-собранные))


Подготовка кожи промежности к растяжению в родах и профилактика разрывов и разрезов промежности (эпизиотомии)

Массаж кожи промежности с использованием растительного масла (обычного, оливкового, зародышей пшеницы). Перед самим массажем кожу разогреть (теплой грелкой или теплой ванной). Высушить и массировать руками сухую кожу между анусом и влагалищем снаружи, втирая в нее масло, оттягивать нижний свод влагалища вниз и в стороны. С 34 недели – 2 раза в неделю, с 38 – каждый день

Упражнения для растяжения мышц и связок промежности:
– Стоя боком к спинке стула, упереться на неё руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно – по 6-10 раз для каждой ноги.
– С таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животику.
–Упражнение Плие: расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении. Медленно подняться и расслабиться. Повторить упражнение 5-7 раз.
– Присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые вперёд руки помогут удерживать равновесие.
- ну упражнения Кегеля естественно( напряжение расслабление мышц промежности , на счет, по этапам...)- вот более понятное описание чем мое - Упражнение Кегеля. Идеально выполнять на гимнастическом мяче. Вы зажимаете мышцы тазового дна, как будто сдерживаете позыв на мочеиспускание, и держите мышцы в таком положении несколько секунд. Потом «отпускаете» мышцы и несколько секунд отдыхаете. Упражнение следует повторять 5-7 раз.
-Не забывайте про упражнения на координацию и равновесие:
Встать на корточки, опираясь на вытянутые руки. Вытянуть горизонтально одну ногу, зафиксировать тело в этом положении на несколько секунд, вытянуть противоположную руку, и снова зафиксировать тело на несколько секунд. Медленно вернуться к исходному положению. Поменять ногу и руку. Повторить упражнение несколько раз.

Повседневные позы.

– «Поза портного» – в положении сидя ноги скрестить перед собой.
– «Бабочка» – сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. Можно не шевелить ногами, просто оставаясь в таком положении, но, скорее всего «крылышки» сами пустятся в пляс. Это здорово и никак не помешает нам смотреть телевизор, читать или чистить картошку.
– «На пятках» – стать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки.
– «Лягушка» – находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.
– в положении «на корточках»: можно просто сидеть на корточках, занимаясь своими делами, а можно (нужно!) мыть пол на корточках!
– Можно ходить «гуськом» – из кухни в комнату

Выбирайте комфортные для себя позы и меняйте положение, как только оно стало утомлять.

про упражнения- интересно когда начинать?!- наверно тоже недель после 30?!или уже можно...

ещё в родах


Ванна очень хорошо снимает болевые ощущения, помогает расслабиться. Позволяет определить действительно ли начались роды. Если это предварительные схватки, то под влиянием ванны они затихнут, если же роды начались, то ванна наоборот несколько простимулирует процесс. Принимать ванну можно не более получаса и только на ранней стадии родов, когда схватки не чаще 20 мин, если Вы, конечно, собираетесь ехать в роддом. Рожающим дома можно принимать ванну и в более поздней стадии родов.

Душ очень помогает снимать болевые ощущения во время схваток. Его можно направить на крестец или поясницу.

Даже если воды уже отошли, то ванну принимать можно, но ее надо хорошо почистить и добавить наполнитель: чистую морскую соль или Ротокан.

Питье, еда

Стимулирующее и поддерживающее питье. Во время родов и сразу после. Шиповник + 1 ч.л. меда. Фрукты, сухофрукты и печенье-крекер. Обязательно взять с собой в роддом.

Так уж вышло, что боль – непременный попутчик рождения человека. Теперь, с помощью современной медицинской науки доказано, что роды – испытание не только для мамы, но и для малыша. Малыш подчас испытывает боль во много раз сильнее боли мамы. Поэтому в период беременности необходимо основательно подготовиться к встрече с болью. Чтобы она стала вашей союзницей, а не врагом.

Но сначала необходимо перестать бояться родовой боли, поскольку страх нередко останавливает начавшиеся схватки. Речь идет, разумеется, о боли физиологической, а не патологической, при которой необходимы обезболивание и хирургическое вмешательство. Подготовка к родам – это в первую очередь расслабление. Расслабленная женщина занята исключительно родами, ее тело идет по «проторенной дорожке», следуя инстинктам. Во время беременности необходимо научиться прислушиваться к процессам, происходящим внутри вашего организма, учиться правильно реагировать на изменения, «поймать» поток. В любом пособии вы встретите совет не нервничать и чаще отдыхайте.

[Атаха]

и ещё несколько статей

Обзор методик подготовки к родам

Впервые о важной роли подготовки к родам заговорил в начале прошлого века врач-акушер Грантли Дик-Рид. Этот замечательный человек посвятил большую часть своей медицинской практики реализации идеи родов без боли. Тщательно изучив физиологию процесса рождения, Дик-Рид пришёл к выводу, что боли в естественно и мягко протекающих родах взяться неоткуда. Он был убеждён, что у подготовленной женщины возникающий в родах дискомфорт не превышает того уровня, который сама женщина хочет пережить и который можно контролировать, придерживаясь основных принципов естественных родов.
Что же понималось под принципами естественных родов? Это в первую очередь отсутствие страха, который вмешивается как в гормональный фон родового процесса, так и в его нервно-мышечную гармонию. Естественная реакция организма на страх – это напряжение. В ответ на выброс адреналина (гормона страха) напрягаются все мышцы тела, в том числе шейка матки, которая начинает сопротивляться растяжению-раскрытию. Схватки становятся неэффективными и очень болезненными. Поэтому очень важно научиться устранять свои страхи и напряжение с помощью глубокого расслабления.

