Забыл еще одно великолепное упражнение: "Турецкий подъем"
1. Лежа на спине, поднять правую руку с гантелью вверх.
2. Согнуть правую ногу в колене. Колено смотрит вверх.
3. Левую тоже согнуть, но голень лежит на полу. Просунуть левую ступню под правое колено
4. Помочь себе другой рукой, но постарайтесь не очень на нее опираться. Упражнение все же для мышц корпуса.
5. После нескольких повторов, поменять руку.
При частом его выполнении реально почувствуете "Невыносимую легкость бытия"
Сможете встать из любого положения...
Упражнение отличное, но уж больно долгое. Можно его делать ровно на половину. То есть сесть, но на ноги не вставать.