Начинаю похудательный процесс. Нужна поддержка.
 

:080:Моя диета на каждый день (189 дней). Девушки, кому такая диета по душе присоединяйтесь. Ведь вместе веселее.:080:


Всем привет. Меня зовут Юля. При росте 165 см и возрасте 25 лет я вешу 100 кг. Когда стрелка на весах показала 106, я полетела к гинекологу-эндокринологу. После всех анализов она меня посадила на диету. Диета составлена на 189 дней и каждый день расписан по блюдам,т.е. что и когда надо есть. Паралелльно мне прописан сиофор (повышен сахар - первый признак к диабету). Вот неделю соблюдаю свою диету. Похудательный процесс начался. Но мне тяжело и я прошу Вашей поддержки.
P.S. Я еще начала ходить на аквуаэробику и хочу освоить пилатес.

Моя диета на первые 30 дней.

Вводная часть.
1. Ежедневно, натощак, необходимо выпивать:
С1 по 55 день -125 г натурального йогурта «Активиа»
С 56 по 102 день —50 г «Хуняди Янош»
С103 по 145 день - стакан сока из моркови и яблока (добавить 5 — 6 капель оливкового масла)
С145 по 189 день - стакан натурального «Наринэ».
2. При приготовлении блюд можно использовать соль (присаливать готовое блюдо), любые специи, свежевыжатый лимонный сок, заменитель сахара (до 11 табл. в день), молоко (до 2,5%) - 150 мл - в чай или кофе
3. Супы не зажаривать
4. Запрещается менять местами дни диеты, можно менять местами обед и ужин
5. Указанный вес является максимальным
6. Если вес продукта неуказан, то количество его не ограничивается
7. В течение дня можно пить минеральную воду, зеленый чай (без сахара), натуральный чёрный кофе (без сахара)
8. С 1 по 75 день и с 165 по 189 день нарушать диету категорически запрещается
С 75 по 164 день разрешено прерывать диету не более 7раз
9. в дни выхода из диеты запрещается употреблять жареное, жирное, копчёное, майонез разрешается употребление крепких спиртных напитков (не более 100 г в день) или сухого вина (не более 300 г в день)

------------ 1-й день ---------------
500 г творога (до 5%) + 1л кефира (1%)

------------ 2-й день ---------------
Завтрак. Зеленый чай или натуральный чёрный кофе (без сахара), каша гречневая (3 ст л крупы сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме дыни, бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин. Салат из криля или крабов (250 г крабов или мяса криля, 100 г корня сельдерея, 200 г шампиньонов, 300 г огурцов, лук, зелень, 2 ст л сметаны (20%))

------------ 3-й день ---------------
Завтрак. Зеленый чай или натуральный чёрный кофе (без сахара), каша гречневая (3 ст л крупы сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме дыни, бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля)
Ужин. Курица в молочном соусе(200 г куриного филе, 100 мл молока, 1 ст л. сметаны(20%), зелень), салат из огурцов, заправленный 1 ст л растительного масла

------------ 4-й день ---------------
Завтрак. Зеленый чай или натуральный чёрный кофе (без сахара), каша гречневая (3 ст л крупы сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме дыни, бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. Рыба, запеченная с овощами (250 г судака, окуня морского, трески, тунца или хека, 300 г любых овощей, кроме картофеля, 1 ст.л. раст.масла)

------------ 5-й день ---------------
1 кг свежих или печёных фруктов, кроме бананов и винограда + 1 кг свежих или печёных овощей, кроме картофеля

------------ 6-й день ---------------
Завтрак. Зеленый чай или натуральный чёрный кофе (без сахара), каша гречневая (3 ст л крупы сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме дыни, бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. Kапуста, тушенная с яблоками (капусты 400 г, 200 г яблок, 1 ст.л. масла, 1 ст.л. сметаны, лимоный сок, зелень)

------------ 7-й день ---------------
Завтрак. Зеленый чай или натуральный чёрный кофе (без сахара), каша гречневая (3 ст л крупы сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме дыни, бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. Омлет с сыром(2 яйца, 100 мл молока, 30 г сыра, лук, зелень 1 ч л оливкового масла), салат лоло - росо с помидорами (100 г лоло-росо, 2 ст л рубленых маслин, 200 г помидоров, 1 ст.л. растительного масла)