Дик-Рид обучал женщин расслаблению на протяжении всей беременности. Он предлагал им лечь на спину или на бок, подложить подушки под голову, плечи и под колени, прислушаться к своим ощущениям, убедиться, что ни одна мышца не двигается. Живот плавно поднимается и опускается медленным глубоким дыханием. Наиболее важно хорошо расслабить мышцы лица (рот приоткрыт, веки опущены, но не сомкнуты, лоб гладкий), поскольку расслабленность лица напрямую связана с расслабленностью шейки матки и родовых путей. С каждым вдохом и выдохом тело становится всё расслабленнее и тяжелее, затем чувство тяжести сменяется чувством легкости и полета; ощущается легкое покалывание в руках; по конечностям разливается тепло. Сознание затихает, приходит состояние сонного мечтания, которое нужно целенаправленно поддерживать, сопротивляясь появлению мыслей. Приобретённый навык глубокого расслабления женщины использовали в родах, и благодаря этому рожали спокойно и комфортно.

Подробнее о методике Грантли Дик-Рида можно узнать из его книги «Роды без страха». Этот подход также широко известен как метод Гампер, названный так по имени Маргарет Гампер, акушерки, подсказавшей идею мягких родов доктору Дик-Риду.

В 1951 году французский доктор Фердинанд Ламаз создал методику подготовки к родам, опирающуюся на учение о рефлексах, открытых Павловым. В своей методике Ламаз использовал основы практиковавшейся к тому времени в СССР т.н. психопрофилактической подготовки к родам. Ламаз предложил французским женщинам использовать следующие техники:

Расслабление. Этому важнейшему навыку можно научиться с помощью контрастного упражнения: устроиться поудобнее, найти наиболее комфортное положение для тела, без ограничения используя для этого подушки (например, лежа на спине, подложить одну подушку под голову, другую под каждую из рук, для того, чтобы лучше их подогнуть, а еще подушки под каждое колено). Сделать 3 глубоких вдоха, а затем поочерёдно напрягать и расслаблять основные группы мышц тела (напрячь и расслабить мышцы стоп, затем икр, бёдер, ягодиц, живота, спины, груди, рук, плеч, шеи, лица). Поработав таким образом со всеми мышцами, нужно полностью расслабиться на несколько минут и стараться ощущать, что тело всё более расслабляется при каждом выдохе. Затем можно постепенно возвращаться к полному осознанию окружающего мира.

Расслабление с помощью прикосновений. Партнёр прикасается к разным частям тела удобно лежащей женщины и массажирует их, говоря: «Расслабляйся». Эта техника построена на системе рефлексов организма – женщина привыкает реагировать расслаблением на определённые действия партнёра и произносимое им приглашение расслабляться и без труда делает это же в паре с партнёром в родах.

Упражнение по сосредоточению-расслаблению. Это упражнение учит выделять различные группы мышц и понимать, какие из них работают, а какие отдыхают. Для этого нужно напрячь одну часть тела (например, руку) и как бы забыть о ней, стараясь одновременно расслабить остальные части тела. Затем расслабить руку и прислушаться к ощущениям. Далее практиковаться в одновременном напряжении правой половины тела и расслаблении левой и наоборот.

Медитация. Медитация по Ламазу предполагает визуализацию приятных образов и картин, своего рода сновидения в дневное время или легкую дрему, наполненную теми образами, которые женщина сама себе «заказывает». Нужно представить себя в каком-то приятном месте (например, на летнем лугу или у берега моря), стараться ощущать комфорт и удовольствие от нахождения в этом месте, представить и «увидеть» все замечательные подробности (запах цветов, шум воды, цвет неба, порхание бабочек и пр.). Это упражнение нужно регулярно выполнять во время беременности, совершенствуя навык сосредоточения на приятных образах.

Дыхательные техники. Дыхательные методики Ламаза основываются на ритмичном дыхании, но используют при этом нормальный темп дыхания каждой женщины (в родах дыхание должно быть не более, чем в 2 раза медленнее и не более, чем в 2 раза быстрее, чем обычное). При выполнении дыхательных упражнений во время беременности партнёр должен произносить фразы «схватка начинается» и «схватка заканчивается» в соответствующие моменты для того, чтобы в родах эти команды рефлекторно вызывали нужное дыхание.

В начале схватки нужно сделать вдох и выдох полной грудью, затем использовать выбранный тип дыхания, в конце снова глубоко вдохнуть и выдохнуть. Замедленное дыхание используется в начале родов, темп дыхания должен быть примерно в 2 раза ниже, чем обычный. Видоизменённое (ускоренное) дыхание помогает при очень сильных схватках, темп дыхания существенно ускоряется, но не более, чем в 2 раза быстрее обычного. Дыхание по образцу схоже с видоизменённым дыханием, но включает ещё «выдувания» воздуха через сложенные трубочкой губы. Серия ритмичных быстрых вдохов-выдохов чередуется с одним «выдуванием». В случае преждевременных потуг «выдувать» можно после каждого вдоха.

Учение Ламаза предполагает неукоснительное использование в родах отработанных техник и ставит перед собой цель максимально отвлекать женщину от происходящего в её организме. Во главу угла ставится управление родами, контроль над ними. Методика Ламаза несколько напоминает дрессировку, некоторые элементы её техник искусственны для роженицы, но тем не менее её использование даёт ощутимые результаты в подготовке к благополучным родам с минимумом дискомфорта.

