массаж - это, конечно, хорошо, но без собственных усилий мало чем поможет. Следите за осанкой, постоянно распрямляйте плечи, почаще смотрите на небо. Еще помогает упражнение: встать прямо, плечи опустить и немного отвести назад, а затем свести лопатки, максимально, на сколько сможете, и задержаться в этом положении до полного расслабления мышц. Т.е., во время сжатия вы испытываете довольно сильное напряжение, которое постепенно ослабевает, если в таком положении задержаться на 15-20 секунд.. После нескольких повторов при сжатии лопаток вы вообще не будете испытывать дискомфорта или напряжения (зависит от степени запущенности). Упражнение чудесно тем, что снимается спазм мышц спины и чувствуется легкость, если спина болела, то перестанет болеть. Убирается тот самый воротниковый хохолок. При регулярном выполнении упражнения мышцы "запоминают" правильное положение, становится не комфортно сутулиться, и вы обретаете красивую осанку.
Так же помогает вис на турнике (не надо подтягиваться
. Простой вис распрямляет позвоночник. Откладываться чему-либо просто негде будет.
P.S. Испробовано на себе, помогает реально.