Как худеть если очень много работаешь?
Доброго времени суток!
Вопрос собственно в том, что нужно худеть, но при моей работе это очень проблематично и я никак не могу придумать оптимальную схему. Три недели в месяце я нахожусь на работе до 22 часов минимум, прихожу соответственно к 10. Обращаюсь к тем, кто находится в таких же или подобных условиях, по делитесь опытом?:) |
ого, жесткий у тебя график... а это пятидневка или смены?
а в чем именно проблематичность заключается? вообще по-моему рецепт один - меньше жрать и больше двигаться. меньше жрать не в смысле на воду и салатные листья перейти, а в смысле ограничить сладкое-жирное-мучное, есть много свежих овощей, нежирного мяса-рыбы, нежирной молочки и т.д. ну и размеры порций контролировать. больше двигаться в таком режиме конечно проблематично - но можно хотя бы полчаса утром на зарядку выделить, в транспорте держать спинку и втягивать живот и попу, на работе два раза за день запираться в туалете на 5 минут и разминаться. ну и использовать по полной четвертую неделю. :) удачи! |
Я работаю поменьше, но в принципе тоже подолгу.
Утром завтракаю дома (6-15), потом спортзал (7-45), потом на работе обедаю (около 13-00) и ужинаю (в 18-00). Дома вечером не ем. Взялась за себя плотно в начале февраля. Вес был 86 кг. Сейчас 78,5. 7,5 кг за полтора месяца. |
Цитата:
Двигаюсь более чем достаточно, вобщем только и бегаю на работе:)) Но очень много нервничаю, от того ем много и особенно сладкого хочется, в этом то и заключается главная проблема. Когда не работала, сидела на Минус 60, первые две недели было сложно, потом как по маслу и результаты хорошие даже без физ. нагрузок. Но как вышла на работу, систему четко соблюдать сложно. Вот хочу попробовать хотя бы максимально приблизить питание :( Цитата:
|
спортзал при таком режиме я советовала бы только в выходные.
что бы сделала сама - так это приготовление еды для себя на каждый день. на каждый прием пищи свой контейнер. т.е. не спонтанное решение, что поесть, а продуманное меню на всю неделю с указанием дня недели, времени еды и веса порций. подготовка продуктов в выходные для этого. если надо на работе поесть три раза, значит, три контейнера. это конечно муторно, но дело привычки. |
Цитата:
|
Цитата:
Цитата:
А где вы на работе держите еду в контейнерах? Ну салаты легкие понятно - с ними ничего не сделается, а мясное и рыбное? |
Цитата:
Если нет, то можно перенести употребление скоропортящегося на утро, например до 12, до часу дня, а вечером как раз салаты |
Цитата:
мне вот оч хорошо худелось, когда я каждое утро часик тянулась (смесь йоги и всякоразного прочего). на предыдущей работе у меня холодильника не было - я с собой такскала молочку нежирную (ряженку, творог и тд) в мелкой расфасовке. в закрытом виде день это все вполне может простоять, так что открываешь, съедаешь и все ок. :) та же вареная куриная грудка тожже день без холодильника должна пережить, мне кажется... |
Цитата:
|
Часовой пояс GMT +4, время: 05:51. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод на русский язык - idelena