Только что своего со школы привела))
Вы молодец, что уже сейчас, в 63, решили взяться за себя - так вы довольно скоро придете в норму, я в этом не сомневаюсь.
Когда я обнаружила на весах 70 (а я на 8 см ниже вас, то есть смотрелось еще ужаснее) то прочитала интернет (ц) и поняла, что мне нужно приложить все усилия, чтобы разогнать метаболизм. Пару слов об этом:
Чтобы есть много и вкусно, приэтом выглядя красоткой, нужно иметь реально интенсивный обмен веществ. Добиться этого можно, снизив вначале калорийность дневного рациона примерно до 1300 ккал (средняя цифра 1500, но для меня это многовато). И тратя больше чем получая - то есть активное движение/спорт. Есть небольшими порциями 3-4 раза в день, очень много пить - не меньше 8 чашек жидкости в день ( у меня сейчас так и есть - чаще даже больше).
Со временем, когда организм перестроится, можно будет постепенно наращивать калорийность того что съедаете за день, вводя запрещенные продукты помалу, и по сути уже питаясь как все обычные люди. Потому что тело привыкнет работать в интенсивном режиме.
Поскольку меня очень интересовала "жизнь после похудения", я вычитала на эту тему несколько советов:
1. Можно все, но помалу, типа несколько штук/долек, не увлекаясь и не сжирая целую коробку вкусной еды.
2. Хорошо бы ограничиться правилом тарелки - половину ее должны занимать овощи (полезные для пищеварения), четверть белки и еще четверть - другие углеводы кроме овощей (т. е. более высококалорийные). Ну, и сам объем порции ограниченный тарелкой (не суповой =)) вполне четкое указание что есть надо не огромными порциями.
3. Не бросать установленный во время похудения режим двигательной активности, просто снизив интенсивность - например, ходить в спортзал не 5-6 раз в неделю, а 3, но регулярно.
На самом деле в своей тренажерке я вижу периодически явно худых тетенек которые ходят туда чисто ради профилактики, пробежать полчасика на 7 км/ч, не напрягаясь, и спокойно пойти по своим делам. Вот так примерно и надо действовать, когда дохудеешься до заветной цифры - удерживать вес тоже вполне ответственное занятие, протому что расслабиться и набрать снова легко, а сбрасывать ой как непросто.
__________________
|