Первое фото- январь 2011 
ФАК по топику 
- пост № 4
Все, я решилась.... Ух.. Создать топик
Не рекламный, вовсе нет - просто я пошла в центр "Доктор Борменталь".
Одно из упражнений: надо сообщить о своем твердом решении похудеть как можно бОльшему кругу родных, друзей и просто знакомых - важна их поддержка и моя ответственность за мое похудение. Где ж еще найти ТАКОЙ БОЛЬШОЙ круг единомышленников и ТАКУЮ поддержку, как не на ЛВ-похудюшках???
Что интересно: я, конечно, проштудировала через поиск все упоминания о Д.Б. и обнаружила Борментальку и ее замечательный
топик. Потом я также обыскала все на предмет подсчета калорий и нашла этот
топик.
Но вот отдельного топика именно про центр и их метод на необъятных просторах ЛВ нет
Пусть теперь будет
.
Сегодня у меня будет последнее из 4-х ежедневных занятий по 5 часов, с которых начинается курс.
За эти 3 дня я узнала ОЧЕНЬ много. И много интересного, в том числе и о себе.
Потому что это метод психотерапевтический, в первую и в последнюю очередь.
Чтобы похудеть, надо не рот зашивать, а мозги ставить на место.
Я не буду пересказывать и объяснять все то, что услышала на этих занятиях. Хотя бы потому, что я не врач-психотерапевт. Не моя компетенция. И самостоятельно, по книгам - как мне кажется - это все не то...
Во всяком случае, для меня. Я из тех, кто покупает велотренажер, занимается неделю, а потом только пыль вытирает. Чтобы ездить на велотренажере долго и с успехом, мне надо ходить для этого в фитнес-клуб, чтобы рядом был фашист-тренер и куча таких же, как я, велосипедистов
Многое из того, что я услышала и теперь применяю в жизни, просто кардинальным образом расходится с тем, во что я свято верила за все годы своего диетонасыщенного существования.
Диеты пробовала не все, но много. Плавали, знаем.
Сколько я себя помню, столько продолжается борьба с килограммами. То я - их
, то - они меня
.
Основное из правил питания по Д.Б. (или что я считала святой истиной похудения и что об этом говорят в Д.Б.):
- Голодание, строгая диета или диета вообще -
лучший способ похудеть недопустимы.
- Частое (4-5 раз в день) питание, каждые 4 часа - это я знала и раньше, но...
- Каждый день надо: витаминка, 1 ст.ложка растительного масла и 1,5 литра чистой воды (чай и пр. не считается) - ну, более или менее все известно и понятно.
- Вредные, но вкусные гадости (типа конфет, шоколада, пирожных,булочек, мороженого и тыпы) -
не сможешь ведь остановиться, если попробуешь, поэтому забудь совсем, девочка, если хочешь похудеть; вот похудеешь, тогда.... можно есть. Ну, если захочешь, конечно
(блин, вчера было упражнение на вырабатывание спокойного отношения к любимым вкусностям.... меня реально подташнивало, когда вернулась домой; не знаю, смогу ли когда-нибудь еще съесть сосиску в тесте
)
- После шести
лучше не есть обязательно надо есть
- На ночь есть
категорически нельзя можно и нужно
- Лучшая еда для похудения -
овощи, фрукты, рыба, куриные грудки, нежирный творог... жареная картошка - ужас ужасный, а лучше вообще день на кефире посидеть мясо, рыба, птица, картошка (в любом виде, даже фри), макароны, рис, гречка, черный хлеб. Цитирую: "Хочешь, чтобы ушел жир, ешь мясо". Но - мясо только со структурированными волокнами (т.е. то, где откусываешь, и на откусе видишь "полоски"; фарш, например, - это уже бесполезно)
- Продукты делятся на те,
от которых худеешь - и их можно есть, и на те, которые есть нельзя никак и никогда которые приносят сытость и те, которые дают вкус и удовольствие, но есть можно все. Абсолютного запрета нет ни на что; "относительный" запрет на колбасу и сосиски - "есть можно, но худеть не будешь"
- Завтрак
знаю, что надо, но можно и пропустить, ну хватает мне кофе с утра обязательно, не позже, чем через 1,5 часа после пробуждения
- Перекусы
недопустимы! обязательны
Ну, вот так - навскидку - что вспомнилось. Потом буду дополнять
Питаемся по голоду и аппетиту. На голод (когда хочется есть) - едим сытные продукты (мясо, рыба, картошка, макароны....), соусы всякие - желательны, вообще лучше всего сочетать сразу все вкусы. На аппетит (голода нет, но вот хочется что-то в рот забросить или любименькое увидел) - едим все остальное. Т.е. сытость, вкус и удовольствие присутствуют каждый день.
Обязательно - подсчет калорий и соблюдение коридора калорийности. У меня он - 700-1100 ккал в день, причем 350 ккал должно идти на мясо (белок), 350 ккал на углеводы (картошка, крупы, хлеб..) и 40% от коридора - на всякие хотелки.
