советую зарядку.
Комплекс упражнений для исправления круглой и сутулой спины
1. И.п.— стоя руки на поясе. Отставляя левую ногу назад на носок, руки за голову, прогнуться, голову отвести назад, вернуться в и.п. То же, отставляя правую ногу. Темп медленный.
2. И.п. — стоя ноги вместе, в руках гимнастическая палка. Отставляя левую ногу назад и поднимая руки вверх, максимально прогнуться. Вернуться в и.п. То же, отставляя правую ногу. Темп медленный.
3. И.п. — стоя ноги на ширине плеч, в руках за спиной гимнастическая палка. Отводя руки назад-вверх, сводить лопатки. Туловище при этом не наклонять. Темп медленный.
4. И.п. — упор лежа. Прогибаясь и отводя голову назад, коснуться бедрами пола (колени не сгибать). Темп медленный.
5. И.п. — сидя на стуле, в вытянутых вперед руках концы резинового бинта, середина которого продета в дверную или оконную ручку. Отводя руки за голову, прогибаться. Темп медленный.
6. И.п. — лежа на животе (перед столом). Поднять руки и взяться за край стола — вис лежа. Отталкиваясь носками, покачаться в этом положении вперед-назад.
7. И.п. — стоя на четвереньках. Прогибаясь, отвести назад-вверх прямую ногу, вернуться в и.п. То же другой ногой. Темп средний.
8. И.п. — лежа на животе, руки в стороны, стопы под опорой (шкаф, диван). Отводя голову назад, прогнуться и удерживать это положение 5—7 сек.; вернуться в и.п. Максимальное расслабление—10—15 сек.
9. Ходьба на носках (тянуться головой вверх) 1—2 мин.
Все упражнения (кроме упражнения 9) повторяются по 6—10 раз.
Вы, наверное, обратили внимание, что почти в каждом упражнении мы давали указание относительно положения головы. Это очень важно, так как наклон головы вперед или назад вызывает повышение тонуса мышц соответственно либо передней, либо задней поверхности туловища, что, естественно, облегчает сгибание или разгибание позвоночника. Это желательно учитывать не только при выполнении упражнений, но и при всех действиях. Между прочим, многие родители, требуя, чтобы дети при ходьбе «смотрели под ноги», не обращают внимания на то, что ребенок почти всегда выполняет это требование наклонив голову, а это очень часто приводит к сутулости. «Смотреть под ноги», конечно, нужно, но делать это можно и не опуская головы.
__________________
|