Нууу, начнем с утра, особо расписывать не буду, кратенько.
Завтрак: желательно овсянка, особенно детям!!!
Второй завтрак: фрукты, абсолююютно любые, т.е. фрукты надо есть в первой половине дня и после каш.
Обед: правило тарелки...
Про ланч не помню, но что-то типа того же,что и на обед. Короче, легкий перекус, но не фрукты.
Ужин: часиков в 7, рыба/отварное мясо с овощами.
Потом уже можно выпить кефирчика.
Крупы любые, кроме манки, она бесполезна, рис лучше темный, т.к. дольше переваривается и больше витаминов.
Надо есть жир, если мы мерзнем, значит, не хватает жира. Т.Е с утра в овсянку надо положить 5 гр. сливочного масла, очень рекомендовали жирную рыбку и почаще.
Полностью отказаться от сахара. Из сладкого можно в день по 1 шт. зефир или пастилу. Тетю там попросили еще от белого хлеба отказаться.
Варить совсем без соли, солить при поглощении еды
Не пить свежевыжатые соки, т.к. резко повышается уровень сахара в крови, со временем приводит к диабету. Лучше съесть сам фрукт, т.к. сок поступает в организм постепенно, вместе с клетчаткой.
Там дядька разгружался на кефире.
Объем талии девушки не должен превышать 80 см. женщины - 88 см, мужчины -98, кажется...
Чтобы правильно питаться, надо готовить.
Все это нам известно, просто надо знать, что и когда есть и с чем сочетать. Мне понравилось!!! надо скачать и периодически просматривать.