Школа Роберта Бредли, созданная им в 50-60 гг прошлого столетия, напротив, учит женщин быть внимательными к своему телу и ощущениям в нём, взаимодействовать с организмом, а не отвлекаться от него. Доктор Бредли считал, что необходимо все 9 месяцев беременности посвятить подготовке к родам, в его системе разработана на весь этот период диета и специальные упражнения для улучшения самочувствия, подготовки мышц к родам и груди к кормлению.

[Атаха]

Методика Бредли несёт идею осознания родов как природного физиологического акта, для естественного течения которого женщина может использовать глубокое расслабление, медитацию и аутотренинг. Аутотренинг помогает управлять своими эмоциями, например, формировать и укреплять уверенность в себе и благополучном течении родов, сохранять спокойствие, позитивное настроение и поддерживать бодрость духа. Дыхание, предлагаемое Бредли, – дыхание «животом», спокойное и медленное – такое, как во время глубокого сна. Методика Бредли – это методика «сотрудничества со своим телом».

Главным достижением Бредли было привлечение мужей к процессу подготовки и участию в родах, до этого считавшихся исключительно женским занятием. Его книга «Роды с подготовленным мужем» произвела революцию в общественных взглядах на роль мужа в беременности и родах. В нынешних школах, работающих по методу Бредли, будущие родители непременно вдвоём на протяжении всей беременности готовятся к совместным родам. Будущий папа учится вместе с женой правильно дышать и расслабляться, осваивает массаж, для того, чтобы быть полноценным помощником в рождении своего малыша. Продолжительное совместное обучение и опыт родов обогащает взаимоотношения супругов и укрепляет их союз.

В 60гг появилась и стала распространяться философия британского антрополога Шейлы Китсинджер. В своей книге «Опыт родов» она говорит о родах как о мощнейшем сакральном переживании женщины, становящимся для неё социальным, личностным и сексуальным пиком. Любая женщина может вынести из своих родов яркие позитивные впечатления, не зависящие от объективного процесса – были ли роды долгими или быстрыми, простыми или со сложностями. Глубокое удовлетворение собой и проделанной работой, устойчивое повышение самооценки как женщины, супруги, хорошей матери, новая грань сексуальности – вот результаты прожитого осознанно рождения ребёнка.

Позитивный опыт рождается в том случае, если мама идёт в роды спокойной и расслабленной, готовой воспринимать и с радостью открываться навстречу происходящим в её теле процессам. Психологическая подготовка женщины и контакт с малышом помогают приобрести доверие к родам и к своему совершенному организму. В методике Китсинджер также есть место расслаблению, самоконтролю (аутотренингу), массажу и дыхательным техникам – инструментам, подкрепляющим уверенность в себе и дающим

Широко известен и популярен подход доктора Мишеля Одена. В отличие от остальных создателей методик, Оден говорит о том, что каких-либо специальных мер и упражнений для подготовки к рождению своего ребёнка женщине не нужно. Его многолетняя успешная практика привела его к выводу, что процесс родов глубоко инстинктивен, интуитивен, и, для того, чтобы рождение малыша проходило естественно и благополучно, необходимо создать такие условия, в которых женщина могла бы максимально раскрепоститься, открыться и следовать природной программе, заложенной в её естестве. На протяжении беременности будущие мамы занимаются гимнастикой, пением, творчеством, общаются с крохой в животике, тем самым раскрывая своё интуитивное начало.

В своей замечательной книге «Возрождённые роды» (она есть в нашей Библиотеке) Оден описывает организацию рождения в своей клинике в г. Питивьере (Франция). В комнате для родов приглушённый свет, уютная домашняя обстановка, удобный настил для роженицы, бассейн и никаких инструментов. Рожающая женщина имеет полную свободу в выборе движений, поз, дыхания, звуков и других элементов инстинктивного поведения. Большинство женщин в клинике Одена без подсказок выбирают для потуг вертикальные положения – повисая на партнёре и на корточках, и эти позы действительно наиболее физиологичны и эффективны. В схватках же мамы стараются занять положения, требующие минимум напряжения мышц – «кошка», лежа на боку, неподвижные позы свидетельствуют о глубокой расслабленности. Важная роль отводится аутентичной акушерке, имеющей материнский опыт, дающей роженице ощущение общности и эмоциональной поддержки. Главный принцип подхода Одена – искреннее глубокое доверие роженице, уверенность в том, что каждая женщина сама знает, как родить своего ребёнка наилучшим образом, а задача окружения – лишь не мешать.

Современные психологи разработали метод «гипно-роды», позволяющий родить ребёнка очень быстро, легко и безболезненно. Метод предполагает владение навыками самовнушения и самогипноза – введения себя в состояние легкого транса. Это состояние позволяет максимально снизить активность сознания, ведь именно в нём хранятся страхи, тревоги и негативные ожидания, которые становятся помехой естественному течению родов, создают напряжение и боль.

Беременная женщина практикует схожее с йоговским дыхание, которое помогает хорошо расслабить тело и поддерживать состояние транса. Нужно сделать плавный медленный вдох, поэтапно наполняющий воздухом сначала нижние отделы лёгких («в живот»), затем средние («в грудь»), в конце вдоха немного втянуть живот и почувствовать наполнение воздухом верхушек лёгких (примерно под ключицами), а потом ещё более медленно и плавно выдохнуть через раскрытые и расслабленные губы. Идеально, если выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.

Также будущая мама в течение беременности и в родах практикует визуализацию ребёнка и процесса его рождения, формирует и поддерживает постоянный контакт с малышом. Это позволяет ей сосредоточиться на самом главном, на сути и цели родов – появление на свет нового человека.

