Система Минус Фунт – худеем на фунт в неделю.
 

Это не диета, это система регулирования веса, здесь едят что хотят, когда хотят и сколько хотят, и медленно, но верно худеют, примерно на 400 грамм в неделю.

Система основана на подсчете калорий, так что весы напольные и кухонные это вещи первой необходимости. В отличие от низкокалорийных диет, где худеющим предлагается сидеть в коридоре калорийности 1200-1500 ккал (а иногда и ниже – 900-1200 ккал), на Минус Фунт худеют на гораздо более комфортной калорийности от 1500 до 1800 ккал, а часто даже выше, все зависит от вашего веса, роста, возраста, присутствия или отсутствия спорта в вашей жизни, ну и конечно от вашего обмена веществ.

Перед тем как начать, нужно обязательно ознакомиться с основными принципами на официальном сайте Минус Фунт, там есть журнальный вариант – его нужно прочесть в первую очередь. Потом неплохо бы и с полной версией ознакомиться, чтобы все стало окончательно понятно. Я не вижу смысла здесь переписывать все, что можно прочесть в первоисточнике.

Вкратце суть в следующем:

Для тех, кто на диетах не сидел и в питании себя никогда не ограничивал:

1. Рассчитывается калорийность на удержание веса по формуле (рост в см – возраст в годах) х 6 + (вес в кг х 20). Женщинам полагается от полученной цифры еще 200 отнять, но, как правило, у всех калорийность выше расчетной, так что можно не отнимать ничего.
2. От полученной калорийности отнимается 400 ккал и проводятся 2 настроечные недели, вес ежедневно записывается. Калорийность соблюдать надо очень точно, плюс минус 50 ккал.
3. Все данные вносятся в калькулятор на сайте Минус Фунт и автоматически рассчитывается калорийность на следующую неделю, в зависимости от того, сколько грамм сброшено или набрано.
4. Еженедельно, раз в неделю очередные данные обрабатывает калькулятор и назначается очередная калорийность. Если сброшено более 400 грамм в неделю, калькулятор повысит калорийность, если меньше – понизит. И так до достижения желаемого веса. В итоге теряется примерно по 400 грамм в неделю, постоянно, на протяжении нескольких месяцев или лет.

Для тех, кто как я изнурял себя диетами и низкокалорийным питанием:

Сначала надо разогнать до максимума обмен веществ. На это уходит, как правило, 2-3 месяца. Только после этого можно переходить к настроечным неделям и начинать систему Минус Фунт. О разгоне ОВ будет ниже.

Почему надо худеть именно на 400 грамм в неделю, а не больше?

Вот, что пишет об этом на s-body Люпус, человек, знающий о Минус Фунт абсолютно все:

Цитата:

На МФ калорийность не гуляет просто так. Она строго, как привязанная, следует за суммой обмена, активности и спорта, отставая от этой суммы на 400 ккал или 200 ккал при необходимости похудеть или равняясь ей при поддержании веса. 400 ккал – это порог чувствительности человека, что-то вроде слухового порога, когда тихий звук есть, но его не слышно. Так вот, дефицит 400 ккал есть, а человек его не слышит. И не собирается под это дело начинать экономить, урезать обмен. Т.е. отработанная эволюцией сторожевая система обманывается. Почему она обманывается, понятно. Эволюция никогда не создавала таких условий, чтобы дефицит равнялся строго определенному значению. Либо жратвы много, либо ее нет совсем. И режим экономии включается скачком либо не включается вовсе. Вот МФ и позволяет пройти по лезвию бритвы, когда дефицит уже есть, а сторож еще не сработал.

Плюсы и минусы системы:

+ Есть можно все. Абсолютно все, что хочется. Хоть тортики-пирожные, хоть жирное мясо, хоть бананы с виноградом, мороженое, сливки, жареную картошку, макароны с маслом и сыром и т.д. Запрещенных продуктов нет. Главное уложиться в калорийность, а она на МФ довольно высокая, так что сделать это не очень сложно.

