!!! похудеть к лету и навсегда помогут нам дыхательные гимнастики!!!
 

Наверняка многие слышали об этих модных методиках похудения. Итак...

OXYCISE

Качаем: Видео всех уровней , Книга Джилл Р. Джонсон
Корпан нон-стоп (склейка)
Корпан часть1
Корпан часть2
Корпан часть 3
Корпан часть4

Смотрим: Корпан

OXYCISE – это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Удивительная сила кислорода поможет вам избавиться от лишних килограммов, восстановить утраченное равновесие, обрести идеальную фигуру и необыкновенный заряд энергии.Оксисайз сжигает калории за рекордно короткое время по сравнению с традиционными программами потери веса!.

* Оксисайз! Убирает лишние килограммы и сантиметры!
* Всего 15 минут ежедневных упражнений требуется для того, чтобы получить долгожданные результаты. Проверьте и убедитесь сами!
* Оксисайз экономит ваше время.
* Достижение заметных результатов традиционными способами требует по меньшей мере нескольких часов в неделю. С Оксисайз вы можете достичь фантастических результатов всего за 15 минут в день.
* Оксисайз! Помогает избавиться от целлюлита.
* Долой дряблые мышцы ног! Вы замрёте перед зеркалом в восторге.
* Оксисайз! В состоянии понизить и вашу константу веса!
* Программа улучшает обмен веществ, что приводит к заметному снижению веса.
* Оксисайз! Формирует новую фигуру!
* Увеличивает потребление кислорода, прочь отвислые ягодицы, дряблые руки, пухлые щеки и двойные подбородки!
* Оксисайз! Увеличивает физическую выносливость!
*Оксисайз! Улучшает состояние кожи, пищеварение и очищение организма, укрепляет спину и позвоночник, увеличивает потребление кислорода.



BODYFLEX
Читаем: Комплекс упражнений
Качаем: Видео Грир Чайлдерс, Видео с Мариной Корпан, Куча всякого видео и книга

Бодифлекс - это поистине универсальная методика, которая позволяет поддерживать тело и организм в целом в отличном состоянии. Теперь, как это работает и на чем основано. Все дело в том, что мы в большинстве своем неправильно дышим, у нас поверхностное, грудное дыхание, что приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины.

Бодифлекс для начинающих стартует с постановки правильного дыхания. В основе дыхания бодифлекс пять шагов:
1. Нужно весь воздух выдохнуть через рот;
2. Затем резко, быстро и шумно через нос вдыхаете;
3. Следующий этап – резкий выдох через открытый рот всего воздуха;
4. Затем – задержка дыхания, параллельно втягивается живот, становятся в нужную позицию и считают до десяти;
5. Спокойный выдох и полное расслабление.


Выбираем понравившуюся методику и начинаем худеть со мной. Я занимаюсь по вечерам oxycise + иногда утром bodyflex + ем последний раз за 3-4 часа до сна.

Те, кто хочет присоединиться - присылайте данные в личку

http://s1.ipicture.ru/uploads/20110319/CWRjj7Zn.jpg

Живот - самая толстая часть живота (обычно ниже талии)

А в домашних условиях этому реально научиться?

Я самоучка. Сначала не получалось, потом начали появляться результаты

Занимаюсь дома. Можно отвлекаться во время занятий (если ребенка надо на горшок допустим посадить или покормить). Очень удобно

Добрый день. Я когда то занималась такими упражнениями... Книгу изучила. Научится реально, нет ни чего сложного;).
Еще глубокое правильное дыхание помогло бросить курить.

Ну тогда надо попробовать:008:

Да, давайте попробуем. Очень хочется с кем-то худеть. Веселее и отступать не захочется ))

Здравствуйте, я вот всё настраиваюсь.... хочу заниматься оксисайз. Посмотрела отзывы - воодушевилась! И Вам удачи))))

Девочки, неужели никто не хочет присоединиться?

Целую неделю был насморк. Не занималась... Вдыхать с заложенным носом ну совсем невыносимо :065:
Начну опять с завтрашнего дня. :support:

о, дыхательные упражнения самое лучшее при насморке

проверено на себе: у нас тренинг был упражнение+дыхание глубокое, пришла с насморком- :046: ушла без :))

можно по подробней рассказать об оксисайзе?

А я как-то не смогла. Глубокий вдох сделаю и уши закладывает невыносимо...
Ну насморк прошел, можно опять заниматься. Может при след насморке переборю себя и попробую

Вдох

1. Вдохните!Сделайте быстрый, очень быстрый вдох через ноздри. Проходя через ноздри, воздух очищается и нагревается. Не забывайте о диафрагменном дыхании (дышите "животом").
2. Улыбнитесь! На вдохе растяните уголки рта в широкую улыбку. Это помогает расширить ноздри, а также упражняет и корректирует лицевые мышцы. Но в первую очередь это напоминает вам об ощущении контроля над своим телом.
3. Расслабьтесь! Расслабьте мышцы живота, чтобы подготовить его к максимально глубокому вдоху.