Итак, роды – естественный процесс, который может и должен быть спокойным и комфортным для роженицы. Для этого женщине нужно слушать своё тело и уметь договариваться с ним с помощью дыхания, расслабления и позитивного мышления. Авторы всех методик сходятся в этом, предлагая лишь различные подходы к достижению нужного эффекта. Выбор методики – вопрос личных предпочтений, а ещё лучше – взять из каждой самые подходящие и действенные идеи и техники с тем, чтобы родить своего любимого малыша успешно и с удовольствием!

[Атаха]

более подробно о Методике подготовки к родам Фердинанда Ламаза

Методика Ламаза включает обучение способам расслабления, медитации и контролируемого дыхания. Подготовка к родам, согласно Ламазу, имеет смысл, только если она проводится регулярно (а в последние шесть недель перед родами – каждый день). Чтобы к моменту родов тело стало по-настоящему управляемым, оно должно на протяжении длительного времени привыкать исполнять ваши команды.
Расслабление

Самое главное упражнение для подготовки к родам – это расслабление, ведь еще Г. Дик-Рид доказал, что умение при сокращении матки расслаблять все остальные мышцы тела значительно облегчает роды. Кроме того, как писал Ламаз, «расслабление – это искусство жить, оберегая свою нервную систему от стрессов и давая мозгу в покое и без напряжения находить выход из самых запутанных ситуаций». Поэтому освоить способность эффективно расслабляться будет полезно обоим супругам.

Достичь полной релаксации, по мнению Ламаза, гораздо легче, если на чем-то сосредоточить внимание (картине, рисунке на стене, световом пятне) или просто закрыть глаза (но не спать).

Ламаз предлагает несколько видов релаксации.

Прогрессирующее расслабление – поочередное напряжение и расслабление мускулатуры. Почувствовать отсутствие напряжения проще, если перед этим напрячь мышцы. Очень скоро после начала занятий вы поймете, что тело несравнимо быстрее откликается на команду напрячься, чем на команду расслабиться. Прогрессирующее расслабление необходимо начинать с ног (ступней, икр, бедер), затем следует переходить к туловищу (прессу, спине, груди) и завершать процедуру шеей и лицом.

Расслабление от прикосновений – рефлекторное расслабление в результате прикосновений партнера. Во время упражнений муж нежно, но уверенно кладет руки на различные части тела беременной жены, поглаживает, покачивает их, постоянно говоря «расслабляйся». Благодаря постоянным тренировкам во время беременности при родах тело женщины сможет расслабляться от одного прикосновения рук любимого.

Расслабление с помощью сосредоточения – последовательное напряжение и расслабление различных комбинаций мышц (например левой руки и левой ноги или левой руки и правой ноги). Конечная цель подобных упражнений состоит в том, чтобы при наступлении схваток единственной напрягающейся мышцей в организме жешщ ныбыла матка.
Медитация
Медитация, в интерпретации Ламаза, – это сосредоточение на каком-либо мысленном образе. «Медитация немного похожа на сновидения в дневное время или легкую дрему, наполненную теми образами, которые вы сами „заказываете“. Приведенные выше приемы расслабления помогут избавиться от мышечного напряжения, медитация развеет озабоченность и умственную напряженность.

Упражняться в медитации надо также регулярно. Можно представлять себе в деталях свою спальню, интерьер автомобиля, ванную комнату, дачный домик или же совершать мысленные путешествия. Внимательно посмотрите на какой-нибудь предмет, закройте глаза и в уме воспроизведите его образ – этот способ медитации тоже очень хорошо отвлекает от неприятных ощущений во время схваток. Может быть, вы решите создать в воображении свое собственное „излюбленное место“. Главное, чтобы вызываемые вами при родах мысленные образы отгоняли неприятные мысли и создавали хорошее настроение. Не забудьте включать во время медитации спокойную, ненавязчивую музыку, она делает ваши образы более яркими и помогает отключиться от посторонних звуков.
Дыхательные системы

Как уже доказано учеными, способ вашего дыхания самым непосредственным образом сказывается на течении родов.

Ламаз выделяет три основные функции правильного дыхания:

оптимальное снабжение кислородом организмов матери и плода;
расслабление;
помощь в сосредоточении и активизации воображения.


Для различных родовых периодов Ламаз предложил определенные дыхательные методики.

Очистительное дыхание – дыхание с полным вдохом и полным выдохом. Такое дыхание применяется на всем протяжении родов всякий раз в начале и конце схваток.

Замедленное дыхание – дыхание, частота которого примерно в 2 раза меньше обычного. Используется при первых серьезных схватках, а также на более поздних стадиях родов, если имеется такая возможность. Обычную для вас частоту дыхания должен определить ваш партнер, скрытно подсчитав количество вдохов и выдохов за одну минуту.

Видоизмененное дыхание – дыхание, частота которого приблизительно в 2 раза выше обычного. Эта дыхательная методика применяется, когда схватки становятся достаточно сильными, продолжительными и трудноуправляемыми.

Внимание: слишком быстрое и глубокое видоизмененное дыхание способно привести к гипервентиляции (в пальцах рук или ног возникает покалывание, вокруг рта кожа теряет чувствительность) – резкому увеличению в крови содержания кислорода и уменьшению содержания углекислого газа.

Дыхание по образцу – дыхание, при котором после нескольких (от одного до шести) видоизмененных выдохов-вдохов следует так называемое выдувание воздуха (медленный полный выдох). Такое дыхание применяется при тяжелых схватках и в переходный период родов (перед началом потуг), оно нарушает монотонность видоизмененного дыхания и помогает лучше сосредоточиться, а также препятствует наступлению преждевременных потуг (когда шейка матки еще не раскрылась для прохождения новорожденного.