+ Есть можно когда угодно. Никаких голодовок после 6 вечера не допускается. Никаких разгрузочных дней на кефире или яблоках или еще на чем не допускается. Если у вас регулярный голод по вечерам, значит оставляйте себе на вечер калорий, чтобы спокойно поесть.

+ Вес уходит постоянно, никаких плато на МФ не существует. Можно заранее рассчитать, какой вес будешь иметь к лету, к Новому Году, к 8 Марта и т.д. (при условии точного следования рекомендациям калькулятора, и точного подсчета калорий).

+ Вес уходит без вреда здоровью, комфортным для организма темпом, без обвислой кожи от резкого сбрасывания, без замедления обмена веществ, без каких-либо проявлений, свойственных диетам – усталости, головной боли, головокружения, плохого настроения и т.д.

+ Вес после сбрасывания не возвращается. Калькулятор МФ можно настроить на поддержание веса, и он будет каждую неделю рассчитывать калорийность на следующую неделю, в зависимости от веса. На этой системе можно сидеть всю жизнь и регулировать свой вес в любую сторону. Можно поставить калькулятор и в режим набора веса, если вдруг покажется, что слишком много сбросила.

+ Отсутствие срывов и зажоров. Поскольку есть можно все и всегда, вероятность нарушений намного меньше, чем на диетах, а значит и до цели дойти легче. Да и придерживаться системы, где нет никаких запретов можно хоть всю жизнь.

- Постоянный подсчет калорий. Без этого никуда. Жить с весами в обнимку. Прежде, чем что-то в рот засунуть – взвесь и посчитай. В связи с этим усложняются походы в гости, рестораны, и прочие мероприятия. Правда, система умеет сама выправлять наши косяки, но на это тоже требуется время, соответственно из-за нарушений пара недель будет потеряна.

- Снижение веса медленное, хоть и постоянное. Для тех, у кого цель сбросить не один десяток килограммов, МФ может показаться слишком длинным. Хочется быстренько, за месяц-два потерять 20-40 кг, например, а приходится на это тратить год-два. И не убедят никакие уговоры, что такой медленный темп похудения безвреден для здоровья, что при высокой калорийности не замедляется ОВ, и т.д., все равно это слишком медленно. Хотя и на диетах похудение идет примерно таким же темпом после того как ОВ замедлится, или вообще плато настает, которое не пробить ничем, но начальные отвесы по 1-2 кг в день, которые мы так хотим увидеть, здесь нам не светят.

Больше минусов я пока не нашла. Но я и Минус Фунт еще не начала, я только на разгоне. За 7 недель разгона потеряла 1,5 кг, а главное, повысила свою калорийность после диеты Протасова в 2 раза! Тогда ела на 900-1000 ккал в день, и вес стоял последние недели, сейчас ем 2000 ккал, и вес продолжает уходить. Для меня это звучит, как фантастика, но это факт.

Так что, всех, кому не лень считать калории и кто устал сидеть на кефире и капусте, кто уперся в плато и не может сдвинуть вес, а так же тех, кто просто хочет медленно и спокойно сбрасывать лишнее, не ограничивая себя в питании, зову присоединиться к нам.

Основной форум по Минус Фунт находится на s-body. Там можно найти ответы на все интересующие вопросы. Рекомендую всем, кто серьезно заинтересовался МФ найти время и перечитать весь форум. После этого начинаешь по-другому смотреть на многие вещи.

Как разогнать обмен веществ после низкокалорийных диет

Если вы сидели на очень низкокалорийной диете (менее 1200 ккал в день), то нужно ежедневно прибавлять к своему рациону по 50 ккал, пока не дойдете до 1200 ккал в день. Далее сидите неделю на 1200, потом неделю на 1300, следующую неделю на 1400 и т.д., то есть повышаете калорийность на 100 ккал каждую неделю.

