консультации по вопросам спорта и физкультуры
 

тема создана для консультаций по вопросам спорта и физкультуры , здесь вам ответят, разьяснят, помогут с выбором занятий тренажеров для решения различных задачь . задаем вопросы -получаем ответы.


т

Здрасте!
я - деушка:)).
а вот скажите, пожалуйста, протеины и всякие там гейнеры и креатины - в чем разница? И для девушек - надо их потреблять или нет?
Хочу понять, достаточно ли л-карнитин принимать или еще надо спец питание для мышцев?:065:

более конкретне формулируйте вопрос , но это понятно , вы с какой целью потребляете л карнитин , опишите чеогго хотите достичь какие задачи ставите исходя из этого можно чтото рекомендовать или советовать , это все вещи орошие но для определенных целей.??? а снними надо быть акуратнее чтоб не навредить себе.

Ой, я вот тоже решила начать принимать L-карнитин. А как он может навредить? Мне он нужен скорее не для расщепления жиров, а для энергии на занятии.:)) Или он не совсем для этих целей?

ДЛЯ ЭНЕРГИИ - ЕСТЬ СПОРТИВНЫЕ ВИТАМИНЫ И ЭНЕРГЕТИКИ. Л-КАРНИТИН - ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ

Л-КАРНИТИН - с целью сжигания жиров, ускорения обмена веществ.

Основная задача - придать форму своему чуть заплывшему телу. Лишних - 10 кг., но распределены равномерно - сильных отложений в каком-то одном месте нет.
Послеродовый животик и откормившую хруть хочется подтянуть.
Подсушить мышцы, придать рельеф.

Работать как я понимаю надо с маленьким весом, но при бОльших повторениях.?
Надо ли пить коктейли всякие - протеины, гейнеры или еще что?

Сейчас мои занятия в следующем режиме:

Силовые занятия в группе - вторник, пятница, воскресенье. Занятие 60 минут, потом 20 минут кардио, потом 15 мин. сауна.
Ежедневно с утра - Кардио. 4-5-км. спортивная ходьба по равнине и в гору, потом сауна 15 мин.

Питание - соблюдаю основные принципы.
Результат - за 2 недели минус 2,5 кг.

Собираюсь на персональный тренинг, но пока денежек нету.
Иногда в силу работы не успеваю на тренировку по времени - и иду в тренажерку - но просто не знаю чего там делать. Вот и советуюсь.

ну в принципе все правильно подобрали для себя , питть бы пока не рекомендовал , карнитин и прочие коктели , они всеже для набора мышечной массы большей своей частью, может слекга увеличте кардио тренировку по времени и четко следитьв ней за ЧСС, причем не важно что делать будете хоть бегайте хоть педальки крутите , чтоб както разноображивать , основное правило там такое чтоб ЧСС не выходил за поставленные пределы .

Вернуть вид после родов не торопитесь так быстро , это ведь перестройка организма , и ее надо проводить планомерно , а не наскоком , до лета еще есть время.

Здраствуйте!Собираюсь на следующей недели идти в зал.Цель к лету подтянуть тело,и немного похудеть.Рост 170.вес 65 кг.возраст 18лет) Есть небольшой животик и очень тяжелый низ (Ог 94см ОТ 72 и самое ужасное ОБ 100)

Подскажите какие тренажеры мне помогут и сколько чего нужно выполнять=)))
У нас клуб маленький,бассейна нет,групповых занятий тоже.только небольшой тренажерый зал.

Андрей, подскажите, пжста
У меня уровень подготовки низкий, хочу похудеть на 3-4кг. Рост 172, вес 65кг, возраст 28лет, так получилось, что уже как полгода полноценно не тренировалась, сейчас наконец-то могу заняться собой, но есть одна проблема: как только начинаю заниматься кардионагрузкой, у меня ощущение, что сердце просто выпрыгивает из груди (я понимаю, что оно нетренированное), но как сделать так,чтобы его натренировать не причинив ему вред?
Я очень хочу заниматься аквааэробикой, но полгода назад помню, что после этих занятий чувстовала себя реально уставшей.
Подскажите план действий, как лучше начать? Типо 1 мес - 2 знаятия (и каких) в нед, 2 мес - 3 и т.д.? Как контролировать пульс в воде?

может стоит посмотреть на себя с другой стороны , если вы будетет пытатся убрать лишние сантиметры с талии то при всем этом попа еще больше будет выпирать , надо смотреть конституцию тела , и не пытатся уменьшить в какихто параметрах а наоборот увеличить или нараститьь для пропорций, , привести для начала в тонус себя побольше двигастя , БЕГ, ЭЛИПСОЙД, на вел не садитесь там только ноги , вам необходимо разнообразное движение , лучше всего плавание, игровые виды спорта. когда тело в тонусе тогда стоит и работать над остальными частями тела.

контролировать пульс можно при помоши пульсомеров , они как правило все влагозащищенные , лично япользуюсь поларом и купаю егорегулярно , все держит , но тут вопрос другой контролировать пульс при групповых занятиях весьма трудно , он будет колебатся в большом пределе а это какраз ине тренировка кардиореспираторной системы, тут стоит засесть за велик может быть дорожка , гребник , любой отддельный тренажер , и четко градировать нагрузку на сердце , ее можно выставлять на пульсомере отработали сое времы с пульсом одним нажали клавишу , перешли к другим значениям и работать в их пределе дальше , тогда эфект тренировки будет гораздо выше, если ваш пульс выскакивает за границы указаного вами диапазона пульсомер начинает вам сигнализировать звуком об этом .

спасибо:)

Ankoss,

объясните, пож., как определить для себя оптимальный пульс при кардиотренировке. Мне 33 года, рост 163, вес 59))) Задача на кардио - похудеть.

ну самым простым способом это делается из расчета 200- возраст максимальный ЧСС от негоотталкивайтесь в процентном соотношении по интенсивности ,

притренирвоках кардиореспираторной системы стоит также сделать ЭКГ хотя бы раз в 3 месяца ., а еще если углублятся то изменения пульса надо смотреть вместе с изменениями давления. для похудания делайте длительные тренировки по часа 2 с средней интенсивностью .

А что такое ЧСС???

Добро к Вам точно вернётся в этой жизни...

ЧСС- это частота сердечных сокращений)) извините,если влезла

Добрый день! у меня тоже есть вопрос. мне 22. рост 173, вес 65
У меня кардионевроз...сердечко борахлит несколько месяцев...пульс скачет...даже, когда не нервничаю, просто отдыхаю -может заколоиться..
раз в неделю хожу на тренеровку по волейболу...занимаюсь им с детства. Стараюсь себя там не очень нагружать, потому что иногда сердце очень сильно и неприятно стучит, приходится отдыхать

Хочу ходить ещё куда-нибудь...не просто для похудания, поддержания формы, но и чтобы повысить свой ооооочень слабый иммунитет, избавиться от остеохондроза и кардионевроза....
подскажите, йога подойдёт для всего этого?
спасибо

Мерси Вам!

Иога подойдет как скорее всего успокаивающе нервную систему там в большинстве своем статические упражнения и позы они хоть и вызывают напряжение в мышцах но скорее краткосрочные чем продолжительные и влекущие за собой физиологические изменения , но на одной ей зацикливатся не стоит , я бы уделял внимание вашему сердечку весьма пристально пиробрел пульсомер и сним ходил бы навернео почашее , а так стоит подумать о тренировках на сердечную мышцу , это как правило многократноповторяющиеся локомоции(более доступным языком ) бег , езда на веле, роликах, гребля , элипсойд , ходьба? можно с палками , следитьи тренировать свое сердечко надо это вам сейчас так немногои вроде все проносит но станете старше может сказатся , игровые виды спорта они хороши чем что привлекательны и там не так устаешь психически как от одинаковых локомоций, но они всеже для тонуса а не для тренировки сердца.

я все спрашиваю спрашиваю.. вроде разберусь... а через месяц опять бардак в голове :)

при росте 167 вешу примерно 50 кг плюс-минус и возраст мой уже 34 года.:0010:...
Лишнего веса нет ( может его недостаток в некоторых местах), но вся какая то нескладная...
вот с боков что то немного "свешивается", живот сверху практически кубики, а нижняя часть верхней не соответствует..

Попу хочется наверх поднять...

В общем как то оформиться, что ли....

Хожу на данный момент:
1 раз в неделю скальп - там в основном с гантельками руки, пресс и косые...
1 раз в неделю на "растяжки" - там в медленном темпе пресс и ноги
и 1 раз в неделю бассейн..

вот такая программа...

но как то нету, как мне кажется, эффекта!..:033:

может дело в том, что я ЕМ и до тренировки и после :0057:
(до тренировки ем, потому как иначе сил нету гантели таскать и просто плохо становится, тошнота , слабость и прочее, а после, потому как есть хочется.. да и похудеть еще больше боюсь :001:

посоветуете что нить? с учетом не возможности ходить на тренажеры...

спасибо за консультацию)

Здравствуйте!