Дыхание с задержкой – дыхание, отличительной чертой которого является задержка воздуха на 5-7 секунд после вдоха. Этот вид дыхания используется при потугах, он соответствует рефлекторным усилиям женщины на этапе изгнания плода.

Дыхание с медленным выдохом – дыхание, при котором после обычного вдоха следует медленный ровный выдох. Это дыхание также предназначено для периода потуг. Женщина должна быть готова к тому, что на выдохе она будет издавать звуки, напоминающие стоны тяжелоатлетов при подъеме штанги.
Упражнения для подготовки к родам

Ниже приводятся дыхательные упражнения и упражнения для расслабления для беременной женщины (если у нее нет осложнений) и ее партнера, которые помогут им отработать их действия в различные родовые периоды.

Первые серьезные схватки

Партнер командует „схватка началась“.
Очистительное дыхание.
Сосредоточение на точке или на мысленном образе с закрытыми глазами.
Сознательное, волевое мышечное расслабление.
Замедленное дыхание (партнер может делать массаж: интенсивное поглаживание и растирания живота или верхней части бедер, вверх на вдохе и вниз на выдохе).
Партнер командует „схватка закончилась“.
Очистительное дыхание.

Сильные, трудноуправляемые схватки

Партнер командует „схватка началась“.
Очистительное дыхание.
Сосредоточение на точке или на мысленном образе с закрытыми глазами.
Сознательное, волевое мышечное расслабление.
Видоизмененное дыхание (максимальная частота на пике схваток).
Партнер командует »схватка закончилась".
Очистительное дыхание.

Тяжелые схватки, период перед потугами

Партнер командует «схватка началась».
Очистительное дыхание.
Сосредоточение на точке или на мысленном образе с закрытыми глазами.
Осознанное мышечное расслабление (особое внимание уделяется мышцам дна таза).
Дыхание по образцу (для тренировки сосредоточенности можно делать каждый раз разное количество вдохов перед выдуванием, следуя командам партнера).
При преждевременной потуге делаете вдох-выдувание, вдох-выдувание и т. д.
Партнер командует «схватка закончилась».
Очистительное дыхание.

Потуги

Партнер командует «потуга началась».
Два очистительных дыхания.
Вдох и задержка дыхания на 5-7 секунд (или медленный выдох).
Расслабление мышц дна таза.
Выталкивание плода (спина выгибается, мышцы живота напряжены).
Выдох, вдох с откинутой головой и вновь задержка дыхания на 5-7 секунд (или медленный выдох).
Подобные действия продолжаются до окончания потуги (примерно 1 минуту).
Партнер командует «потуга закончилась».
Очистительное дыхание.

[Атаха]

Мантры-мантры- куда ж без них
:)):)):))

– Я настраиваю себя на своевременные легкие роды.

– Я спокойна и уверена в себе.

– Я уверена в своем теле.

– Я стараюсь хорошо понять и осмыслить, то, что роды произойдут в срок и в положенное время.

– В положенное время произойдут роды.

– Я твердо верю, что полученные знания помогут мне.

– Я полностью стараюсь подавить все сомнения в том, что роды пройдут легко и счастливо.

– Я абсолютно уверена в том, что с улыбкой и радостью помогу моему ребенку появиться на свет.

– Все мои органы здоровеют и крепнут, готовятся к участию в родах.

– Все мои органы здоровеют и крепнут, здоровеют и крепнут.

– Все органы накапливают силу и энергию.

– Головной и спинной мозг работают абсолютно правильно, абсолютно точно.

– Головной и спинной мозг посылают четкие и здоровые импульсы ко всем органам моего организма.

– Все мои органы работают четко, весело, энергично.

– Мое дыхание легкое, свободное.

– Каждая клеточка моего организма дышит легко, свободно.

– Мое сердце работает четко, ритмично, легко.

– Абсолютно легко и ритмично работает мое сердце.

– Мои кровеносные сосуды расправлены по всей длине.

– Кровь свободным потоком струится по сосудам, омывает все мои органы.

– Кровь в большом количестве доставляет питательные вещества и кислород моим органам и моему ребенку.

– Мой малыш растет и крепнет.

– Мой малыш готовится ко встрече со мной.

– Накапливает силу и энергию моя матка.

– Мышцы матки получают достаточно кислорода и питательных веществ.

– В положенный срок матка будет готова совершить положенную работу.

– Каждая схватка будет приближать радостную встречу с моим ребенком.

– И каждую схватку я буду встречать с радостью.

– Я знаю, что могу полностью контролировать свое дыхание.

– Я могу ускорять и замедлять дыхание, улучшая самочувствие свое и моего ребенка.

– Я знаю, что моему малышу необходимо регулярное поступление кислорода в родах.

– И я всеми силами поддержу своего ребенка в трудный для него момент.

– Я спокойна и уверена в себе.

– Мое спокойствие и уверенность безграничны.

– И с каждым днем я становлюсь все более уверенной и спокойной.

– Я стараюсь хорошо понять и осмыслить то, что все разговоры людей о трудных и болезненных родах не имеют ко мне никакого отношения.

– Я продолжаю здороветь и крепнуть сквозь все разговоры о болях и трудностях в родах.

– Я прекрасно помню все приемы обезболивания и твердо верю в их эффективность.

– И я твердо знаю, что получу в родах наслаждение и радость.

– Это будет чудесный праздник для меня и моего ребенка.

– И я очень горда тем, что сознательно участвую в подготовке этого праздника.

– Каждый прожитый мной день приближает мой праздник.