Если ваш ежедневный рацион был выше 1200 ккал, то начинаете сразу прибавлять по 100 ккал в неделю.

Во время разгона вес, как правило, уходит, у кого-то больше, у кого-то меньше, от 1 до 5 кг можно сбросить только на разгоне. Но это как повезет, зависит от запущенности ОВ в каждом конкретном случае. Если на разгоне вес стоит – это нормально. Если на разгоне вес растет – это тоже нормально, хоть и неприятно. 100-200-300 грамм в неделю привес считается нормой и калорийность увеличивается еще на 100 ккал. Если вес вырос более 400 грамм в неделю, а вы еще не достигли вашей расчетной калорийности, то необходимо провести еще неделю на такой же калорийности, чтобы ОВ успел догнать вашу калорийность. Далее снова увеличиваем на 100 ккал.

Вес записывается ежедневно по утрам, в конце недели считается ТВН – типичный вес недели. В журнальной версии на сайте Минус Фунт подробно написано, как это делать.
Все отвесы и привесы за неделю определяются по ТВН.

Разгонять ОВ надо до тех пор, пока не будет прибавки веса более 400 грамм две недели подряд, если вы при этом перешагнули вашу расчетную калорийность. И только после этого можно начинать настраиваться на Минус Фунт. Если ОВ не разогнан до максимума, все усилия будут напрасны. Начинать Минус Фунт на низкой калорийности нельзя.


По поводу обмена веществ вот ссылка от RedFox на статью Михаила Гинзбурга, где подробно расписано, что и как происходит с обменом веществ при низкокалорийных диетах - "Обмен веществ при похудении. Аргументы и факты". Не помешает быть в курсе, до чего мы доводили свой организм.

НАШИ ГРАФИКИ
 

Мой график веса с самого начала разгона по сегодняшний день:

Вложение 6482169

График Лены (lenandana):

Вложение 6482170

График Марины (devamar) на разгоне:

Вложение 6434093

О! Ира, спасибо за приглашение.Сегодня после суток не совсем адекватна, информация не воспринимается в должном объеме. Завтра постараюсь все осилить.
С почином нас! :)):080:

НАША ТАБЛИЧКА
 

Вложение 6482171

Табличка выкладывается и обновляется чисто в информативных целях. Никаких победителей у нас тут не будет, просто потому, что на Минус Фунт все сбрасывают одинаково - по 400 грамм в неделю. Другие отвесы могут быть при режиме Торможение (-200) или Поддержание (-0), или из-за нарушенного обмена веществ, и от наших стараний не зависят.

Табличка обновляется по вторникам, так что просьба ко всем участникам вовремя высылать свой ТВН и калорийность на новую неделю. Всем удачи и спокойного и вкусного похудения! :flower:

Что значит - "Если даже я осилила... "? Ты умничка! Такое осилить - ни каждому дано! Попробую! Спасибо за приглашение! Вес сейчас 58-59 кг. Еще одни выходные с гостями и за ум возьмусь! Тяжко, но я постараюсь!

интересная статья.сижу читаю.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
 

Официальный сайт Минус Фунт - Здесь описана вся система, есть упрощенная версия, для начинающих, и полная версия для продвинутых пользователей, здесь же находится калькулятор для подсчета калорийности на следующую неделю.
Официальный форум Минус Фунт - Здесь можно зарегистрироваться и задавать интересующие вас вопросы людям, успешно практикующим МФ и знающим систему изнутри.
Михаил Гинзбург об обмене веществ при низкокалорийных диетах - Интересная и полезная статья о вреде низкокалорийных диет и об обмене веществ.
Калорийность блюд некоторых ресторанов. - Часть ссылок на этой страничке битые, но многими вполне можно воспользоваться.

