Что бы мышцам вернуть тонус, надо их тренировать в зале как можно больше базовых упражнений. Можно в аэробном режиме(короткий отдых между подходами ), можно в силовом(больше отдых между подходами). А до тренировки и после давать кардио нагрузку по 20 мин. на пульсе 60 % от максимума.
|