– И этот праздник будет праздником всей нашей семьи, который будет продолжаться всю жизнь.

[Атаха]

ещё статейка

Все мы хотим родить без боли и травм! Но достаточно ли просто хотеть?
Да, конечно, позитивный настрой и психологическая подготовка очень важны и они безусловно сделают своё дело в родах, но я хочу рассказать о подготовке своего тела физически.

Первое! Физические упражнения .
Все конечно знают о пользе гимнастики и физ. упражнений. Их нужно не лениться делать всю беременность.
Я хочу познакомить вас с упражнениями последнего триместра, которые нацелены именно на роды.

1)Дыхание.
3 глубоких вдоха через нос и выдох через рот, губы трубочкой.

2)«Танец в животике»
ноги на ширене плечь, руки на поясе, колени чуть согнуть.
Движение делать только бёдрами, остальное тело на месте
Качаем бёдрами в стороны 10 раз
только вперёд 10, только назад 10, вперёд и назад, и по кругу.

В этом упражнении мышцы матки и преса мягко подталкивают малыша и он упражняется вместе с мамой.

3)Сесть в позу лягушки. Стопы соприкосаются, руками взяться за голени и локтями надавливать на область коленей пружинящими движениями.

Это упражнение на растяжку паховых и лонных мышц.

4)Сесть на корточки с широко раздвинутыми ногами. Живот находится между ног.
Пальцы рук сжать в замок, локти разводят колени.

Начинаем напрягать мышцы влагалища и ануса снизу в верх,
задержать напряжение и
медленно расслабляем сверху в низ. Полностью расслабить.
Делать не менее 10 раз.

Это очень известное упражнение " ЛИФТ", хорошо тренирует именно мышцы участвующие в родах.

5)встать на четвереньки и поочерёдно то прогибать спину, то выгибать.
Делать 10 раз. Упражнение «ДОбрая и злая кошка»

Это упражнение как бальзам на душу нашей многострадальной поясницы.

6) Сесть по «турецки» и сделать 5 быстрых вдохов- выдыхов через губы трубочкой, затем очень глубокий 1 вдох носом и выдых также ртом.

Тренировка дыхания.

7)лечь на бок и полностью расслабиться, пообщаться мысленно с малышом.

Вот минимальный набор обязательных упражнений, который поможет укрепить именно те мышцы, которым больше всего достанется в родах.

Второе! Питание.

1)За месяц до родов надо снизить потребление мяса в пищу. Не более 2 раз в неделю. Заменить рыбой.
Мясо сильно снижает элластичность тканей, а разрывы нам никчему.
Хлеб есть грубого помола с отрубями. обязательно сыр и овощи все.

Орехи можно все кроме АРАХИСА.
2) пить на ночь био кефир. Помогает от изжоги и регулирует пищеварение

3) Молоко грудное состоит из крови и лимфы. Кровь мы насышаем с помощью правильного питания, а вот лимфу хорошо бы почистить.
Для этого с утра на тощак берём 1 ложку раст масла и полоскаем во рту 10 – 15 мин.
Потом выплюнуть!
Так делать каждое утро в теч. недели или 10 дней. 1 раз в месяц.

ТРЕТЬЕ! Готовим грудь.

Стимуляция сосков приводит к маточным сокращениям, поэтому все манипуляции проводим с осторожностью.
1) после душа вытирать грудь грубым полотенцем
2)как можно чаще ходить с открытой грудью
3) носить только х/б лифчик без прокладок
4)в конце бер-ти из сосков может выделяться молозиво. Маленькие желтоватые капельки. Его не надо сразу смывать, а просто разотрите по соску и ареоле.
5) грудь не мыть мылом. Пользоваться гелем для душа.

6) Очень рекомендую! За месяц до родов мазать соски и ареолу мазью " ПУРЕЛАН- 100". Это 100% ланолин, который отлично смягчает кожу делая её элластичной.
После родов мазать после каждого кормления и не смывать перед ним.
У меня за 10 мес кормления не было ни одной трещены только благодаря ему.
Продаётся в маг. " Кенгуру"

Четвёртое. Промежность.

За три месяца до родов, ежедневно после вечернего душа делать такие манипуляции:
1) большим пальцем руки надавить на заднюю стенку влагалища до ощущения небольшого жжения и массировать из стороны в сторону. Если делать регулярно, то можно заметить как чуство дизкомфорта и жжения от надавливания проходит.
2) смазывать маслом промежность. Втирать! Подойдёт любое натуральное косточковое масло. Главное, что бы не содержалось парафинового и селиконового масла, которое не проникает в поры, а лишь создаёт плёнку сверху кожи.
Можно использовать детское масло" САНОСАН". с обогащённой формулой.

[Атаха]

вот, простоте что так много букв, если есть силы - дочитайте..
жду комментариев, впечатлений, советов...

[Mamyr]

Мне кажется вот все эти методики из второй части, может только мужчина написать, который чисто теоретически имеет представление о деле.

[ангел М]

для меня главное былнш побороть страх. Я упорно настраивала себя на серьёзную работу.

[Атаха]

ОСТЕОПАТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Представляет собой набор самых разнообразных и эффективных движений, поз в сочетании с правильным диафрагмальным дыханием, что позволяет беременной женщине тренировать все разнообразие своего родового поведения для обеспечения безопасных родов.
Первые 10 упражнений рекомендуется выполнять ежедневно, перед сном (в кровати), слушая колыбельные песни и засыпая, полностью сняв все дневное напряжение, успокаивая будущего ребенка.

Приготовить валик из махрового полотенца 45х110 см.