В день надо обязательно съесть не менее 250 гр. белка (только структурированного, волокнистого, т.е. молоко, яйца, творог и пр. не считаются), не менее 250 гр. углеводов.
Питаться лучше всего по середине коридора - т.е. не на 700 ккал, а на 900-1000, но не выше 1100. Если идти все время по нижней границе, возникает опасность голода, и тогда клетки начнут запасаться жирком в срочном порядке и откладывать его.
Формула
З-С-С-З - захотел, сосчитал, съел, записал.
Не съедаешь и потом подсчитываешь, сколько съел, а сначала считаешь, а потом ешь, уже зная, сколько. Сокращается желудок и вырабатывается рефлекс.
ПРОДУКТЫ "ПО ГОЛОДУ" (т.е. основное питание):
30% дневного рациона БЕЛОК - - рыба, мясо, птица, желудки, сердце, язык ==== ТОЛЬКО ЭТО ПРИ ПОДСЧЕТАХ ЗАСЧИТЫВАЕМ В
БЕЛОК
30% дневного рациона УГЛЕВОДЫ - макароны твердых сортов, рис, гречка, перловка, картофель, черный хлеб, зернобобовые ==== ТОЛЬКО ЭТО ПРИ ПОДСЧЕТАХ ЗАСЧИТЫВАЕМ В
УГЛЕВОДЫ
ПРОДУКТЫ "ПО АППЕТИТУ":
40% дневного рациона "ХОТЕЛКИ": овощи, фрукты, яйца, сыр, сало, орехи, семечки, масло, майонез, шоколад, сметана, творог, молоко, торты и все остальное. Чего душа просит
=== ЭТО ПРИ ПОДСЧЕТАХ
НЕ ЗАСЧИТЫВАЕМ НИ В БЕЛОК, НИ В УГЛЕВОДЫ.
Жор - это накопившийся голод. Причины: не рационально подобраны продукты (мало продуктов, дающих насыщение), неправильный подсчет каких-то блюд (за счет этого получается высокая цифра калорийности), терпите чувство голода (физиологическую потребность организма) или превышение промежутка между приемами пищи более 4 часов.
Аппетит - потребности, чувства и желания, исходящие из души, вызывают реакцию "что-то хочется" и вместо того, чтобы разобраться, что на самом деле хочется, употребляется еда, но нет физиологической потребности тела в пищи.
ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН:
1. Завтрак: 2 бутерброда с языком (толстые кусочки
), чай
Язык 127 гр. = 142,24 ккал
Хлеб Бородинский 62 гр. = 124,62 ккал
2. Перекус: груша, кофе (пью с сухими сливками, поэтому считаю их калорийность)
Груша 137 гр. = 42,47 ккал
Кофе 2 ч.л. сливок = 37,66 ккал
3. Обед: язык отварной, 2 картофелины, консервированный салат из огурцов и перца
Язык 94 гр = 105,28 ккал (сначала положила 2 куска языка на 159 гр, но вернула в кастрюлю обратно, т.к. обожралась
)
Картофель 160 гр. = 57,6 ккал
Салат 61 гр. = 26,23 ккал
4. Кофе с 2 ч.л. словок = 37,66 ккал
5. В перерыве между занятиями
Ужин: 2 бутерброда с языком, чай
Хлеб 57 гр. = 114,57 ккал
Язык 98 гр. = 109, 76 ккал
6. В перерыве между занятиями кофе, шоколадка (там в центре варят вкусный кофе, к нему дают маленькую шоколадку)
Кофе - 0 ккал
Шоколадка 10 гр = 54,9 ккал
Потом на занятии (при упражнении на выработку спокойного отношения к еде) еще съела грамм 20-30 (маленькая шоколадка целиком) = 164,7 ккал (посчитаю по максимуму)
ИТОГО: 1017,69 ккал (357,28 гр. белка, 296,79 гр. углеводов)
Вчера после обеда я была с чувством обожратости
, поэтому во второй перекус выпила просто кофе. Зато наелась вечером шоколада
. Последнюю шоколадку схомячила в 22.00. После занятие на стойкость духа, как я писала, меня подташнивало, поэтому ничего не съела перед сном. Позавчера перекусила хлебом-мясом и легла спать.
Теперь самое главное.
РЕЗУЛЬТАТЫ
За позавчера 6.05 (с куском на ночь, но шоколада только 10 гр.) - минус 900 гр. по сравнению с предыдущим днем 5.05 (начала я ходить на занятия 4.05).
Сегодня по сравнению со вчерашним днем (рацион вчерашний я написала) - минус 800 гр., по замерам (тоже по сравнению со вчерашними замерами): грудь - минус 4 см, талия - минус 3,5 см, бедра - минус 2 см.
А вообще сбросить мне надо 24 кг. до хорошо и 29 кг. до супер-пупер.