Подъем

1. Поднимаем!Сделав максимально глубокий вдох, втяните и поднимите нижнюю часть живота.
2. Покачайтесь! Покачайте тазовой областью (внутрь и вверх, как Элвис, а не назад, как утка).
3. Сжатие! Как можно плотнее втяните и приподнимите свои ягодицы.
4. Сжатие! Напрягите мышцы тазового дна (промежности). (Упражнение Кегеля для женщин).

Три вдоха через нос

1. Вдыхайте через нос! Нужно сделать три дополнительных вдоха. Это работает на мышцы лица, шеи и живота, одновременно максимально наполняя легкие воздухом.

Выдох

1. Выдыхайте! Вытяните губы, как будто дуете через соломинку или играете на трубе, чтобы выходное отверстие было как можно меньше и выдыхайте с максимальным сопротивлением. Почувствуйте мышечное напряжение прямо под грудной клеткой. Напряжение должно быть сильным.
2. Подбородок вверх! Не опускайте голову (на выдохе происходит непроизвольный наклон вперед). Представьте, что вашу голову поддерживает туго натянутая струна.
3. Ягодицы втянуты! С момента "подъема" старайтесь не расслаблять ягодицы.
4. С усилием выдохните из легких весь воздух.

Три резких выдоха

1. Сделайте еще три резких выдоха! Попытайтесь полностью опустошить свои легкие. Не опускайте голову и старайтесь не расслаблять ягодицы. Это гарантирует полных выдох и увеличивает объем следующего вдоха. Мышцы живота при этом непроизвольно сокращаются, следовательно - усиливаются и тонизируются.

Базовое упражнение Oxycise!

Вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха.

Выполнив это Базовое упражнение четыре раза, вы сделаете один повтор невероятного Базового дыхания Oxycise!

Выполнить около 30 упражнений (по одному упражнению на один повтор дыхания). Занимает 15-20 минут в день. Можно больше, можно разделить на весь день , например по 5 минут, если нет времени или лень сделать сразу. Не есть до упражнений 2 часа.

Лера, я с Вами)) Если Вы еще занимаетесь))

Ау, есть к кому присоединяться?
Нужна моральная поддержка. Занимаюсь Бодифлексом 2 месяца. Очень в него верила и все время была в отличном настроении (благодаря ему). Но с потерей сантиметров не сложилось. Сегодня замерилась - и в шоке. Набрала очень много, сижу и заниматься совсем не тянет. Понимаю, что что-то не так делала. Острое желание все забросить...

Приветик, я тоже как-то занималась месяца 2. Сантиметры уходили. Но читала, что у некоторых могут не уходить, надо продолжать, потом должны начать исчезать. Давай вместе, не бросай:flower:

Читала, что обычно основная ошибка - неправильное дыхание.

Спасибо за отличную тему. Делала вчера - из интереса, до 30ти ес-но не дошла, но с утра почуствовала значительную легкость в области носоглотки.
Если можно опишите еще какие-то из упражнений по-подробнее:091: для таких лентяек как я :008:

Автор, как успехи?

Ой, всем привет и добро пожаловать :flower:

Я поняла одно, если не заниматься хотя бы дня два, то как все заново!
Долгое время сантиметры не уходят, надо не сдаваться, а заниматься и ждать!!!

Появилось новое видео с русским тренером по оксисайз. Очень хорошо объясняет по дыханию.
Корпан нон-стоп (склейка)
Корпан часть1
Корпан часть2
Корпан часть 3
Корпан часть4


Я реально стала потеть (извините) во время занятий по этому видео

С весом дела не очень - вернулось когда не занималась.
Но талия стала заметна. И живот стал более плоским. И пока не занималась все так и оставалось. Теперь возобновила и вес пошел вниз опять. Правда я еще по системе минус 60 стала питаться, но нарушаю много.

Привет Лера!!! я с тобой!=))) будем и системить и заниматься=)) сегодня все прочитаю. посмотрю видео.. главное научиться дышать! :ded: если что - объяснишь?=)

попробую с вами привлечь себя к порядку))

я попробую с вами заниматься. скачаю БФ или Окси на торренте.
Скажите а сколько времени должно пройти после еды или питья чтоб БФ или окси заниматься?

2 часа

конечно помогу во всем. Я сама сначала неправильно дышала