1. РАСТЯГИВАНИЕ НИЖЕГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА.

a. Лечь спиной на валик так, чтобы он проходил по нижним углам лопаток. Руки откинуты вверх за голову. «Раскисаем» на валике.
b. Улыбаемся губами, глазами, всем лицом, животом, грудью. Ощущение улыбки, радости разливается по всему телу.

2. УМЫВАНИЕ.

Переложить валик под шею и затылок, подбородок в нейтральном положении, шея прямая.

a. Растереть ладони до тепла

b. Умываем лицо. Ладони лежат на лице, мизинцы вместе, большие пальцы касаются мочек ушей. Ведем ладонями по лицу вверх, назад за голову. При этом большие пальцы описывают круг вокруг ушей. Затем переводим руки на шею и соединяем их на груди.

c. Умываем руки. Берем левую руку правой рукой хватом снизу в районе мизинца и ведем по внутренней поверхности от лучезапястного сустава к локтевому, к плечевому, к талии. При этом фиксируем внимание на каждом суставе. Повторяем с правой рукой.

d. Умываем ноги. Сгибаем правую ногу и ставим ее стопой на пол, на нее кладем наружной поверхностью голени согнутую левую ногу. Держим голеностопный сустав левой рукой, а правой растираем подошву. Затем нажимаем на подошве основные корешки (точки, на которые опираются на пол при стоянии и ходьбе) – 5 малых корешков на подушечке каждого пальца и 4 больших корешка под большим пальцем, под маленьким пальцем, в центре пятки и боковой корешок – четырмя пальцами на подошве ниже мизинца.

Далее берем левую ногу правой рукой за голеностопный сустав с внутренней стороны и ведем по внутренней поверхности от голеностопного сустава к коленному, тазобедренному и разглаживаем паховую складку.

Все повторить с правой ногой.

e. Умываем живот. Делаем несколько кругов по животу по часовой стрелке одной и второй рукой.

3. ВЫТЯГИВАНИЕ В ДЛИНУ (3 раза).

Руки сложить в замок на животе, ноги вместе, прямые, носки оттянуты.
ВДОХ: руки вверх, ладони от себя, носки на себя. Потянуться ладонями вверх, пятками вниз.
ВЫДОХ: руки на живот, оттянуть носки (как балерина).

4. ВЕЛОСИПЕД (16 раз).

Ноги согнуты, стопы стоят на полу. Имитация езды на велосипеде. Совершаем круг одной и второй ногами поочередно. Одновременно две ноги от пола не отрывать.

5. ПОТЯГИВАНИЕ НАИСКОСОК (6 раз).

ИП. Левая нога согнута, наружной поверхностью лежит на полу. Левая рука лежит вверху. Правая нога прямая, отодвинута чуть вправо, носок на себя и смотрит влево. Правая рука опущена вниз. Делаем ВДОХ.

ВЫДОХ: потянуться левой рукой вверх, пяткой правой ноги вниз. Приподнять правое бедро, чуть прогнувшись. Голова повернута к вытянутой вверх руке.
Поменять положение и потянуться в другую сторону.

6. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ (7 раз). (С 37 недели беременности дыхание меняется на диафрагмально-релаксационное, в этом и остальных упражнениях).

ИП. Ноги согнуты, стопы «укоренили» (все 9 корешков плотно прижаты к полу). Ягодицы чуть напряжены, чтобы приподнять копчик и выровнять поясницу.
ВДОХ: ноздри раздуваются, диафрагма опускается, уменьшая пространство под собой, что приводит к тому, что:
-живот идет вперед;
-поясница назад (вжимается в пол);
-промежность (и ребенок) вниз.

Выступ крестца и копчик отходят назад, что позволяет в родах ребенку мягко опускаться вниз и не травмироваться.

ВЫДОХ: диафрагма поднимается, увеличивая пространство под собой, что приводит к:
-втягиванию живота;
-втягиванию спины;
-втягиванию промежности (ребенок идет вверх),
что способствует подъему органов малого таза и хорошему «вынашиванию» беременности.

После 37 недель и во время родов на выдохе вы будете не втягивать, а расслаблять промежность, что способствует раскрытию шейки матки

7. ТРЕНИРОВКА РАССЛАБЛЕНИЯ (1 раз).

ИП: то же
Сначала поочередно напрягаем, не сбрасывая напряжения, стопы, икры, бедра, ягодицы, спину, живот, плечи, руки, лицо. Затем сбросить напряжение, полностью расслабиться.

8. КРОКОДИЛ (10 раз)

ИП: то же. Руки в стороны, ладони прижаты к полу. Кладем две ноги вправо, а голову поворачиваем влево (стараемся ухо прижать к полу). Потянуться. Поменять положение.

9. РОДОВАЯ ПОЗА №1 – лежа на боку.

Ложимся на удобный бок. Под голову подложить валик или руку. Между ног можно положить подушку.
a. Диафрагмальное дыхание
b. Релаксация («Храм тишины» - психотерапевтическая техника)
к сожалению, у меня книжка не вся, и эту технику я не знаю и не могу написать…

110. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ (3 раза)

См. упр. 6.

Вторую часть (еще 16 упражнений) напишу, если кому-нибудь будет нужно Пока предлагаю начать с первой. В первые разы из-за подглядывания в бумажку это может занимать минут 15, а потом быстрее, минут 5-7 ежедневно. Но эффект мне очень нравится. Спина не болит, самочувствие прекрасное.

11. ВЫТЯГИВАНИЕ В ДЛИНУ (1 раз).

См. упр. 3.

