Цитата:
Сообщение от Mamulia
Девочки, а я после долгого перерыва начала опять заниматься. И поняла, что не могу сделать упр. Шлюпка, так как растяжка никакая. Просто ноги в стороны не раздвинуть..... больно и вот уже неделю занимаюсь и все никак мне. Это нормально? может можно это упр. временно на что-то другое заменить, так как уже даже связку потянула, теперь болит.
|
Возможно вам подойдет так называемая "Бабочка" - оно тоже на растяжку. Выполняется так: Сидя на полу сгибаем и притягиваем ноги к себе, соединяя при этом стопы, получается, что колени направлены максимально в стороны. Затем на выдохе "Пах" втягиваем живот и надавливаем локтями на разведенные колени, при этом слегка к ним наклоняясь. Это упражнение есть в видеоуроках у Корпан