Мне 22 года, рост 173, вес от 55 до 57. Параметры не радуют только в талии: она стала стремиться к 70, а было 65. Никаких родов и прочих стрессов не было, просто как-то расслабилась и раскушалась. Но основная цель - подтянуть бедра, ягодицы, минимизировать складки на животе (когда сижу, стоя все отлично выглядит :) ) и как-то уменьшить появляющуюся даже при легком наклоне складку на спине. Работа у меня сидячая, но прохожу 3-4 км в день пешком :)

Я хожу в тренажерный зал 2 раза в неделю.
Там:
20 минут беговой дорожки (больше быстрого шага, чем бега, быстро устаю)
20 минут эллиптического в разных режимах
Иногда велотренажер минут 10-15, когда времени хватает
качаю пресс
разные тренажеры для ног: сводить коленки с нагрузкой, разводить, поднимать груз ногами (не знаю, как это все описать, но думаю, что вы все эти тренажеры знаете :) )

Правильно ли это и что посоветуете еще?
Да, вероятно, надо крутить обруч, но в зале его нет, а дома тупо нету места для раскрутки :(

Спасибо заранее!

Здравствуйте, мне 25 лет, вес 56, рост 165, недавно купила абонемент в спорт зал, занимаюсь три раза в неделю силовыми упражнениями на групповых тренировках. Рожала почти 5 лет назад и до сих пор не могу избавится от 5 кг, чтобы вернуться к прежнему весу. Недавно сделала тест на определение жира в организме, он выше нормы на три кг., основная проблемная зона - это талия и "спасательный круг", т.е. когда брюки в обтяжку сверху нависают складки. Врач посоветовал кардиотренировки на тренажерах. Подскажите пожалуйста по сколько минут заниматься и на каких тренажерах, а также длительность занятия, планирую 3 силовых и 2 кардиотренировки в неделю. И еще вопрос, как Вы считаете, насколько вредно тренироваться перед сном, т.е. часов 10-11 вечера? Спасибо

думаю стоит напсиать програмку по ктр будет ерегулярно заниматся и систематически воздействовать на мышци а не в хаотичном порядке как настроение ляжет , может присмотрется к пише весьма повнимательней и побольше двигатся может пойти в игровой зал или на групповые занятия , там неплохая нагрузка для тонуса и поднятия настроения. обручь крутить может ине помочь , стоит посмотреть конституцию и самототип , а проше всего навернео взглянуть на родителей и посмотреть что там , может это оттуда растет , мама или папа полные ???, ну это уж совсем примитивно.

думаю стоит поначалу заменить 3 кардио 2 силовые , и через месяца потора перенести одну кардио на силовую, показатель жира в организме это еденица весьма условная , 3 кг лишние это еще ничего не значит , он нам необходим в допустимых колличествах. нагрузки должны быть продолжительными на кардио тренировках по часа 1.5-2 с ЧСС 50-60% от максимальной , выше подоьбная проблема уже описывалась , тренироватся вечером вполне можно , только после тренирвоки максимум попить воды , не чаю не сока а просто воды , да по началу могут быть приступы апетита ночью но резко это не стоитпресекать но постепенно организм выстроит и привыкнет , ля него новую форму организации жизни .

тут еслиподходить с точки зрения физиологии то ночью работает больше парасимпатическая нервная система , она восполняет запасы того что было потрачено днем , отсюда и сон хороший отдых, но если ложится спать с чувством голода , но настаивать и волевыми усилиями не давать себе кушать , то тут можно схлопотать перенапряжение и стресс, та ккак парасимпатике неоткуда будет брать для восстановления , а расшеплять Б,Ж,У он так быстроне умеет .терпение и регулярность вот залог успеха.

Спасибо за ответ!

А как написать-то эту программку? :)

Насчет родственников... Мама была худой, пока не родила меня, т.е. второго своего ребенка. Так что не показатель пока что :) Одна из сестер, на которую я вообще похожа телосложением, стройняшка и после 3 детей.

Насчет еды понятно, да :( Пытаюсь научиться ограничивать себя в сладком и т.п., никогда раньше мне это не требовалось :(

А какие именно групповые занятия порекомендуете?

О! можно еще вопросик :)
а как накачать голень.. или как правильно называется... :(
икру и мышцу которая вдоль косточки к стопе идет.. - вот ведь замудрила :)

програма пишется для конкретного человека и там четко прописывается сколько подходов к какому тренажеру , с какими интерваласи отдыха, что за чем и как в итоге походв спортзал преврашается в четкое выполнение заданий строго по списку , что весьма трудно, судя потому что вы описали наследственость у вас замечательная и к полноте не расположены , групповые занятия какие понравятся на те и идите начиная от фитболов заканчивая степ аэробикой боди скульптом и та rlfktt ? можно и на иогу тоже на танца.

какова цель , более стройную ногу иметь или укрепить тарано пяточный сустав ?голень это то что от колена до стопы , передняя поверхностьи задняя (икра ) какую именно нужно подтянуть .

какая темка нужная! автор, вы б в похудательный форум иногда заглядывали. а то иногда народ такое пишет, про спорт, что волосы дыбом встают. может вас послушают, а то меня в основном тапками закидывают когда что-то пытаюсь разъяснить.