Цитата:
Сообщение от Helena_VD
Вот 3 правила, которым надо следовать:
* Первый и второй (низкоуглеводные) дни цикла, белок: 3-4 г на 1 кг веса, потребление углеводов: 1-1,5 г на 1 кг веса.
* На третий день (высокоуглеводный), углеводы: 5-6 г на 1 кг веса, прием белка следует сократить до 1-1,5 г на 1 кг веса.
* Четвертый день (умеренный), белок: 2-2,5 г на 1 кг веса, углеводы: 2-3 г на 1 кг веса.
Гыыыыыы))) Ну нам столько не надо, ты ж понимаешь, это для такого хорошего фитнесиста)))
|
Это не просто для фитнесиста, это - для мужчины бодибилдера, на подготовке к соревнованиям. Нам точно столько белка не надо (3-4 г на 1 кг, это для меня 320 г белка в день = 26 яиц в день!!! Я на яичной диете, когда ела от души белки, за неделю такими прыщами покрылась - был полный караул! Вообщем, вывод - с белками перебарщивать тоже нельзя.