------------ 8-й день ---------------
Завтрак. Зеленый чай или натуральный чёрный кофе (без сахара), каша гречневая (3 ст л крупы сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме дыни, бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. Индюшка, запечённая в сметане (филе индюшки250 г, 1 ст.л. сметаны, 1 ст.л. растительного масла), салат из пекинской капусты, заправленный 1 ст.л. растительного масла

------------ 9-й день ---------------
500 г творога (до 5%) + 1л кефира (1%)

------------ 10-й день ---------------
Завтрак. Чашка зеленого чая, ржаные хлопья (3 ст л хлопьев сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. 250 г отварных креветок, салат из яблок, моркови и орехов (300 г яблок, 100 г моркови, 1 ст.л. рубленого миндаля, 1 ст л сметаны (20%))

------------ 11-й день ---------------
Завтрак. Чашка зеленого чая, ржаные хлопья (3 ст л хлопьев сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. Запеканка пшеничная с тыквой (крупы пшеничной - 50 г, тыквы - 200 г, яблок - 100 г, 0,5 яйца, 1 ст л раст масла для смазывания формы)

------------ 12-й день ---------------
Завтрак. Чашка зеленого чая, ржаные хлопья (3 ст л хлопьев сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. 200 г отварного куриного филе, салат из капусты и помидоров, заправленный 1 ст.л. растительного масла

------------ 13-й день ---------------
1 кг свежих или печёных фруктов, кроме бананов и винограда + 1 кг свежих или печёных овощей, кроме картофеля

------------ 14-й день ---------------
Завтрак. Чашка зеленого чая, ржаные хлопья (3 ст л хлопьев сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. Рыба тушенная (250 г судака, камбалы, окуня морского, трески, горбуши или хека, 1 ст.л. растительного масла, 50 мл. бульона, лук, морковь, петрушка), салат из помидоров, лука и пекинской капусты, заправленный 1 ст.л. растительного масла

------------ 15-й день ---------------
Завтрак. Чашка зеленого чая, ржаные хлопья (3 ст л хлопьев сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме бананов и винограда
Обед. Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин. 250 г отварных креветок, зелёный салат с брынзой (100 г зелёного салата, 30 г овечьей брынзы, 300 г помидоров, 1 ст л рубленых маслин, 1 ст.л. растительного масла)

В понедельник буду есть:
Завтрак - зеленый чай, каша гречневая (3 ст л крупы сварить на воде, добавить 100 мл молока (2,5%)), 300 г фруктов, кроме дыни, бананов и винограда. Такое кол-во фруктов много для меня. Обычно это одно яблоко или нектаринка или киви.
Обед - овощной суп (любые овощи, кроме картофеля), заправленный 1 ч л сметаны (20%). Я ем без сметаны.
Ужин - Омлет с сыром (2 яйца, 100 мл молока, 30 г сыра, лук, зелень 1 ч л оливкового масла), салат лоло - росо с помидорами (100 г лоло-росо, 2 ст л рубленых маслин, 200 г помидоров, 1 ст.л. растительного масла). Салат наверно заменю на обычный салат в горшочках.

Ежедневно натощак надо выпивать 125 мл натурального йогурта Активиа.

Вечером пойду на пилатес и на аква. Эх, лишь бы настроение веселое было. С ним легче :-)

Юль, такая вкусная диета! У меня слюни капают на клавиатуру!;) Давай, дерзай!:support: А аква и пилатес - вообще супер! Я бы с удовольствием походила бы тоже на что-нибудь, но дитё маленькое, возможности нет!

В принципе на такой диете жить можно. Главное соблюдать все требования. Если указано кол-во продукта, значит его не превышать. Если не указано, то сколько душе угодно. Дни диеты местами не менять, а вот обед с ужином можно менять. Обязательно натощак Активию. Супы не зажаривать. В течение дня можно пить минеральную воду, зеленый чай (без сахара), натуральный чёрный кофе (без сахара). При приготовлении блюд можно использовать соль (присаливать готовое блюдо), любые специи, свежевыжатый лимонный сок, заменитель сахара (до 11 табл. в день), молоко (до 2,5%) - 150 мл - в чай или кофе.

У меня рост 164,а вес такой же как и у Вас. У меня диабет,но я не принимаю сиофор-не хочу. Все никак не могу собраться,чтобы начать не есть))) Только что закончила кормить грудью,теперь можно сесть на диету,но каждый раз откладываю,ужас какой-то!

