Спине внимание уделять надо обязательно, какой бы не был вес - позвоночник Вам потом скажет только спасибо. Мышечный корсет должен быть. По упражнениям могу только из ЛФК посоветовать, сама сейчас делаю - лежим на животе , пальцы чуть касаются ушей, подъем грудной клетки на выдохе, сводим вместе лопатки ; также можно на плечи положить палку (я делаю с бодибаром , но от швабры как вариант), можно руки перед собой на полотенце небольшое положить, тело поднимается, руки скользят к телу, Делать спокойно, без рывков. в верхней точке можно немного задержаться; еще - левая рука тянется вперед вместе с правой ногой, подержали, поменяли. И чтобы поясница не нагружалась напрягайте ягодицы.
|