12. ГОРИЗОНТАЛЬНОЕ ПОТЯГИВАНИЕ.

ИП: стоя на четвереньках. Позвоночник прямой, спина и голова на одной линии (голову не поднимать и не опускать). Вытянуть вперед левую руку и одновременно назад правую ногу. Удерживаем это положение не менее 15 секунд. Поменять руку и ногу.

13. РОДОВАЯ ПОЗА №2 - на четвереньках.

ИП: на четвереньках
a. Диафрагмальное дыхание
b. Покачивание вперед-назад – представляйте себя одним большим мячом.
c. Поставить правую ногу стопой у правой руки и покачаться. То же с другой ноги.

14. УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА (5 раз).

ИП: то же.
ВЫДОХ: втянуть живот, напрячь ягодицы, округлить спину и подать таз вперед. Замереть на несколько секунд.
ВДОХ: ИП.

15. РОДОВАЯ ПОЗА №3 – для остановки потуг.

ИП: то же. Опуститься на предплечья и положить голову на руки. Сделать двойной вдох и длинный выдох открытым ртом (уф-уф-фу-у-у-у-у). Тот же эффект дает дыхание по-собачьи.

16. СИНХРОННОЕ ПЕРЕКРЕСТНОЕ ПОЛЗАНИЕ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ.

Во время ползания спина прямая, голову не поднимаем. Ладонь одной руки и колено противоположной ноги опускаются на пол одновременно.

17. РОДОВАЯ ПОЗА №4 – сидя или стоя на коленях, опираясь на опору разной высоты.

ИП: сидя на коленях, носки вместе, пятки врозь.
a. Спина прямая, диафрагмальное дыхание
b. Сидя на коленях, лечь вперед на низкую опору, диафрагмальное дыхание.
c. Сидя на коленях, опереться прямыми руками о свои колени или на высокую опору, диафрагмальное дыхание.
d. Стоя на коленях, опереться на низкую опору (спина горизонтально), диафрагмальное дыхание.
e. Стоя на коленях, опереться на высокую опору, диафрагмальное дыхание.

18. ВЫТЯГИВАНИЕ СИДЯ.

a. Сидя на коленях (носки вместе, пятки врозь), спина прямая, макушкой тянемся вверх. Подбородок в нейтральном положении, плечи свободно опущены.
b. Тянемся макушкой вверх, встаем на колени. Затем встаем на стопы и вытягиваемся стоя.

19. ВЫТЯГИВАНИЕ В ХОДЬБЕ.

a. Ходьба на носках. Макушкой тянемся вверх, спина прямая (как ствол березы), руки и плечи свободно свисают (как ветви дерева). Растем в ногах, всем позвоночником. Вес тела поднимается наверх и чуть вперед. Ступаем легко, как будто плывем над землей.
b. Ходьба на всей стопе с приподниманием бедра. Спина прямая, макушкой тянемся вверх. Подбородок в нейтральном положении. Стопа расслаблена. Ступаем мягко, легко, неслышно.

20. ВЫТЯГИВАНИЕ У СТЕНЫ.

a. К стене прижаты пятки, икры, таз, межлопаточная область и затылок. Тянемся макушкой вверх, выпрямляем позвоночник, стремимся распластаться спиной по стене. Стопы «укоренены».
b. Родовая поза №5 – стоя с опорой спиной о стену (на партнера). Ноги шире плеч, согнуты, спина прямая (поясница прижата к стене). Диафрагмальное дыхание.
c. Три неглубоких приседания, скользя спиной по стене.
d. См. пункт А.
e. Отойти от стены и вытянуться как в пункте А.

21. РОДОВАЯ ПОЗА №6 – стоя с опорой на высокую опору.

Опираемся локтями на стену или помощника, голову положить на руки. Диафрагмальное дыхание.

22. «ТОЛКАНИЕ СТЕНЫ» (растяжка задней поверхности ног).

Прямыми руками упираемся в стену. Правая нога согнутая впереди. Левая прямая – сзади. Пятки не отрываем. Толкаем стену. То же повторить с другой ноги.

23. РОДОВАЯ ПОЗА №7 – стоя без опоры.

Ноги шире плеч, согнуты, спина прямая. Покачиваемся вправо-влево. Можно в паре, держась за руки. Диафрагмальное дыхание.

24. ПРИСЕДАНИЯ (укрепление тазового дна и тренировка отхождения копчика назад во время родов).

Стоим в паре, держась за руки, или держимся за опору (стол, кресло). Ноги врозь, согнуты.
a. ВДОХ: приседаем с прямой спиной. Пятки не отрываем. ВЫДОХ: встаем с прямой спиной, напрягаем ягодицы. Повторяем приседания 5 раз.
b. РОДОВАЯ ПОЗА №8 – сидя на корточках.
Колени разведены, пятки стоят на полу, спина прямая. Покачиваемся вправо-влево.

25. УПРАЖНЕНИЕ КЕГЕЛЯ.

Встаньте прямо. Чередуйте напряжение ягодичных мышц, мышц промежности с их расслаблением 40 раз. В течение дня повторяйте это упражнение до 100 раз в день.

26. ТРЕНИРОВКА БЕДЕР и подготовка мягких тканей промежности к родам (растяжка).

ИП: сидя на полу, на круге или на подушке, ноги согнуты, колени разведены, стопы вместе и придвинуты к себе, спина прямая (Японский сид).
a. ВЫДОХ: стопы скользят по полу от себя. ВДОХ: подтягиваем стопы к себе.
b. ВЫДОХ: давим на колени (растяжка).

[ElenkaElenka]

Спасибо за полезную информацию!:flower: