Хулахуп мы любим нежно-станет талия,как прежде!!!
 

Доброго времени суток всем заглянувшим:flower:

В этом топе объединились любительницы чудо-тренажера под названием ХУЛАХУП :love:

(здесь http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=1786221 был предыдущий топ, но он морально устарел - и мы решили переехать:support: )

Здесь мы будем обмениваться опытом, делиться хитростями и премудростями использования этого незатейливого, но весьма эффективного приспособления для обретения стройной, подтянутой и соблазнительной фигуры:support:
Для начала - немного общей информации:020:
http://www.hulahup.ru/

Возможно ли похудение с помощью обруча?
Полезно ли крутить обруч – без сомнения ДА :support: , в том случае если нет серьезных заболеваний кишечника и беременности.
Убедиться в этом, можно вскоре после начала занятий. И не стоит задумываться, сколько калорий сжигает обруч (их количество зависит и от вида самого обруча, и от времени и интенсивности его вращения), важно то, что простые вращения обруча, которые можно выполнять дома, в любое удобное время, могут стать вполне достойной, а главное доступной альтернативой традиционным тренировкам.
Не стоит долго раздумывать над тем, помогает ли обруч убрать бока или живот – похудение с помощью обруча без соблюдения рекомендаций по питанию будет менее эффективным, а, например, с одновременным использованием пояса для похудения и при соблюдении диеты, польза и эффект от обруча будут особенно заметны.
На самом деле, убрать бока с помощью обруча вполне возможно, особенно следя за собственным питанием и используя массажный вариант обруча, или обруч с утяжелением – тренировка в этом случае будет более интенсивной. Во время вращения обруча, основная нагрузка приходится на косые мышцы живота, а это значит, что ответ на вопрос помогает ли обруч убрать живот тоже положительный, ведь именно упругий пресс и тренированные мышцы живота, а также массажный эффект обруча помогут справиться с растущим животом и обрести желаемую стройность:080:

Как выбрать обруч для похудения?
Очень важно для достижения максимального эффекта правильно подобрать себе обруч, иначе все ваши силы будут потрачены зря.
Чем выше ваш рост, тем больший диаметр обруча вам нужен. Поэтому в первую очередь, обратите внимание на размер.
Чтобы выбрать диаметр, нужный вам, поставьте перед собой обруч. Если его высота доходит до нижнего края ребра, то он вам подходит.
Во-вторых, не меньшее значение уделите весу снаряда. Слишком легкий принесет вам мало пользы, а с тяжелым вам будет трудно и неудобно заниматься.
Для этого просто возьмите обруч и попробуйте немного его покрутить. Если вы себя чувствуете комфортно, а главное ощущаете нагрузку, то этот вариант вам подойдет. Вес должен быть таким, чтобы вы могли крутить обруч длительное время при невысоком темпе.

Противопоказания при упражнениях с хулахупом :ded:
Однако, не все могут использовать обруч для похудения. Женщинам он противопоказан во время беременности, сразу после родов, при миоме матки, заболеваниях яичников и печени, почек. Поэтому, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом (!) и быть очень аккуратными при выполнении упражнений. После первых занятий, у людей с чувствительной кожей могут появиться гематомы. Но бояться этого не стоит, достаточно немного уменьшить интенсивность тренировок и скоро это пройдет. Ведь упражнения с хулахупом должны приносить пользу, а не вред! :support:

Основы тренировки с обручем хулахуп:

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА

Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
Обруч с шариками (Acu Hoop Premium)

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

Руки.
Для того чтобы сохранить тонус мышц в руках. Можно использовать вращения обруча возле руки, для этого надо выставить руку в сторону, надеть на руку обруч и задать ему движение. Круговыми движениями руки поддерживайте вращение.
Ноги. Также можно делать аналогичные движения для ног. Чтобы сохранить равновесие и правильно выполнять упражнение, лягте на спину, одну ногу оставьте перпендикулярно полу. Наденьте обруч на ногу и, с помощью рук, задайте ему вращательное движение. Постарайтесь выдержать не менее 1-2 минут упражнения.

Бедра.
Движения осуществляются в стандартном положении, но вместо талии обруч находится на бедрах, что позволит вам дополнительно проработать линию бедер и привести в тонус мышцы бедра.
Если вы будете придерживаться регулярности и интенсивности проведения тренировок с обручем хулахуп, то через 1-2 месяца вы смело можете рассчитывать на снижение веса на 3-4кг. и уменьшение талии на 4-6 см.

Результаты, которых позволяют добиться массажные хула-хупы, приятно удивят даже самых критичных скептиков! :019:

А здесь будет наша табличка ;)
http://s019.radikal.ru/i616/1204/88/013b43a9f02c.jpg

Ааа, чуть не забыла - еще немного ссылочек на видео хотела добавить - для наглядности;)

Видео с упражнениями для похудения с помощью обруча:

http://www.youtube.com/watch?v=VVp41...layer_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=ak3Btp0i_JQ

http://www.youtube.com/watch?v=_wMBZ5dAtP8

Очень хочу крутить хулахуп, купила но... не получается крутить, хотя в детстве не было с этим проблем. Он у меня просто падает...:010:просто "привет соседке снизу":004:

Для начала можно ноги расставить пошире и вращательные движения делать интенсивнее, стараясь "поймать" амплитуду вращения "круга";)
А на пол - постелить ковер или пару ковриков для йоги - они будут заглушать звуки :)

С новосельем! Жду таблицу! Как параметры в личку?! Отправить?

Наверное - да - лучше в личку:)
Завтра постараюсь привести ее в удобоваримую форму и выложить:065:

Т.е. это нормально для начинающего что он падает?:)
Попробую, спасибо:flower:
Подстелю маты от детского спорткомплекса

Конечно )))
На здоровье :flower:
Я, например, могу крутить только в одну сторону - против часовой стрелки. Пробовала в другую - пока не получается:010: Тоже падает... А девчата у нас тут крутят - только "пыль столбом стоит":)) Есть стимул научиться - хотя бы из спортивного интереса :))

С переездом нас!!! вперед к стройному тельцу!!!
открутила сегодня только 15 минут.. чего-то бок заколол... пару раз мужу на ноги уронила.. решила на сегодня хватит..
а то сидит благоверный ворчит...

А у меня муж говорит: "И зачем нам летом вентилятор? Ты будешь вместо него!" :046:
Я когда хуп кручу - листочки настенного календаря приподнимаются и мужнины рубашки на вешалке колышатся:))
Сегодня из-за "кд" денёк пропускаю:008: А завтра - в бой:075:

Оля, СПАСИБО большое за новый домик:flower: И правильно, тот точно уже морально устарел:)) Давайте объедимся с новыми силами к подготовке к лету:007:Не будем лениться :083:, а лучше будем дружно стремиться к идеалам:love::love::love: Уверена, это реально:ded:Все зависит от нас самих:036:
Внесу свою лепту любимых картинок:))
Вложение 6461404

Вложение 6461409Вложение 6461410
Вложение 6461411

Вложение 6461415Вложение 6461416
Вложение 6461417Вложение 6461418

Бездельница.ру, ужас первая картинка... себя вспомнила после ГВ.. не такой страх конечно.. но приятного мало было...
хороший стимул..

с юмором:))
Вложение 6461420Вложение 6461421

Доброго всем дня! Я уже открутила 30 мин. Порыв по инету про обручи кто что пишет! Кто пишет нужно на голодный желудок + еще как минимум 1,5 - 2 часа не кушать. Кто пишет через 2 ч после еды и после не есть 30 мин. Я когда свой ХХ покупала мне в комплекте шел диск, там показано как правильно крутить и сколько времени. В общем пришла к своему мнению утром на голодный желудок. Потом через час завтрак. Вечером в 18:00 ужин, детей спать в 21:00 и вперед за талией! Выйду на работу наверное времени совсем не будет.