Так присоединяйтесь ко мне. Вместе веселее :-) Честно, я так и не поняла зачем мне назначили сиофор (диабет пока не поставили). Но надо, значит надо. Два дня крутило от него, а потом все нормализовалось. С понедельника буду принимать по три таблетки в день.
У меня детей нет. Но муж уже хочет, да и я вроде готова стать мамой. Врач говорит, что пока из-за веса не получиться (анализы показали отсутствие овуляции). Итог таков - надо похудеть на 25-30 кг. Значит будем худеть.

Все наперекосяк с утра. Я просто проспала. Поэтому не успела сварить супчик. Вот так осталась без ужина.
Завтрак как обычно - гречка с молоком, одна нектаринка, чай. Обед - омлет на молоке и с сыром. В течение дня зеленый чай. Как ни странно нет сильного чувства голода. А вечером в бой с лишними килограммами - иду на аква (на пилатес не успела ).

Планы на завтра:
Завтрак и обед не изменимы.
Ужин - Индюшка, запечённая в сметане (филе индюшки250 г, 1 ст.л. сметаны, 1 ст.л. растительного масла), салат из пекинской капусты, заправленный 1 ст.л. растительного масла.

У меня вес 92 рост 164 начала обследоваться повышен сахар таблетки такие же назначали но не смогла пить крутило от них сильно Давай вместе худеть

Поздравляю! :flower:НАЧАТЬ-ЭТО УЖЕ ДЕЛО!
Диетка у Вас ничего так,вкусненькая.
Яя вот тоже начала 2недели назад,но у меня рост 164 и вес 74,5был, хотя года 2назад за 80 зашкаливал,просто контролировала себя и иногда пыталась сесть на диету.тут просидела 2недели на японке,вышла с нее с весом 70 и уже прибавила наад 1,5кг :( не знаю что дальше делать:(
У меня плавание+ ходила на тренажеры,но врач запретил, с позвоночником проблемы :(
У меня к вам 2вопроса:
1.Активию врач назначил получается? реально так помогает что ли?
2. Если не секрет врач с обычной поликлиники? Мне тут советовали обратиться к диетологу, боюсь что дорого обойдется :008: Как часто посещать врача?

Конечно присоединяйся. :support: Как ты наметила свой путь к стройности? Что-то уже конкретное или еще определяешься?

Активию врач назначил. Не могу сказать помогает она или нет, т.к. не пойму её свойства и влияние на организм. Но ничего плохого от неё не чувствую. А врач был гинеколог-эндокринолог медсанчасти №122. Я обратилась к ней по двум проблемам: это понять, что с моим весом твориться и планирование детей. В результате детей ближайшее время не ждать и худеть-худеть-худеть на указанной диете(надо скинуть 25-30 кг). Через три месяца к ней на контроль. К диетологам как-то душа не лежит. Мне кажется, что они за бешенные деньги дадут банальные советы (без мучного и сладкого, больше овощей и физкультура и.т.д).

Девочки ... ночь уже, а я сижу на кухне и готовлю завтрак и ужин на завтра.... вкусняшками пахнет на всю кухню... :010: ЕСТЬ ХОЧУ...

Вопрос: как заставить себя не вставать на весы утром и вечером по три раза за подход :0098:

Юля, почитала ваше меню, оно очень даже :019:
Вам надо набраться терпения и выдержки, многие смогли же :ded: и вы сможете!!! главное настроиться на то, что вы не нарушите НИ РАЗУ :ded: вы уже встали на путь изменений, и отступать некуда, позади........не будем о том, что "позади", думайте, что ожидает вас впереди, - а это ЗДОРОВЬЕ, ВОЗМОЖНОСТЬ ИМЕТЬ ДЕТЕЙ, УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ и многое многое ещё

Удачи вам! у вас все получится :flower:

Пробую систему минус 60 и не есть после 18 Моя главная проблема еда на ночь
:001:

Вот и я не разберусь куда и к кому бежать,от врачей уже тошнит. Сейчас все с позвоночником бегаю, все по разному все говорят и разное выписывают:005: толком разобраться не могут, в спорте многое запрещают:( ну а с диетой вообще боюсь по врачам, после всего такого не особо доверяю:005: а Вам удачи! держитесь!!! почитайте топик -60, там девочки после 6 не едят и тоже готовят и запахи и пр. и мужьям готовят, в общем держатся от вредностей:) на самом деле не сложно. Мне когда ну очень хочется,я малюсенький кусочек пробую и говорю себе,ну и ниче особенного:)) могу и завтра поесть:046: ну а читала где то, если очень хочется,можно откусить,пожевать и выплюнуть:065:

вот и я пытаюсь типа на нее,но сейчас с тренировки пришла жутко голодная:065:кусочничаю:wife:

Контроль сахара обязательно.

