Как не набирать мышечную массу?

[Bird]

Занимаюсь танцами дважды в неделю, раз в неделю йогой и дважды хождением по беговой дорожке. Сауна. Массаж лимфодренажный.
Стал расти вес и увеличиваются объемы бедер и голени.
Моя же задача -- похудеть.
Подскажите, что я делаю не так. Что нужно изменить?
Диету соблюдаю (овощи+кура+рыба+минеральная вода). Полностью убрать белок?
Принимать добавки не смогу по состоянию здоровья.

[ivga]

вы думаете, что у вас от йоги и беговой дорожки мышцы выросли????
сколько времени вы занимаетесь?

[Bird]

вы думаете, что у вас от йоги и беговой дорожки мышцы выросли????
сколько времени вы занимаетесь?
Не думаю, что от йоги такое возможно. Но что-то же дает такой эффект....

Иога -- чуть больше часа раз в неделю.
Беговая дорожка по часу дважды в неделю.

[Galchona*Ya]

сколько по времени прошло от начала занятий? сколько набрали по весу?
сколько раз в день едите? ужинаете?

[Bird]

сколько по времени прошло от начала занятий? сколько набрали по весу?
сколько раз в день едите? ужинаете?

Танцами и йогой занимаюсь год.
Дорожка добавилась два месяца назад.
Ем 4-5 раз в день и небольшими порциями. Ужинаю. Пустой желудок мне противопоказан.
Набрала 2 кг. Дневные перепады веса учтены;)
Вес-то ладно... А вот объемы:005:

[Galchona*Ya]

ну странно конечно, а 2 кг прибавились после того как дорожка добавилась? А лишний вес у вас точно есть?

[Bird]

ну странно конечно, а 2 кг прибавились после того как дорожка добавилась? А лишний вес у вас точно есть?

Да, вес стал расти после того, как добавилась дорожка.
Лишний вес у меня точно есть. Килограмм 5-6 лишних :001:
Иначе я не стала бы над собой так измываться:073:

[Keen]

Слушайте, ну с такими умеренными нагрузками Вы в Шварцнегера в его лучшие годы точно не превратитесь. Не парьтесь. Если Вы не перебираете с калориями, Вы точно похудеете.

[Irisochka]

Когда я ходила на шейпинг, то при катаболической тренировке (похудании) дабы не набирать вес (мышечная масса) рекомендовалось за 2 часа до тренировки, 2 часа после тренировки не есть, спустя 2 часа можно съесть что-то легкое, не белковое (к примеру, яблоко) и еще через 1 час обычно поесть, избегая белковой пищи. А вот на анаболической тренировке, когда наращивалась мышечная масса, как раз рекомендовалось сразу после тренировки поесть и употреблять хороший нежирный белок (к примеру, отварное мясо). Так что ваш набор веса, думаю, связан с питанием, не избыточным, а просто неподходящим

[Galchona*Ya]

Да, вес стал расти после того, как добавилась дорожка.
Лишний вес у меня точно есть. Килограмм 5-6 лишних :001:
Иначе я не стала бы над собой так измываться:073:

а вам легкая рельефность не нравится? мышцы то чуть растут от нагрузок, поэтому небольшая прибавка в весе это нормально, потом когда вытеснять жирок они начнут, скинете.

[ivga]

Да, вес стал расти после того, как добавилась дорожка.
Лишний вес у меня точно есть. Килограмм 5-6 лишних :001:
ну от беговой дорожки вырасти ничего не может. на беговой дорожке вы расходуете калории, и ничего не строите.

вот мне чего-то кажется, что с добавлением дорожки и увеличением расхода калорий, просто стало хотеться больше жрать. отсюда вес и объемы.

вы потребляемые калории считаете?

[Bird]

Когда я ходила на шейпинг, то при катаболической тренировке (похудании) дабы не набирать вес (мышечная масса) рекомендовалось за 2 часа до тренировки, 2 часа после тренировки не есть, спустя 2 часа можно съесть что-то легкое, не белковое (к примеру, яблоко) и еще через 1 час обычно поесть, избегая белковой пищи. А вот на анаболической тренировке, когда наращивалась мышечная масса, как раз рекомендовалось сразу после тренировки поесть и употреблять хороший нежирный белок (к примеру, отварное мясо). Так что ваш набор веса, думаю, связан с питанием, не избыточным, а просто неподходящим
Спасибо за информацию. Попробую.

[Bird]

Слушайте, ну с такими умеренными нагрузками Вы в Шварцнегера в его лучшие годы точно не превратитесь. Не парьтесь. Если Вы не перебираете с калориями, Вы точно похудеете.

Очень надеюсь, что не стану похожа на Шварца в его не лучшие годы тоже:)

[Bird]

а вам легкая рельефность не нравится? мышцы то чуть растут от нагрузок, поэтому небольшая прибавка в весе это нормально, потом когда вытеснять жирок они начнут, скинете.

Стремно не помещаться в джинсы в непривычных местах. :001:
Когда мышцы начинают вытеснять жир?

[Irisochka]

Стремно не помещаться в джинсы в непривычных местах. :001:
Когда мышцы начинают вытеснять жир?

мышцы жир не заменяют

[Bird]

вот мне чего-то кажется, что с добавлением дорожки и увеличением расхода калорий, просто стало хотеться больше жрать. отсюда вес и объемы.

вы потребляемые калории считаете?
Может и так... Хотя мне кажется, что я держусь. Буду внимательней.
Калории не считаю. В моей школе математики не было.:)
То, что на мне стали расти мышцы, отметила массажистка, которая пользует меня года два.
Я-то решила, что стала пухнуть от голода:))

[chaddomon]

Очень надеюсь, что не стану похожа на Шварца в его не лучшие годы тоже:)

о, если бы так просто все было
не считаете калории, а откуда тогда уверенность, что это мышцы?
Поправились Вы, похоже:fifa:

[ivga]

Может и так... Хотя мне кажется, что я держусь. Буду внимательней.
Калории не считаю. В моей школе математики не было.:)
То, что на мне стали расти мышцы, отметила массажистка, которая пользует меня года два.
Я-то решила, что стала пухнуть от голода:))
мышцы вырасти вот так на раз-два от беговой дорожке не могут! я уже полгода с разной степенью интенсивности занимаюсь силовыми - румынская тяга, присед, жим. и только когда вес в тяге увеличился до 35, а на приседе до 30, я только-только заметила растущую попу. слегка. едва-едва (тут я рыдаю, когда представляю сколько мне еще до нормальной попы мучаться)
массажистка болтает
вес - возросший аппетит
попробуйте, посчитайте для интереса калорийность текущего рациона пару недель. есть много сайтов, которые помогают делать это без знания математики )

[Aeesha]

+100 за посчитать калории. Уверена, сразу поймёте, что к чему.

[buena]

автор у меня похожая ситуация:)), и меня тоже все уверяют, что мыщцы не могли увеличить объемы бедер в моем случае ( я начала заниматься не бегом как Вы, а вообще просто хотьбой-по 7-9 км и потом упражнения на ягодицы и бедра)- как итог любимые джинсы стали тесны в бедрах:005: , это при том что ноги у меня не толстеют первыми никогда вообще!!! и вес стабильный последние лет 5 точно( я набирать начинаю с других мест:008:)
В моем случае думаю играет роль, что я ем через полчаса -час после тренировки, буду стараться делать это позже( по совету из этого топа).
Понимаю Вас прекрасно, когда так резко БАЦ!!!! и джинсы тесны, я тоже такого эффекта не ждала и не хочу;)
Вы меня просто опередили в топом)))) меня волнует примерно тот же вопрос, хочется рельефа, но в своих объемах:))

[Denverus]

думаю 2кг мышц были бы заметны и не создавали бы лишних вопросов ) Считайте таки калории.

[Кот Обормот]

мышцы вырасти вот так на раз-два от беговой дорожке не могут! я уже полгода с разной степенью интенсивности занимаюсь силовыми - румынская тяга, присед, жим. и только когда вес в тяге увеличился до 35, а на приседе до 30, я только-только заметила растущую попу. слегка. едва-едва (тут я рыдаю, когда представляю сколько мне еще до нормальной попы мучаться)

Попробуйте полный присед,до касания голени - нагрузка ляжет куда надо,целенаправленно :)

[ivga]

Попробуйте полный присед,до касания голени - нагрузка ляжет куда надо,целенаправленно :) да я вроде стараюсь глубоко приседать,ниже паралели

[Galchona*Ya]

мышцы жир не заменяют

а я и не писала что заменяют:073:

[Bird]

автор у меня похожая ситуация:)), и меня тоже все уверяют, что мыщцы не могли увеличить объемы бедер в моем случае ( я начала заниматься не бегом как Вы, а вообще просто хотьбой-по 7-9 км и потом упражнения на ягодицы и бедра)- как итог любимые джинсы стали тесны в бедрах:005: , это при том что ноги у меня не толстеют первыми никогда вообще!!! и вес стабильный последние лет 5 точно( я набирать начинаю с других мест:008:)
В моем случае думаю играет роль, что я ем через полчаса -час после тренировки, буду стараться делать это позже( по совету из этого топа).
Понимаю Вас прекрасно, когда так резко БАЦ!!!! и джинсы тесны, я тоже такого эффекта не ждала и не хочу;)

:053: О, я не одинока во Вселенной!:)
Когда я полнею, у меня растут пятая точка и исчезает талия. Сейчас с этим все в норме.
Если я действительно набрала вес за счет жира, то удивляет, почему жир нетипично вырос на ногах, которым же и достается максимальная нагрузка:009: Причем ноги не приобрели форму "столбиков", как обычно это бывает, а совсем наоборот: все необходимые изгибы есть, рельфы стали более выраженными.
Самое раннее, когда я кушаю после тренировки -- это через полтора часа. Бывают и гораздо более продолжительные перерывы.
Короче, ситуация осталась для меня до конца не выясненной.
Попробую с подсчетом калорий.