Деваньки,привеет:flower:!Принимайте в компанию беременного кузнечика:008:
Моя проблема постоянная всю жизнь это живот:(животина даже я б сказала

У мужа даже меньше:))Раньше небольшой животик был чуть выпирал я и забивала и вот дозабивалась:106:Талия до родов всегда была стабильно 61-62
теперь же объём живота 94 см аж.талия 84:001:грудь 93.бёдра 92.
Таких параметров непропорциональных наверное ни у кого нет..

хулахуп заказывала здесь.1 кг весом он по-моему.с пупырышками такими.когда-то до второй беременности пыталась предоолевать свою лень и крутить почаще
открутила месяц с грехом пополам.помню какие-то улучшения были.сейчас настроена решительно ведь скоро лето.а в этом деле главное систематичность.

Тут главное приноровиться.В другую сторону крутить можно:)Только не очень удобно.Направо у меня отлично крутится а вот налево-не очень люблю:073:

Наташа, спасибо за стимулирующие фотографии и картинки - очень наглядно :0015:

На счет еды - ДО занятия наверное лучше все-таки, не кушать хотя бы часа полтора. Иначе получится МИКСЕР :065:
Ну и после - тоже лучше не сразу кушать ;) Это как после фитнеса - мне тренер объясняла: когда мы позанимались - мышцы разогретые и даже после окончания выполнения упражнений они ПРОДОЛЖАЮТ СЖИГАТЬ ЖИР из "запасников". А если после тренировки поесть - будет сжигаться то, что мы только что скушали, а не то, что "отложилось" ранее.
Вот как-то так :008:

Привет!
Присоединяйся!:support:
Ты права - очень важна систематичность:ded:
Так что - не расслабляемся и занимаемся!!!:007:
Попробую научиться:008:

Девочки, табличка в процессе )))
Замеры будем раз в две недели делать? (или чаще, или реже) Как считаете?

продублирую тут тоже вопросик,коли вы переехали!
__________________________________________________ _____________________________________
я так поняла,что какие-то данные для вашей таблицы нужны! не подскажете куда их скинуть надо,вернее кому?
___________________________________________

а у меня даже вправо,как выяснилось проблема!!!
я вот думаю будет ли толк от того,что онвсе время с меня падает на пол,откручу секунд 30-40 и опять по новой набег на секунд 30!:008:

Мне - в личку ;)
Я впервые табличкой занялась - так что, строго не судите :008:
Надо - возраст, рост, вес, объемы - груди, талии, живота - в самой "выпирающей" точке, но не втягивая и не выпучивая живот, а в спокойном состоянии, ну и бедра )))
М.б. еще в табличке доп. указать, кто какой хуп крутит? Я имею в виду - вес обруча...? Или не надо?...

если чувствуешь что падает-сразу же наращивай скорость движений чтобы он вверх поднялся и всё:)ещё можно чуть опуститься и присев как бы догнать его падающего:)
вообщем сноровка и только она :flower: это легко .. попробуй.а я когда крутила давно у меня синячки были небольшие.потом прошли быстро буквально за пару дней и я на голое тело крутила и кручу.так мне кажется эффективнее чем на тоненькую например футболку или ещё чего..

На счет сноровки - в точку :))
А про синяки - это еще от веса хупа зависит... Я в прошлом топе жаловалась - когда купила себе новый обруч - более тяжелый - у меня такиииие гематомы были первое время:001: Вспоминать страшно:001:
Муж уже почти отобрал у меня хуп - чтобы я над собой не издевалась - по его словам:065:
Но я его переубедила )))
Сейчас уже лучше, но кручу пока поверх неопренового пояса:008: т.к. все-таки пока что больноооо..
У меня еще и пупырки эти массажные - аж в два ряда идут :065: Вся палитра ощущений )))
Пы сы - хуп весит 1кг 600 гр. Предыдущий был - около 1 кг и тоже с пупырками, но - в один ряд.