Нуу....я как бы не знаю.. "как то сложно все" (с) Минаев
Поясню сомнения - все упражнения хороши. Но ИМХО - сложноваты. И как то их много. Если упираться рогом и делать их все - времени вроде как тратится порядком(могу ошибаться)
Теперь мое мнение,если позволит автор
Есть такой спорт -бокс.В разных своих видах.Пресс там -очень важная э..часть тела
пресс боксеров вы видели (есть заплывшие,но все равно - пресс там будьте-нате
Так вот в силу того,что нужно на тренировку отвести минимальное время,и получить максимальную эффективность,там на пресс делают всего несколько упражнений.
-банальные скручивания,с видоизменениями (с диагональной подкруткой корпуса,доставая локтем колено противоположной ноги,с гантелями в руках и ударом в конце движения,и проч)
-Ножницы
-Наклоны по диагонали или в стороны с гантелей в руке
-подъем ног в висе.
и мое любимое - роллер. Кто не может из положения стоя - делать с коленей. Темп регулировать,чем медленнее-тем труднее.