Наташ, не сдавайся и разреши себе перенестись в другую весовую категорию! Я в тебя верю! Ты молодец!)))))
Я завела блокнотик, записала только что свой сегодняшний рацион. На этом калькуляторе посчитала калории:
http://www.diets.ru/products/calculator/. У меня получилось 2300 ккал, белков 93,8, жиров 98,6, углеводов 190,7.
Дальше нашла вот что:
Суточная норма калорий для женщин возрастом от 20 до 30 лет, которые ведут сидячий образ жизни из-за работы или по другим причинам, составляет 2000 калорий. Если у женщины средняя активность (допустим, первую половину дня она сидит в офисе за рабочим столом, а вторую - мотается по городу по другим делам) то её норма калорий в день 2200. А если жизнь так и бьёт ключом и женщине редко удаётся присесть, то количество калорий, которые она должны потреблять в сутки, составляет 2400.
Если возраст от 31 до 50 лет, то суточная норма калорий для женщины, образ жизни которой мало подвижен, составляет 1800 калорий. Если образ жизни средней активности – 2000 калорий, а если образ жизни довольно подвижный, да ещё и присутствуют занятия спортом, тогда в день необходимо 2200 калорий.
Очень большое значение имеет «качество» потребляемых калорий человеком в сутки. Пища человека должна быть полностью сбалансированной. В ней должны находится белки в достаточном количестве, а вот потребление жиров и углеводов стоит снизить, ведь именно их излишество и приводит к тому, что жировая прослойка растёт. Суточный рацион жиров должен составлять до 30% дневной нормы калорий в день, а углеводов до 50%.
Считается, что правильное похудение позволяет организму терять в неделю пол килограмма без ущерба для здоровья. Чтобы этого добиться, вам нужно уменьшить потребление нормы калорий в день на 500 калорий. В таком случае организм не испытывает стресс, который связан с похудением. Но следует помнить, что для лучшего эффекта обязательно следует заниматься физическими нагрузками (посещать три раза в неделю тренажерный зал или занятия по аэробике будет в полнее достаточно) . Это позволит во время потери веса держать вашу кожу в тонусе. Она не будет выглядеть обвисшей и растянутой.
Получается что я должна потреблять в обычном режиме 1800 ккал, чтобы худеть - уменьшить на 500 ккал. Итого за сутки у меня должно быть 1300 ккал. А я наела 2300 ккал, считая при этом что питаюсь диетически... Я валяюсь...