[Bird]

мышцы вырасти вот так на раз-два от беговой дорожке не могут! я уже полгода с разной степенью интенсивности занимаюсь силовыми - румынская тяга, присед, жим. и только когда вес в тяге увеличился до 35, а на приседе до 30, я только-только заметила растущую попу. слегка. едва-едва (тут я рыдаю, когда представляю сколько мне еще до нормальной попы мучаться)
массажистка болтает
вес - возросший аппетит
попробуйте, посчитайте для интереса калорийность текущего рациона пару недель. есть много сайтов, которые помогают делать это без знания математики )

Ну у меня же не только беговая дорожка... Может, она стала просто катализатором процесса?
У меня нет оснований не доверять своей массажистке. Она меня ругала за "новоприобретения".

Вы хотите попу нарастить или поднять? Если второе, могу подсказать более быстрый и легкий в физическом смысле способ;)

[buena]

Ну у меня же не только беговая дорожка... Может, она стала просто катализатором процесса?
У меня нет оснований не доверять своей массажистке. Она меня ругала за "новоприобретения".

Вы хотите попу нарастить или поднять? Если второе, могу подсказать более быстрый и легкий в физическом смысле способ;)

поднять никому не мешает):))

тоже займусь подсчетом калорий:fifa:, и замерами)

[Mitsuko]

Почему автор не освещает, какими танцами и сколько часов он занимается?

[ivga]

:053: О, я не одинока во Вселенной!:)
Когда я полнею, у меня растут пятая точка и исчезает талия. Сейчас с этим все в норме.
Если я действительно набрала вес за счет жира, то удивляет, почему жир нетипично вырос на ногах, которым же и достается максимальная нагрузка:009: Причем ноги не приобрели форму "столбиков", как обычно это бывает, а совсем наоборот: все необходимые изгибы есть, рельфы стали более выраженными.

простой тест. попробуйте слегка напрячь ногу и защипнуть кожу побольше. так вот. все, что защипнулось - жир. а про попу давайте )))) любопытство меня снедает. тока чур не бодифлекс.

[Bird]

Почему автор не освещает, какими танцами и сколько часов он занимается?
Да как-то никто не интересовался... Хаус, джаз-модерн. Чуть больше часа.

[Bird]

простой тест. попробуйте слегка напрячь ногу и защипнуть кожу побольше. так вот. все, что защипнулось - жир. а про попу давайте )))) любопытство меня снедает. тока чур не бодифлекс.

Сделала. Пойду удавлюсь:001: Стока жира..........
Попу можно легко поднять с помощью LPG . Только не у всех спецов это получается. Если надумаете, расскажу о девушке, которая прекрасно с этим справляется.
Я дважды делала курс у нее. По 15 сеансов. Вы, я думаю, помоложе меня будете, так что у Вас все быстрее и эффективней будет проходить.
А вообще прохожу курс раз в год последние 5 лет. Это стоящая вещь:ded:

[НаЧу]

мышцы вырасти вот так на раз-два от беговой дорожке не могут! я уже полгода с разной степенью интенсивности занимаюсь силовыми - румынская тяга, присед, жим. и только когда вес в тяге увеличился до 35, а на приседе до 30, я только-только заметила растущую попу. слегка. едва-едва (тут я рыдаю, когда представляю сколько мне еще до нормальной попы мучаться)
массажистка болтает
вес - возросший аппетит
попробуйте, посчитайте для интереса калорийность текущего рациона пару недель. есть много сайтов, которые помогают делать это без знания математики )

У меня за 1,5 месяца силовых вес вырос на 2 кг, перестала есть, т.к. думала, что после зала много ем, ни фига не скидываю. Мышца выросла, ничего тут не сделать если продолжать заниматься. Не думала, что так быстро можно накачать попу и все остальное ))))

[гипербола]

у меня тоже проблемы с мышцами :( но у меня проблемы с гормонами, поэтому в общем объясним набор
самые проблемые - это передняя поверхность бедра и бицепс рук :(( пробовала не ходить на силовые, а только на танцы,йогу и пр, но меня это весьма расслабляет и я полнею
сейчас у меня следущая метода :)) я на занятие просто беру разные веса и если бицепс, то самый легкий бодибар, если ягодицы, то самый тяжелый по возможностям своим и стараюсь подниматься за счет ягодиц. Результат такого "раздельного питания" есть однозначно. Хотя, возможно, это единственно верное решение, но раньше почему-то я о нем не догадывалась :( просто фигачила, как получается

