Отличны упажнения под названием «Планка». Передняя и боковая.
Дело в том, что мышцы пресса и кора вообще могут хорошо развиваться и в статике. Более того, статика основное состояние этих мышц
Передняя планка. Встаете в позицию для отжиманий от пола. Далее встаете на локти. И в таком положении нужно провести 30-60 сек.
Можно усложнить:
1. Из позиции планки попеременно поднимайте руку вперед, так, чтобы она составляла прямую линию с корпусом и ногами.
2. Около правой руки лежит гантель. Поднимите ее правой рукой и перенесите к левой. Возьмите левой и перенесите к правой.
Боковая панка: встаете боком на левый(правый) локоть. В таком положении нужно провести 30-60 сек.
Усложнение: поставьте верхнюю ногу, согнув в колене на нижнюю.
__________________
Все сказанное мной является моим личным, и вовсе не обязательно верным мнением
"Как только я нахожу ключ от успеха, кто-то тут же меняет все замки..."
|