[Лемурчик]

Бразильская диета (14 дней)

Понедельник

Завтрак: творог/йогурт 200 грамм, чашка чая, фрукты
Обед: творог/йогурт 200 грамм, чашка чая, фрукты
Ужин: яйцо вкрутую, чашка чая, фрукт


Вторник

Завтрак: творог/йогурт 200 грамм, чашка чая, фрукты
Обед: творог/йогурт 200 грамм, чашка чая, фрукты
Ужин: яйцо вкрутую, чашка чая, фрукт


Среда

Завтрак: яйцо вкрутую; чашка чая, фрукт
Обед: 150 г постной говядины, овощной салат;
Ужин: творог 200 грамм, фрукт.


Четверг

Завтрак: творог/йогурт 150 грамм, чашка чая, фрукты
Обед: 150 г отварной рыбы, овощной салат;
Ужин: творог/йогурт 200 грамм, чашка чая, фрукт


Пятница

Завтрак: яйцо вкрутую, чашка черного кофе;
Обед: 100 г отварной рыбы, помидор;
Ужин: 100 г рыбы, жаренной без жира (на решетке), салат из помидора и огурца, заправленный уксусом.


Суббота

Завтрак: творог/йогурт 150 грамм, чашка чая, фрукты
Обед: 150 г постной говядины, овощной салат;
Ужин: 150 г телятины, чашка чая, фрукт.


Воскресенье

Завтрак: творог/йогурт 150 грамм, чашка чая, фрукты
Обед: 150 г цыпленка, салат из овощей;
Ужин: 150 г цыпленка, помидор, огурец, яблоко, чашка чая.



Диета: минус 10 кг за 14 дней

1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве
2-ой день: 500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
3-ий день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве, 1 литр кефира или 1 литр фруктового сока
4-ый день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира
5-ый день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве
6-ой день: 500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
7-ой день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве
8-ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве
9-ый день: фрукты в любом количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве
10-ый день: 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира
11-ый день: 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира
12-ый день: 1 литр кефира, фрукты и овощи в любом количестве
13-ый день: 300 г курицы, салат из овощей в любом количестве , 2 яйца
14-ый день: 4 отварных картофеля, фрукты в любом количестве, 1 литр кефира