Цитата:
Сообщение от Viala
здравствуйте. мне 37 лет и трое детей. Я сейчас худею, правда медленно (примерно по полкило в 2 недели).хронических заболеваний нет, вес ~66 кг, рост - 161 см. Но не в этом проблема. Я знаю что худеешь везде, но в некоторых местах мне хотелось бы мышцы накачать. Самый ужас - это живот и попа. Попа слишком плоская (и на бедрах жир убирается быстрее всего). Какие упражнения лучше для того чтобы попу накачать?
Живот - понятно, что надо пресс качать, что я понемногу и делаю, но как прогресс отслеживать? И далее - грудь и верхняя часть рук - и то и другое хотелось бы накачать и как можно больше. Ибо грудь большая (Д) и не стоит как мне хочется, ну а верхние части рук кожа дряблая и сразу выдает возраст.
хотела добавить. что я пока не занимаюсь силовыми тренировками, только бегаю по утрам/вечерам и гуляю. Ну и по мелочи. Но в моем возрасте уже без силовых нагрузок не обойдешься, так что придется начинать.
Спасибо.
|
Добрый день.
Я конечно не специалист, но немного подсказать могу.
Упражнений на попу достаточно. Это в первую очередь приседания, но нужна правильная техника, чтобы травм не было. Можно начинать без веса, потом постепенно прибавлять. Почитайте на первой страничке (кажется, было) про технику. Очень хорошее упражнение - выпады, можно начинать со статичных (одна нога впереди, вторая сзади, и приседаем. Извините, если непонятно объясняю). Ну и жимы еще ногами на тренажерах.
Про живот писали уже немало. Чтобы убрать живот, прежде всего нужно наладить питание, только качая пресс, живот не убрать, к сожалению.
Руки...Далайте стандартные упражнения на руки с гантельками.
Идеальный вариант для новичка - индивидуальные занятия с тренером. Это недешево, но зато он и программу составит, и технике научит. Потом уже сами сможете.
Ну и еще можно на групповые попробовать походить.