А главное толково всё. Я такого грамотного подхода к похудению не встречала раньше. Правильно говорят, что все гениальное просто. В Минус Фунт все настолько логично, что удивляюсь, как раньше диетологи до такого не додумались. С другой стороны, им конечно не выгодно, чтобы каждый желающий мог легко сбросить вес, не прибегая к их услугам. Кто ж тогда покупать таблетки будет, и посещать их клиники в надежде получить уникальную индивидуальную методику?

А я только встречаю и все приезжие. УСТАЛА!

Ура! Наконец-то тему про Минус Фунт сделали, mezira большое спасибо! Как раз очень интересует, готовлюсь к нему уже больше месяца, подробности - чуть позже, нкжно с дитем разобраться.

Вот и я пока на разгоне обмена веществ, надеюсь через месяц начать МФ, есть что скидывать еще. :)

Итак, предыстория. Сидела на двух протасах - на первом вес уходил лучше, с почти 70 кгдо 62. Потом неделя на белково-углеводном чередовании унесла еще 2 кг. Летом какое-то время продержалась на 60 кг и снова стала набирать. Из минусов - при довольно расплывчатом указании, сколько чего есть, явно не добирала белков, за что поплатилась волосами, восстанавливала три-четыре месяца.

Начиная с 62 кг села на второго протаса, дошла до 56.9 и, начав выход, стала прибавлять. Долго не ждала, через неделю при весе 57.3 узнала про Минус Фунт, про то, на какой калорийности я сижу (было около 1000) и чем мне это грозит, и, пока не дошла до точки невозврата, когда любой лист капусты уже вел бы к увеличению веса, сошла с диеты и начала разгон обмена веществ. Калорийность за время разгона (за 6 недель) увеличилась до 2000 кк в день, вес на сегодня 55.9, был и меньше (до 54), но во время болезни. Скорее всего через пару-тройку недель наконец дойду непосредственно до Минус Фунта - сколько же можно увеличивать калорийность при всяком отсутствии тренажеров и прочих физических упражнений!

Что радует - могу есть всё, что угодно, считать калории мне не лень, учитывая, что есть такая замечательная штука, как калоризатор онлайн, куда нужно просто заносить вес продуктов. Ну и те блюда-продукты, что постоянно ем, тоже внесла - причем и суши высчитала, и капустные оладьи. Чем голодать весь день, мне легче посчитать, сколько чего можно есть, включая вкусняшки. Поэтому Минус Фунт - это точно для меня. В добавок ко всему, это не диета, так что его последствия на здоровье не отразятся (разве что в лучшую сторону), если есть разумно, а не 2000 кк отдать под шоколад и булочки.

На низкокалорийку больше не пойду, как-то страшно угробить обмен веществ и жить потом на капусте и твороге. Изначально хотела похудеть, но при этом сохранить возможность есть то, что мне нравится. Собственно, как это и было у меня до первых родов.

На сегодня имеею: 55.9 кг при росте 161 см и калорийности 2000 кк в день. Буду идти до 50 кг как минимум, а если не устроит жирок где-нибудь на теле - до 47-48.

Спасибо за темку:flower:

Спасибо за приглашения!!!:flower: Мне пока начинать все это лень...но в планах есть такое дело!!!НО буду находиться здесь:004:.

Мне когда-то тоже было лень. А мысль о постоянном подсчете калорий убивала всяческие желания худеть. Но времена меняются, да и не так страшен черт как его малюют. :)) Привыкла буквально за неделю, считается все легко, зато столько возможностей открылись! Сейчас пойду лопать мороженое, а то калории остались, а оно стоит в морозилке и нахально мне подмигивает. :))

А мне скажи, по секрету, что ты ела до того, как мороженое тебе стало подмигивать - может, и я это попробую? :))

Спасибо за приглашение! :flower:
Прочитав все про подсчет калорий сразу вспомнила про картинку вот эту, которую в инете недавно увидела:
http://s60.radikal.ru/i169/1201/6f/c395839be761.jpg
:))
Думаю, что скоро буду готова к диете, сейчас пока после праздников не могу себя держать в руках, хотя после протасова ко мне уже вернулась часть сброшенного...

