Цитата:
Сообщение от Dimedrol
Вопрос № 1. Как бросить курить... и не заболеть раком легких!?
[B]Вопрос № 2. Как бросить курить... и не растолстеть?
Вопрос № 3. Как бросить курить... и не превратится в монстра (при моей профессии)?
Может мне кто поможет советами (реальными)?
Или все это обсуждение только для дам?
|
№1. Заявление спорное...Теория о том, что у действующих курильщиков шанс заболеть раком ниже, чем у бросивших звучит как минимум бредово. У меня есть другие данные.
Когда Вы бросите курить...
...через 20 минут - после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней.
через 8 часов - нормализуется содержание кислорода в крови
через 2 суток - усилится способность ощущать вкус и запах
через неделю - улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе
через месяц - явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель
через полгода - пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты - начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок
через 1 год - риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину
через 5 лет - резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.
Единственное, что я могу сказать по поводу рака... пусковым механизмом может быть сильный стресс для организма как то: резкая смена климата (поехать отдыхать из "зимы" с температурой -10 в "лето" с температурой +20, +30). Плюс к этому вот что я нашла: "Все давно согласились, что стресс является одним из пусковых механизмов рака. А что такое стресс? На уровне физиологии — это сбой в функционировании, расстраивание слаженности организма — подобно расстраиванию фортепиано: каждая клавиша дает звук, но мел одии уже не выходит. А на уровне психики к чему он сводится? А в общем жить меньше охота: радости меньше, печали больше, ты чувствуешь себя уже менее в силах переворачивать мир. Падение энергетики, что и наблюдается и на психическом, и на физиологическом уровне. Ага, в здоровом теле здоровый дух."
№2. Очень хороший совет Маий Плисецкой: "меньше жрать"
Как бросить курить и не поправиться?
Вопреки существующему мнению, статистика утверждает, что далеко не все, бросившие курить, прибавляют в весе. Обычно масса тела увеличивается незначительно, но и это приносит много огорчений.
Попробуем разобраться, почему это происходит. Дело в том, что курение усиливает интенсивность обмена веществ, по крайней мере, на короткое время после выкуренной сигареты. Так как всплеск интенсивности метаболизма длится недолго, курение, "подхлестывая" обмен веществ каждой сигаретой, заставляет организм весь день работать в режиме вынужденных подъемов и спадов. Хотя этот процесс сам по себе достаточно опасен, он приводит к сжиганию лишних калорий.
Многие женщины, особенно те, которые бросают курить в конце менструального цикла или во время месячных, поправляются за неделю на полкилограмма -килограмм. Такое быстрое прибавление в весе объясняется изменением содержания воды в организме (ведь никотин обладает мочегонным действием). Но даже если в первую неделю без сигареты вы стали полнеть, это еще не значит, что так будет всегда.
Если вы абсолютно уверены, что поправляться вам ни к чему, то вместо того, чтобы продолжать курить, воспользуйтесь рекомендациями, которые предлагают специалисты.
Прежде всего ограничьте потребление жиров. Расставшись с сигаретой,курильщики, как правило, начинают усиленно налегать на жирную и сладкую пищу. Но ведь потребление высококалорийной пищи можно и нужно контролировать, тогда как закономерное изменение интенсивности обмена веществ после отказа от курения предотвратить невозможно.
Стоит пересмотреть и свой образ жизни. Причем, ради того чтобы уйти от лишних килограммов, вам не придется особо ограничивать себя в еде или изнурять непосильными физическими нагрузками. Поскольку ваш организм приспосабливается жить без яда, а обмен веществ входит в норму, ему требуется немного меньше калорий, чем прежде: теперь он расходует меньше энергии. Если вам удастся снизить общее употребление калорий на 20 - 25 процентов за счет жиров, вы не наберете лишних килограммов. Завтракать лучше в течение часа после подъема и никогда не ужинать менее чем за час до отхода ко сну.
Подкорректировав свой рацион и режим питания, постепенно увеличивайте физические нагрузки, будьте активнее! Вопреки распространенному мнению, лучший способ распрощаться с жировыми отложениями состоит вовсе не в том, чтобы вступить в оздоровительный клуб, заниматься аэробикой или крутить педали вело-тренажера. Конечно, если вам нравятся эти занятия, они пойдут на пользу. Но лучше не зацикливаться на увеличении времени тренировок и занятий аэробикой, а сосредоточить свои усилия на сокращении малоподвижных "диванно-кресельных" занятий. Главное - будьте активны на протяжении всего дня, двигайтесь побольше. Если вам нравится традиционная зарядка - занимайтесь ею.
Итак, сначала устраните основную опасность, угрожающую вашему здоровью, - бросьте курить! А затем уже боритесь с лишними килограммами сколько душе угодно. Не стоит хвататься за все сразу - начинать занятия физкультурой, "перекраивать" свой рацион и одновременно с этим пытаться бросить курить.
В этом случае шансы на успех вашей борьбы с никотиновой зависимостью минимальны.
№3. Проблема решается различными безобидными успокоительными: новопасситом, настойкой пиона, пустырника и т.п. (только пить необходимо курсом-примерно по месяцу).
Если с нервишками совсем плохо-можно проколоть двухнедельный курс витаминов В1 и В6. Эти витамины отвечают за имунную систему, обмен веществ (помогают сжигать жиры-белки-углеводы) и стабилизируют действие нервной системы. У всех курильщиков недостаток этих витаминов (т.к. из-за никотина они то ли плохо усваиваются, то ли быстрее выводятся...точно не помню).