Умничка, что побежала сразу к врачу, а не стала истязать себя. Диета вкусная. А за те почти 200 дней такая диета войдет в привычку.

Тяжело? ВЫбирай стимул - красивое платье, которое надо надеть (не влезть, насилуя себя во всем), а просто надеть и пойти на НГ.

ЗЫ: помнится, как я себе заказала юбочку на 5,5 см уже в талии, чем надо. Ну так хотелось надеть на дискотеку! Короче, юбочка потом на мне болталась :).

Давайте, все получится :)

Может врача поискать по отзывам. Ведь есть и не плохие квалифицированные специалисты.

Я вот тоже домой пришла у мужа выклянчила масюсенький кусочек вареной колбаски ... Больше не дал :-) теперь ходит и причитает - "нельзя было давать, я плохой"

Лежат две красивых юбочки на размер-два меньше. Ждут меня.

Уряяя, у меня маленький отвесик - 300 грамм. Но я тольком ничего сегодня и не ела. Акву пропустила :-(, хотя при желании успела бы.

Порядок еды на завтра:
Завтрак - как обычно
Обед - овощной суп (любые овощи, кроме картофеля), заправленный 1 ч л сметаны (20%)
Ужин - 250 г отварных креветок, салат из яблок, моркови и орехов (300 г яблок, 100 г моркови, 1 ст.л. рубленого миндаля, 1 ст л сметаны (20%))

А у меня все на месте сегодня план такой: завтрак каша 200г обед щи 200г рыбка тушеная с овощами и гречей 100/150г А ужин наверно два стаканчика йогурта главное не сорваться буду уменьшать порции а то тяжело очень

Лена, а ты не хочешь пересмотреть свой ужин? Я заметила, что в моей диете ужин всегда насыщенный и его объем приличный. Если я в районе шести часов поужинаю, то вечером есть не хочется. Просто два йогурта мало. Сделай овощной салатик. Может получиться сдержаться и не сорваться.

Попробую спасибо за совет утром немного изменила завтрак молока хватило только на кашу сыну так что себе сделала омлет и съела банан

В моей диете банан запрещен. Я вот подсела на нектарины и киви.

На ужин съела тушеные кабачки и зеленый чай

Девочки ау где вы? Как успехи?

Девушки, караул ... в пятницу съездила в финку и дала офигительный сбой диеты. Три дня вообще ела, что под руку попадется. Да еще с мужем поргуались в пух и прах. Сегодня без завтрака поехала на работу. Обед и ужин естественно не был приготовлен. Так что итого срыв на четыре дня. На душе хреново ... На весы вставать не хочется, вес опять, наверно, увеличился.
Ну как научится не срываться в выходные. Так хорошо идет процесс на буднях, а в выходные все псу под хвост. Что делать? Не знаю ...

У меня тоже в этом проблема вчера моему мальчишке 3 года исполнилось так в воскресенье торт да салатики с родными да вчера плотный ужин с пирожными А сегодня с утра макарон с мясом налопалась Кошмар какой то Единственный плюс пью зеленый чай а он воду хорошо выгоняет из меня

Вы не расстраивайтесь главное, сорвались ну и что, просто продолжайте дальше соблюдать диету....вот мне никогда не хватает силы воли закончить диету :(...я рассуждаю так ну раз сорвалась то начну со следующей недельки, а на этой неделе оторвусь :065: а так нельзя :ded:

девочки помогите сажусь ужинать и не могу остановится вместо одного кусочка рыбы два, три, четыре... Как с этим справится?

Итоги последней недели - все в тар-тарары. Сессия, отсутствие горячей воды и жуткого холода дома (придя домой было одно желание - в кровать и спать, что я и делала), а также наличие слабосильного характера - все это сподвигло нарушить на неделю мою диету и принятие сиофора. Грустно и обидно, что не имею железной воли закрыть рот когда это необходимо. Теперь думаю, начинать диету заново или продолжить её. И плюсов: я не поправилась и пару раз занималась спортом.
План на завтра:
Завтрак - каша гречневая с фруктами.
Обед-ужин - пока не знаю.
Вечером аква.

Привет а я теперь без весов так что ориентируюсь на объемы