Цитата:
Сообщение от sacurasama
Подскажите, пожалуйста силовые упражнение для ног в домашних условиях. Я знаю только выпады и приседания 
И какой вес лучше брать? цель - упругая попка  |
Я только любитель, но могу накидать Вам, что сама делаю с тренером в ТЗ и дома тоже вполне можно для попы:
Стоя, махи назад по-диагонали прямой ногой, зажимая ягодицы - на нижнем блоке, в принципе дома можно делать с утяжелением на ноге или купить домашний блок (на дверь вешается такая система резинок).
В положении стоя на четвереньках, руки прямые или на локтях, под коленкой зажать гантельку и поднимать согнутую ногу вверх до параллели с полом, пятка смотрит в потолок. А еще можно не только поднимать, но еще и пружинить ногой. Можно вместо гантельки утяжеление на лодыжку.
Еще на фитболе лежа пузом и держась руками впереди за что-то поднимать ноги вверх, зажимая ягодицы - не силовое, но действенное (хотя тоже наверно можно с утяжелением).
Купить резинку, которая восьмеркой - лежа на спине ее растягивать поднятыми вверх ногами.
Про вес - в принципе, рекомендуют брать такой вес, который Вы в последних двух разах из подхода будете поднимать уже через немогу. Ну и ноги, конечно, сильнее чем руки - можно брать гантельки потяжелее.