Забыл еще:
1.
Выпады. Комментарии излишни. Вернее, я не делаю выпады (колени), а делаю сплит-присед. Чем сильнее спина наклонена вперед, тем сильнее работают ягодицы.
2.
Перекидывание груза через голову. Стоп!!! Я имел в виду "как бы". На это упражнение меня навел американский футбол. Взбрасывание мяча. Глубокий присед. Гантель лежит на полу между ногами, чуть дальше ног. Держите ее за рукоятку двумя руками. Мощным движением распрямляете ноги и корпус. Гантель идет по дуге над головой и чуть за нее.
3. Это упражнение получилось, когда я пытался выполнить упражнение 2 с тяжелой гантелью. А получилось следующее: я передвинул гантель вперед, и, уперевшись в нее руками, подтянул ноги так, что она опять оказалась чуть за ногами. И так скакал по комнате. Вперед-назад
Типа
http://www.bodybuilding.com/exercise...ough-with-sled.
5. В любой становой тяге (классика или сумо), ягодицы работают только в том случае, если Вы полностью разгибаетесь в верхней точке.