Цитата:
Сообщение от Liske
Добрый день, мне 26 лет, рост 171 кг, вес 61кг. Занимаюсь в основном плаванием, 2-3 раза в неделю, хожу в тренажерный зал.
В общем занятия у меня занимают от 1,5 до 2-ух часов. Также принимаю "Диане-35".
Основная проблема в бедрах - очень серьезный целлюлит - застарелый, сколько себя помню столько он и был. Любые 2 кг набранные тут же отражаются на бедрах.
Очень интересует ваше мнение по поводу питания. Если есть возможность, то примерное меню, на которое можно будет ориентироваться. Ну и способ укрепить мышцы на ногах - а то кисель, а не ножки=((
заранее огромное спасибо!!
|
Ориентируйтесь на утро-сложные углеводы (крупы и тд) далее перекусы, зеленый салат (заправка оливковое льняное масло), орешки, творог. Обед- смесь белка и сложных углеводов. Ужин- чистый белок, это постное мясо, яйца, морепродукты. Но питание маленькими порциями 4-5 раз в день. Необходимые жиры добирать из растительных жиров, орешки (4-5 в день), растит нерафинированное масло (преимущество льняному.)