Картинка класс! Надо тоже так подписать все продукты. :)) Я, правда, уже большинство любимых продуктов наизусть знаю калорийность, но новые продукты все время добавляю. Благо с калькулятором калорийности на сайте считать калории становится проще простого. Сегодня наконец-то вареников налопалась со сметаной. Как я по ним на протасе соскучилась. Теперь хоть есть нормально могу, и вкусно. До сих пор не верится, что лопаю все что хочу - булочки, конфетки, пельмешки, бутерброды... и при этом вес уходит потихоньку. А я ведь еще даже не начала Минус Фунт. ;) То ли еще будет!

Надо просто настроиться. Мне-то легко было, я как начала резко вес прибавлять после протаса, так была готова на все, лишь бы остановить этот процесс. :)) А получилось не только остановила, но и скидывать дальше продолжаю, при том что ем гораздо больше, чем на протасе, и гораздо разнообразней.

Девочки, это надо весы домой прикупить? А на работе как?
И расскажите, кто как расчет ведет. А то я из меня математик никакой:))

Автор :flower:, мне очень понравилось Вас читать. все обдуманно. спокойно, без паники и , главное, есть результат при котором, я думаю, вес будет постоянным. Потому как этот тип питания можно соотнести к образу жизни и питаться так постоянно.

Желаю вам удачи и всем присоединившимся!!!!

На работе не представляю как. Я дома питаюсь. Скорей всего надо брать свои приготовленные блюда с собой и на работе их есть, потому что в столовых точную калорийность никто вам не скажет. Ну либо обходиться чаем с булочками, на упаковках калорийность указана, или с бутербродами, дома рассчитать можно. А все горячие блюда есть на завтрак и ужин дома. Еще есть такие продукты как яйца, фрукты, свежие овощи, йогурты, творог - все это можно на работе есть не разогревая, и калорийность известна, проблема только в столовой, если вы туда ходите питаться.

Расчет калорий в смысле? Это как раз проще простого, если готовишь сам. Я пользуюсь сайтом calorizator.ru - регистрируешься и планируешь свой рацион, вводишь продукт, указываешь сколько грамм ты его съела и сайт тебе считает. Там тебе не только калории считают, но и БЖУ, и график веса ведется, удобно в общем. Там можно занести свои продукты (я прямо с этикеток калорийность переписываю), и свои сложные блюда тоже можно занести и калорийность рассчитать. Там даже есть страничка Анализатор Рецептов, вводишь все продукты, из которых ты торт готовила, например, а сайт считает калорийность готового блюда на 100 грамм. Очень удобно.

Есть и разные программки в сети, которые устанавливаешь на комп и они тебе калории считают. У меня одна такая стоит, я в нее тоже заношу любимые продукты, иногда считаю на ней. Удобно, когда не всегда есть доступ к интернету. В общем, вариантов много, было бы желание. :)

Спасибо. Весы только купить осталось. А то голодать сложно, голова кружится.

Спасибо! Да, это действительно может стать образом жизни, я настолько уже привыкла считать все, что ем, что делаю это уже на автомате. У меня на многие вещи глаза открылись, я раньше например могла слопать за вечер грамм 200 семечек, пока телевизор смотрю, выхлестать за день литр сока, это все не считая обычной еды. А теперь волосы шевелиться начинают как представлю, что семечки мне обходились в 1200 ккал :001: , да и сок добавлял еще 500. А ведь еще были булочки к чаю, конфетки... :065: Неудивительно, что за последние годы набрала 20 лишних килограмм, не особо меняя свой образ жизни и питания. Теперь вот исправляю свои ошибки. Нет, я ем все это и сейчас, только не в таких количествах, не так часто, и вписываясь в свою калорийность. :)

