Посоветуйте!
Мой день:
7:00 встала, выпила воды
7:30 ВСАА, L-карнитин
7:50 вода и пошла час ходить
10:20 коктель изолят протеина и горсть отрубей (25 г белка)
11:30 8 орехов миндаля (6 г жира) и стакан активии (жира 5 г и 6,5 г белка) и горсть отрубей и витаминина
12:30 грейпфрукт
15:00 творог 5% 150 г (45 г белка и 7,5 г жира)
17:00 кофе с отрубями
19:00 салат из овощей, 1 ст л оливк масла (5г жира), 2 ст л феты (10 г жира), специи, вино, витаминина, Q10
23:00 2 белка яиц (не знаю сколько белка в граммах)
Итого: около 80 г белка (а надо 100 г), 33.5 г жира.
|