Девочки,а кто как распределяет калории или группы по приемам пищи?
Читала разное,голова кругом.Есть разные предложения
Не игнорируйте завтрак
Процент тех из нас, кто не успевает, забывает, или просто не любит завтракать, достаточно велик: на четверть или даже вполовину больше, чем тех, кто привык есть сразу после пробуждения. Чем быстрее, тем лучше,- таково правило, ну а те, кто во время первого приема пищи съедает от 22% до 55% от всего дневного объема калорий, меньше всего подвержены риску набрать лишний вес в течение года.
Углеводы тоже способствуют дополнительному сжиганию калорий, но при одном условии: они должны быть исключительно растительного или цельнозернового происхождения и составлять четверть всего дневного рациона.
План 90-10
Актриса Марисоль Николс, сыгравшая одну из главных ролей в фильме «Преступник» вместе с Вэлом Килмером, рассказывает, что следит за своим питанием при помощи плана 90-10. Сочетание этих цифр означает, что примерно 90% ее питания составляет исключительно здоровая пища, и лишь в 10% она позволяет себе съесть и что-нибудь менее подходящее для поддержания стройности фигуры – например, пирожное.
Поздний завтрак
Если вы завтракаете не раньше 10 часов утра, то, вполне возможно, это сказывается на вашем физическом и психическом состоянии в течение всего дня. Вы можете ощущать недостаток энергии, кроме того, если мозг не получает вовремя порцию глюкозы, это может сказаться на понижении вашей способности к концентрации. Еще одним побочным эффектом является низкая сопротивляемость стрессам и всевозможным кулинарным соблазнам. Более того - чем раньше вы позавтракаете, тем больше калорий ваш организм будет в состоянии сжечь в течение дня.
Если вам не хватает по утрам времени, приготовьте еду загодя – с вечера.
Чтобы четко определить размеры и содержание каждой из порций, следует придерживаться нескольких правил: ¾ из всех продуктов должны составлять зерновые, овощи и фрукты и лишь ¼ - мясо или рыба. Необходимо снизить потребление жиров и обеспечивать свой организм необходимым числом питательных элементов.
Но не забывайте, что жиры не должны превышать 30% от всего количества ежедневного потребления калорий!
А как же остальные 70%?
Что касается взрослого человека, то в этом случае белки должны составлять от 10% до 20% от общего количества калорий, а углеводы – от 50% до 60%. Количество порций должно быть согласовано с количеством калорий.
Завтрак: заправляйтесь до отказа
Отдайте предпочтение медленным углеводам
После ночи ваши тело и мозг нуждаются в притоке новых источников энергии, в новых силах. Делайте упор на тех продуктах, которые содержат так называемые медленные углеводы: овсяные хлопья, мюсли, или хлеб из цельного зерна. Кроме энергии, эти продукты обеспечат вас необходимым запасам магния и целой группой витамина В, а ведь именно они и являются главными вашими защитниками от стресса.
Обед: двигайтесь в том же направлении
На первом месте - овощи и фрукты. Чтобы правильно насытить свой организм минералами и витаминами, содержащимися в них, включайте овощи в каждый прием пищи и съедайте не меньше двух фруктов ежедневно.
Не забывайте о белках. Не рекомендуется в каждое меню включать мясо, но ведь животные жиры есть и в яйцах, твороге и рыбе.
Ужин: готовимся ко сну и к завтрашнему дню
Продукты, содержащие крахмал – ваше время!
Рис, горох, крупы из цельного зерна и макароны - это те самые продукты, которые дают возможность организму вырабатывать инсулин – гормон, благоприятно влияющий на сон. Ешьте все вышеперечисленное с салатом из овощей, заправленным оливковым маслом.
Чего-нибудь сладенького… для души
Как же мы, женщины, любим на ночь побаловать десертом! Что ж, от пирожных, пожалуй, стоит воздержаться, а фрукты и йогурт – на здоровье! Но помните – во всем хороша мера.
Как вам это?Согласны?