Так что, когда похудею до желаемого веса, буду какое-то время придерживаться системы на поддержание веса, а дальше видно будет. Мне кажется за год-два все это настолько войдет в привычку, что уже не придется постоянно все считать, просто буду примерно знать, что если сегодня я ела мороженое и пирожок, то сосиски и копченую колбасу сегодня лучше не есть, и наоборот. :)

Голодать нельзя ни в коем случае. Вы убиваете свой обмен веществ. Я вот так свой чуть не убила на низкокалорийной диете. Почти 3 месяца сидела на 1000 ккал (а это кстати было вовсе не голодно), со срывами конечно, куда ж без них на таком питании :065: , а потом начала набирать вес практически на ровном месте, без всяких объеданий. Теперь разгоняю обмен веществ, чтобы нормально есть и не поправляться от капусты с кефиром.

А Вы на диетах не сидели случайно? А то Вам тоже на разгон надо сначала.

Сидела давно. Тогда похудела с 48 р-ра до 42. Быстро и незаметно. Жила одна, была студенткой, занималась спортом ежедневно, правда дома.
Вес держался хорошо, срывы были, но редко.
Набирать начала во время беременности, потом меня уже было не остановить.

Не, ну если на диете сидели давно, а с тех пор едите много и разнообразно, то можно и не разгонять обмен веществ, он наверное у Вас и так в порядке. В любом случае, попробуйте посчитать, сколько калорий в день Вы потребляете, просто повзвешивайте все, что едите, и на сайте калоризатор.ру все вбейте и рассчитайте, сразу все прояснится. Может Вам можно будет сразу и на Минус Фунт идти. Это я тут после диет лечу свою обменку, да lenandana вон тоже, а здоровым людям это не надо, можно сразу систему начинать. :)

У меня немного другие планы. К Вам присоединюсь осенью наверное, а пока почитаю, морально подготовлюсь. Я в плане что-то считать - очень не организованный человек. И дошла до своего предела в весе, поэтому сейчас по старинке, а с осени уже к Вам.

Можно и осенью, почему бы нет? Ну а я к осени надеюсь уже дойти до своего желаемого веса, если конечно летний отпуск не подкосит. :065: В отпуске считать что-то будет ооочень сложно, наверное совсем невозможно. :))

Ир, я вот и умом и сердцем давно поняла что у ми был убит ОВ, и каким-то подсознательным образом его более менее восстановила (человек по природе не может очень мало есть, и очень много тоже - неудобно для жизни)... точно не считала ибо уже на глаз знала примерно! что и сколько я съедала... НГ-катастрофу в расчет не беру)) но вот как дальше?
я например редко ем булочки копчености майонез и жареную картошку.. хоть такой плюс от диет получила - привычку не есть вредности, распробовала вкус натуральных продуктов.. но жестить тоже больше не буду..
НО Я ОЧЕНЬ ЧАСТО ЕМ "АУТ ОФ ДОРР" (вне дома) - как тут быть? на глаз? во многих меню где я ем есть калорийность блюд и в рестиках часто даже БЖУ.. а если нет?

или тк у ми ОВ не совсем убит, питание где-то правлиьное, но а где то после жесткача не очень, если я примерно понимаю на сколько и что я ем - как мне МФ применить?

общие принципы - есть на чуть меньше чем раньше каждую неделю (учитывая что разгонять мне не надо ОВ?). Или как?

на НГ я набрала кстати 3 кг, из которых при возврате к норм.образу жизни уже 500 грамм (близко к фунту)))) за неделю ушел..может я по наитию все прально делаю *смущенно шаркает ножкой*?? ну не знаю я как точно считать.. хотя ты верно говоришь - было бы желание..
у меня мне кацца и так все к этой системе близко.. раз раньше от листа салата поправлялась, а если бы ела в НГ как щас, кг 7-8 мне было бы обеспечено.. учитывя что выход из протаса я не соблюдала практически (уже писала).. лопала но не набирала..