http://www.kalor.ru/recept/

Здесь очень много рецептиков.

Я для себя из методики подсчета калорий добыла два немаловажных постулата: когда используешь подсчет калорий,нужно ,во-первых,пересмотреть свой рацион с точки зрения его калорийности. Сидеть на кефире и укропе пожизненно мало у кого получается,оптимально проверить свои любимые борщи-кашки и,если нужно,снизить калорийность.
А,во-вторых,расширить свой рацион за счет новых блюд. Это всегда увлекательно и полезно.
Кто что запланировал на завтра?

ну,поскакали по завтракам?
Мой сегодняшний:
геркулесовая каша (30 гр сухого геркулеса+кипятокъ+сахарозаменитель)=90 калорий
банан 100 гр =60 калорий
молоко в кофе 41 гр=24 калории
Итого: 174 калории.
Очень сытно. Главное удержаться и не читать за едой.
Осталось еще 1026 калорий на сегодня)))
Вчера 15 км проехала на велотренажере(ура! он у меня есть! мечта моя сбылась:)))

всем привет!Да,велотренажёр это классно,главное чтобы он со временем не превратился
в сушилку для белья.
Вчера у меня был молокочай.Ушло много воды.С утра была 84,сегодня 82.После вых.был отёк.
С утра стрескала 200гр.капустки с грибами и перчиком,рецептик с сайтика,всего 50ккл и
кофе с молоком,пусть будет 30 ккл.Итого 130.

я заметила - отеки сразу появляются после выпечки и соленого. На неделе сестра булочки свердловские пекла,не знаю,что за мука,но после двух маленьких булочек у меня был сушняк..не могла отпиться никак. Подозреваю,что в муке был гипс:))
Поэтому перед контрольным взвешиванием раз в неделю никаких селедок и плюшек. День кефира и яблок сгоняет до двух килограмм как раз за счет мочегонного эффекта.
Что-то я голодная)) два банана уже съела на работе...Итого примерно 120 калорий. Я бананы по 60 калорий считаю,как в борментальской методичке (кстати,у них никаких курсов не проходила,но на сайте много полезного нахожу).

Начала пить много воды.За 30 мин. до и через два после,понравилось,продолжаю,
полёт нормальный.
А может бананы чем нибудь заменить?На 120 можно кургрудь слопать и даже с огурцом.
Чегой-то я бананов пока остерегаюсь.

холодный бутер? тоже вкусно.
А я голодная сейчас,просто ужас ужасный. Желудок пытается прогрызть путь наружу и убедиться лично,что я не прячу от него еду. Вот что значит без белка день начала(((не привыкну,что свч сломана - на плите отвыкла совсем готовить..Надо с вчера варить курицу или говядину,а то я так долго не протяну. До обеда еще полчаса)))
Бананы очень сытно с кефиром. Но я без кефира сегодня:065:

Без белка тоже не могу,Хотела пост подержать,но куда там? Пришлось выбирать или пост
или фигура.У меня без белка ломка как у наркомана.Но привыкла есть только грудку, рыбу
и творог,уже это радует.Подруга пальцем крутит,говорит сухая курогрудь и не вкусная,а мне нравится,главное что не жирная,а то она даже в капусту сало добавляет.
Да и углеводы я почти все,окромя овощей исключила.Кррасота требует жертв и глядя в
зеркало,жертв немалых.

люблю курогрудь не вареную, а из свч,причем с костями и хрящиком. Обожаю в салаты класть. Сочетание курочки с творогом и соевым соусом,да с ананасом из банки - изумительно.
Завтра салат сделаю.
Чем обедали,товарищи?
У меня свиная шейка с грибами 80 гр , 100 гр салата,30 гр черного хлеба и пакетик Маккофе.
Это будет 300+50+60+10=420 калорий.
Итого с утра 715 калорий. Осталось 485 калорий. Еды с собой никакой не взяла,дома буду только в половине шестого. Косяк,конечно.

план питания на 1200 калорий: