Вобщем усиленный белок то нам нужен для чего?-для набора массы.Что бы появился рельеф,упругая накачанная попа,нужно что бы было из чего этому всему расти...Если нужен чисто мышечный набор,как правило при сушке,то берем просто чистый протеин + комплекс аминокислот.Если от природы худышка совсем,лучше брать гейнер(белково-углеводный коктейль)+аминокислоты. При этом обязательно правильное питание,то есть никаких погрешностей(ну если мы действительно идем на результат)Пример питания-
Завтрак
стакан воды+ аминокислоты(за 20мин. до завтрака)
овсянка,грейфрут или яблоко зеленое
через часок выпиваем белковый коктейль
Обед
Рис с куринной грудкой (если едим мясо)или рыба на пару(лучше красная,в ней много омега3 кислот)
Овощи,хорошо их полить льняным маслом например
Ну чай,кофе,кто что предпочитает
(понятно что крупы можно разные, не только рис,главное не картошка
)
Полдник
Творог,йогурт маложирные
можно фрукты
Потом,после тренировки снова выпиваем коктейль + аминокислоты(минут через 20 после тренировки)
Ужин
Ну например гречка с рыбой + овощи ,хотя я на ужин привыкла есть творог + питьевой йогурт.
Перед сном снова коктейль.
Все продукты конечно заменяемы и варьируются...В какой то из приемов пищи можно добавить яичный белок,орехи немного добавляем тоже....Ну и про воду не забываем конечно.