[Bird]

, перестала есть, т.к. думала, что после зала много ем, ни фига не скидываю. Мышца выросла, ничего тут не сделать если продолжать заниматься. )

Ну вот... :010:
Отобрали надежду на нормальные ноги:)

[Bird]

у меня тоже проблемы с мышцами :( но у меня проблемы с гормонами, поэтому в общем объясним набор
самые проблемые - это передняя поверхность бедра и бицепс рук :(( пробовала не ходить на силовые, а только на танцы,йогу и пр, но меня это весьма расслабляет и я полнею
сейчас у меня следущая метода :)) я на занятие просто беру разные веса и если бицепс, то самый легкий бодибар, если ягодицы, то самый тяжелый по возможностям своим и стараюсь подниматься за счет ягодиц. Результат такого "раздельного питания" есть однозначно. Хотя, возможно, это единственно верное решение, но раньше почему-то я о нем не догадывалась :( просто фигачила, как получается
Вы сами пришли к этой методе или проконсультировались с кем-то понимающим?

[mishulka]

У меня за 1,5 месяца силовых вес вырос на 2 кг, перестала есть, т.к. думала, что после зала много ем, ни фига не скидываю. Мышца выросла, ничего тут не сделать если продолжать заниматься. Не думала, что так быстро можно накачать попу и все остальное ))))

без фото в жизняк не поверю что за 1,5 месяца вы накачали попу. ИМХО бред - мышца выросла

[Galchona*Ya]

так а что страшного в легкой рельефности ног? если у вас предрасположенность такая по телосложению.

[mishulka]

а иногда встречаю женщин с офигенной генетикой- вот недавно была абсолютно уверена что тетка- бывшаая профи. фигура- просто закачаешься- икроножные, подъягодичная складка, плечи. подошла в раздевалке спросила каким видом спорта она занималась- а она в жизни ничем не занималась..
вот это мне обидно. кто-то годами пытается накачать попу или икроножные а у кого-то от рождения просто великолепные спортивные данные и они этим не пользуются.. думаю что с такой базой через 6 месяцев уже бы конфетка была глянцевая..

[гипербола]

Вы сами пришли к этой методе или проконсультировались с кем-то понимающим?

как-то само пришло , ну и по идее легкие веса и частые повторы сушат мышцу, но не увеличивают в объеме. а тяжелые наоборот увеличивают :008: прошу прощение, если что за дилетантство
на данном этапе меня все устраивает, я хоть и не похудела особо, но ноги прорисовались что-ли, даже не знаю как сказать иначе, еще бы научиться втягивать живот , когда делаю нижний пресс и при этом качественно дышать. Как-то все одновременно у меня получается с трудом.

[mishulka]

как-то само пришло , ну и по идее легкие веса и частые повторы сушат мышцу, но не увеличивают в объеме. а тяжелые наоборот увеличивают :008: прошу прощение, если что за дилетантство
на данном этапе меня все устраивает, я хоть и не похудела особо, но ноги прорисовались что-ли, даже не знаю как сказать иначе, еще бы научиться втягивать живот , когда делаю нижний пресс и при этом качественно дышать. Как-то все одновременно у меня получается с трудом.

основа - это питание. тренировка лишь подспорье.

[гипербола]

основа - это питание. тренировка лишь подспорье.

согласна, поэтому вынуждена вести дневник питания :( вот уже два года , как маюсь калькуляцией, будь она не ладна. Точнее, как у меня получается: два-три месяца я прилежно все забиваю каждый день, потом мозг сам контролирует объемы и еще пару месяцев я живу по накатанной, потом расслабляюсь и приходится опять начинать вести считалку, чтобы не забываться :046:
у меня уже давно перестал проходить фокус - побольше съел побольше позанимался и не полнеешь :))

[mishulka]

согласна, поэтому вынуждена вести дневник питания :( вот уже два года , как маюсь калькуляцией, будь она не ладна. Точнее, как у меня получается: два-три месяца я прилежно все забиваю каждый день, потом мозг сам контролирует объемы и еще пару месяцев я живу по накатанной, потом расслабляюсь и приходится опять начинать вести считалку, чтобы не забываться :046:
у меня уже давно перестал проходить фокус - побольше съел побольше позанимался и не полнеешь :))

:)):)):)) да. умиляет когда девочки так делают.. сперва пашем потом жрем. после месяца калькуляции мне просто жалко потраченных сил в тренажерке. смысл вообще теряется. но !!! иногда когда ну очень хочется пирожное - я посчитаю сколько в нем ккал переведу на мин на дорожке по бегу и вперед.
чаще всего после таких подсчетов его уже не хочется :017: